হিল ব্যথা

কিভাবে গোড়ালির ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন? গোড়ালি ব্যথার মূল কারণ নির্ণয় এবং উল্লিখিত চিকিৎসা গ্রহণের পর, কেউ নির্দিষ্ট কিছু অনুসরণ করতে পারেন পায়ের গোড়ালি ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার। এইগুলি হল:

• তিলের তেল লবণ এবং কর্পূর গুঁড়ো দিয়ে গোড়ালি এবং পায়ে ঘষলে প্রদাহ কমিয়ে এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে ভাতকে ভারসাম্যপূর্ণ করে। উষ্ণতা তেলের অনুপ্রবেশকে আরও গভীর করতে সাহায্য করে, পেশীর টান উপশম করে।
• উষ্ণ এপসম লবণে পা ভিজিয়ে রাখলে পিত্ত (প্রদাহ) প্রশমিত হবে এবং পায়ে ভাত জমা কমবে, পেশী শিথিল হবে এবং ব্যথা কমবে।
• আইস প্যাকগুলি পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করলে তীব্র পিত্তার অবস্থা (প্রদাহ) উপশম করে। উষ্ণ চিকিৎসার সাথে এটি ব্যবহার করা উচিত যাতে বাত আরও খারাপ না হয়।
• হলুদের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং তাই ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে উষ্ণ তেলের সাথে মিশ্রিত পেস্ট হিসাবে কার্যকর।
• উষ্ণ আদার কম্প্রেস রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং গোড়ালির অংশে ভাটা কমাতে সাহায্য করে। আদার তাপ গভীর টিস্যুতে প্রবেশ করে এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
• মৃদু স্ট্রেচিং সুস্থ রক্ত ​​প্রবাহ বজায় রাখতে এবং ভাতাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। নিয়মিত স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে টিস্যুর নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে, যা সঠিক নিরাময়কেও উৎসাহিত করবে।
• সঠিক বিশ্রাম টিস্যু পুনরুদ্ধার করবে এবং দোষের ক্রমাগত বৃদ্ধি রোধ করবে। পায়ের উচ্চতা লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে উৎসাহিত করে ফোলাভাব কমায়।
• বিভিন্ন ধরণের শরীরের জন্য কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম গোড়ালির ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। বাছুরের স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে এক পা সামনের দিকে এবং অন্য পা পিছনের দিকে রেখে দাঁড়ানো থাকে, অন্যদিকে তোয়ালে স্ক্র্যাঞ্চ করার ক্ষেত্রে তোয়ালে আঁচড়ানোর জন্য আঙ্গুল ব্যবহার করা হয়। গোড়ালি উঁচু করার ক্ষেত্রে ধীরে ধীরে পা উপরে তোলা এবং নামানো হয়, অন্যদিকে গোড়ালি উল্টানো হয় প্রতিরোধের বিরুদ্ধে গোড়ালি ঘোরানোর মাধ্যমে। ব্যথা আরও খারাপ না করার জন্য এই ব্যায়ামগুলি সাবধানতার সাথে করা উচিত।