દિનાચાર્ય - દૈનિક દિનચર્યા રાત્રે યોગ્ય ઊંઘ પછી દિવસ દરમિયાન કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિઓના ક્રમથી શરૂ થાય છે. આ પ્રવૃત્તિઓ એવી રીતે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કે લય જાળવી રાખવામાં આવે - દોષોનું સંતુલન - વાત-પિત્ત-કફ. વ્યાયામ કસરત એ દિનાચાર્ય - દૈનિક દિનચર્યાનો એક આવશ્યક ઘટક છે. આ માર્ગદર્શિકામાં કસરતનો યોગ્ય સમય, કસરતનો પ્રકાર, કસરતની તીવ્રતા શામેલ છે. આયુર્વેદ સૂચવે છે કે યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિની દૈનિક દિનચર્યા ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં, પરંતુ તમારા મન, લાગણીઓ, ઇન્દ્રિયો અને ભાવના પર સકારાત્મક પ્રભાવ પાડે છે.
માર્ગદર્શિકા
સમય:
૧. સવારનો સમય કસરત કરવા માટે આદર્શ છે કારણ કે તમારા શરીરમાં કુદરતી રીતે વધુ શક્તિ, સહનશક્તિ અને સંકલન હોય છે. આયુર્વેદ સવારને કફ કાલ કહે છે જેમાં શરીરમાં કસરત કરવાની કુદરતી ક્ષમતા હોય છે. ૨. દિવસનો મધ્ય ભાગ કસરત કરવાનો સમય નથી, દિવસનો મધ્ય ભાગ ખાવાનો સમય છે કારણ કે તમારી ખોરાક પચાવવાની ક્ષમતા વધી રહી છે અને તમારા શરીરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ક્ષમતા ઘટી રહી છે. દિવસના મધ્યમાં કસરત કરવાનું ટાળો. ૩. સાંજે સખત કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. સાંજે શાંત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતી હળવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો શ્રેષ્ઠ છે. સાંજે ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વાતા અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે જે ઊંઘનો અભાવ, ખલેલ અને ચિંતાની ફરિયાદો તરફ દોરી જાય છે.
તીવ્રતા:
આયુર્વેદના કસરતના સિદ્ધાંતનો સાર એ છે કે તમારી મહત્તમ શક્તિ અથવા ક્ષમતાના અડધા ભાગ સુધી તમારી જાતને કામમાં લગાવો. આ આયુર્વેદના સિદ્ધાંતને બલઅર્ધ કહેવામાં આવે છે. બલઅર્ધ તમારા કસરત દરમિયાન સતત ઉર્જા જાળવવામાં મદદ કરે છે. આયુર્વેદના સૌથી મૂળભૂત સિદ્ધાંતોમાંનો એક એ છે કે આપણી પાસે એક અનોખું શરીર અને મન બંધારણ છે જે અલગ અલગ લક્ષણો ધરાવે છે. વ્યક્તિએ એવી કસરત પદ્ધતિ ડિઝાઇન કરવી જોઈએ જે આ વિશિષ્ટ શરીર - મન બંધારણ સાથે સુમેળમાં હોય.
