ಹೆವಿ ಋತುಚಕ್ರವು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಬಹುತೇಕ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹರಿವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಆತಂಕಕಾರಿ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು.
ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ದಿನಚರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘ ಸಭೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಯಾಣ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಅರಿವು ಇರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೌನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮೆನೊರ್ಹೇಜಿಯಾ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಔಪಚಾರಿಕಮೆನೊರ್ಹೇಜಿಯಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಏಳು ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ. ಭಯವಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಗಮನ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಭಾರೀ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗದೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗಮನಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೆನೊರ್ಹೇಜಿಯಾ ಎಂದರೇನು?
ಯಾರಾದರೂ ಮೆನೊರ್ಹೇಜಿಯಾ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಸರಳವಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ. ಆದರೆ ಅನುಭವ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಅವಳು ತನ್ನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಹರಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೋ ಇಲ್ಲವೋ. ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆಯೇ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾಳೆಯೇ.
ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಈ ಮಿತಿಗಳೊಳಗೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಅಂತರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಸ್ರುಗ್ದಾರ ಅಥವಾ ರಕ್ತಪ್ರದಾರ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಭಾಷೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ ಧಾತುವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವು ಭಾರವಾಗಬಹುದು, ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಲಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
ಹೆವಿ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮಹಿಳೆಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಡುಕುವುದು ಸ್ಥಿರತೆ. ಅವರ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆ. ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡಬೇಕು.
ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ಅಗ್ನಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಹಿಂದಿನ ಊಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಪದರವು ಆಂತರಿಕ ಶಾಖವಾಗಿದೆ. ಪಿತ್ತವು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖವು ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅವರ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಭಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಹುಳಿಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಸರಳ ಊಟಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ. ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಳ್ಳದ ದಿನಚರಿ.
ಮೆನೊರ್ಹೇಜಿಯಾಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು
ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಬೆಂಬಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಕು. ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಸರಳ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗ್ನಿ ಹೆಚ್ಚು ಏರುಪೇರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ರಾವವು ಭಾರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
- ಋತುಚಕ್ರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪದಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು.
- ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾದ ಮೊದಲ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು.
- ಭಾರೀ ಹರಿವಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಇದ್ದಾಗ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೌನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಶ್ಚಲತೆಯೂ ಸಹ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ವಾತ ಸಮತೋಲನ
- ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಕ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಒಂದೇ ಭಾರೀ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.
ಇವು ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವು ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು
ಇದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ತೀವ್ರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ.
ಮೆನೊರ್ಹೇಜಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು
ಭಾರೀ ಋತುಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ. ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಾಳೆ. ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಾನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕೇವಲ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮೆನೊರ್ಹೇಜಿಯಾ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರಂಭಿಕ ಮೆನೊರ್ಹೇಜಿಯಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮೆನೊರ್ಹೇಜಿಯಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲಿಂದ, ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ಮ್ಯೂಲ್ ಕೆ, ಕೆರ್ಲೆ ಎನ್. ಅಸ್ರುಗ್ದರ್ನ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ. ಇಂಟ್ ಜೆ ರೆಸ್ ಆಯುರ್ವೇದ ಫಾರ್ಮ್. 2020 ಏಪ್ರಿಲ್;11(2):133–7. DOI: 10.7897/2277-4343.110246.
- ಕರಾಚೆ ಎಸ್ಎ, ಮೆಹೆರೆ ಎಸ್. ಬೃಹತ್ರಾಯಿ ಮತ್ತು ಲಘುತ್ರಯಿಗೆ ರಕ್ತಪ್ರದಾರ್ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಸ್ಆರ್ನ ಆಯುರ್ವೇದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಫಾರ್ಮಾ ರೆಸ್. 2021 ಅಕ್ಟೋಬರ್;9(9):51–8. DOI: 10.47070/ijapr.v9i9.2075.
- ರಜಪೂತ್ ಎಸ್, ಮಾತಾ ಎಸ್, ಸಕ್ಸೇನಾ ಯು, ಓಟಾ ಎಸ್, ಗುಪ್ತಾ ಬಿ. ಆಯುರ್ವೇದ ಮೆನೋರ್ಹೇಜಿಯಾ ನಿರ್ವಹಣೆ (ರಕ್ತಪ್ರದಾರ): ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್. ಜೆಎಂಐಆರ್ ರೆಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾ. 2025 ಮಾರ್ಚ್ 31;14:ಇ60801. ಡಿಒಐ: 10.2196/60801.
- ಮಲಿಕ್ ಎನ್, ಸ್ವಾತಿ ಸಿ, ಚತುರ್ವೇದಿ ಎ. ಆಸ್ರಿಗ್ದಾರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನ: ಒಂದು ಪ್ರಕರಣ ಅಧ್ಯಯನ. ಇಂಟ್ ಜೆ ರೆಸ್ ಆಯುರ್ವೇದ ಫಾರ್ಮ್. 2022;13(6):5–8. DOI: 10.7897/2277-4343.1306146.
- ದರ್ಶಿನಿ ಪ್ರಿಯಾ ಜಿ, ಚಿತ್ರಾ ದೇವಿ ಕೆ, ಕ್ರಾಸಿಯಾ AWF, ಭುವನೇಶ್ವರಿ ಎಸ್. ಎಫಿಕಸಿ ಆಫ್ ಸರಕಾ ಅಸೋಕಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ. ಅಫ್ರ್ ಜೆ ಬಯೋಮೆಡ್ ರೆಸ್. 2025 ಜನವರಿ;28(1s):1220–2. DOI: 10.53555/AJBR.v28i1S.6399.
