दिनाचार्य- दैनंदिन दिनचर्या रात्रीच्या योग्य झोपेनंतर दिवसा करावयाच्या क्रियांच्या क्रमाने सुरू होते. या क्रियाकलापांचा सल्ला अशा प्रकारे दिला जातो की लय - दोषांचे संतुलन - वात-पित्त-कफ. व्यायाम हा दिनाचार्य- दैनंदिन दिनचर्येचा एक आवश्यक घटक आहे. आयुर्वेद द्रष्ट्यांनी व्यायामासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे निश्चित केली आहेत. या मार्गदर्शक तत्त्वांचा समावेश आहे – व्यायामाची योग्य वेळ, व्यायाम प्रकार, व्यायामाची तीव्रता. आयुर्वेद सुचवितो की योग्य शारीरिक हालचालींची दैनंदिन दिनचर्या, केवळ तुमच्या शरीरावरच नाही तर तुमच्या मनावर, भावनांवर, संवेदनांवर आणि आत्म्यावर सकारात्मक प्रभाव टाकते.
मार्गदर्शक तत्त्वेः
TIME:
1. सकाळ ही व्यायामासाठी आदर्श वेळ आहे कारण तुमच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या अधिक ताकद, तग धरण्याची क्षमता आणि समन्वय आहे. आयुर्वेद सकाळला कफ काल असे सांगतो ज्यामध्ये शरीरात व्यायाम करण्याची नैसर्गिक क्षमता असते. 2. दिवसाचा मध्य हा व्यायामासाठी वेळ नसतो, दिवसाच्या मध्यभागी जेवणाची वेळ असते कारण तुमची अन्न पचवण्याची क्षमता वाढत आहे आणि शारीरिक हालचालींसाठी तुमच्या शरीराची क्षमता कमी होत आहे. दिवसाच्या मध्यभागी व्यायाम करणे टाळा. 3. संध्याकाळी कठोर व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जात नाही. संध्याकाळी शांत झोपेला प्रोत्साहन देणाऱ्या सौम्य क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होणे चांगले. संध्याकाळच्या वेळी जोरदार शारीरिक हालचालींमुळे वात असंतुलन होते ज्यामुळे झोप न लागणे, झोपेत अडथळा आणि चिंता या तक्रारी होतात.
तीव्रता:
व्यायामाच्या आयुर्वेदाच्या तत्त्वाचे सार म्हणजे आपल्या जास्तीत जास्त शक्ती किंवा क्षमतेच्या निम्म्यापर्यंत स्वत:ला झोकून देणे. या आयुर्वेदाच्या तत्त्वाला बालार्ध म्हणतात. बलार्ध तुमच्या वर्कआउटद्वारे सातत्यपूर्ण ऊर्जा राखण्यास मदत करते. आयुर्वेदातील सर्वात मूलभूत तत्त्वांपैकी एक म्हणजे आपल्याकडे विशिष्ट वैशिष्ट्यांसह एक अद्वितीय शरीर आणि मनाची रचना आहे. या विशिष्ट शरीर - मनाच्या घटनेशी सुसंगत असलेली व्यायामाची पद्धत एखाद्याने तयार केली पाहिजे.
