बहुतेक स्त्रियांना सांगितले जाते की मासिक पाळी थांबल्यावर रजोनिवृत्ती सुरू होते. वैद्यकीयदृष्ट्या हे खरे आहे. बारा महिने मासिक पाळी न येणे म्हणजे रजोनिवृत्ती होय.
पण शरीर बदलायला सुरुवात करण्यासाठी त्या क्षणाची वाट पाहत नाही. बऱ्याच स्त्रियांसाठी, पहिले संकेत लहान असतात. विचित्र, जवळजवळ दुर्लक्ष करण्यासारखे. झोप हलकी होते. जी स्त्री पूर्वी रात्रभर शांत झोपायची, ती अचानक पहाटे ३ वाजता जागी होते, आणि तिचे मन कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय सतर्क होते. मासिक पाळी उशिरा येते… मग लवकर… मगदोन महिने अजिबात नाही.वर्षानुवर्षे तेच मॉइश्चरायझर वापरूनही त्वचा अधिक कोरडी वाटते. कधीकधी हे बदल भावनिक असतात. थोडा अधिक अधीरपणा येतो. गोंगाट, तणाव किंवा दिवसभराच्या कामांबद्दलची सहनशीलता थोडी कमी होते.
क्लिनिकमध्ये महिला अनेकदा एक साधी गोष्ट सांगतात: “काहीतरी वेगळं वाटतंय.”
हे हळुवार बदल अनेकदा रजोनिवृत्तीची पहिली लक्षणे असतात आणि ते प्रत्यक्ष रजोनिवृत्ती होण्याच्या काही वर्षे आधीच सुरू होऊ शकतात. आयुर्वेदात, रजोनिवृत्तीला रजोनिवृत्ती म्हटले जाते—म्हणजेच मासिक पाळी नैसर्गिकरित्या थांबणे. याला आजार मानले जात नाही. उलट, हा शरीराच्या जरा अवस्थेशी, म्हणजेच नैसर्गिक वृद्धत्व प्रक्रियेशी संबंधित एक शारीरिक बदल आहे. तरीही, जेव्हा शरीर काय करत आहे हे आपल्याला समजत नाही, तेव्हा हे बदल अस्वस्थ करणारे वाटू शकतात. रजोनिवृत्तीची चिन्हे आणि लक्षणे ओळखायला शिकल्याने महिलांना कमी चिंतेने आणि अधिक स्पष्टतेने या टप्प्याला सामोरे जाण्यास मदत होते.
शरीराच्या आत काय घडत आहे
प्रजननक्षम आयुष्यात, अंडाशय अंडी सोडतात आणि प्रामुख्याने इस्ट्रोजेन व प्रोजेस्टेरॉन हे संप्रेरक (हार्मोन्स) तयार करतात. हे संप्रेरक मासिक पाळीचे चक्र नियंत्रित करतात, पण ते झोप, त्वचेची लवचिकता, चयापचय, मनःस्थिती आणि हाडांच्या आरोग्यावरही परिणाम करतात. कालांतराने, अंडाशयातील फॉलिकल्सची संख्या कमी होते. संप्रेरकांचे उत्पादन कमी अंदाजण्याजोगे होते. एका महिन्यात इस्ट्रोजेन झपाट्याने वाढू शकते आणि पुढच्या महिन्यात कमी होऊ शकते. प्रोजेस्टेरॉन हळूहळू कमी होते. मेंदू अंडाशयांना अधिक तीव्र संप्रेरकीय संकेत पाठवून, विशेषतः फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (FSH), याची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतो. पण अखेरीस, अंडाशयांचा प्रतिसाद कमी-कमी होत जातो. संप्रेरकांमधील याच चढ-उतारामुळे रजोनिवृत्तीची अनेक लक्षणे सुरुवातीला अनियमित दिसतात. एका महिन्यात, सर्व काही सामान्य वाटते. पुढच्या महिन्यात, झोप लागणे कठीण होते, किंवा मासिक पाळी अनिश्चितपणे येते.
आयुर्वेद वर्णन करतो हाच बदल मीn एक वेगळी भाषा.
रजोनिवृत्तीमध्ये प्रामुख्याने आर्तववाह स्रोतस प्रणालीचा समावेश असतो, जी मासिक पाळी आणि प्रजनन कार्याचे नियंत्रण करते. वाढत्या वयानुसार, या वाहिन्यांच्या कार्यात्मक क्षमतेत घट होते, ज्यामुळे मासिक पाळी थांबते आणि अंडाशयाची क्रियाशीलता कमी होते.
हा बदल वात प्रबलता आणि धातू क्षय यांमुळे देखील होतो, जे आयुर्वेदानुसार वार्धक्याची वैशिष्ट्ये आहेत. परिणामी, इतर प्रणालींवर दुय्यम प्रभाव पडू शकतो. रसवाह स्रोत हे रस धातूच्या सापेक्ष क्षयाचे द्योतक असू शकतात, जे कोरडेपणा, थकवा आणि रक्तवाहिन्यांसंबंधी विकारांसारख्या लक्षणांच्या रूपात प्रकट होऊ शकते. वाताची वाढ, ऊतींच्या क्षयासोबत, अस्थीवाह स्रोतांवर देखील परिणाम करू शकते, ज्यामुळे हाडांची ताकद कमी होते आणि धोका वाढतो. अस्थिसुषिरता.याव्यतिरिक्त, मनोवह स्रोतसचा देखील सहभाग असू शकतो, जो काही व्यक्तींना या टप्प्यात जाणवणाऱ्या भावनिक आणि संज्ञानात्मक बदलांचे स्पष्टीकरण देण्यास मदत करतो, ज्यामध्ये मनःस्थितीतील चढउतार, चिंता आणि झोपेच्या समस्या यांचा समावेश आहे.
थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, आयुर्वेदाच्या चौकटीत रजोनिवृत्ती ही आर्तव क्षयाने वैशिष्ट्यीकृत, वृद्धत्वाची एक शारीरिक अवस्था म्हणून उत्तम प्रकारे समजली जाते.
लवकर येणाऱ्या रजोनिवृत्तीची लक्षणे महिलांना अनेकदा सर्वात आधी जाणवतात.
रजोनिवृत्तीची सुरुवातीची लक्षणे क्वचितच अचानकपणे दिसून येतात. ती हळूहळू, शांतपणे जाणवू लागतात.
सर्वात आधी मासिक पाळीच्या चक्रात बदल व्हायला सुरुवात होते. जी पाळी पूर्वी दर २८ दिवसांनी यायची, ती आता ३५ दिवसांनी येऊ शकते. त्यानंतर, २२ दिवस जातात आणि मग महिनाभर पाळी येत नाही.
त्यानंतर अनेकदा झोप लागते. बऱ्याच स्त्रिया सांगतात की त्यांना पहाटेच्या वेळी जाग येते. कधीकधी, उष्णतेमुळे किंवा घामामुळे. तर कधीकधी, त्यांना कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय जाग येते.
शरीराचे तापमान नियंत्रित राहण्याची प्रक्रिया देखील कमी अंदाजण्याजोगी होते. छातीवर किंवा चेहऱ्यावर अचानक उष्णता पसरते. ती फक्त काही सेकंद टिकू शकते. पण ती जाणवते. रजोनिवृत्तीची काही सूक्ष्म चिन्हे आणि लक्षणे देखील असतात, ज्यांचा संबंध स्त्रिया नेहमीच हार्मोनल बदलांशी जोडत नाहीत. जसे की:
- लक्ष केंद्रित करताना अडचण
- मानसिकरित्या गोंधळल्यासारखे वाटणे
- तणावाप्रती वाढलेली संवेदनशीलता
- दुपारी कमी ऊर्जा
- लैंगिक इच्छेतील बदल
एकदा एक रुग्ण असं म्हणाला, जे माझ्या मनात घर करून राहिलं: “जणू काही माझं शरीर आता थोडी वेगळीच भाषा बोलत आहे.” हे वर्णन आश्चर्यकारकपणे अचूक आहे.
कमी बोलले जाणारे बदल
जेव्हा रजोनिवृत्तीबद्दल चर्चा होते, तेव्हा उष्णतेच्या लाटा (हॉट फ्लॅशेस) सहसा लक्ष वेधून घेतात. त्या तीव्र असतात. लक्षात राहणाऱ्या असतात. आणि त्याकडे बोट दाखवायला सोपे असते. पण दवाखान्यात महिला ज्या अनेक दैनंदिन बदलांविषयी बोलतात, ते बदल मात्र अधिक सौम्य असतात.
उदाहरणार्थ, त्वचा. ती बऱ्याचदा लक्षणीयरीत्या कोरडी होते. वर्षानुवर्षे उत्तम काम करणारे मॉइश्चरायझर्स अचानक अपुरे वाटू लागतात. काही स्त्रिया म्हणतात की त्यांची त्वचा थोडी पातळ दिसते किंवा तिचा पूर्वीचा मऊपणा आणि लवचिकता नाहीशी होते. काळजी करण्यासारखं काही नाही. फक्त वेगळं वाटतं.
केसांमध्येही कधीकधी असाच बदल होतो. ते थोडे अधिक बारीक होतात. पोनीटेलमधील घनता थोडी कमी होते. नखेही अधिक सहजपणे दुभंगू लागतात—या लहानसहान गोष्टींसाठी लोक अनेकदा “हवामान,” “तणाव,” किंवा “वाढत्या वयाला” दोष देतात.
सांधे देखील त्रास देऊ लागतात. सकाळी बोटे आखडल्यासारखी वाटतात, विशेषतः मूठ आवळताना. जास्त वेळ चालल्यानंतर किंवा दिवसभर पायऱ्या चढल्यानंतर गुडघे दुखू शकतात. सहसा, शरीर गरम झाल्यावर हा आखडलेपणा कमी होतो, तरीही तो जाणवत राहतो.
मग येतो पचनाचा प्रश्न — हा एक असा बदल आहे जो अनेक महिलांना अनपेक्षितपणे जाणवतो. जे पदार्थ वर्षानुवर्षे अगदी व्यवस्थित लागत होते, ते अचानक जड वाटू लागतात. ज्या जेवणांमुळे पूर्वी कधीच त्रास झाला नव्हता, त्या जेवणानंतर पोट फुगते. कधीकधी यात विसंगतीही असते. एका दिवशी सर्व काही सामान्य वाटते. तर दुसऱ्या दिवशी, तेच दुपारचे जेवण कित्येक तासांपासून पोटात पडून असल्यासारखे वाटते.
हे नेमके का घडते, याचा शोध संशोधक अजूनही घेत आहेत. रजोनिवृत्तीचा परिणाम केवळ प्रजनन संप्रेरकांवरच होत नाही; तर त्याचा चयापचय क्रियेवरही प्रभाव पडतो. चांगलाआणि संपूर्ण शरीरातील दाह-विरोधी मार्ग. या प्रणाली एकमेकांशी खोलवर जोडलेल्या आहेत, याचा अर्थ असा की लहान बदल अशा ठिकाणी दिसू शकतात जिथे लोकांना लगेच अपेक्षा नसते. आणि म्हणूनच अनेकदा स्त्रिया म्हणतात: “रजोनिवृत्तीचा या कार्यांवरही परिणाम होऊ शकतो हे माझ्या लक्षातच आले नव्हते.” कारण यापैकी बरेच बदल सूक्ष्म असतात. गंभीर नसतात. फक्त इतके अपरिचित असतात की एखाद्याला क्षणभर थांबून, आपले शरीर नक्की काय करत आहे याचा विचार करायला लावतात.
संज्ञानात्मक आणि भावनिक बदल
रजोनिवृत्तीच्या काळात मनःस्थितीत बदल होणे हे तसे सामान्य आहे, पण ते प्रत्येकामध्ये सारखेच दिसून येत नाहीत. काही स्त्रियांना एक प्रकारची अनोळखी चिंता जाणवते — ती असह्य नसते, तर केवळ पार्श्वभूमीवर एक मंद गुणगुण असते. इतर स्त्रिया सांगतात की, त्या पूर्वीपेक्षा अधिक सहजपणे चिडचिड करू लागतात. ज्या लहानसहान गोष्टी पूर्वी सहजासहजी लक्षात येत नसत, त्या अचानक अधिक तीव्रतेने जाणवू लागतात. भावनिक पातळीवरही, प्रतिक्रिया अधिक सहजपणे येऊ लागतात, ज्यामुळे संवेदनशीलता वाढते आणि लहानसहान त्रासांवरही अतिप्रतिक्रिया देण्याची प्रवृत्ती निर्माण होते.
मग येतो तो मानसिक गोंधळ, ज्याबद्दल लोक अनेकदा बोलतात. तो छोट्या छोट्या, रोजच्या गोष्टींमधून दिसून येतो. बोलता बोलता एखाद्याचं नाव विसरणं आणि मग खोलीत गेल्यावर 'असं का झालं?' असा विचार करणं. फोन कुठेतरी खाली ठेवणे आणि लगेचच तो नजरेआड होणे. एकाग्रता थोडी कमी होते. विचार व्यवस्थित जुळत नाहीत. यातलं काहीही नाट्यमय नसतं, पण त्यामुळे थोडं अस्वस्थ वाटायला पुरेसं असतं.
यामध्ये हार्मोन्सचाही समावेश असतो. इस्ट्रोजेनमधील बदल हे मनःस्थिती, स्मरणशक्ती आणि भावनिक नियमनाशी संबंधित मेंदूतील रसायनांवर प्रभाव टाकत असल्याचे दिसून येते. शरीर जुळवून घेत असते आणि कधीकधी हे बदल मनाला सर्वात आधी जाणवतात.
विशेष म्हणजे, अनेक स्त्रिया या सगळ्यासोबत आणखी एक गोष्ट घडत असल्याचे सांगतात. दृष्टिकोनात हळूहळू होणारा बदल. लहानसहान तणावांची कमी पर्वा करणे आणि महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे. गोष्टी सोप्या करण्याची प्रवृत्ती अधिक प्रबळ होणे. प्राधान्यक्रम थोडे बदलू लागतात — कधीकधी अशा प्रकारे की ते आश्चर्यकारकपणे स्पष्ट वाटतात — ज्यामुळे व्यक्ती आपल्या जीवनातील खऱ्या अर्थाने महत्त्वाच्या गोष्टींवर, जसे की कुटुंब आणि वैयक्तिक कल्याण, यांवर अधिक लक्ष केंद्रित करू लागतात.
कौटुंबिक संभाषणांचे महत्त्व
मदत करू शकणाऱ्या सौम्य घरगुती पद्धती
आयुर्वेद अनेकदा संक्रमणाच्या काळात संतुलन राखण्यास मदत करणाऱ्या साध्या दैनंदिन पद्धतींवर भर देतो, जसे की राजोनिवृत्ती.
- गरम जेवणामुळे मदत होण्याची शक्यता असते. अग्नि आणि पचन. अतिशय थंड किंवा जास्त प्रक्रिया केलेल्या जेवणापेक्षा सूप, शिजवलेल्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि हलके मसालेदार पदार्थ शरीराला पचायला अनेकदा सोपे जातात.
- नियमित तेल मालिश—ज्याला म्हणतात अभ्यंगाकोरडेपणा कमी करण्यास आणि चेतासंस्थेला शांत करण्यास मदत करू शकते. अगदी अंघोळीपूर्वी त्वचेला कोमट तेल लावल्यानेही मन शांत वाटू शकते.
- झोपेच्या वेळा देखील महत्त्वाच्या आहेत. झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा वापर कमी केल्याने आणि संध्याकाळी लवकर दिवे मंद केल्याने शरीराला नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन स्रवण्यास मदत होते.
- योगा किंवा चालण्यासारख्या सौम्य हालचालींमुळे रक्ताभिसरणाला आणि मनःस्थिती स्थिर राहण्यास मदत होते.
हे सराव सोपे आहेत, पण अनेकदा तीव्रतेपेक्षा सातत्य अधिक महत्त्वाचे ठरते.
रजोनिवृत्तीकडे पाहण्याचा एक वेगळा दृष्टिकोन
रजोनिवृत्ती ही स्त्रियांना सहन करावी लागणारी एक गोष्ट आहे, असे अनेकदा म्हटले जाते. आयुर्वेद याकडे वेगळ्या दृष्टीने पाहतो. रजोनिवृत्ती ही वृद्धत्वाप्रमाणेच जीवनातील एक नैसर्गिक घटना मानली जाते. यात शरीराची कार्यप्रणाली बिघडलेली नसते. शरीर एका वेगळ्या शारीरिक लयीशी जुळवून घेत असते.
अपोलो आयुर्वेदमध्ये, रजोनिवृत्तीच्या प्रत्येक लक्षणाला स्वतंत्रपणे दाबण्याऐवजी, त्या स्थित्यंतराला आधार देण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. पचनक्रिया, झोप, भावनिक संतुलन आणि चयापचय आरोग्य या परस्परसंबंधित प्रणालींकडे लक्ष दिले जाते. कारण रजोनिवृत्ती म्हणजे केवळ हार्मोन्स नव्हे.
हे शरीराच्या जीवनातील एका नवीन टप्प्याशी जुळवून घेण्याबद्दल आहे. आणि जेव्हा स्त्रिया रजोनिवृत्तीची चिन्हे आणि लक्षणे समजून घेतात, कुटुंबाकडून आधार मिळवतात आणि संतुलन राखण्यास मदत करणाऱ्या छोट्या दैनंदिन सवयी अंगीकारतात, तेव्हा हा बदल अनेकांच्या अपेक्षेपेक्षा खूपच अधिक सुसह्य होतो.
शरीर आयुष्यभर जुळवून घेत आलेलं असतं. रजोनिवृत्ती हा त्या दीर्घ प्रक्रियेतील केवळ एक पुढचा टप्पा आहे.
संदर्भ
