पीसीओएस किंवा पॉलीसिस्टिक ओव्हरी/ओव्हेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) हा हार्मोन्सच्या असंतुलनाशी संबंधित लक्षणांचा एक संच आहे जो प्रजनन वयाच्या महिला आणि मुलींना प्रभावित करू शकतो. आजकाल मोठ्या संख्येने किशोरवयीन मुलींना मासिक पाळी येणे, वारंवार मूड बदलणे आणि खाण्यापिण्याचे विकार जाणवत असल्याचे अनेकदा दिसून येते. या सगळ्याचं मुख्य कारण म्हणजे त्यांच्या जीवनशैलीत आणि आहारात झालेला प्रचंड बदल. तरुण स्त्रियांमध्ये पीसीओएसचे अनेकदा निदान होत नाही आणि काही लक्षणे दिसू लागल्यानंतरच किशोरवयीन मुलांच्या माता त्यांच्या मुलींना सल्ला घेण्यासाठी डॉक्टरांकडे घेऊन जातात.
पीसीओएसची लक्षणे
PCOS ची लक्षणे सामान्यत: मुलींमध्ये यौवनाच्या प्रारंभाशी लगेच जुळत नाहीत. मुलीला तिच्या पहिल्या मासिक पाळीचा अनुभव आल्यानंतर, तिची मासिक पाळी नियमित होण्याआधी समायोजनाचा कालावधी असतो. या प्रारंभिक टप्प्याला PCOS सह गोंधळात टाकू नये हे महत्त्वाचे आहे. पौगंडावस्थेतील आणि पौगंडावस्थेतील सामान्य बदलांमध्ये अनेक लक्षणांचे साम्य असल्यामुळे किशोरवयीन मुलांमध्ये पीसीओएसचे निदान होण्यास काहीवेळा वेळ लागू शकतो. उदाहरणार्थ, PCOS नसतानाही, अनियमित मासिक पाळी, पुरळ आणि शरीरावर किंवा चेहऱ्यावरील केसांची वाढ अनेक किशोरवयीन मुलांमध्ये सामान्य आहे.
हे नेव्हिगेट करण्यासाठी, आपल्या मासिक पाळीचे निरीक्षण करून प्रारंभ करा. किशोरवयीन मुलींमध्ये, नियमित चक्रांच्या स्थापनेकडे लक्ष द्या. खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आढळल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या:
- अनियमित पाळी: दोन चक्रांमध्ये ९० दिवसांपेक्षा जास्त अंतर, अगदी मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर पहिल्या वर्षात
- मासिक पाळीचा कालावधी 21 पेक्षा कमी किंवा 45 दिवसांपेक्षा जास्त, मासिक पाळीच्या नंतर दोन किंवा अधिक वर्षे टिकून राहणे
- वयाच्या 15 किंवा 2-3 वर्षांनंतर मासिक पाळीचा अभाव
- वजन कमी करणे आणि हळूहळू वजन वाढणे या दोन्हीमधील आव्हाने
- कमी ऊर्जा पातळी
- अचानक आणि वारंवार मूड बदलणे
किशोरवयीन मुलींसाठी पीसीओएस व्यवस्थापित करण्यासाठी आयुर्वेद काय आणि काय करू नये
जर तुम्हाला PCOS चे निदान झाले असेल, तर लक्षात ठेवा की ही अशी स्थिती नाही ज्यामुळे त्वरित धोका निर्माण होईल. तुम्ही ते प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकता आणि योग्य पोषण, व्यायाम आणि आयुर्वेदिक उपचारांनी तुमच्या मासिक पाळीचे नियमन करू शकता. PCOS चे व्यवस्थापन करण्यासाठी आयुर्वेदातील काही करा आणि करू नका:
करा -
- सकस आणि संतुलित जेवण घ्या: आहारात फक्त कॅलरी नसून पौष्टिकतेवर भर द्यायला हवा. तुमच्या आहारात सर्व मॅक्रो आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स आहेत याची खात्री करा
- नियमितपणे व्यायाम करा: एखादा खेळ किंवा कोणताही मैदानी क्रियाकलाप ज्यामुळे तुमची हृदय गती वाढते, चरबी जाळण्याची शिफारस केली जाते. श्रोणि व्यायाम जसे की योगामध्ये पुढे वाकणारी आसने देखील तुमच्या पुनरुत्पादक अवयवांची कार्ये सुधारण्यास मदत करतात. आयुर्वेद सकाळी लवकर व्यायाम करण्याची शिफारस करतो
- योग्य अंतराने खा: आयुर्वेद पुढचे जेवण तेव्हाच खा असे सांगतो जेव्हा आधीचे जेवण चांगले पचते.
- आयुर्वेद-आधारित हंगामी आणि दैनंदिन नियमांचे पालन करा
- तुमच्या मासिक पाळी दरम्यान आणि अन्यथा योग्य स्वच्छता राखा
करा -
- सकस आणि संतुलित जेवण घ्या: आहारात फक्त कॅलरी नसून पौष्टिकतेवर भर द्यायला हवा. तुमच्या आहारात सर्व मॅक्रो आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स आहेत याची खात्री करा
- नियमितपणे व्यायाम करा: एखादा खेळ किंवा कोणताही मैदानी क्रियाकलाप ज्यामुळे तुमची हृदय गती वाढते, चरबी जाळण्याची शिफारस केली जाते. श्रोणि व्यायाम जसे की योगामध्ये पुढे वाकणारी आसने देखील तुमच्या पुनरुत्पादक अवयवांची कार्ये सुधारण्यास मदत करतात. आयुर्वेद सकाळी लवकर व्यायाम करण्याची शिफारस करतो
- योग्य अंतराने खा: आयुर्वेद पुढचे जेवण तेव्हाच खा असे सांगतो जेव्हा आधीचे जेवण चांगले पचते.
- आयुर्वेद-आधारित हंगामी आणि दैनंदिन नियमांचे पालन करा
- तुमच्या मासिक पाळी दरम्यान आणि अन्यथा योग्य स्वच्छता राखा
करू नका -
- जंक आणि प्रोसेस्ड फूडचा अतिरेक करू नका. मिठाई आणि मिठाई आणि पॅकेज केलेले, खाण्यासाठी तयार किंवा शिजवलेले अन्न खाणे टाळा
- दिवसा झोपू नका. दिवसा झोपणे आणि रात्री उशिरापर्यंत जाणे यामुळे पित्त आणि कफ असंतुलन होते असे आयुर्वेद सांगतो.
- बद्धकोष्ठता आणि कठीण मल येणे टाळा
- तुमच्या मानसिक आरोग्याशी तडजोड करू नका किंवा मूडमधील कोणतेही बदल दडपून टाकू नका. जेव्हा गरज असेल तेव्हा समुपदेशन घ्या
