ఋతుస్రావానికి ముందు వచ్చే అసౌకర్యం ప్రతి నెలా తప్పనిసరిగా ఎదురయ్యేది కానవసరం లేదు. ఋతుస్రావానికి ముందు వచ్చే రోజులను తలచుకుని మీరు భయపడుతుంటే, ఆహారం మరియు దినచర్య మీ అంతర్గత సమతుల్యతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం వలన గణనీయమైన మార్పు వస్తుంది. ఆయుర్వేదంలో, ఋతుస్రావం చివరి దశను శరీరంలోని దోషాలలో జరిగే ఒక సహజమైన మార్పుగా మేము పరిగణిస్తాము; సరైన ఆహార మరియు జీవనశైలి ఎంపికలతో, మీరు ఋతుస్రావ లక్షణాలను తగ్గించుకోవచ్చు, PMS లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు అసౌకర్యంతో కూడిన ఆ రోజులను మీ శరీరం ఎదుర్కొనే విధానాన్ని మార్చుకోవచ్చు. ఈ బ్లాగ్, ఋతుస్రావానికి ముందు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఏ ఆహారాలను ఇష్టపడాలి మరియు వేటిని నివారించాలి అనే దానిపై ఆచరణాత్మక సలహాలను అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఋతుస్రావానికి ముందు వచ్చే సిండ్రోమ్ (ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్) లక్షణాలు మరియు దానిని తట్టుకోవడానికి దీర్ఘకాలిక లయ మరియు స్థితిస్థాపకతకు మద్దతు ఇచ్చే సరళమైన దినచర్యలను కూడా ఇది వివరిస్తుంది.
ఆయుర్వేద చట్రం — సరళమైనది మరియు ఉపయోగకరమైనది
ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ఋతుస్రావానికి ముందు వచ్చే కాలాన్ని (ఋతువ్యతీత కాలం) పిత్తం (జీవక్రియ వేడి) పెరిగి, వాతం (కదలిక) ప్రబలమయ్యే సమయంగా పరిగణిస్తారు. ఆహారం లేదా జీవనశైలికి అంతరాయం కలిగినప్పుడు...అగ్ని (జీర్ణ అగ్ని) మరియు అనుమతిస్తుందిAma (జీవక్రియ సంబంధిత విషపదార్థాలు) పేరుకుపోవడం వల్ల, కండరాల నొప్పులు, చిరాకు, కడుపు ఉబ్బరం మరియు అలసట వంటి సుపరిచితమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఆయుర్వేద ఆహారం యొక్క లక్ష్యంPMS అందువల్ల దీని ప్రయోజనం మూడు విధాలుగా ఉంటుంది: జీర్ణక్రియకు సహాయపడటం, విషపదార్థాలు పేరుకుపోకుండా నివారించడం, మరియు అపాన వాతాన్ని (ఋతుస్రావాన్ని నియంత్రించే క్రిందికి ప్రవహించే శక్తి) శాంతపరచడం.
పథ్య — స్వీకరించవలసిన ఆహారాలు మరియు అలవాట్లు
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలుచిరుధాన్యాలు, బార్లీ మరియు గోధుమలు ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియకు తోడ్పడి ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి; అవి మలవిసర్జనను క్రమబద్ధం చేసి కాలేయంపై భారాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- పప్పుధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు: పెసరపప్పు, ఉలవలు (కులతనువ్వులు, వండిన ఆకుకూరలు మరియు దుంపకూరలు శరీరానికి స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చి, సులభంగా జీర్ణమవుతాయి—గర్భాశయ అసౌకర్యాన్ని స్థిరీకరించడానికి ఆయుర్వేదంలో ఉలవలకు ప్రత్యేక విలువ ఉంది (అధిక రక్తస్రావం సమయంలో దీనిని మానుకోవాలి).
- నట్స్ అండ్ విడ్స్ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న గుప్పెడు వాల్నట్లు, అవిసె గింజలు మరియు గుమ్మడి గింజలు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3లు లభిస్తాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడానికి మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
- వెచ్చదనాన్నిచ్చే, జీర్ణక్రియకు సహాయపడే టీలుగోరువెచ్చని నీరు లేదా మజ్జిగలో చిటికెడు ఇంగువ కలపండి (ఇంగువ) లేదా కొత్తిమీర గింజల కషాయం (ధన్యక ఫంటా) కండరాల నొప్పులను తగ్గించి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. కొద్దిగా మెంతులు కలిపిన మజ్జిగ కూడా కండరాల నొప్పిని తగ్గించగలదు.
- కొద్ది మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వునెయ్యి, కొబ్బరి నూనె లేదా నువ్వుల నూనెను మితంగా వాడితే, అవి కణజాలాలను మృదువుగా చేసి, సహాయపడతాయి. వాతమరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి.
- క్రమమైన, వేడి భోజనం: క్రమమైన సమయాల్లో భోజనం చేయండి; రాత్రి ఆలస్యంగా భారీ భోజనం మానుకోండి మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే వెచ్చని, వండిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోండి.
అపస్మారకం — నివారించాల్సిన ఆహారాలు మరియు అలవాట్లు
- శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు మిఠాయిలుచక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడం వల్ల మానసిక కల్లోలాలు మరియు శరీరంలో నీటి అసమతుల్యత మరింత తీవ్రమవుతాయి; అవి చెడు ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బలంగా ముడిపడి ఉంటాయి. PMS లక్షణాలు.
- ప్రాసెస్ చేయబడిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలువీటిలో ప్రాణశక్తి (జీవశక్తి) తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇవి ఉత్పత్తి చేయడానికి మొగ్గు చూపుతాయి Ama—తినడానికి సిద్ధంగా ఉండే, నూనెలో బాగా వేయించిన లేదా మైక్రోవేవ్ ఆహారాలను మానుకోండి.
- అధిక ఉప్పు మరియు ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్: శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడానికి మరియు ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, రుతుక్రమానికి ముందు వీటిని తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ఇవి తీవ్రతరం చేస్తాయి పిట్టా మరియు వాతఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు రొమ్ము సున్నితత్వం పెరగడం వలన—ఋతుస్రావానికి ముందు వారంలో తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా మానేయండి.
- చల్లని/పచ్చి బరువైన ఆహారాలుచల్లని పానీయాలు మరియు పచ్చి సలాడ్తో కూడిన భారీ భోజనం మందగింపజేయగలవు అగ్ని మరియు వాత ప్రధానమైన మహిళలకు గ్యాస్ మరియు అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.
జీవనశైలి మరియు సహాయక చికిత్సలు
- స్వీయ మర్దనస్నానానికి 20–30 నిమిషాల ముందు గోరువెచ్చని నూనెతో మర్దన చేయడం వాతాన్ని శాంతపరిచి, రక్తప్రసరణను పెంచి, కండరాల నొప్పులను నివారిస్తుంది.
- హీట్ థెరపీపొత్తికడుపుపై వెచ్చని కాపడం పెట్టడం వల్ల గర్భాశయ నొప్పులు తగ్గుతాయి మరియు అపాన వాతాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది.
- ప్రశాంతమైన నిద్ర6–7 గంటల నిద్రను క్రమం తప్పకుండా పాటించండి. రాత్రి ఆలస్యంగా బయట తిరగడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే అది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో.
- భౌతిక చికిత్సతేలికపాటి యోగా పద్ధతులు వంటివి పవన్ముక్తాసనం మరియు బద్ధ కోనాసన అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం కలిగించగలదు. తీవ్రమైన కడుపునొప్పి సమయంలో తీవ్రమైన శారీరక కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించండి: Pranayama మరియు ధ్యానం ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి మార్పుల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
వైద్య సంరక్షణను ఎప్పుడు వెతకాలి
PMS యొక్క తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ లక్షణాలను ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులతో నిర్వహించవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, భారీ రక్తస్రావంమానసిక స్థితి మరియు నిద్ర విధానాలలో మార్పులు, అలాగే పని మరియు సంబంధాలపై ప్రభావాలు కనిపిస్తే వైద్య మూల్యాంకనం చేయించుకోవాలి. సరైన వైద్య పరీక్షలను ఆయుర్వేద సహాయంతో కలిపి అందించే సమన్వయ సంరక్షణ తరచుగా ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది.
ఆయుర్వేద ఆహార మార్గదర్శి: PMS కోసం పథ్య మరియు అపథ్య
| ఆహార సమూహం | పథ్య (అనుగ్రహించబడిన) | అపత్య (నివారించబడింది) |
|---|---|---|
| పండ్లు | పండిన అరటిపండ్లు, దానిమ్మపండ్లు, సపోటా, ఉడికించిన/కాల్చిన ఆపిల్ పండ్లు, బొప్పాయి, ద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు, అంజూర పండ్లు, ఆప్రికాట్లు, బెర్రీ పండ్లు, పుచ్చకాయలు, పీచ్ పండ్లు, పైనాపిల్ పండ్లు | లేత మామిడి (పుల్లనిది), చింతపండు, మరియు అధిక పుల్లని పండ్లు |
| కూరగాయలు | పొట్లకాయ, బీరకాయ, దొండకాయ మరియు అనేక రకాల తాజా, వండిన కూరగాయలు. | పచ్చి కూరగాయలు, మరియు రిఫ్రిజిరేటెడ్/చల్లని కూరగాయల వస్తువులు |
| ధాన్యాలు | బియ్యం, గోధుమలు మరియు వేయించిన బార్లీ గంజి. | శుద్ధి చేసిన తెల్ల పిండి, మొక్కజొన్న చిప్స్, పొడి వోట్స్, ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాలు |
| ప్రోటీన్లను | పెసరపప్పు, టోఫు, శనగలు, నల్ల బీన్స్, ఉలవలు, నువ్వులు | ఎర్ర మాంసం మరియు జున్ను, ఇవి జీర్ణం కావడానికి భారంగా ఉంటాయి. |
| ఫాట్స్ | కణజాలాలకు పోషణనిచ్చి, మనసును ప్రశాంతపరచడానికి నెయ్యిని కొద్ది మోతాదులో తీసుకోవాలి. | నూనెతో కూడిన ఆహారం, బాగా వేయించిన ఆహారం మరియు మాడిపోయిన ఆహార పదార్థాలు. |
| పానీయాలు | గోరువెచ్చని నీరు, పాలు, చెరకు రసం, కొబ్బరి నీరు మరియు మజ్జిగ | కెఫీన్, టీ, కాఫీ, మద్యం మరియు శీతల పానీయాలు |
| స్పైసెస్ | అల్లం, వెల్లుల్లి (లషునా), మెంతులు (మేతి), జీలకర్ర, సోపు, కొత్తిమీర (ధాన్యక), క్యారమ్ గింజలు (అజ్వైన్), దాల్చినచెక్క, ఇంగువ (హింగ్) | అధిక ఉప్పు, మిరపకాయలు మరియు ఊరగాయలు. |
| స్వీటెనర్లను | బెల్లం (చెరకు చక్కెర), తేనె (మితంగా) | శుద్ధి చేసిన తెల్ల చక్కెర, సిరప్ |
లూటియల్ వారానికి సాధారణ రోజువారీ చెక్లిస్ట్
- వేడిగా వండిన భోజనాన్ని క్రమమైన సమయాల్లో తినండి.
- చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండండి.
- ప్రతిరోజూ కొద్ది మోతాదులో నట్స్/విత్తనాలను చేర్చండి.
- కండరాల నొప్పులకు కాపడాలు మరియు గోరువెచ్చని పానీయాలను ఉపయోగించండి.
- నిద్రకు మరియు తేలికపాటి కదలికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల పాటు మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే శ్వాస వ్యాయామం చేయండి.
ముగింపు
ఋతుస్రావ లక్షణాలు మరియు PMS లక్షణాలను నిర్వహించడం అనేది ఆంక్షల గురించి తక్కువగా, మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ లయలను గౌరవించే తెలివైన ఎంపికల గురించి ఎక్కువగా ఉంటుంది. పథ్య—అంటే వెచ్చని, జిడ్డుగల, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను—ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు అపథ్య—అంటే చక్కెర, ఉప్పు మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన పదార్థాలను—నివారించడం ద్వారా, మీరు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతారు, విషపదార్థాలు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తారు మరియు మొత్తం ల్యూటియల్ పరివర్తనను సులభతరం చేస్తారు. ఈ ఆహారపు మార్పులు, సాధారణ రోజువారీ పద్ధతులు మరియు మనో-శారీరక సంరక్షణతో కలిపి, ఋతుస్రావానికి ముందు వారాన్ని ఒక సంక్షోభం నుండి సున్నితమైన, నిర్వహించదగిన దశగా మారుస్తాయి. మీ ఋతుస్రావ పూర్వ లక్షణాలు తీవ్రంగా లేదా కొత్తగా ఉంటే, దయచేసి ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా మీ ప్రణాళికను సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు.
ప్రస్తావనలు
- శర్మ బి, శర్మ ఎస్. పిత్తవృత్త వ్యాన వాతానికి ప్రత్యేక సూచనతో ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఆయుర్వేద భావన. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేద అండ్ ఫార్మా రీసెర్చ్. 2017;5(6).
- ఇంగోల్ ఎస్, పాండే ఎస్. ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ మరియు జీవనశైలి మార్పుపై ఆయుర్వేద దృక్పథం; ఒక సమీక్ష. వరల్డ్ జె ఫార్మ్ మెడ్ రెస్. 2022;8(3):150-153.
- సిమినియుక్ ఆర్, టర్కను డి. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్పై పోషకాహార చికిత్స ప్రభావం. ఫ్రంట్ న్యూట్రి. 2023;10:1079417.
- గ్రాండా డి, స్జ్మిడ్ట్ ఎంకె, జార్ముజెక్-ఓర్స్కా పి, కలుజా జె. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఆహార సంబంధిత సూచకాలు: గింజలు, విత్తనాలు మరియు పప్పుధాన్యాల రక్షణాత్మక పాత్ర, మరియు చక్కెర, తీపి పదార్థాల ప్రతికూల పాత్ర. న్యూట్రిషన్. 2025;138:112835.
- మీనా జీకే, శర్మ డీసీ. అర్తవాహ స్రోతస్సులకు సంబంధించి క్రిచర్తవంలో పథ్య మరియు అపథ్య ప్రాముఖ్యతపై సర్వే అధ్యయనం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్నోవేటివ్ రీసెర్చ్ అండ్ టెక్నాలజీ. 2024;11(1):2307-2314.
తరచూ అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ)
PMSకి ఏ ఆహారం సహాయపడుతుంది?
పీచుపదార్థాలు, పప్పుధాన్యాలు మరియు గింజలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం, ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు వాపును తగ్గించడం ద్వారా ఋతుపూర్వ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వాత, పిత్త దోషాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వెచ్చని, పోషకమైన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను తీసుకోవాలని ఆయుర్వేదం సూచిస్తుంది.
PMS దశలో ఏమి తినాలి?
ల్యూటియల్ దశలో, PMS లక్షణాలను తగ్గించుకోవడానికి వండిన ధాన్యాలు మరియు కూరగాయల సూప్ల వంటి వెచ్చని, ద్రవ మరియు జిడ్డుగల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. మెంతులు లేదా ఉలవలతో కలిపిన మజ్జిగ వంటి ఆయుర్వేద ప్రధాన ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల సాధారణ పీరియడ్ లక్షణాల నుండి గణనీయంగా ఉపశమనం లభిస్తుంది.
PMS సమయంలో వేటిని నివారించాలి?
శుద్ధి చేసిన చక్కెర, అధిక ఉప్పు, కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్లకు మీరు ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇవి కడుపు ఉబ్బరం మరియు చిరాకు వంటి ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని అంటారు. దోషాలను చెడగొట్టి, విష పదార్థాలను సృష్టించే ప్యాక్ చేసిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించాలని కూడా ఆయుర్వేదం సిఫార్సు చేస్తుంది.
PMS నుండి సహజంగా ఉపశమనం ఎలా పొందగలను?
పథ్య ఆహారం, క్రమం తప్పని యోగాసనాలు, మరియు ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం వంటివి సహజ ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. అశ్వగంధ లేదా శతావరి వంటి నిర్దిష్ట ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు గోరువెచ్చని నూనెతో చేసే మర్దనలు కూడా రుతుక్రమానికి ముందు వచ్చే లక్షణాల నుండి దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
PMSకి ఏ పండు ఉత్తమమైనది?
అరటిపండ్లు మరియు పైనాపిల్స్ చాలా మంచివి, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తికి సహకారకంగా పనిచేసి, మానసిక స్థితిని స్థిరపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పిత్త సంబంధిత PMS లక్షణాలను సమతుల్యం చేయడానికి ఆయుర్వేదం ద్రాక్ష, దానిమ్మ వంటి తీపి, పండిన పండ్లను కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది.
మీ పీరియడ్స్ రావడానికి 7 రోజుల ముందు ఏమి తినాలి?
మీ నెలసరి రావడానికి ఏడు రోజుల ముందు నుండి వచ్చే ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, నట్స్ మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే వండిన ధాన్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ దశలో సాధారణంగా కనిపించే నీరు నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ మరియు అధిక పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండండి.
PMS సమయంలో అరటిపండ్లు మంచివా?
అవును, అరటిపండ్లు ప్రయోజనకరమైనవి, ఎందుకంటే వాటిలో పొటాషియం మరియు విటమిన్ బి6 ఉంటాయి, ఇవి ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ సమయంలో కండరాల నొప్పులు మరియు మానసిక కల్లోలాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాత-రకం పిఎంఎస్ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే శక్తిని అందించే పథ్య ఫలంగా వీటిని పరిగణిస్తారు.
నాకు నెలసరి వచ్చినప్పుడు దోసకాయ తినవచ్చా?
దోసకాయను సాధారణంగా పథ్య గుణం కలదిగా పరిగణిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి తేమను అందించి, చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది. ఈ గుణం పిత్త సంబంధిత ఋతుక్రమ పూర్వ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, పొడిబారడం మరియు అసౌకర్యంతో కూడిన తీవ్రమైన వాత రకం నొప్పులు మీకు ఉంటే, చల్లటి పచ్చి దోసకాయ కంటే వేడిగా వండిన కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఆయుర్వేదం సూచిస్తుంది.
PMS సమయంలో నేను ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?
పిత్త మరియు వాత లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే కారంగా, నూనెతో కూడిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి, ముఖ్యంగా మీరు ఋతుస్రావం ప్రారంభ సంకేతాలను గమనించినప్పుడు. ఋతుస్రావానికి రెండు వారాల ముందు పాల, కెఫిన్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయడం వల్ల ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
