الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها أثناء الإصابة بمتلازمة القولون العصبي

بالنسبة لمرضى القولون العصبي، يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في تحسين الهضم (أجني) وتقليل السموم (أما). يجب تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم، مما يُحسّن صحة الأمعاء.

المبادئ العامة 

• اختر الأطعمة الخفيفة (Laghu)، والجافة (Ruksha)، والماصة (Grahi)، وDeepana (تعزيز Agni)، والأطعمة Pachana (الهضمية).
• تفضل المذاق القابض (Kashaya)، والحلو (Madhura)، والمذاق اللاذع (Katu)، ذو الفاعلية الحارة (Ushna).
• تناول الطعام بانتظام؛ لا تتناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو التي يصعب هضمها.

الأطعمة الرئيسية الموصى بها 

• اللبن الرائب (تاكرا):مرتين يوميا مع الكمون والزنجبيل الجاف وملح الصخور.

• الحبوب والعصيدة:الأرز الأحمر والأرز القديم ومستحضرات مثل لاجا ماندا (ماء الأرز الخفيف/العصيدة من الأرز المجفف)، فيليبي (عصيدة الأرز السميكة)، بيا (عصيدة الأرز الخفيفة)، يافاجو (عصيدة الأرز شبه سميكة) موصى به.
• نبضات: يمكن تناول الحمص الأخضر، والحمص الحصاني، والحمص الأحمر، والبازلاء الحمامية باعتدال
• الفواكه: يُنصح بتناول الرمان، والتفاح الخشبي، والموز، والجامون، والأناناس، والبابايا، والبرتقال، والليمون.
• خضار: القرع الرمادي، السبانخ (البرية والشائعة)، الباذنجان الأسود
• التوابل والأعشاب: الزنجبيل (مع الماء الدافئ والليمون)، جوزة الطيب، الشمر، بذور الكراوية، والملح الصخري.
• أخرى:شوربة الخضار الخفيفة، كميات قليلة من السمن.
  
  

تعديلات نمط الحياة 

يؤكد الأيورفيدا على أن النظام الغذائي ليس الركيزة الوحيدة للصحة؛ فنمط الحياة (فيهارا) يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في إدارة غراهاني روغا. يُنصح المرضى عادةً بالامتناع عن الجلوس المفرط، وترك فاصل زمني بين العشاء والراحة، وعدم النوم خلال النهار، وممارسة تمارين بدنية خفيفة. يُنصح بممارسة بعض وضعيات اليوغا (بوجانجاسانا، مايوراسانا، باشيموتاناسانا، ماتسيندراسانا، سارفانجاسانا) وتقنيات التنفس (أنولوما فيلوما براناياما) لتقليل التوتر وتحسين الهضم. كما أن تجنب مشاعر مثل الخوف والحزن والتفكير المفرط ضروري للحفاظ على طاقة أجني وتجنب التأثير النفسي الذي قد يُفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي.