متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي مجموعة من الأعراض المرتبطة بخلل في الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على النساء والفتيات في سن الإنجاب. غالبًا ما يُلاحظ أن عددًا كبيرًا من الفتيات المراهقات في الوقت الحاضر يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، وتقلبات مزاجية متكررة، واضطرابات في الأكل. السبب الرئيسي لكل هذا هو التغيير الهائل في نمط حياتهم ونظامهم الغذائي. غالبًا ما لا يتم تشخيص متلازمة تكيس المبايض لدى النساء الشابات، وفقط بعد ظهور بعض الأعراض، تأخذ أمهات المراهقات بناتهن إلى الطبيب للتشاور.
أعراض متلازمة تكيس المبايض
لا يتزامن ظهور أعراض متلازمة تكيس المبايض عادة بشكل مباشر مع بداية البلوغ عند الفتيات. بعد أن تمر الفتاة بدورتها الشهرية الأولى، هناك فترة من التكيف قبل أن تصبح دوراتها الشهرية منتظمة. من المهم عدم الخلط بين هذه المرحلة الأولية ومتلازمة تكيس المبايض. قد يستغرق تشخيص متلازمة تكيس المبايض لدى المراهقين بعض الوقت في بعض الأحيان بسبب تشابه العديد من الأعراض مع التغيرات الطبيعية خلال فترة البلوغ والمراهقة. على سبيل المثال، تعد الدورات الشهرية غير المنتظمة وحب الشباب ونمو شعر الجسم أو الوجه أمرًا شائعًا بين العديد من المراهقين، حتى في حالة عدم وجود متلازمة تكيس المبايض.
للتنقل عبر هذا، ابدأ بمراقبة دوراتك الشهرية. عند الفتيات المراهقات، انتبه إلى إنشاء دورات منتظمة. في حالة ظهور واحد أو أكثر من الأعراض التالية، يجب استشارة الطبيب:
- فترات غير منتظمة: فترات تزيد عن 90 يومًا بين دورتين، حتى خلال السنة الأولى بعد بداية الحيض
- فترات الحيض أقل من 21 يومًا أو تزيد عن 45 يومًا، وتستمر لمدة عامين أو أكثر بعد بدء الحيض
- انقطاع الدورة الشهرية عند سن 15 أو 2-3 سنوات بعد ظهور نمو الثدي
- التحديات في كل من فقدان الوزن وتجربة زيادة الوزن التدريجي
- انخفاض مستويات الطاقة
- التقلبات المزاجية المفاجئة والمتكررة
الأيورفيدا ما يجب وما لا يجب فعله للفتيات المراهقات لإدارة متلازمة تكيس المبايض
إذا تم تشخيص إصابتك بمتلازمة تكيس المبايض، فضعي في اعتبارك أنها ليست حالة تشكل تهديدًا مباشرًا. يمكنك إدارتها بشكل فعال وتنظيم دوراتك الشهرية من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية وعلاجات الأيورفيدا. فيما يلي بعض ما يجب فعله وما لا يجب فعله في الأيورفيدا لإدارة متلازمة تكيس المبايض:
ما يجب فعله –
- تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب ألا يركز النظام الغذائي على السعرات الحرارية فقط، بل على أن يكون غنيًا بالعناصر الغذائية. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الكبرى والصغرى
- ممارسة الرياضة بانتظام: يوصى بشدة بممارسة الرياضة أو أي نشاط خارجي يزيد من معدل ضربات القلب لحرق الدهون. تساعد تمارين الحوض مثل الوضعيات المنحنية للأمام في اليوغا أيضًا على تحسين وظائف أعضائك التناسلية. توصي الأيورفيدا بممارسة الرياضة في الصباح الباكر
- تناول الطعام في الفترات المناسبة: يقول الأيورفيدا أن تأكل وجبتك التالية فقط عندما يتم هضم الوجبة السابقة جيدًا
- اتبع نظامًا موسميًا ويوميًا يعتمد على الأيورفيدا
- حافظي على النظافة المناسبة أثناء الدورة الشهرية وغيرها
ما يجب فعله –
- تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب ألا يركز النظام الغذائي على السعرات الحرارية فقط، بل على أن يكون غنيًا بالعناصر الغذائية. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الكبرى والصغرى
- ممارسة الرياضة بانتظام: يوصى بشدة بممارسة الرياضة أو أي نشاط خارجي يزيد من معدل ضربات القلب لحرق الدهون. تساعد تمارين الحوض مثل الوضعيات المنحنية للأمام في اليوغا أيضًا على تحسين وظائف أعضائك التناسلية. توصي الأيورفيدا بممارسة الرياضة في الصباح الباكر
- تناول الطعام في الفترات المناسبة: يقول الأيورفيدا أن تأكل وجبتك التالية فقط عندما يتم هضم الوجبة السابقة جيدًا
- اتبع نظامًا موسميًا ويوميًا يعتمد على الأيورفيدا
- حافظي على النظافة المناسبة أثناء الدورة الشهرية وغيرها
لا تفعل-
- لا تفرط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. تجنب تناول الحلويات والحلويات والأطعمة المعبأة أو الجاهزة للأكل أو الطهي
- لا تنام أثناء النهار. يقول الأيورفيدا أن النوم أثناء النهار والسهر في وقت متأخر من الليل يسبب اختلال توازن بيتا وكافا
- تجنب الإصابة بالإمساك والبراز الصلب
- لا تتنازل عن صحتك العقلية أو تقمع أي تغيرات مزاجية. اطلب المشورة كلما دعت الحاجة
