স্থূলতা হল পেট, চিবুক, উরু এবং নিতম্ব সহ শরীরের নির্দিষ্ট অংশে অতিরিক্ত ওজন বা চর্বি জমে থাকা একটি অবস্থা। সহজাতভাবে গুরুতর না হলেও, স্থূলতা জীবনকাল হ্রাস করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। স্থূলতা প্রায়শই মহিলাদের মধ্যে 28.6 বা তার বেশি এবং পুরুষদের 30 বডি মাস ইনডেক্স (BMI) দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (ব্লগের শেষে BMI টেবিলটি দেখুন)।
আয়ুর্বেদ জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ
আয়ুর্বেদ সঠিক খাদ্যতালিকা ব্যবস্থাপনা, লাইফস্টাইল পরামর্শ এবং ডিটক্সিফিকেশন পদ্ধতির মত সমাধান প্রদান করে। Panchakarma. আয়ুর্বেদের সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি, এবং সামগ্রিকভাবে রোগীর চিকিত্সা করা, এই বিজ্ঞানকে জীবনধারার ব্যাধিগুলির সংস্কারে একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে। কিছু জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ হল:
- স্মার্ট ডায়েটারি চয়েস:
- চর্বি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে পুরো দুধের উপরে স্কিমড দুধ বেছে নিন।
- চিনি থেকে চর্বি রূপান্তরকে বাধা দিতে খাবারে বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- রাতের খাবার হালকা রাখুন এবং সন্ধ্যা ৭টার আগে সেবন করুন।
- সারাদিন গরম পানি বা চা দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন।
- যোগ আসন:
- সুনির্দিষ্ট যোগব্যায়ামের মতো ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করুন Bhujangasana, Dhanurasana, এবং বীরভদ্রাসন workouts মধ্যে এই ভঙ্গিগুলি শুধুমাত্র ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে না বরং শরীরের সামগ্রিক সমন্বয়কেও উন্নীত করে।
- সুষম খাবারের পদ্ধতি:
- নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি খাবারে ছয়টি স্বাদ রয়েছে (রসস): মিষ্টি, টক, নোনতা, তীক্ষ্ণ, তেতো, এবং কষাকষি, সুষম পুষ্টি প্রচার করে।
ওজন কমানোর জন্য আয়ুর্বেদ ওষুধ
- ত্রিফলা: তিনটি ফলের মিশ্রণে হজম ও বিপাক ক্রিয়া বাড়ায়।
- গুগুল: চর্বি-বার্নিং এবং কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত।
- মেদোহার গুগ্গুলু: চর্বি জমা কমায় এবং বিপাক ক্রিয়া উন্নত করে।
- শিলাজাতু: পেশাদার নির্দেশনায় কার্যকরী, ওজন কমাতে সাহায্য করে।
স্থূলতার প্রতি আয়ুর্বেদের পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে একটি সামগ্রিক জীবনধারা সংশোধন, খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ভেষজ পরিপূরকগুলিকে সম্বোধন করা। শুধু ওজন কমানো নয়, টিস্যুর গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আয়ুর্বেদ ভাল ফলাফলের জন্য স্বতন্ত্র কৌশলগুলির উপর জোর দেয়। আপনার অনন্য সংবিধান এবং স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত সমাধানের জন্য একজন আয়ুর্বেদ অনুশীলনকারীর কাছ থেকে নির্দেশিকা চাওয়া অত্যাবশ্যক। এই অনুশীলনগুলিকে একীভূত করা স্থূলতা পরিচালনার জন্য একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির উত্সাহ দেয়, যার লক্ষ্য কেবল ওজন হ্রাস নয় বরং উন্নত সুস্থতার জন্য।
|
তাহলে BMI |
ওজন অবস্থা |
|
18.5 এর নিচে |
ত্তজনে কম |
|
18.5 - 24.9 |
স্বাস্থ্যকর ওজন |
|
25.0 - 29.9 |
প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন |
|
30.0 এবং সর্বোপরি |
স্থূলতা |
