आयुर्वेदात झोपेची संकल्पना
यदा तु मनसिान्ते कर्मात्मानः क्लमानविताः | विषयेभ्यो निवर्तन्ते तदा स्वपिति मानवः (च सु २१/३५)
आयुर्वेद झोपेला असे म्हणतो निद्रादिवसभराच्या कामामुळे शरीर आणि मन थकून जाते, ज्यामुळे इंद्रिये किंवा ज्ञानेंद्रिये त्यांच्या संबंधित वस्तूंपासून आपोआप अलिप्त होतात किंवा वेगळे होतात आणि "झोप" म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या अवस्थेला जन्म देतात.
निद्रा आहाराबरोबरच जीवनाच्या तीन पायाभूत स्तंभांपैकी एक आहे (अहारा) आणि नियंत्रित जीवनशैली (ब्रह्मचर्य). पुरेशी झोप घेतल्यास, ओजस, जो चैतन्य आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचा सार आहे, तो पुन्हा भरला जातो, मन आणि शरीराला बळकटी देतो आणि भावनिक संतुलन आणि ताणतणावाला प्रतिकारशक्ती वाढवतो.
आयुर्वेद झोपेत अडथळा आणणे हे शरीराच्या मूलभूत ऊर्जा - तीन दोष(वात, पित्त, आणि कफा) संतुलनाबाहेर आहेत.
- वात दोष: वात हालचाल आणि हलकेपणा द्वारे दर्शविले जाते; जेव्हा ते वाढते तेव्हा ते अस्वस्थता, चिंता, अतिविचार (वाढलेले) निर्माण करते. राजसिका गुणा (मनाचे) आणि झोप सुरू करण्यात अडचण. उच्च असलेले लोक वात वारंवार जागे होण्यासोबत अस्वस्थ झोप येते.
- पित्त दोष: कफ आग आणि चयापचयशी संबंधित आहे. वाढले कफ सामान्यतः अंतर्गत उष्णता, धावणारे मन, वाढ राजसिका गुणा आणि रात्री जागृत राहणे, विशेषतः रात्रीच्या मधल्या तिसऱ्या भागात, अंदाजे १२ ते ३:३० वाजेपर्यंत.
- कफ दोष: जड आणि जमिनीवर आदळणाऱ्या स्वरूपामुळे कफा, ते नैसर्गिकरित्या झोपेला अनुकूल करते (कफा पोषण करते तामसिका गुण (मनाचे), जे झोपेसाठी आवश्यक आहे. पण एक थेंब कफा पातळीमुळे विश्रांती कमी खोल आणि पुनरुज्जीवित होऊ शकत नाही.
साध्य करण्याचे उद्दिष्ट सुख निद्रा, किंवा आनंददायी झोप, हे संतुलित करणे आहे दोष जाणीवपूर्वक केलेल्या पद्धतींद्वारे.
रात्री चांगली झोप येण्यासाठी १० सिद्ध टिप्स
- झोपेची खिडकी स्थापित करा
आयुर्वेदानुसार, झोप ही नैसर्गिक चक्रांशी सुसंगत असावी. एखाद्याने लवकर विश्रांती घ्यावी आणि रात्रीचे वर्चस्व असताना बहुतेक झोप घ्यावी. कफा. नियमित झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ सर्काडियन लय स्थिर करते आणि झोपेची कार्यक्षमता वाढवते. उत्कृष्ट दर्जाची आणि झोपेच्या प्रमाणात झोपेसाठी रात्री ११ वाजण्यापूर्वी झोपण्याची शिफारस केली जाते.
- झोपण्यापूर्वी एक शांत करणारा विधी स्थापित करा किंवा रात्रिचर्य
लाईट बंद करा, गरम पाण्याने पाय भिजवा किंवा स्पंजने हलका पाय मालिश करा (पाडा अभ्यंग) तळव्यांवर तीळ किंवा नारळाच्या तेलाने लावा (जर तुमच्यासाठी योग्य असेल तर)(प्रकृती)or आयुर्वेद क्षीराबाला थैलम, मऊ वाचन (शांत, उत्तेजक नसलेले वाचन), किंवा शांत संगीत. विधी पॅरासिम्पेथेटिक सक्रियतेला चालना देतात आणि 'चुकून झोपी जाणे' च्या विरुद्ध आहेत. तुमच्या मनातील कोणताही संघर्ष सोडवा आणि तुमचे मन शांत करण्यासाठी कोणत्याही वादविवादांपासून दूर जा. सोशल मीडियाच्या अति वापरामुळे होणारे संज्ञानात्मक ओव्हरलोड टाळा.
- बेडरूम अंधारी आणि थंड असावी
झोपेसाठी बेडरूमला थंड, शांत आणि शांत जागा बनवा. स्टिम्युलस कंट्रोल, किंवा झोपेला झोपेशी जोडणे, हे वर्तणुकीच्या दृष्टिकोनाचा एक आधारस्तंभ आहे आणि आयुर्वेदिक झोपेच्या स्वच्छतेसोबत सुंदरपणे कार्य करते.
- झोपण्यापूर्वी ६०-९० मिनिटे तेजस्वी दिवे आणि पडदे टाळा.
स्क्रीन्स निळ्या प्रकाशाद्वारे मेलाटोनिन दाबतात आणि जागृती वाढवतात; ध्यान, वाचन आणि संगीत यासारख्या सौम्य क्रियाकलापांनी स्क्रीन वेळेची जागा घेतल्यास झोपेची सुरुवात आणि गुणवत्ता सुधारते. संगीत शांत करू शकते पिट्टा डाउन, जे राजसिका वाढवून झोपेत अडथळा आणू शकते त्याऐवजी तामाइस्का वापरणे मनाचा
- संध्याकाळी हलके जेवा आणि उबदार, पचायला सोपे जेवण पसंत करा.
जड किंवा उशिरा जेवण केल्याने पचनक्रिया सक्रिय होऊन झोपेत अडथळा येतो. शिजवलेले अन्न, वाफवलेल्या भाज्या, चिमूटभर जायफळ किंवा शक्य असल्यास थोडे तूप असलेले कोमट दूध पसंत करा, जे चांगली झोप घेण्यास मदत करणारे सोपे आयुर्वेदिक पर्याय आहेत.
- संध्याकाळी सौम्य हालचाल — योग आणि पुनर्संचयित करण्याच्या पद्धती
वाढत्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की योग आणि सौम्य मानसिक हालचाली झोपेची गुणवत्ता सुधारतात, विशेषतः जर नियमितपणे सराव केला तर. पुढे वाकणे, सौम्य वळणे आणि पुनर्संचयित करणारी आसने एकत्रित करा; झोपेच्या वेळेच्या जवळ जोरदार सराव टाळा.
- रात्रीच्या विश्रांतीचा सराव करा: श्वास आणि मार्गदर्शित तंत्रे
साधे श्वासोच्छ्वास, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता किंवा लहान बॉडी-स्कॅन ध्यान वात शांत करते आणि शारीरिक उत्तेजना कमी करते - व्यस्त मनापासून शांत झोपेपर्यंतचा एक व्यावहारिक पूल.
- अन्नसामग्री वापरा (जागरूक, अल्पकालीन)
जायफळ, खसखस, दालचिनी, वेलची आणि एका जातीची बडीशेप यांसारखे मसाले पारंपारिकपणे मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी आणि शांत झोपेसाठी वापरले जातात; व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली फॉर्म्युलेशन आणि डोस निवडा आणि दीर्घकाळासाठी स्वतःवर औषधोपचार करणे टाळा.
- पचन आणि शरीराची स्थिती ऑप्टिमाइझ करा
आयुर्वेद शरीराच्या डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस करतो जेणेकरून चयापचय कार्यक्षम होईल. यामुळे पचन झालेल्या पोषक तत्वांचे रक्ताभिसरण आणि उर्जेचे चयापचय सुलभ होईल.
- तेजस्वी प्रकाशाच्या संपर्कात येणे आणि कॅफिन सेवनाच्या वेळेवर नियंत्रण ठेवा.
सकाळी प्रकाशात राहा आणि दिवसा नियमित व्यायाम करा आणि दुपारनंतर कॅफिन टाळा. दिवसाच्या क्रियाकलाप रात्रीच्या विश्रांतीसाठी चौकट तयार करतात.
आयुर्वेदाला आधुनिक झोप विज्ञानाशी कसे जोडायचे
झोपण्यापूर्वी ९० मिनिटे आधी, दिवे मंद करणे, तेल मालिश करणे आणि हलके श्वास घेण्याचे व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप येऊ शकते.
दररोज झोपेच्या वेळी हेच करून पहा, शक्यतो रात्री ११ वाजण्यापूर्वी.
जर तुम्ही २० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ जागे असाल तर: उठा, ध्यान सारखे शांत क्रियाकलाप करा आणि झोप आल्यावर परत या.
जर तुमची झोप बराच काळ बाधित असेल तर आयुर्वेदिक उपचार घ्या आणि पात्र डॉक्टरांशी अल्पकालीन औषधी वनस्पती किंवा पूरक आहारांबद्दल चर्चा करा.
व्यावहारिक खबरदारी
- औषधी वनस्पती औषधांशी संवाद साधू शकतात आणि त्या सर्वत्र सुरक्षित नाहीत - डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- जर तुम्ही जोरात घोरत असाल, श्वास घेत असाल किंवा दिवसा झोप येत असेल तर तुम्हाला स्लीप अॅप्निया नावाचा आजार असू शकतो. ते वगळण्यासाठी कृपया वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
- निद्रानाशासह तीव्र नैराश्य किंवा आत्महत्येचे विचार असल्यास त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते.
झोप ही फक्त गोळ्यांनी 'निश्चित' करण्याची समस्या नाही; ती एक जीवनशैली कला आहे जी तुम्ही कसे जगता, खाता, हालचाल करता आणि तुमचे मन कसे शांत करता हे प्रतिबिंबित करते. आज रात्री एका बदलाने सुरुवात करा - उबदार पायाची मालिश, झोपण्याची वेळ निश्चित करणे किंवा पाच मिनिटे हळू श्वास घेणे - आणि लहान, स्थिर सवयींना तुमची नैसर्गिक, उपचारात्मक झोप पुनर्संचयित करू द्या.
संदर्भ
