বেশিরভাগ মহিলাই তাদের পিরিয়ডের সময় কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করেন। কখনও কখনও এটি কেবল তলপেটে একটি হালকা ভারী অনুভূতি; যা আপনি লক্ষ্য করেন কিন্তু আপনার দিনের সাথে সাথে চলতে থাকে। তবে অন্য সময়, খিঁচুনি তীব্র অনুভূত হয়। কাজে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। এমনকি বিশ্রাম নেওয়ার সময়ও খুব একটা আরামদায়ক বোধ হয় না। এবং যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন ... এই খিঁচুনি খুব কমই সুবিধাজনক সময়ে আসে - একটি মিটিং, রাতের খাবার রান্না, বাড়ি ফিরে আসা, অথবা অবশেষে দীর্ঘ দিন পরে বসে থাকা।
যদি এটা পরিচিত শোনায়, তাহলে আপনি অবশ্যই একা নন।
মাসিকের ব্যথা অবিশ্বাস্যরকম সাধারণ। এটি অনুভব করার অর্থ এই নয় যে আপনার শরীরে কিছু "ভুল" আছে। অনেক ক্ষেত্রে, এর অর্থ কেবল শরীর একটি প্রাকৃতিক চক্রের মধ্য দিয়ে কাজ করছে - কখনও কখনও আমরা যা চাই তার চেয়ে একটু বেশি তীব্রভাবে। উৎসাহব্যঞ্জক অংশটি হল: শরীরকে সমর্থন করার জন্য মৃদু উপায় রয়েছে। অনেক মহিলাই এর মাধ্যমে স্বস্তি পান আয়ুর্বেদিক মাসিকের ব্যথা পন্থা, যা কেবল ব্যথা বন্ধ করার উপর নয় বরং ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের উপরও মনোযোগ দেয়। উষ্ণতা, মৃদু নড়াচড়া, শান্ত শ্বাস এবং পুষ্টিকর খাবার - এই সহজ অভ্যাসগুলি ধীরে ধীরে প্রতিটি চক্রের অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে। এমনকি ছোট ছোট জিনিসও সাহায্য করে। একটি উষ্ণ নাস্তা। পাঁচ মিনিট স্ট্রেচিং। অল্প হাঁটা। সময়ের সাথে সাথে, এই ছোট ছোট পছন্দগুলি মাসিককে আরও বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তুলতে পারে।
আয়ুর্বেদে পিরিয়ডের ব্যথা বোঝা
In Ayurveda এর, যন্ত্রণাদায়ক মাসিককে বলা হয় কাশ্তার্তভ। শব্দটি নিজেই অবস্থাটিকে বেশ স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করে:
- কাষ্ট - বেদনাদায়ক বা কঠিন
- আর্তাভা – মাসিক প্রবাহ
গুরুত্বপূর্ণভাবে, কাশতারতাভা আয়ুর্বেদে এটিকে রোগ হিসেবে দেখা হয় না। এটিকে শরীরের একটি সংকেত হিসেবে দেখা হয়, একটি চিহ্ন যে কিছু—প্রায়শই সূক্ষ্ম—ভারসাম্যের বাইরে থাকতে পারে। এর সাথে জড়িত প্রধান কারণ হল ভাত দোষ, যা সারা শরীরের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে। বাতের মধ্যে, অপান বাত নামক একটি নির্দিষ্ট উপপ্রকার নিম্নগামী নড়াচড়ার জন্য দায়ী, যার মধ্যে রয়েছে:
- মূত্রত্যাগ
- মলত্যাগ
- প্রসবাবস্থা
- মাসিক প্রবাহ
যখন অপান বাত মসৃণভাবে চলে, তখন ঋতুস্রাব নিয়মিত এবং তুলনামূলকভাবে আরামদায়ক হয়। কিন্তু যখন বাত তীব্র হয়ে ওঠে - যা মানসিক চাপ, ঠান্ডা লাগা, অনিয়মিত খাবার খাওয়া বা কম ঘুমের কারণে সহজেই ঘটে - তখন ঋতুস্রাব সীমিত বোধ করতে পারে। খিঁচুনি দেখা দিতে পারে। কখনও কখনও ব্যথা তরঙ্গে আসে।
আয়ুর্বেদে শ্রোতাদেরও বর্ণনা করা হয়েছে, যে পথগুলির মধ্য দিয়ে শরীরে পদার্থ চলাচল করে। ঋতুস্রাবের পথটি আর্তব শ্রোতা নামে পরিচিত। আপনি এটিকে একটি মৃদু স্রোতের মতো কল্পনা করতে পারেন। যখন স্রোতটি অবাধে প্রবাহিত হয়, তখন সবকিছু সহজেই চলাচল করে। যখন কিছু জলকে আটকে দেয় বা ঠান্ডা করে, তখন প্রবাহটি ধীর হয়ে যায়। এরপর অস্বস্তি দেখা দেয়।
ডিসমেনোরিয়া বোঝা
- অবসাদ
- বমি বমি ভাব
- মাথাব্যাথা
- আলগা মল বা হজমের পরিবর্তন
- প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া: কোনও অন্তর্নিহিত রোগ ছাড়াই ব্যথা। এই ধরণের ব্যথা বেশ সাধারণ এবং প্রায়শই এর সাথে যুক্ত প্রোস্টাগ্লান্ডিন, যা জরায়ু সংকোচনের সূত্রপাত করে।
- সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া: অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণে ব্যথা, যেমন endometriosis, ফাইব্রয়েড এবং পেলভিক আঠালো।
লাইফস্টাইলের কারণগুলি যা ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করতে পারে
- অনিয়মিত ঘুমের ধরণ
- খাবার এড়িয়ে যাওয়া অথবা রাতে দেরি করে খাওয়া
- টানা কয়েকদিন ধরে উচ্চ চাপের মাত্রা
- সামান্য নড়াচড়া করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা
- ঘন ঘন ঠান্ডা খাবার বা আইসড পানীয়
পিরিয়ডের ব্যথার জন্য কোমল ঘরোয়া প্রতিকার
অনেক পিরিয়ডের ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার বাড়িতে চেষ্টা করা সহজ। কোনও জটিল সরঞ্জাম নেই। কোনও কঠোর রুটিন নেই। কেবল ছোট ছোট, সহায়ক অভ্যাস। এই পিরিয়ডের ব্যথার প্রতিকার ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করলে সহজ কিন্তু আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর।
1. উষ্ণতা
তাপ সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি পিরিয়ডের ব্যথা উপশমের ঘরোয়া প্রতিকার.
তলপেটে রাখা হিটিং প্যাড প্রায়শই কয়েক মিনিটের মধ্যেই কাজ করে। উষ্ণ স্নানও সাহায্য করে। কিছু মহিলা তাদের মাসিক চক্রের প্রথম দিন কেবল একটি গরম জলের বোতল কাছে রাখেন।
এমনকি গরম পানিতে চুমুক দিলেও এক সূক্ষ্ম আরামের অনুভূতি তৈরি হতে পারে।
উষ্ণতা জরায়ুর পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং উত্তেজনা প্রশমিত করে। Vata.
সহজ। কিন্তু খুবই সহায়ক।
2. মৃদু আন্দোলন
যখন খিঁচুনি তীব্র হয়, তখন তীব্র ব্যায়াম সাধারণত আকর্ষণীয় মনে হয় না। আর তাতে কোনও সমস্যা নেই।
কিন্তু মৃদু নড়াচড়া আসলে ব্যথা কমাতে পারে।
সহায়ক বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ছোট হাঁটা
- ধীর হিপ সার্কেল
- হালকা প্রসারিত
- আরামদায়ক যোগব্যায়ামের ভঙ্গি
যোগব্যায়ামের ভঙ্গি যেমন বিড়াল-গরু, হেলান দিয়ে বাঁধা কোণে, এবং সামনের দিকে ভাঁজ করে বসে আছে পেলভিক অঞ্চলের টান আলতো করে ছেড়ে দিন। নিখুঁত সারিবদ্ধকরণের প্রয়োজন নেই। এমনকি পাঁচ মিনিট ধীর গতিতে নড়াচড়া করলেও শরীর শিথিল হতে পারে।
৩. পেটের ম্যাসাজ
তলপেটে হালকা ম্যাসাজ কখনও কখনও আশ্চর্যজনক আরাম দেয়।
ব্যবহার উষ্ণ তিলের তেল প্রভাব আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদিও শুকনো ম্যাসাজও কাজ করে। নড়াচড়া ধীর এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে হওয়া উচিত। জোর করে নয়। কেবল মৃদুভাবে।
অনেক মহিলা এটিকে আরও সান্ত্বনাদায়ক হিসাবে বর্ণনা করেন পিরিয়ডের ব্যথার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার, বিশেষ করে যখন খিঁচুনি শক্ত হয়ে যায় বা আঁকড়ে ধরে।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ
মানসিক চাপের কারণে খিঁচুনি আরও তীব্র হতে পারে। এটা কল্পনা করা যায় না—এটা একটা বাস্তব শারীরিক প্রভাব। যখন শরীর চাপ অনুভব করে, তখন পেশী শক্ত হয়ে যায়। ব্যথার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস সেই চক্রকে ব্যাহত করতে সাহায্য করে। এই সহজ প্যাটার্নটি ব্যবহার করে দেখুন:
- চারবার গুনতে গুনতে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
- ছয়টি গুণে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
দীর্ঘ নিঃশ্বাস ছাড়লে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়, যা পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
এমনকি এক হাত পেটের উপর রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস নিলেও লক্ষণীয় স্বস্তি পাওয়া যায়।
মাসিকের সময় খাদ্যাভ্যাসের বিবেচ্য বিষয়গুলি
আয়ুর্বেদে, হজম এবং মাসিকের আরাম ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। প্রথমে এটি সম্পর্কহীন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীর যেভাবে খাবার প্রক্রিয়াজাত করে তা আপনার চক্রের অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে।
যখন হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় বা চাপগ্রস্ত হয়ে যায়, তখন ভাত বৃদ্ধি পেতে থাকে এবং খিঁচুনি তীব্র বা আরও স্থায়ী হতে পারে। আপনার মাসিকের সময় হজমে সহায়তা করা কখনও কখনও লক্ষণীয় পরিবর্তন আনতে পারে - তাৎক্ষণিকভাবে নয়, বরং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে। কিছু খাদ্যাভ্যাস যা অনেক মহিলার জন্য সহায়ক বলে মনে হয় তার মধ্যে রয়েছে:
- রক্তপাতের প্রথম দিনগুলিতে উষ্ণ, রান্না করা খাবার নির্বাচন করা। উষ্ণ খাবার সাধারণত হজম করা সহজ এবং শরীরের জন্য আরও আরামদায়ক বোধ করে।
- আদা, জিরা, অথবা মৌরির মতো হালকা মশলা যোগ করা। এগুলো শক্তিশালী বা অতিরঞ্জিত করার জন্য নয় - কেবল হজমে সহায়তা করে এমন মৃদু উষ্ণ মশলা।
- স্যুপ, স্টু, খিচুড়ি এবং হালকা রান্না করা শাকসবজির মতো সহজ, পুষ্টিকর খাবার খান।
- যখনই সম্ভব আইসড পানীয় এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে মাসিক চক্রের প্রথম দিকে।
- অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন সীমিত করুন, যা কখনও কখনও হজমের অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এগুলোর কোনওটাই কঠোর বা জটিল মনে করার দরকার নেই। প্রায়শই, ছোট ছোট পরিবর্তনগুলিই সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে। ঋতুস্রাবের সময় ঠান্ডা স্মুদির পরিবর্তে উষ্ণ ওটমিল খাওয়ার মতো সহজ কিছু ধীরে ধীরে কয়েক চক্রের মধ্যে আরাম উন্নত করতে পারে। ছোট ছোট সমন্বয়... আস্তে আস্তে পুনরাবৃত্তি... যোগ করতে পারে।
সহায়ক জীবনধারা অনুশীলন
তাৎক্ষণিকের বাইরে পিরিয়ডের ব্যথা উপশমের ঘরোয়া প্রতিকার, দৈনন্দিন রুটিন দীর্ঘমেয়াদে মাসিকের আরামকে প্রভাবিত করে। কিছু সহায়ক অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে:
- নিয়মিত গরম বা ঘরের তাপমাত্রার পানি পান করা
- প্রতি রাতে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো
- পূর্বাভাসযোগ্য সময়ে খাবার খাওয়া
- সপ্তাহে বেশ কয়েকদিন হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং অনুশীলন করা
তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এই অভ্যাসগুলি রাতারাতি অস্বস্তি দূর করবে না - তবে সময়ের সাথে সাথে, তারা চক্রগুলিকে লক্ষণীয়ভাবে সহজ করে তুলতে পারে।
একটি শান্ত, সম্পূর্ণ শরীরের দৃষ্টিভঙ্গি
মাসিকের অস্বস্তি সাধারণ। এটি কোনও ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়। এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনার শরীর "দুর্বল" বা ত্রুটিপূর্ণ।
মাসিকের ব্যথার আয়ুর্বেদিক চিকিৎসার লক্ষ্য লক্ষণগুলিকে জোর করে দমন করা নয়। বরং, এটি এমন পরিস্থিতি তৈরি করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যেখানে শরীর সুচারুভাবে কাজ করতে পারে। উষ্ণ খাবার। মৃদু নড়াচড়া। প্রয়োজনে বিশ্রাম। ধারাবাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি করা ছোট ছোট কাজগুলি প্রায়শই সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।
সময়ের সাথে সাথে, অনেক মহিলা লক্ষ্য করেন যে তাদের মাসিক চক্র নরম, স্থিতিশীল এবং পরিচালনা করা সহজ হয়ে উঠছে। আপনার একটি নিখুঁত রুটিনের প্রয়োজন নেই। শুধু একটু ধৈর্য। এবং অবিচল, সহানুভূতিশীল যত্ন।
তথ্যসূত্র
