La plupart des conversations autour du poids corporel se concentrent généralement sur la perte de poids : réduire les calories, brûler les graisses, gérer… obésitéCependant, une prise de poids saine peut s'avérer tout aussi difficile pour certaines personnes et est souvent négligée. Elles peuvent manger des repas réguliers, augmenter leurs portions ou grignoter plus fréquemment, sans pour autant constater de changements significatifs. De plus, certaines souffrent de fatigue, de manque d'énergie et de difficultés à se muscler. Nombreuses sont celles qui commencent à se demander si elles passent à côté de quelque chose. Leurs proches leur conseillent parfois simplement de manger davantage, mais les résultats sont souvent décevants. Après avoir essayé les conseils habituels, beaucoup se retrouvent face à la même question : pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas ? C'est là que l'Ayurveda propose une perspective différente sur la prise de poids naturelle. Au lieu de se concentrer uniquement sur la quantité de nourriture ingérée, elle s'intéresse également à la façon dont le corps la digère et l'utilise.
Pourquoi certaines personnes ont-elles du mal à prendre du poids ?
On attribue souvent les difficultés de prise de poids à un métabolisme rapide. Si le métabolisme peut jouer un rôle, il n'est pas la seule explication. Certaines personnes perdent rapidement l'appétit et se sentent rassasiées après quelques bouchées. D'autres perdent du poids après une longue maladie et constatent que la reprise de poids est beaucoup plus longue que prévu. C'est pourquoi l'Ayurveda ne part pas du principe que tout le monde a besoin des mêmes conseils. La première consultation est généralement un échange. Avant de suggérer un régime alimentaire, le praticien discute avec le patient. appétitL'heure des repas, le sommeil, le transit intestinal et les variations de poids récentes sont autant d'éléments que prend un médecin ayurvédique en considération. La digestion est l'un des premiers aspects auxquels il prête attention. Cette capacité digestive est appelée… AgniMême en mangeant à sa faim, un Agni faible peut empêcher le corps de tirer pleinement profit des aliments. Les habitudes quotidiennes ont également leur importance.Vata peut également être aggravé par des habitudes quotidiennes telles que le fait de sauter des repas, sommeil insuffisant, prolongé stressou un effort excessif. Les changements ne sont pas toujours évidents au début. Certaines personnes remarquent qu'elles n'ont plus faim. D'autres mangent comme d'habitude mais ont toujours du mal à prendre du poids. En Ayurveda, l'émaciation malsaine est décrite comme Karshya. Lorsque la perte de tissus corporels est plus importante, on parle d'Atikarshya.
Un faible poids corporel n'est pas toujours lié à la digestion ou au mode de vie. L'hyperthyroïdie, diabèteLes troubles gastro-intestinaux chroniques, les syndromes de malabsorption, les carences nutritionnelles, les infections chroniques et les troubles du comportement alimentaire peuvent également être en cause. Ces affections nécessitent une évaluation médicale approfondie et un traitement approprié avant d'entreprendre tout programme de prise de poids.
La compréhension ayurvédique de la reconstruction du poids
L'approche ayurvédique de la prise de poids est très différente d'une simple augmentation des apports alimentaires. La première étape consiste à préparer le corps. C'est là que le Brimhana prend toute son importance. Il s'agit de l'approche ayurvédique visant à renforcer le corps et à favoriser la croissance de tissus sains chez les personnes faibles ou sous-alimentées. L'accent est mis sur une alimentation progressive plutôt que sur une prise de poids rapide. En cas de digestion difficile, une augmentation trop rapide de la consommation d'aliments lourds ou riches a souvent l'effet inverse. Certaines personnes perdent davantage l'appétit, tandis que d'autres se plaignent de ballonnements, de lourdeur ou d'inconfort après les repas. Un simple apport calorique supplémentaire ne résout pas le problème. C'est pourquoi le traitement commence généralement par l'amélioration d'Agni, le feu digestif et métabolique. À mesure que la digestion se stabilise, l'appétit s'améliore souvent et le corps est mieux préparé à recevoir les nutriments.
Après l'évaluation, le plan de traitement est adapté aux besoins de chaque personne. La Brimhana Chikitsa peut impliquer des modifications du régime alimentaire, des habitudes quotidiennes et la prise de certains médicaments ayurvédiques. Chez une personne convalescente après une maladie prolongée, la thérapie Rasayana peut être ajoutée ultérieurement, une fois que ses forces commencent à revenir.
L'Ayurveda considère la nutrition comme un processus qui se développe au fil du temps. Les aliments correctement digérés se forment d'abord. Rasa Dhatu, Le tissu digestif est le principal tissu nourricier du corps. C'est de lui que les autres tissus sont censés se nourrir. Si la digestion est difficile, manger davantage ne suffit pas toujours à obtenir les résultats escomptés. C'est pourquoi le traitement commence souvent par l'amélioration de la digestion avant de se concentrer sur une prise de poids saine. Le plan de traitement est élaboré après une évaluation globale de la personne. Appétit, digestion, transit intestinal, sommeil, routine quotidienne… Prakriti (constitution corporelle),Vikriti Le déséquilibre actuel et la force globale (Bala) contribuent à orienter la prise en charge. Deux personnes ayant un poids similaire peuvent nécessiter des traitements très différents, car les causes sous-jacentes de l'insuffisance pondérale ne sont pas toujours les mêmes.
Plantes utilisées en médecine ayurvédique pour la prise de poids
Beaucoup s'attendent à ce que les plantes médicinales fassent prendre du poids directement. Or, l'Ayurveda n'agit pas de cette façon. Les plantes sont un complément, et non une solution miracle.
L'important est que les plantes médicinales ne soient pas choisies uniquement parce qu'une personne est en sous-poids. Elles sont sélectionnées en fonction de la digestion, de la force, des antécédents médicaux et de l'état général.
Remarque : L’automédication est déconseillée car un faible poids peut parfois être lié à des problèmes médicaux sous-jacents qui nécessitent d’abord un traitement approprié.
Régime ayurvédique simple pour la prise de poids
Les personnes souhaitant prendre du poids demandent souvent une liste d'aliments à consommer. En pratique, cette liste est rarement la même pour tous. Une personne convalescente après une longue maladie peut avoir besoin d'un régime alimentaire différent de celui d'une personne naturellement mince.
En Ayurveda, l'alimentation est planifiée dans le cadre du Brimhana Chikitsa. Les textes classiques décrivent le Brimhana Ahara comme un ensemble d'aliments principalement Madhura Rasa (saveur sucrée) et possédant des qualités Snigdha (onctueux) et Guru (riches et nourrissants). Le lait, le ghee, le riz, le blé, le haricot mungo, les bananes, les dattes, les raisins secs et les amandes trempées figurent parmi les aliments couramment utilisés, bien que leur prescription varie selon les individus. Le choix dépend de l'appétit, de la digestion et de l'état de santé général de la personne. Il est conseillé de prendre ses repas à heures fixes, car cela favorise un rythme digestif régulier, tandis que sauter des repas ou manger très tard le soir peut le perturber.
Style de vie et habitudes quotidiennes
L'alimentation n'est qu'un aspect du traitement. L'Ayurveda accorde également une grande importance au Vihara, ou aux habitudes quotidiennes, car elles influencent la façon dont le corps assimile les nutriments. Veiller tard, sauter des repas, subir un stress prolongé ou soumettre son corps à une activité physique excessive peuvent tous rendre plus difficile la récupération. Certaines personnes constatent une irrégularité de leur appétit. D'autres se sentent fatiguées malgré une alimentation équilibrée.
Durant le traitement, on encourage souvent l'adoption de routines simples. Prendre ses repas à heures fixes, bien dormir et prévoir des pauses régulières entre les activités contribuent à la guérison. L'exercice physique n'est pas proscrit, mais il est adapté aux capacités de chacun. Il est généralement conseillé à une personne récemment guérie de commencer par des exercices de renforcement doux plutôt que par des séances d'entraînement longues ou intenses. Dans certains cas, l'Abhyanga (massage à l'huile) est également recommandé dans le cadre du plan de traitement global.
Quand faut-il faire évaluer une perte de poids inexpliquée ?
Si la perte de poids est involontaire, persiste malgré une alimentation équilibrée, ou s'accompagne de symptômes tels que diarrhée persistante, fièvre, soif intense, difficultés à avaler ou perte d'appétit, une consultation médicale est indispensable. Un faible poids corporel n'est pas toujours lié à l'alimentation ou à la digestion. Il est primordial d'identifier et de traiter la cause sous-jacente (cancer, diabète, etc.) avant d'entreprendre un programme de prise de poids.
La prise de poids prend du temps
Références
