आयुर्वेद के दृष्टिकोण से, पीसीओएस एक ऐसी स्थिति से मेल खाता है जिसे कहा जाता है पुष्पघ्नी or जटाहारिणी योनिव्यापातमोटापा, अत्यधिक बाल विकास, और अनियमित या अनुपस्थित ओव्यूलेशन जैसी समस्याएं इसकी विशेषताएँ हैं। यह निम्न स्थितियों के साथ भी विशेषताएँ साझा करता है स्थौल्य (मोटापा), प्रमेहा (चयापचय संबंधी विकार, जो अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा होता है), और अर्तवा व्यापद (मासिक धर्म संबंधी विकार)। यह ओवरलैप यह स्पष्ट करता है: पीसीओएस के लिए उपचार प्रभावी रूप से इसके लिए हार्मोनल गोलियों से ज़्यादा की ज़रूरत होती है। इसके लिए सिर्फ़ लक्षणों को प्रबंधित करने की नहीं, बल्कि मूल कारणों को संबोधित करने की ज़रूरत होती है।
अपोलो आयुर्वैद में, हम साक्ष्य-आधारित पर ध्यान केंद्रित करते हैं, शास्त्रीय आयुर्वेद प्रोटोकॉल सिंथेटिक हार्मोन की गोलियों पर निर्भर हुए बिना संतुलन बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया। इसका उद्देश्य आहार, दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत उपचार और सचेत जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से पीसीओएस के रोगजनन को उलटना है। जब अंतर्निहित असंतुलन को ठीक किया जाता है, तो शरीर अक्सर बेहतर चक्र, चयापचय और भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह दृष्टिकोण उन लोगों के लिए प्राकृतिक समाधान प्रदान करता है जो अपने पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए एक स्थायी तरीका खोज रहे हैं मुसीबत पूज्य गुरुदेव के मार्गदर्शन से संपन्न कर सकते हैं - घरेलू उपचार, हार्मोनल थेरेपी का सहारा लिए बिना। इस ब्लॉग में, हम पीसीओएस को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के 10 सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाएंगे, जो दीर्घकालिक उपचार और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
आयुर्वेद में पीसीओएस उपप्रकारों को समझना
- कफ-प्रमुख / मोटापे से ग्रस्त पीसीओएस: वजन बढ़ने, सुस्त चयापचय, इंसुलिन प्रतिरोध और डिम्बग्रंथि अल्सर से जुड़ा हुआ है। शरीर भारी, सुस्त और भीड़भाड़ वाला लगता है।
- वात-प्रमुख / लीन पीसीओएस: कम वजन या सामान्य शरीर प्रकार, चिंता, अनियमित मासिक धर्म और कभी-कभी रजोरोध द्वारा चिह्नित। पाचन कमजोर होता है, और अक्सर तंत्रिका तंत्र में कमी होती है।
पीसीओएस को प्रबंधित करने के 10 तरीके
1. अपने दोष के अनुरूप भोजन करें
आयुर्वेद में भोजन औषधि है, तथा अपने विवेकानुसार भोजन करना चाहिए। दोष असंतुलन पीसीओएस को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में मदद करेगा।
- यदि आपको लीन पीसीओएस है, तो आपका वात संतुलन से बाहर है। पकी हुई सब्जियाँ, साबुत अनाज और घी जैसे स्वस्थ वसा जैसे ग्राउंडिंग, गर्म और पौष्टिक भोजन आपके शरीर और सिस्टम को संतुलन में रखने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आपको मोटापे से ग्रस्त पीसीओएस है, तो आपका कपा दोसा असंतुलन में है, जो पाचन को धीमा कर देता है, जिससे वजन बढ़ता है। मूली, फलियां और पत्तेदार साग जैसे गर्म, हल्के, सूखे खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है। एक सुसंगत आहार का लक्ष्य रखें; अपने भोजन को नियंत्रित करने के लिए सरल और संतुलित रखें कफ.
2. बेहतर आंत स्वास्थ्य के लिए सावधानीपूर्वक भोजन
मजबूत पाचन आपके शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है और हार्मोन को संतुलित रखता है। आपको शांत वातावरण में खाना चाहिए, अच्छी तरह चबाना चाहिए और नियमित समय पर खाना खाना चाहिए।
यह अभ्यास बेहतर पाचन सुनिश्चित करता है और रक्त शर्करा के बढ़ने को रोकता है, जो पीसीओएस को बढ़ाता है। यह हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करता है और थकान और वजन बढ़ने को कम करता है।
3. तनाव प्रबंधन के लिए प्राणायाम और ध्यान
यह संतुलन बनाने में मदद कर सकता है वात असंतुलन जिसके परिणामस्वरूप दुबला पीसीओएस होता है, इसलिए तनाव और अनियमित मासिक धर्म को रोकता है। मोटापे से ग्रस्त पीसीओएस वाले लोगों के लिए, गहरी साँस लेना और ध्यान भावनात्मक खाने के आवेगों को छोड़ने और तनाव-प्रेरित असंतुलन के कारण होने वाले वजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो आमतौर पर कफ असंतुलन
4. आत्म-देखभाल के लिए दैनिक अभ्यंग
5। शारीरिक गतिविधि
साइकिल चलाना, जॉगिंग या पावर योग जैसे अधिक तीव्र व्यायाम मोटापे से ग्रस्त पीसीओएस के लिए अतिरिक्त वसा को तोड़ने, चयापचय को बढ़ावा देने और सुस्ती को कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं। कफअपनी पसंद का कोई व्यायाम चुनें और उसे नियमित बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
6. नियमित नींद का शेड्यूल बनाएं
हार्मोन को संतुलित करने का सबसे प्रभावी तरीका उचित नींद का शेड्यूल बनाए रखना है। खराब नींद हार्मोनल चक्रों को बिगाड़कर दुबले और मोटे पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ा सकती है; इसलिए, एक आरामदायक शाम की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें जो आपके शरीर को बिस्तर के लिए तैयार करने में मदद करे। कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करना नींद पर निर्भर करता है, इसलिए, पीसीओएस प्रबंधन मुख्य रूप से एक स्वस्थ नींद चक्र को बनाए रखने पर निर्भर करता है।
7. पर्याप्त जलयोजन
गर्म पानी पीने से पाचन में सहायता मिलती है, ऊर्जा का स्तर बना रहता है और रक्तचाप संतुलित रहता है। वात दुबले पीसीओएस के लिए। मोटे पीसीओएस में गर्म पानी डिटॉक्सीफाई करने और पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है जो एक से उत्पन्न होता है कफ असंतुलन। आप अपने गर्म पानी में जीरा, सौंफ या अदरक जैसी विशिष्ट जड़ी-बूटियाँ या मसाले भी मिला सकते हैं, लेकिन केवल अपने आयुर्वेद चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, क्योंकि ये जोड़ आपकी विशिष्ट स्थिति पर आधारित होने चाहिए। प्रकृति (संविधान) और वर्तमान विकृति (असंतुलन).
8. पंचकर्म
9. स्वस्थ आहार विकल्प
प्रोसेस्ड भोजन और बहुत ज़्यादा चीनी पीसीओएस से जुड़ी सूजन को बढ़ा सकती है, हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकती है और वज़न बढ़ा सकती है। आयुर्वेद आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए संपूर्ण, प्राकृतिक भोजन पर ज़ोर देने की सलाह देता है।
ताज़ी सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। समय के साथ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और चीनी को कम करने से पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में काफी मदद मिल सकती है।
10. हर्बल उपचार
आयुर्वेद में अनेक प्रकार के गुण हैं पीसीओएस के लिए घरेलू उपचार हार्मोनल संतुलन में सहायता करने के लिए। यदि आप एक कदम आगे जाना चाहते हैं, तो अपने कार्यक्रम में हर्बल फॉर्मूलेशन को शामिल करने के बारे में सोचें ताकि आपके हार्मोन को संतुलित करने और चयापचय गतिविधि को बढ़ावा देने में सहायता मिल सके। जड़ी-बूटियों को कभी-कभी आपके विशेष लक्षणों और शरीर के प्रकार के आधार पर सलाह दी जाती है; इसलिए, यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, आयुर्वेद चिकित्सक से मिलना उचित है।
निष्कर्ष
पीसीओएस को नियंत्रित करने के लिए आपको सिर्फ़ हार्मोनल गोलियों पर निर्भर नहीं रहना पड़ता; यह आजीवन कारावास भी नहीं है। आयुर्वेद कई प्राकृतिक, समग्र तकनीकें प्रदान करता है, जो आपके शरीर और दिमाग में सामंजस्य लाकर आपको पीसीओएस को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। चाहे आपको दुबला या मोटा पीसीओएस हो, रहस्य सही भोजन, जीवनशैली और तनाव कम करने की रणनीतियों की पहचान करना है जो आपके लिए लागू होते हैं। निरंतरता और धैर्य के साथ शुरुआत करने से आपको अधिक संतुलित, ऊर्जावान और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है।
संदर्भ
