शरीराच्या वजनाबद्दलच्या बहुतेक चर्चा सहसा ते कमी करण्यावर केंद्रित असतात. कॅलरी कमी करणे, चरबी जाळणे, व्यवस्थापन करणे. लठ्ठपणामात्र, काही लोकांसाठी निरोगी पद्धतीने वजन वाढवणे तितकेच आव्हानात्मक असू शकते आणि अनेकदा याकडे फारसे लक्ष दिले जात नाही. ते नियमित जेवण करतात, जेवणाचे प्रमाण वाढवतात किंवा वारंवार नाश्ता करतात, तरीही कालांतराने त्यांना फारसा बदल दिसत नाही. यासोबतच, काहींना थकवा, अशक्तपणा आणि ताकद वाढवण्यात अडचण जाणवते. अनेकांना वाटू लागते की आपल्याकडून काहीतरी चुकत आहे का. मित्र आणि कुटुंबीय त्यांना फक्त जास्त खाण्यास सांगतात, पण त्याचे परिणाम अनेकदा निराशाजनक असतात. नेहमीचा सल्ला वापरून पाहिल्यानंतरही, अनेक लोकांच्या मनात एकच प्रश्न उरतो—याचा उपयोग का होत नाहीये? इथेच आयुर्वेद नैसर्गिकरित्या वजन कसे वाढवावे यावर एक वेगळा दृष्टिकोन सादर करतो. एखादी व्यक्ती किती खाते यावरच लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, शरीर ते अन्न किती चांगल्या प्रकारे पचवते आणि वापरते याकडेही ते लक्ष देते.
काही लोकांना वजन वाढवणे आव्हानात्मक का वाटते?
जेव्हा एखाद्याला वजन वाढवणे कठीण जाते, तेव्हा लोक अनेकदा जलद चयापचय क्रियेला दोष देतात. चयापचय क्रियेची भूमिका असू शकते, पण ते एकमेव स्पष्टीकरण नाही. काही लोकांची भूक लवकर कमी होते आणि काही घास खाल्ल्यावरच पोट भरल्यासारखे वाटते. तर काही जण दीर्घ आजारानंतर वजन कमी करतात आणि त्यांना ते पुन्हा मिळवण्यासाठी अपेक्षेपेक्षा खूप जास्त वेळ लागतो. यामुळे, आयुर्वेद प्रत्येकाला सारखाच सल्ला आवश्यक आहे असे गृहीत धरत नाही. पहिली भेट सहसा एक संवाद असते. कोणताही आहार सुचवण्यापूर्वी, वैद्य चर्चा करतात. भूकजेवणाची वेळ, झोप, शौचाच्या सवयी आणि अलीकडील वजनातील बदल. आयुर्वेदिक वैद्य सर्वात आधी ज्या गोष्टींकडे लक्ष देतात त्यापैकी एक म्हणजे पचनक्रिया. या पचन क्षमतेला असे म्हटले जाते अग्निएखादी व्यक्ती पुरेसे खात असूनही, अग्नीच्या कमतरतेमुळे शरीराला त्या अन्नाचा पूर्ण फायदा मिळत नाही, असे होऊ शकते. रोजच्या सवयीसुद्धा महत्त्वाच्या असतात.वात जेवण टाळण्यासारख्या दैनंदिन सवयींमुळे देखील त्रास वाढू शकतो. अपुरी झोप, प्रदीर्घ ताणकिंवा अतिश्रम. हे बदल सुरुवातीला नेहमीच स्पष्ट दिसत नाहीत. काही लोकांना जाणवते की त्यांना आता भूक लागत नाही. इतर लोक नेहमीप्रमाणे खातात, पण तरीही त्यांचे वजन वाढण्यास अडचण येते. आयुर्वेदात, अस्वास्थ्यकर कृशतेला 'कर्ष्य' असे म्हटले जाते. जेव्हा शरीरातील उतींचा ऱ्हास अधिक गंभीर असतो, तेव्हा त्याला 'अतिकर्ष्य' असे म्हणतात.
कमी वजनाचा संबंध नेहमीच पचनक्रिया किंवा जीवनशैलीशी असतोच असे नाही. हायपरथायरॉडीझम, मधुमेहदीर्घकालीन पचनसंस्थेचे विकार, अन्न शोषणातील समस्या, पोषक तत्वांची कमतरता, दीर्घकालीन संसर्ग आणि खाण्याचे विकार हे देखील कारणीभूत असू शकतात. वजन वाढवण्याची कोणतीही योजना सुरू करण्यापूर्वी या परिस्थितींसाठी योग्य वैद्यकीय तपासणी आणि योग्य उपचारांची आवश्यकता असते.
वजन पुन्हा वाढवण्याबद्दल आयुर्वेदाची समज
वजन वाढवण्याबाबतचा आयुर्वेदिक दृष्टिकोन केवळ जास्त खाण्यापेक्षा खूप वेगळा आहे. पहिली पायरी म्हणजे शरीराची तयारी करणे. इथेच बृंहण महत्त्वाचे ठरते. अशक्त किंवा कुपोषित लोकांमध्ये शक्ती पुन्हा निर्माण करण्यासाठी आणि निरोगी उतींच्या वाढीस मदत करण्यासाठी हा एक आयुर्वेदिक दृष्टिकोन आहे. जलद वजन वाढवण्याचे ध्येय ठेवण्याऐवजी, शरीराचे हळूहळू पोषण करण्यावर भर दिला जातो. जर पचनशक्ती कमकुवत असेल, तर जड किंवा पौष्टिक पदार्थ खूप लवकर वाढवल्यास अनेकदा त्याचा उलटा परिणाम होतो. काही लोकांची भूक आणखी कमी होते, तर काही जण जेवणानंतर पोट फुगणे, जडपणा किंवा अस्वस्थतेची तक्रार करतात. केवळ कॅलरीज वाढवल्याने समस्या सुटत नाही. याच कारणामुळे, उपचारांची सुरुवात सहसा अग्नी, म्हणजेच पाचक आणि चयापचय शक्ती सुधारण्यापासून केली जाते. जसजशी पचनक्रिया स्थिर होते, तसतशी भूक अनेकदा सुधारते आणि शरीर पोषण ग्रहण करण्यासाठी अधिक चांगल्या प्रकारे तयार होते.
मूल्यांकनानंतर, उपचार योजना व्यक्तीच्या गरजेनुसार तयार केली जाते. बृंहण चिकित्सेमध्ये आहार, दैनंदिन दिनचर्या आणि निवडक आयुर्वेदिक औषधांमध्ये बदलांचा समावेश असू शकतो. दीर्घ आजारातून बरे होणाऱ्या व्यक्तीमध्ये, एकदा शक्ती परत येऊ लागल्यावर, नंतर रसायन थेरपीचा समावेश केला जाऊ शकतो.
आयुर्वेदानुसार, पोषण ही एक अशी गोष्ट आहे जी कालांतराने विकसित होते. योग्यरित्या पचलेल्या अन्नाचे प्रथम स्वरूप तयार होते. रस धातू, शरीरातील प्राथमिक पोषण ऊतक. असे मानले जाते की, यातूनच उर्वरित ऊतकांना पोषण मिळते. जर पचनशक्ती कमकुवत असेल, तर केवळ जास्त खाल्ल्याने अपेक्षित परिणाम साधता येणार नाहीत. म्हणूनच, निरोगी वजन वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यापूर्वी, उपचारांची सुरुवात अनेकदा पचनक्रिया सुधारण्यापासून केली जाते. व्यक्तीचे सर्वांगीण मूल्यांकन केल्यानंतर उपचार योजना आखली जाते. भूक, पचन, शौचाच्या सवयी, झोप, दैनंदिन दिनचर्या, प्रकृति (शरीराची प्रकृती),विकृती (सध्याचे असंतुलन) आणि बल (एकूण ताकद) हे सर्व उपचार पद्धतीला दिशा देण्यास मदत करतात. समान शारीरिक वजन असलेल्या दोन व्यक्तींना खूप वेगळ्या उपचारांची आवश्यकता असू शकते, कारण कमी वजनाची मूळ कारणे नेहमीच सारखी नसतात.
वजन वाढवण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधांमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या औषधी वनस्पती
बऱ्याच लोकांना वाटते की औषधी वनस्पतींमुळे शरीराचे वजन थेट वाढते. पण आयुर्वेद त्या थेट पद्धतीने काम करत नाही. औषधी वनस्पती पूरक असतात, त्या स्वतंत्र उपाय नसतात.
महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, केवळ कोणी कमी वजनाचे आहे म्हणून औषधी वनस्पतींची निवड केली जात नाही. त्यांची निवड पचनक्रिया, ताकद, वैद्यकीय इतिहास आणि एकूण स्थिती यांवर आधारित असते.
टीप: स्वतःहून औषधोपचार करणे उचित नाही, कारण कमी वजनामागे काहीवेळा अंतर्निहित वैद्यकीय समस्या असू शकतात, ज्यावर आधी योग्य उपचार करणे आवश्यक असते.
वजन वाढवण्यासाठी सोपा आयुर्वेदिक आहार उपाय
वजन वाढवू इच्छिणारे लोक अनेकदा खाण्याच्या पदार्थांची यादी मागतात. प्रत्यक्षात, ती यादी क्वचितच प्रत्येकासाठी सारखी असते. दीर्घ आजारानंतर बरे होणाऱ्या व्यक्तीला, नेहमीच नैसर्गिकरित्या सडपातळ असलेल्या व्यक्तीपेक्षा वेगळ्या आहाराची गरज भासू शकते.
आयुर्वेदात, बृहण चिकित्सेचा भाग म्हणून आहाराचे नियोजन केले जाते. प्राचीन ग्रंथांनुसार, बृहण आहार म्हणजे असे पदार्थ जे प्रामुख्याने मधुर रस (गोड चव) असलेले आणि स्निग्ध (तेलकट) व गुरु (जड आणि पौष्टिक) गुणधर्म असलेले असतात. दूध, तूप, तांदूळ, गहू, हिरवे मूग, केळी, खजूर, मनुका आणि भिजवलेले बदाम हे सामान्यतः वापरल्या जाणाऱ्या पदार्थांपैकी आहेत, तथापि ते प्रत्येकासाठी सारख्याच प्रकारे सांगितले जात नाहीत. पदार्थांची निवड भूक, पचनक्रिया आणि व्यक्तीच्या एकूण स्थितीवर अवलंबून असते. जेवणाच्या नियमित वेळांचे पालन करण्यास प्रोत्साहन दिले जाते, कारण त्यामुळे पचनाची लय स्थिर राहण्यास मदत होते, तर वारंवार जेवण टाळल्याने किंवा रात्री उशिरा जेवल्याने त्यात अडथळा येऊ शकतो.
जीवनशैली आणि दैनंदिन सवयी
आहार हा उपचाराचा केवळ एक भाग आहे. आयुर्वेद विहार, म्हणजेच दैनंदिन सवयींवरही बारकाईने लक्ष देतो, कारण शरीर पोषणाला किती चांगला प्रतिसाद देते यावर त्यांचा प्रभाव पडतो. रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे, जेवण टाळणे, दीर्घकाळ तणावाखाली काम करणे किंवा अत्याधिक शारीरिक हालचालींनी शरीरावर ताण देणे, या सर्व गोष्टींमुळे शक्ती पुन्हा मिळवणे अधिक कठीण होऊ शकते. काही लोकांच्या लक्षात येते की त्यांची भूक अनियमित झाली आहे. तर काही जणांना व्यवस्थित खाऊनही थकवा जाणवतो.
उपचारादरम्यान, अनेकदा साध्या दिनचर्या पाळण्यास प्रोत्साहन दिले जाते. नियमित वेळी जेवण करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि शारीरिक हालचालींच्या दरम्यान विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ देणे, या सर्व गोष्टी बरे होण्यास मदत करतात. व्यायाम टाळला जात नाही, परंतु तो व्यक्तीच्या ताकदीनुसार योग्य ठेवला जातो. नुकत्याच आजारातून बऱ्या झालेल्या व्यक्तीला सहसा दीर्घ किंवा दमवणाऱ्या व्यायामाऐवजी सौम्य ताकद वाढवणाऱ्या व्यायामाने सुरुवात करण्याचा सल्ला दिला जातो. काही प्रकरणांमध्ये, संपूर्ण उपचार योजनेचा भाग म्हणून अभ्यंग (तेलाने मालिश) करण्याची शिफारस देखील केली जाते.
अस्पष्ट वजन घटण्याचे मूल्यांकन केव्हा केले पाहिजे?
जर प्रयत्न न करता वजन कमी होत असेल, चांगला आहार घेऊनही वजन कमी होणे सुरूच राहत असेल, किंवा त्यासोबत सतत जुलाब, ताप, जास्त तहान लागणे, गिळण्यास त्रास होणे किंवा भूक न लागणे यांसारखी लक्षणे दिसत असतील, तर वैद्यकीय तपासणी करणे महत्त्वाचे आहे. कमी शारीरिक वजनाचा संबंध नेहमीच आहार किंवा पचनक्रियेशी नसतो. वजन वाढवण्याचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, मूळ कारण (जसे की कर्करोग, मधुमेह) ओळखून त्यावर उपचार करणे हे नेहमीच महत्त्वाचे ठरले पाहिजे.
वजन वाढायला वेळ लागतो.
संदर्भ
