ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 10 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ - ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੇਦ ਗਾਈਡ

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿੰਬੀ ਧਨੀਆ (ਦਾਲਾਂ), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਰਗਾ (ਹਰਾ ਛੋਲਾ), ਮਾਸ਼ਾ (ਕਾਲਾ ਛੋਲਾ), ਸੋਇਆਬੀਨ, ਰਾਜਮਾ ਅਤੇ ਘੋੜੇ ਦਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ।

ਆਯੁਰਵੇਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੀਰਾ, ਹੀਂਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਿੱਜਣ, ਪੁੰਗਰਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਟੇਟਸ ਅਤੇ ਟੈਨਿਨ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀ-ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜੈਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਿਲ (ਤਿਲ) ਜਾਂ ਘਿਓ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੱਖਣ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਪੂਰਕ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਗਠੀਏ (ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ) ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਨੁਕਸਾਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਜ਼ੁਕ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ-ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ).

ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

1. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਜਿੱਥੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਦੁੱਧ), ਤਿਲ, ਰਾਗੀ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸਰੋਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਣਿਜ ਸਬਸਟਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟੇ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟਿੰਗ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਪੂਰਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਨਰਮ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਦਾਲਾਂ (ਮੂੰਗ), ਡੇਅਰੀ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲੇਜਨ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਨੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
4. ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਦੋ ਛੋਟੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਤਾਕਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦੀ ਹੈ - ਨਾਜ਼ੁਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ।
5. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ। ਗਰਮ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਾਗ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (K, Mg, vit C) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
6. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕਰੋ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਮੇਥੀ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੂਪ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।
7. ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੰਬਾਕੂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਕੁਪੋਸ਼ਣ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਸਥੀ (ਹੱਡੀਆਂ) ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
8. ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਗਰਮ, ਕੱਚੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ; ਅਪਥਿਆ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਿਓ ਵਾਲਾ ਗਰਮ ਦੁੱਧ, ਤਿਲ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ, ਖਿਚੜੀ ਅਤੇ ਸੂਪ, ਅਸਥੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਠੰਡੇ, ਸੁੱਕੇ, ਤਿੱਖੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
9. ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਮੱਜਾ ਵਸਤੀ, ਸਥਾਨਕ ਲੇਪਾ, ਅਤੇ ਸਨੇਹਾਨਾ-ਸਵੇਦਾਨਾ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
10. ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ। ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿਓ (ਗਰਮ ਪਾਣੀ, ਅਦਰਕ, ਜੀਰਾ ਜਿੱਥੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ), ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡਜ਼) ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ।

ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਥਿਆ-ਅਪਥਿਆ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸਹਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਧੀਗਤ ਵਾਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ (ਗਠੀਏ). ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ।