ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ کی ماہواری صرف ظاہر نہیں ہوتی - یہ ختم ہوجاتی ہے۔ درد گہرا ہو جاتا ہے، درد بغیر کسی انتباہ کے سخت ہو جاتا ہے، اور اچانک ہر چیز اس سے زیادہ بھاری محسوس ہوتی ہے۔ بیٹھنا پھر بھی تکلیف دیتا ہے۔ حرکت میں درد ہوتا ہے۔ موجودہ کوشش کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ ہاں… یہ dysmenorrhea بات کر رہا ہے۔ اور اگر آپ نے کبھی اپنی میز پر آہیں بھری ہیں، صوفے پر جھک گئے ہیں، یا کسی کمبل کے نیچے چھپ کر یہ خواہش کی ہے کہ دنیا صرف آپ کی مدت کے لیے رک جائے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ سچ میں، آپ کمزور نہیں ہیں، آپ زیادہ رد عمل نہیں کر رہے ہیں، اور آپ کے درد "صرف آپ کے سر میں" نہیں ہیں۔ وہ بہت حقیقی ہیں۔
کچھ مہینے، یہ ایک مدھم درد ہے جسے آپ نظر انداز کر سکتے ہیں۔ دوسرے مہینے؟ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے رحم نے ریسلنگ میچ کی میزبانی کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔ تھکاوٹ - وہ قسم جو آپ کے فون پر اسکرولنگ کو ناممکن بناتی ہے - بھی اس کا حصہ ہے۔ لیکن یہاں بات ہے: آپ کا درد اہم ہے۔ اور آپ یہ جاننے کے مستحق ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے، کیا معمول ہے، کیا نہیں ہے، اور بغیر کسی جرم کے اپنے آپ کا خیال کیسے رکھنا ہے۔
تو، Dysmenorrhea کیا ہے؟
آسان الفاظ میں ، dysmenorrhea کے دردناک ادوار ہے. لیکن یہ صرف دردوں کے بارے میں نہیں ہے۔ ڈیس مینوریا کی علامات شامل ہوسکتے ہیں:
- کمر کے نچلے حصے اور پیٹ میں درد
- متلی یا پیٹ خراب ہونا
- سر درد
- تھکاوٹ جو آپ کو نکال دیتی ہے۔
- موڈ میں تبدیلیاں جو آپ کو چھوٹی سے چھوٹی بات پر جھٹک دیتے ہیں۔
ان میں سے کچھ ہلکے ہیں۔ ان میں سے کچھ آپ کو اپنی پسندیدہ چائے کے ساتھ اپنے کمبل کے نیچے چھپانے پر مجبور کریں گے، آہستہ سے کراہیں گے، خواہش کریں گے کہ یہ سب کچھ رک جائے۔ اور یہ ٹھیک ہے۔ آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس کو پہچاننا دراصل اس کی مدد کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔ اگر آپ کے معمول کے چکر کے مقابلے میں کوئی چیز اچانک، شدید، یا "آف" محسوس ہوتی ہے، تو انتظار نہ کریں۔ کسی پیشہ ور کے ساتھ چیک ان کریں۔ آپ کا درد ایک پیغام ہے، تکلیف نہیں۔
اسباب - یہ اتنا تکلیف کیوں دیتا ہے؟
- تناؤ، بے قاعدہ نیند، اور افراتفری کا شیڈول
- ہاضمے کے مسائل - آیوروید کہتا ہے۔ آگ (ہضم کی آگ) معاملات۔ اگر یہ کمزور ہے، اور لیکن (ٹاکسن) بنتے ہیں، درد تیز ہو سکتے ہیں۔
- بنیادی حالات جیسے endometriosis یا fibroids
Dysmenorrhea کی اقسام
بنیادی طور پر دو ہیں:
- بنیادی dysmenorrhea کے - وہ درد جو بیضہ دانی کے چکروں کے ساتھ آتا ہے جو تولیدی نظام کی کسی خرابی سے منسلک نہیں ہو سکتا۔
- ثانوی تکلیف - کسی اور حالت کی وجہ سے درد، جیسے endometriosis, adenomyosis, uterine myoma, endometrial polyps, genital tract کی رکاوٹ پیدا کرنے والی خرابی, chronic pelvic inflammatory disease, pelvic adhesions, خراش پذیر آنتوں کا سنڈروم، یا بیچوالا سیسٹائٹس۔ dysmenorrhea کا اچانک آغاز شرونیی سوزش کی بیماری، ایک غیر تسلیم شدہ ایکٹوپک حمل یا اچانک اسقاط حمل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
یہ جاننا کہ آپ کے پاس کون سا ہے اس کی رہنمائی میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ اس کے ساتھ کیسے سلوک کرتے ہیں۔ بعض اوقات طرز زندگی میں تبدیلیاں کافی ہوتی ہیں۔ کبھی کبھی آپ کو تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
ڈیس مینوریا کا آیورویدک علاج
In آیور ویدکدردناک ادوار — یاکشترتاوا ۔- عام طور پر کے عدم توازن سے منسلک ہوتے ہیں۔ وات.وات حیض کے بہاؤ سمیت جسم میں حرکت کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب یہ پریشان ہو جائے، خاص طور پراپانا وایو (نیچے کی حرکت کے لیے ذمہ دار قسم)، بہاؤ میں تناؤ یا رکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ اس وقت جب درد، جکڑن، بے قاعدہ چکر، یا اپھارہ ہو سکتا ہے۔ علاج درد کو عارضی طور پر بند کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ جسم کو توازن میں واپس لانے کے بارے میں ہے۔
- وتا شمانہ- کیونکہ وات خشکی اور تنگی سے منسلک ہے، نقطہ نظر گرمی اور پرورش کی طرف جھکاؤ رکھتا ہے۔ گرم، تازہ پکا ہوا کھانا۔ مناسب آرام۔ تیل پر مبنی علاج (سنیہا۔.مسلسل عادات کو برقرار رکھنا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ اسپاسموڈک درد کی طرف رجحان کو کم کرتے ہیں۔
- اگنی دیپنا- ہاضمہ بھی اہم سمجھا جاتا ہے۔ کمزور آگ (ہضم کی آگ) کی تشکیل کا باعث بن سکتی ہے۔ لیکن، جو چینلز کو روک سکتا ہے اور تکلیف کو بڑھا سکتا ہے۔ سادہ کھانا، جو باقاعدہ وقت پر کھایا جاتا ہے، بہتر ہاضمہ اور ہموار سائیکلوں کی حمایت کرتا ہے۔
- سروتوشودھناگر ماہواری میں رکاوٹ محسوس ہو (سانگا)، علاج علامات کو دبانے کے بجائے آہستہ سے مناسب حرکت کو بحال کرنے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔ اور روزمرہ کا معمول -دیناچاریہ- ایک مستحکم کردار ادا کرتا ہے۔ مستقل وقت پر سونا اور کھانا، اعتدال پسند ورزش، اور تناؤ کا انتظام سب کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وات.
راحت کے لیے آیوروید کے کچھ اوزار:
- سنیہا۔ - اندرونی اور بیرونی oleation کے علاج پٹھوں کو آرام دیتے ہیں، پرسکون واٹا، اور گردش کو بہتر بنائیں۔
- انواسنا یا مترا وستی - ایک تربیت یافتہ پریکٹیشنر کے ذریعہ علاج کا انیما، شرونیی صحت کی حمایت کرتا ہے۔
- اتراوستی - A آیوروید میں خصوصی پنچکرما تھراپی جہاں جراثیم سے پاک حالات میں ایک تربیت یافتہ آیوروید پریکٹیشنر کے ذریعہ بچہ دانی میں (خواتین میں) دواؤں کا تیل یا جڑی بوٹیوں کا کاڑھا لگایا جاتا ہے۔
- گربھاشایا بلیا اوشدھی: جڑی بوٹیاں جو توازن برقرار رکھتی ہیں اور سوزش کو کم کرتی ہیں۔
مقصد درد کو چھپانا نہیں بلکہ جسم کی پرورش کرنا ہے۔
مدد کرنے کے چھوٹے، روزمرہ کے طریقے
طرز زندگی میں تبدیلیاں
- باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ہفتے میں کم از کم تین سیشنز کا مقصد، ہر ایک میں تقریباً 30-45 منٹ۔ اس کا شدید ہونا ضروری نہیں ہے — ایک تیز چہل قدمی، کچھ ہلکی طاقت کا کام، یا یہاں تک کہ اسٹریچنگ شمار۔
- نیند ہماری سوچ سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ 6-8 گھنٹے حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ جب نیند بند ہوتی ہے تو درد اکثر بدتر محسوس ہوتا ہے۔
- تمباکو نوشی اور شراب سے پرہیز کریں۔ کیفین کو بھی کم کریں، خاص طور پر آپ کی مدت کے قریب۔
غذا کے رہنما خطوط
- جب ممکن ہو گرم، تازہ پکا ہوا کھانا کھائیں۔ بہت ٹھنڈا یا بھاری کھانا مدد نہیں کرتا۔
- تین یا چار بڑے کھانے کے بجائے دن بھر چھوٹے کھانے کی کوشش کریں۔ یہ ہضم پر آسان ہے.
- بیر، سیاہ انگور، سیب، پپیتا، انناس اور انار جیسے پھل شامل کریں۔ پتوں والی سبزیاں مفید ہیں - انہیں اپنے کھانے میں باقاعدگی سے رکھیں۔
- روزمرہ پکانے میں ادرک، زیرہ، دھنیا اور سونف، ہینگ، دال کے پتے، گھوڑے کے چنے اور تل کا استعمال کریں۔ سادہ، لیکن مددگار۔
- بہت زیادہ تیل، میٹھا اور پراسیس شدہ کھانے کو محدود کریں۔ وہ اپھارہ اور تکلیف کو خراب کرتے ہیں۔
- کچھ لوگ کیلشیم، میگنیشیم، یا وٹامنز E، B6، اور B12 جیسے سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھاتے ہیں لیکن صرف اس صورت میں جب ضرورت ہو۔
ماہواری کے آرام کے لیے یوگا
فائنل خیالات
حوالہ جات
