PCOS یا Polycystic ovary/ovary syndrome (PCOS) ہارمونز کے عدم توازن سے متعلق علامات کا ایک مجموعہ ہے جو تولیدی عمر کی خواتین اور لڑکیوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ اکثر دیکھا گیا ہے کہ آج کل نوعمر لڑکیوں کی ایک بڑی تعداد کو ماہواری کی بے قاعدگی، بار بار موڈ میں تبدیلی اور کھانے کی خرابی کا سامنا ہے۔ اس سب کی بڑی وجہ ان کے طرز زندگی اور خوراک میں زبردست تبدیلی ہے۔ نوجوان خواتین میں پی سی او ایس کی اکثر تشخیص نہیں ہوتی اور چند علامات کے شروع ہونے کے بعد ہی نوعمروں کی مائیں اپنی بیٹیوں کو ڈاکٹر کے پاس لے جاتی ہیں۔
پی سی او ایس کی علامات
PCOS کی علامات کا آغاز عام طور پر لڑکیوں میں بلوغت کے آغاز کے ساتھ فوری طور پر موافق نہیں ہوتا ہے۔ ایک لڑکی کو اپنی پہلی ماہواری کا تجربہ کرنے کے بعد، اس کے ماہواری کے باقاعدہ ہونے سے پہلے ایڈجسٹمنٹ کی مدت ہوتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ اس ابتدائی مرحلے کو PCOS کے ساتھ الجھایا نہ جائے۔ نوعمروں میں PCOS کی تشخیص میں بعض اوقات بلوغت اور جوانی کے دوران عام تبدیلیوں سے بہت سی علامات کی مشابہت کی وجہ سے وقت لگ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، پی سی او ایس کی غیر موجودگی میں بھی، بہت سے نوعمروں میں فاسد ادوار، مہاسوں، اور جسم یا چہرے کے بالوں کا بڑھنا عام ہے۔
اسے نیویگیٹ کرنے کے لیے، اپنے ماہواری کی نگرانی شروع کریں۔ نوعمر لڑکیوں میں، باقاعدگی سے سائیکلوں کے قیام پر توجہ دینا. اگر درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ علامات ظاہر ہوں تو، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے پر غور کریں:
- فاسد ادوار: دو چکروں کے درمیان 90 دن سے زیادہ کا وقفہ، یہاں تک کہ ماہواری شروع ہونے کے بعد پہلے سال کے اندر
- ماہواری کے وقفے مسلسل 21 سال سے کم یا 45 دن سے زیادہ، ماہواری کے بعد دو یا اس سے زیادہ سال تک برقرار رہتے ہیں۔
- چھاتی کی نشوونما کے ظاہر ہونے کے بعد 15 یا 2-3 سال کی عمر میں ماہواری کی عدم موجودگی
- وزن کم کرنے اور بتدریج وزن میں اضافے کا تجربہ دونوں میں چیلنجز
- کم توانائی کی سطح
- اچانک اور بار بار موڈ میں تبدیلی
پی سی او ایس کا انتظام کرنے کے لیے نوعمر لڑکیوں کے لیے آیوروید کیا اور کیا نہ کرنا
اگر آپ کو PCOS کی تشخیص ہوئی ہے، تو ذہن میں رکھیں کہ یہ ایسی حالت نہیں ہے جس سے فوری خطرہ ہو۔ آپ اس کا مؤثر طریقے سے انتظام کر سکتے ہیں اور مناسب غذائیت، ورزش اور آیورویدک علاج کے ساتھ اپنے ماہواری کو منظم کر سکتے ہیں۔ پی سی او ایس کے انتظام کے لیے آیوروید کے کچھ کرنے اور نہ کرنے کے طریقے یہ ہیں:
کرنا -
- صحت مند اور متوازن کھانا کھائیں: خوراک کو صرف کیلوریز پر توجہ نہیں دی جانی چاہیے بلکہ غذائیت سے بھرپور غذا پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں تمام میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹ شامل ہوں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں: ایک کھیل یا کوئی بیرونی سرگرمی جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے چربی کو جلانے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ شرونیی مشقیں جیسے یوگا میں آگے موڑنے والے آسن بھی آپ کے تولیدی اعضاء کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ آیوروید صبح سویرے ورزش کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔
- صحیح وقفوں پر کھائیں: آیوروید کہتا ہے کہ اگلا کھانا اسی وقت کھائیں جب پچھلا کھانا اچھی طرح ہضم ہو جائے۔
- آیوروید پر مبنی موسمی اور روزمرہ کے نظام پر عمل کریں۔
- اپنی ماہواری کے دوران مناسب حفظان صحت کو برقرار رکھیں اور دوسری صورت میں
کرنا -
- صحت مند اور متوازن کھانا کھائیں: خوراک کو صرف کیلوریز پر توجہ نہیں دی جانی چاہیے بلکہ غذائیت سے بھرپور غذا پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں تمام میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹ شامل ہوں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں: ایک کھیل یا کوئی بیرونی سرگرمی جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے چربی کو جلانے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ شرونیی مشقیں جیسے یوگا میں آگے موڑنے والے آسن بھی آپ کے تولیدی اعضاء کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ آیوروید صبح سویرے ورزش کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔
- صحیح وقفوں پر کھائیں: آیوروید کہتا ہے کہ اگلا کھانا اسی وقت کھائیں جب پچھلا کھانا اچھی طرح ہضم ہو جائے۔
- آیوروید پر مبنی موسمی اور روزمرہ کے نظام پر عمل کریں۔
- اپنی ماہواری کے دوران مناسب حفظان صحت کو برقرار رکھیں اور دوسری صورت میں
مت کرو -
- ضرورت سے زیادہ جنک اور پروسیسڈ فوڈ کا استعمال نہ کریں۔ مٹھائیاں اور کینڈی اور پیک شدہ، کھانے کے لیے تیار، یا کھانا پکانے سے پرہیز کریں۔
- دن میں نہ سونا۔ آیوروید کا کہنا ہے کہ دن میں سونا اور رات کو دیر تک جاگنا پیٹ اور کفا کے عدم توازن کا سبب بنتا ہے
- قبض اور سخت پاخانہ ہونے سے بچیں۔
- اپنی ذہنی صحت سے سمجھوتہ نہ کریں یا موڈ میں ہونے والی کسی تبدیلی کو نہ دبائیں۔ جب بھی ضرورت ہو مشاورت حاصل کریں۔
