એવા દિવસો આવે છે જ્યારે તમારા માસિક સ્રાવ ફક્ત દેખાતા નથી - તે પૂર્ણ થાય છે. દુખાવો ઊંડો શાંત થઈ જાય છે, ચેતવણી વિના ખેંચાણ કડક થઈ જાય છે, અને અચાનક બધું તેના કરતાં વધુ ભારે લાગે છે. હજુ પણ બેસવાથી દુખાવો થાય છે. હલનચલન પીડાદાયક છે. અસ્તિત્વમાં રહેવું એ પ્રયત્ન જેવું લાગે છે. હા... તે ડિસમેનોરિયાની વાત છે. અને જો તમે ક્યારેય તમારા ડેસ્ક પર રડ્યા હોવ, સોફા પર વળગી પડ્યા હોવ, અથવા ધાબળા નીચે છુપાઈ ગયા હોવ અને ઈચ્છતા હોવ કે દુનિયા તમારા માસિક સ્રાવ માટે ફક્ત રોકાઈ જાય, તો તમે એકલા નથી. પ્રામાણિકપણે, તમે નબળા નથી, તમે વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપતા નથી, અને તમારા ખેંચાણ "ફક્ત તમારા માથામાં" નથી. તે ખૂબ જ વાસ્તવિક છે.
કેટલાક મહિનાઓ, તે એક નિસ્તેજ દુખાવો હોય છે જેને તમે અવગણી શકો છો. અન્ય મહિનાઓ? એવું લાગે છે કે તમારા ગર્ભાશયે કુસ્તી મેચનું આયોજન કરવાનું નક્કી કર્યું છે. થાક - જે પ્રકારનો તમારા ફોન પર સ્ક્રોલ કરવાનું અશક્ય બનાવે છે - તે પણ તેનો એક ભાગ છે. પરંતુ અહીં વાત છે: તમારો દુખાવો મહત્વપૂર્ણ છે. અને તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તે શા માટે થાય છે, શું સામાન્ય છે, શું નથી, અને દોષિત ઠર્યા વિના તમારી સંભાળ કેવી રીતે રાખવી.
તો, ડિસમેનોરિયા શું છે?
સરળ શબ્દોમાં, ડિસમેનોરિયા પીડાદાયક માસિક સ્રાવ છે. પરંતુ તે ફક્ત ખેંચાણ વિશે નથી. ડિસમેનોરિયાના લક્ષણો શામેલ હોઈ શકે છે:
- નીચલા પીઠ અને પેટમાં દુખાવો
- ઉબકા કે પેટમાં અસ્વસ્થતા
- માથાનો દુખાવો
- થાક જે તમને થાકી જાય છે
- મૂડ સ્વિંગ જે તમને નાની નાની વાત પર પણ ચકરાવે ચડાવી દે છે
આમાંના કેટલાક હળવા હોય છે. આમાંના કેટલાક તમને તમારી મનપસંદ ચા પીને તમારા ધાબળા નીચે છુપાવવા, ધીમેથી કણસવા, ઈચ્છવા માટે મજબૂર કરશે કે બધું બંધ થઈ જાય. અને તે ઠીક છે. તમારા શરીરમાં શું થઈ રહ્યું છે તે ઓળખવું એ તેને ખરેખર મદદ કરવા તરફનું પ્રથમ પગલું છે. જો તમારા સામાન્ય ચક્રની તુલનામાં કંઈક અચાનક, ગંભીર અથવા "બંધ" લાગે, તો રાહ ન જુઓ. કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે તપાસ કરો. તમારી પીડા એક સંદેશ છે, અસુવિધા નહીં.
કારણો - શા માટે આટલું બધું દુઃખ થાય છે?
- તણાવ, અનિયમિત ઊંઘ અને અસ્તવ્યસ્ત સમયપત્રક
- પાચન સમસ્યાઓ - આયુર્વેદ કહે છે કે તમારા અગ્નિ (પાચનશક્તિ) મહત્વ ધરાવે છે. જો તે નબળી હોય, અને Ama (ઝેર) જમા થાય છે, ખેંચાણ વધી શકે છે.
- એન્ડોમેટ્રિઓસિસ અથવા ફાઇબ્રોઇડ્સ જેવી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ
ડિસમેનોરિયાના પ્રકારો
મૂળભૂત રીતે બે છે:
- પ્રાથમિક ડિસમેનોરિયા - ઓવ્યુલેશન ચક્ર સાથે આવતો દુખાવો જે પ્રજનન તંત્રના કોઈપણ નુકસાન સાથે જોડાયેલો નથી.
- ગૌણ ડિસમેનોરિયા - બીજી સ્થિતિને કારણે દુખાવો, જેમ કે એન્ડોમિથિઓસિસ, એડેનોમીયોસિસ, ગર્ભાશયના માયોમા, એન્ડોમેટ્રાયલ પોલિપ્સ, જનન માર્ગની અવરોધક ખોડખાંપણ, ક્રોનિક પેલ્વિક ઇન્ફ્લેમેટરી રોગ, પેલ્વિક સંલગ્નતા, ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ, અથવા ઇન્ટર્સ્ટિશલ સિસ્ટીટીસ. ડિસમેનોરિયાની અચાનક શરૂઆત પેલ્વિક ઇન્ફ્લેમેટરી રોગ, અજાણ્યા એક્ટોપિક ગર્ભાવસ્થા અથવા સ્વયંભૂ ગર્ભપાતને કારણે હોઈ શકે છે.
તમારી પાસે કયું છે તે જાણવાથી તમે તેની સારવાર કેવી રીતે કરો છો તે માર્ગદર્શન મળી શકે છે. ક્યારેક જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પૂરતા હોય છે; ક્યારેક તમને થોડી વધારાની સહાયની જરૂર પડે છે.
ડિસમેનોરિયા આયુર્વેદિક સારવાર
In આયુર્વેદ, પીડાદાયક માસિક ધર્મ—અથવાકષ્ટાર્તવા- સામાન્ય રીતે અસંતુલન સાથે સંકળાયેલા હોય છે વાતા.વાતા શરીરમાં ગતિવિધિઓનું નિયમન કરે છે, જેમાં માસિક સ્રાવનો પણ સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તે ખલેલ પહોંચે છે, ખાસ કરીનેઅપાન વાયુ (નીચેની ગતિ માટે જવાબદાર પ્રકાર), પ્રવાહ તણાવપૂર્ણ અથવા અવરોધિત લાગે છે. ત્યારે ખેંચાણ, કડકતા, અનિયમિત ચક્ર અથવા પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે. સારવારનો અર્થ પીડાને અસ્થાયી રૂપે બંધ કરવાનો નથી. તે શરીરને ફરીથી સંતુલનમાં લાવવાનો છે.
- વાત શમન- કારણ કે વાતા શુષ્કતા અને સંકોચન સાથે સંકળાયેલું છે, આ અભિગમ હૂંફ અને પોષણ તરફ ઝુકાવ ધરાવે છે. ગરમ, તાજું રાંધેલું ભોજન. પૂરતો આરામ. તેલ આધારિત ઉપચાર (સ્નેહાના).સતત ટેવો જાળવી રાખવી. સમય જતાં, આ સ્પાસ્મોડિક પીડા તરફ વલણ ઘટાડે છે.
- અગ્નિ દીપના– પાચનક્રિયા પણ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. નબળું અગ્નિ (પાચન અગ્નિ) ની રચના તરફ દોરી શકે છે Ama, જે ચેનલોને અવરોધિત કરી શકે છે અને અગવડતા વધારી શકે છે. નિયમિત સમયે ખાવામાં આવતો સાદો ખોરાક, સારી પાચનશક્તિ અને સરળ ચક્રને ટેકો આપે છે.
- શ્રોતોષોધન- જો માસિક સ્રાવમાં અવરોધ આવે તેવું લાગે (સાંગા), ઉપચારનો ઉપયોગ લક્ષણોને દબાવવાને બદલે ધીમેધીમે યોગ્ય હલનચલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે થાય છે. અને દૈનિક દિનચર્યા -દિનાચાર્ય— સ્થિર ભૂમિકા ભજવે છે. સતત સમયે સૂવું અને ખાવું, મધ્યમ કસરત અને તણાવ વ્યવસ્થાપન - આ બધું સ્થિર થવામાં મદદ કરે છે. વાતા.
રાહત માટેના કેટલાક આયુર્વેદિક સાધનો:
- સ્નેહાના - આંતરિક અને બાહ્ય ઓલિયેશન ઉપચાર સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, શાંત કરે છે વાત, અને પરિભ્રમણ સુધારે છે.
- અનુવાસન અથવા માત્ર વસ્તિ - પ્રશિક્ષિત પ્રેક્ટિશનર દ્વારા કરવામાં આવતો ઉપચારાત્મક એનિમા, જે પેલ્વિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
- ઉત્તરાવસ્તી – A આયુર્વેદમાં વિશિષ્ટ પંચકર્મ ઉપચાર જેમાં ઔષધીય તેલ અથવા હર્બલ ઉકાળો ગર્ભાશયમાં (સ્ત્રીઓમાં) તાલીમ પામેલા આયુર્વેદિક વ્યવસાયી દ્વારા જંતુરહિત પરિસ્થિતિઓમાં દાખલ કરવામાં આવે છે.
- ગર્ભાશય બાલ્ય ઔષધિ: જડીબુટ્ટીઓ જે સંતુલનને ટેકો આપે છે અને બળતરા ઘટાડે છે.
ધ્યેય પીડાને છુપાવવાનો નથી પણ શરીરનું પોષણ કરવાનો છે.
મદદ કરવાના નાના, રોજિંદા રસ્તાઓ
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર
- નિયમિત કસરત કરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ સત્રો, લગભગ 30-45 મિનિટ. તે તીવ્ર હોવું જરૂરી નથી - ઝડપી ચાલ, થોડું શક્તિનું કામ, અથવા તો ખેંચાણની ગણતરી પણ.
- ઊંઘ આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં વધુ મહત્વની છે. 6-8 કલાક ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે ઊંઘ પૂરી ન થાય ત્યારે દુખાવો ઘણીવાર વધુ ખરાબ લાગે છે.
- ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળો. કેફીનનું સેવન પણ ઓછું કરો, ખાસ કરીને માસિક સ્રાવની નજીક.
આહાર માર્ગદર્શિકા
- શક્ય હોય ત્યારે ગરમ, તાજો રાંધેલો ખોરાક ખાઓ. ખૂબ ઠંડુ કે ભારે ભોજન મદદ કરતું નથી.
- ત્રણ કે ચાર મોટા ભોજનને બદલે, દિવસભરમાં નાના ભોજનનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી પાચન સરળ બને છે.
- આલુ, ઘાટા દ્રાક્ષ, સફરજન, પપૈયા, અનાનસ અને દાડમ જેવા ફળો ઉમેરો. પાંદડાવાળા શાકભાજી ઉપયોગી છે - તેમને તમારા ભોજનમાં નિયમિત રાખો.
- રોજિંદા રસોઈમાં આદુ, જીરું, ધાણા અને વરિયાળી, હિંગ, સુવાના પાન, ચણા અને તલનો ઉપયોગ કરો. સરળ, પણ મદદરૂપ.
- ખૂબ તેલયુક્ત, ખાંડયુક્ત અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક મર્યાદિત રાખો. તે પેટનું ફૂલવું અને અસ્વસ્થતા વધારવાનું વલણ ધરાવે છે.
- કેટલાક લોકોને કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, અથવા વિટામિન E, B6, અને B12 જેવા પૂરક ખોરાકથી ફાયદો થાય છે - પરંતુ જો જરૂરી હોય તો જ.
માસિક સ્રાવની આરામ માટે યોગ
અંતિમ વિચારો
સંદર્ભ
