ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ - ਇਹ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਦ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਕੱਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਸਭ ਕੁਝ ਉਸ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਸਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਣਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਿੱਲਣਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ... ਇਹ ਡਿਸਮੇਨੋਰੀਆ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੁਰਲਾਇਆ ਹੈ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਹੇਠ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੜਵੱਲ "ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ" ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਹਨ।
ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਮਹੀਨੇ? ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੇ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਤੀ ਮੈਚ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ। ਥਕਾਵਟ - ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਵੀ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਆਮ ਹੈ, ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਡਿਸਮੇਨੋਰੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੜਵੱਲ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਿਸਮੇਨੋਰੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਹੇਠਲਾ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ
- ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
- ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਝੰਜੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਬਲਾਂ ਹੇਠ ਲੁਕਾਉਣ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਰਲਾਉਣ, ਕਾਮਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਚੱਕਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ, ਜਾਂ "ਬੰਦ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ, ਅਸੁਵਿਧਾ ਨਹੀਂ।
ਕਾਰਨ - ਇਹ ਇੰਨਾ ਦੁਖਦਾਈ ਕਿਉਂ ਹੈ?
- ਤਣਾਅ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰਾਜਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
- ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ—ਆਯੁਰਵੇਦ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਨੀ (ਪਾਚਨ ਅਗਨੀ) ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ (ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੜਵੱਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰੋਇਡਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਡਿਸਮੇਨੋਰੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਨ:
- ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ dysmenorrhea - ਦਰਦ ਜੋ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ।
- ਸੈਕੰਡਰੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ - ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਂਡ੍ਰੋਮਿਟ੍ਰਿਓਸਿਸ, ਐਡੀਨੋਮਾਇਓਸਿਸ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਮਾਇਓਮਾ, ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਲ ਪੌਲੀਪਸ, ਜਣਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟੀ ਵਿਗਾੜ, ਪੁਰਾਣੀ ਪੇਡੂ ਸੋਜਸ਼ ਬਿਮਾਰੀ, ਪੇਡੂ ਚਿਪਕਣ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਾਂ ਇੰਟਰਸਟੀਸ਼ੀਅਲ ਸਿਸਟਾਈਟਿਸ। ਡਿਸਮੇਨੋਰੀਆ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਬਿਮਾਰੀ, ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਐਕਟੋਪਿਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਚਾਲਤ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਡਿਸਮੇਨੋਰੀਆ ਆਯੁਰਵੇਦ ਇਲਾਜ
In ਆਯੁਰਵੈਦ, ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਹਵਾਰੀ—ਜਾਂਕਸ਼ਤਰਤਾਵਾ- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਤਾ.ਵਤਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇਅਪਾਨ ਵਾਯੂ (ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਕਿਸਮ), ਪ੍ਰਵਾਹ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੜਵੱਲ, ਜਕੜਨ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਚੱਕਰ, ਜਾਂ ਫੁੱਲਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।
- ਵਾਤ ਸ਼ਮਾਨਾ- ਕਿਉਂਕਿ ਵਤਾ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ। ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ। ਤੇਲ-ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜ (ਸਨੇਹਾਨਾ). ਇਕਸਾਰ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਪੈਸਮੋਡਿਕ ਦਰਦ ਵੱਲ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਅਗਨੀ ਦੀਪਨਾ– ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਗਨੀ (ਪਾਚਨ ਅੱਗ) ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜ, ਜੋ ਚੈਨਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਦਾ ਭੋਜਨ, ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸ੍ਰੋਤਸ਼ੋਧਨ- ਜੇਕਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸਾਂਗਾ), ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਹੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ—ਦੀਨਾਚਾਰੀਆ—ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਕਸਾਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਇਹ ਸਭ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਤਾ.
ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਪਾਅ:
- ਸਨੇਹਾਨਾ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਓਲੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਵਾਟਾ, ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਅਨੁਵਾਸਨ ਜਾਂ ਮਾਤਰਾ ਵਸਤੀ - ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਥੈਰੇਪੀਟਿਕ ਐਨੀਮਾ, ਜੋ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਤਰਾਵਸਤੀ – A ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੰਚਕਰਮਾ ਥੈਰੇਪੀ ਜਿੱਥੇ ਦਵਾਈ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਕਾੜ੍ਹਾ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਯੁਰਵੇਦ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਜੀਵ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ (ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ) ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਭਸ਼ਾਯ ਬਾਲਯ ਔਸ਼ਧੀ: ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਟੀਚਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰੀਕੇ
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ 30-45 ਮਿੰਟ। ਇਹ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਾਕਤ ਵਾਲਾ ਕੰਮ, ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ।
- ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। 6-8 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘਟਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ।
ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਗਰਮ, ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
- ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਲੂਬੁਖਾਰੇ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ, ਪਪੀਤਾ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਵਰਗੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖੋ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ, ਜੀਰਾ, ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਸੌਂਫ ਦੇ ਬੀਜ, ਹਿੰਗ, ਸੌਂਫ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਚਨੇ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਮਦਦਗਾਰ।
- ਬਹੁਤ ਤੇਲਯੁਕਤ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਬੀ6, ਅਤੇ ਬੀ12 ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਹਵਾਲੇ
