दिनचर्या- दैनिक दिनचर्या उन गतिविधियों के अनुक्रम से शुरू होती है जिन्हें रात को अच्छी नींद लेने के बाद दिन में किया जाना चाहिए। इन गतिविधियों को इस तरह से करने की सलाह दी जाती है कि लय बनी रहे - दोषों का संतुलन - वात-पित्त-कफ। व्यायाम दिनचर्या- दैनिक दिनचर्या का एक अनिवार्य घटक है। आयुर्वेद के ऋषियों ने व्यायाम के लिए दिशा-निर्देश निर्धारित किए हैं। इन दिशा-निर्देशों में शामिल हैं - व्यायाम का सही समय, व्यायाम का प्रकार, व्यायाम की तीव्रता। आयुर्वेद का सुझाव है कि उचित शारीरिक गतिविधि की दैनिक दिनचर्या न केवल आपके शरीर को प्रभावित करती है, बल्कि आपके मन, भावनाओं, इंद्रियों और आत्मा पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है।
दिशानिर्देश:
पहर:
1. सुबह का समय व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय होता है क्योंकि आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से अधिक ताकत, सहनशक्ति और समन्वय होता है। आयुर्वेद में सुबह को कफ काल कहा गया है जिसमें शरीर में कसरत करने की प्राकृतिक क्षमता होती है। 2. दिन के बीच में व्यायाम करने का समय नहीं है, दिन के बीच में खाने का समय होता है क्योंकि इस समय आपकी भोजन पचाने की क्षमता बढ़ रही होती है और शारीरिक गतिविधि के लिए आपके शरीर की क्षमता कम हो रही होती है। दिन के बीच में व्यायाम करने से बचें। 3. शाम को ज़ोरदार व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। शाम को हल्की-फुल्की गतिविधियों में भाग लेना सबसे अच्छा होता है जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देती हैं। शाम को भारी शारीरिक गतिविधि से वात असंतुलन होता है जिससे नींद की कमी, नींद में खलल और चिंता की शिकायत होती है।
तीव्रता:
व्यायाम के आयुर्वेद सिद्धांत का सार यह है कि आप अपनी अधिकतम शक्ति या क्षमता के आधे हिस्से तक ही व्यायाम करें। इस आयुर्वेद सिद्धांत को बलार्ध कहते हैं। बलार्ध आपके वर्कआउट के दौरान एक निरंतर ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। आयुर्वेद के सबसे बुनियादी सिद्धांतों में से एक यह है कि हमारे पास अलग-अलग विशेषताओं के साथ एक अद्वितीय शरीर और मन संरचना है। किसी को उस व्यायाम व्यवस्था को डिजाइन करना चाहिए जो इस विशिष्ट शरीर-मन संरचना के अनुरूप हो।
