വയറ്, താടി, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ അമിതഭാരമോ കൊഴുപ്പോ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി. അന്തർലീനമായി ഗുരുതരമല്ലെങ്കിലും, പൊണ്ണത്തടി ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ത്രീകളിൽ 28.6 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് (ബിഎംഐ) ആണ് പലപ്പോഴും പൊണ്ണത്തടി തിരിച്ചറിയുന്നത്, പുരുഷന്മാരിൽ 30 ആണ് (ബ്ലോഗിൻ്റെ അവസാനത്തെ ബിഎംഐ പട്ടിക കാണുക).
ആയുർവേദ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും ശുപാർശകൾ
ആയുർവേദം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി ഉപദേശം, വിഷവിമുക്ത നടപടിക്രമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ പരിഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നു. പഞ്ചകർമ്മ. ആയുർവേദത്തിൻ്റെ സമഗ്രമായ സമീപനവും രോഗിയെ മൊത്തത്തിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതും ഈ ശാസ്ത്രത്തെ ജീവിതശൈലി ക്രമക്കേടുകൾ പരിഷ്കരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു. ചില ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം ഇവയാണ്:
- സ്മാർട്ട് ഡയറ്ററി ചോയ്‌സുകൾ:
- കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ മുഴുവൻ പാലിലും പാട കളഞ്ഞ പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- പഞ്ചസാര-കൊഴുപ്പ് പരിവർത്തനം തടയാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കാബേജ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- അത്താഴം ലഘുവായി സൂക്ഷിക്കുക, വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കുക.
- ദിവസം മുഴുവൻ ചൂടുവെള്ളമോ ചായയോ ഉപയോഗിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
- യോഗ ആസനങ്ങൾ:
- പോലുള്ള പ്രത്യേക യോഗാസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക ഭുജംഗാസന, ധനുരാസന, ഒപ്പം വിരഭദ്രാസന വ്യായാമത്തിലേക്ക്. ഈ പോസുകൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഏകോപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സമീകൃത ഭക്ഷണ സമീപനം:
- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ആറ് രുചികളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (രസങ്ങൾ): മധുരവും, പുളിയും, ഉപ്പും, കടും, കയ്പും, രേതസ്സും, സമീകൃത പോഷകാഹാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ
- ത്രിഫല: മൂന്ന് പഴങ്ങളുടെ മിശ്രിതം കൊണ്ട് ദഹനവും ഉപാപചയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഗുഗ്ഗുൽ: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്.
- മെദോഹർ ഗുഗ്ഗുലു: കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശൈലജതു: പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഫലപ്രദമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അമിതവണ്ണത്തോടുള്ള ആയുർവേദത്തിൻ്റെ സമീപനത്തിൽ സമഗ്രമായ ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹെർബൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ടിഷ്യു ഗുണനിലവാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ആയുർവേദം വ്യക്തിഗത തന്ത്രങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തനതായ ഭരണഘടനയ്ക്കും ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾക്കായി ഒരു ആയുർവേദ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ സമ്പ്രദായങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സമതുലിതമായ സമീപനം വളർത്തുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമവും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
|
BMI |
ഭാരം സ്റ്റാറ്റസ് |
|
18.5 ന് ചുവടെ |
ഭാരം കുറവാണ് |
|
18.5 - 24.9 |
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം |
|
25.0 - 29.9 |
അമിതഭാരം |
|
30.0 ഉം അതിനുമുകളിലും |
അമിതവണ്ണം |
