പിസിഒഎസ് അല്ലെങ്കിൽ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി/ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) എന്നത് പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളെയും പെൺകുട്ടികളെയും ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു കൂട്ടം ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് കൗമാരപ്രായക്കാരായ പെൺകുട്ടികളിൽ അധികവും ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂഡ് വ്യതിയാനങ്ങൾ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നതായി കാണാറുണ്ട്. ഇതിനെല്ലാം പ്രധാന കാരണം അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വന്ന വലിയ മാറ്റമാണ്. യുവതികളിലെ പിസിഒഎസ് പലപ്പോഴും രോഗനിർണയം നടത്താറില്ല, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങിയതിനുശേഷം മാത്രമേ കൗമാരപ്രായക്കാരുടെ അമ്മമാർ അവരുടെ പെൺമക്കളെ കൺസൾട്ടേഷനായി ഡോക്ടറിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയുള്ളൂ.
PCOS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി പെൺകുട്ടികളിൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഉടനടി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ഒരു പെൺകുട്ടി അവളുടെ ആദ്യത്തെ ആർത്തവം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം, അവളുടെ ആർത്തവചക്രം ക്രമമാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ക്രമീകരണം നടക്കുന്നു. ഈ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തെ പിസിഒഎസുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൗമാരപ്രായക്കാരിൽ പിസിഒഎസ് രോഗനിർണ്ണയത്തിന് ചിലപ്പോൾ സമയമെടുക്കും, കാരണം പല ലക്ഷണങ്ങളും പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോഴും കൗമാരത്തിലും സാധാരണ മാറ്റങ്ങളുമായി സാമ്യമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പിസിഒഎസ് ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, മുഖക്കുരു, ശരീരത്തിലോ മുഖത്തോ രോമവളർച്ച എന്നിവ പല കൗമാരക്കാർക്കിടയിലും സാധാരണമാണ്.
ഇത് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളിൽ, പതിവ് സൈക്കിളുകളുടെ സ്ഥാപനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:
- ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം: രണ്ട് സൈക്കിളുകൾക്കിടയിൽ 90 ദിവസത്തിലധികം ഇടവേളകൾ, ആർത്തവം ആരംഭിച്ച് ആദ്യ വർഷത്തിനുള്ളിൽ പോലും
- ആർത്തവ ഇടവേളകൾ സ്ഥിരമായി 21-ൽ താഴെയോ 45 ദിവസത്തിൽ കൂടുതലോ ആണ്, ആർത്തവത്തിന് ശേഷവും രണ്ടോ അതിലധികമോ വർഷം നീണ്ടുനിൽക്കും
- സ്തനവളർച്ച പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട് 15 അല്ലെങ്കിൽ 2-3 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ആർത്തവത്തിൻ്റെ അഭാവം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ക്രമാനുഗതമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലും ഉള്ള വെല്ലുവിളികൾ
- കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലകൾ
- പെട്ടെന്നുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു
കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് PCOS നിയന്ത്രിക്കാൻ ആയുർവേദത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും
നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് ഉടനടി ഭീഷണി ഉയർത്തുന്ന ഒരു അവസ്ഥയല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, ആയുർവേദ ചികിത്സകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. PCOS കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ആയുർവേദത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
ചെയ്യേണ്ടത് -
- ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഭക്ഷണക്രമം കലോറിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, മറിച്ച് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമോ ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ പ്രവർത്തനമോ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. യോഗയിലെ മുന്നോട്ട് വളയുന്ന ആസനങ്ങൾ പോലുള്ള പെൽവിക് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിരാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആയുർവേദം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
- കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിച്ചാൽ മാത്രമേ അടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ എന്നാണ് ആയുർവേദം പറയുന്നത്.
- ആയുർവേദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സീസണൽ, ദൈനംദിന ഭരണം പിന്തുടരുക
- നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്തും മറ്റും ശരിയായ ശുചിത്വം പാലിക്കുക
ചെയ്യേണ്ടത് -
- ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഭക്ഷണക്രമം കലോറിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, മറിച്ച് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമോ ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ പ്രവർത്തനമോ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. യോഗയിലെ മുന്നോട്ട് വളയുന്ന ആസനങ്ങൾ പോലുള്ള പെൽവിക് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിരാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആയുർവേദം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
- കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിച്ചാൽ മാത്രമേ അടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ എന്നാണ് ആയുർവേദം പറയുന്നത്.
- ആയുർവേദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സീസണൽ, ദൈനംദിന ഭരണം പിന്തുടരുക
- നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്തും മറ്റും ശരിയായ ശുചിത്വം പാലിക്കുക
പാടില്ലാത്തത് -
- അമിതമായ ജങ്ക്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അമിതമായി ഇടപെടരുത്. മധുരപലഹാരങ്ങളും മിഠായികളും പായ്ക്ക് ചെയ്തതോ കഴിക്കാൻ തയ്യാറായതോ പാചകം ചെയ്യുന്നതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
- പകൽ ഉറങ്ങരുത്. പകൽ ഉറങ്ങുന്നതും രാത്രി വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നതും പിത്ത, കഫ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ആയുർവേദം പറയുന്നു.
- മലബന്ധം, കഠിനമായ മലം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
- നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തരുത്. ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം കൗൺസിലിംഗ് തേടുക
