അവതാരിക
മലബന്ധം സാധാരണയായി ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക വേദനയും അസ്വസ്ഥതകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും കാരണം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണിത്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ജീവിത നിലവാരത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നു.ഇന്ത്യയിൽ, മുതിർന്നവരിൽ 22 ശതമാനം പേർക്കും ഗുരുതരമായ രോഗലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിലും പ്രായമായവരിലും കുട്ടികളിലും, ഉയർന്ന സ്ത്രീ-പുരുഷ അനുപാതം. ഈ മലബന്ധം ബോധവൽക്കരണ മാസം, "വിവരമുള്ളവരായിരിക്കുക, ശാക്തീകരിക്കപ്പെടുക" എന്ന വിഷയത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
ആയുർവേദമനുസരിച്ച്, മലബന്ധം (വിബന്ധ) ഒരു വാത ദോഷ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്, ഇത് ദഹന അഗ്നി (അഗ്നി), വിഷവസ്തുക്കൾ (അമ) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മലബന്ധം ഒരു താൽക്കാലിക അസ്വസ്ഥതയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്; ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രവർത്തനപരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്, ഇതിന് കാരണം, കുറഞ്ഞ നാരുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, നിർജ്ജലീകരണം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളാണ്.
ഈ ബ്ലോഗിൽ, ഞങ്ങൾ ആയുർവേദത്തിലെ മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുകയും ദഹന ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു കാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യും. രോഗലക്ഷണ ചികിത്സയ്ക്ക് അതീതമായ പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ഞങ്ങൾ നൽകും. മലബന്ധ ബോധവൽക്കരണ മാസത്തിൽ, നമ്മുടെ ദഹന ക്ഷേമത്തെ അറിയിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.
മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ
മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത്, ഈ ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് തടയാനും കഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കും. ചില ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, മാനസിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ വാത ദോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൻകുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വരണ്ടതും കഠിനവുമായ മലം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു -
- ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: ഉണങ്ങിയതോ തണുത്തതോ സംസ്കരിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ നാരുകൾ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം എന്നിവ കുടലിനെ വരണ്ടതാക്കുകയും വാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് വരണ്ട മലവും മലബന്ധവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ: ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ഒറ്റയടിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ദഹനത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രേരണകളെ അവഗണിക്കുന്നത് വാതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശേഖരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കഠിനമായ മലം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കുടലിൻ്റെ ചലനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അങ്ങനെ മലം കടന്നുപോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അപൂർണ്ണമായ ഒഴിപ്പിക്കൽ.
- മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ: ആയുർവേദം മനസ്സിൻ്റെ കുടലുമായുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ, മനസ്സിൻ്റെ അവസ്ഥ കുടലിൽ സംഭവിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അത് അവകാശപ്പെടുന്നു. നിഷേധാത്മകമായ വികാരങ്ങൾ അഗ്നിയെ ദുർബലമാക്കുകയും അമ, ദഹനം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വാതയെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും വരൾച്ചയ്ക്കും ക്രമരഹിതമായ മലവിസർജ്ജനത്തിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകളും കുട്ടികളും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാകുന്നത് - വേഗ ധരണയുടെ പങ്ക്
ഫിസിയോളജിക്കൽ, ഹോർമോൺ, പെരുമാറ്റ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ സ്ത്രീകളെയും കുട്ടികളെയും മലബന്ധത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആയുർവേദത്തിലെ ഒരു നിർണായക ആശയമാണ് വേഗ ധാരണ. റിഫ്ലെക്സ് പ്രവർത്തനം നൽകാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക പ്രേരണകളെ അവഗണിക്കുകയോ നീട്ടിവെക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തിയെ വേഗ ധരണ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരാളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന മലമൂത്ര വിസർജ്ജനത്തിനുള്ള പ്രേരണയെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനെയാണ് പുരിഷ വേഗ ധരണ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് അപാന വാത (നിർമ്മാർജ്ജനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ വാത ദോഷം). ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഈ പ്രേരണയെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് മലബന്ധം, പൈൽസ്, വിള്ളൽ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രശ്നങ്ങൾ, നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ കാരണം സ്ത്രീകളിൽ വേഗ ധാരണയും മലബന്ധവും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ വാതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ക്രമരഹിതമായ അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട മലവിസർജ്ജനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ മലവും ക്രമക്കേടും തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി, പരിചരണ ചുമതലകൾ, ശുചിമുറികളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനത്തിൻ്റെ അഭാവം എന്നിവ സ്വാഭാവിക പ്രേരണകളോടുള്ള പ്രതികരണം വൈകിപ്പിക്കുന്നു.
കളിക്കുന്ന സമയത്തും സ്‌കൂളിലും കുട്ടികൾ മലമൂത്രവിസർജനം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഇത് മലവിസർജ്ജനം അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. കഠിനമായ മലം മൂലമുള്ള മലമൂത്രവിസർജ്ജനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, മോശം ടോയ്‌ലറ്റ് പരിശീലനം എന്നിവയാണ് പ്രേരണയെ അടിച്ചമർത്താനുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങൾ. അവരുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ അവർ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കുന്നു, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു, അവരുടെ ദിനചര്യകൾ മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണവും ജങ്ക് ഫുഡുകളുടെ അമിത ഉപഭോഗവും കാരണം കഠിനമായ മലം, മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
മലബന്ധത്തിൻ്റെ സങ്കീർണതകൾ
അനിയന്ത്രിതമായ മലബന്ധം ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
- ഹെമറോയ്ഡുകൾ കൂടാതെ മലദ്വാരത്തിലെ വിള്ളലുകൾ: മലബന്ധം മൂലമുള്ള മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് മലാശയ സിരകളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വേദനാജനകമായ വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മലദ്വാരത്തിൻ്റെ ആവരണം പോലും കീറുന്നു.
- മലാശയ പ്രോലാപ്‌സ്: വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം മൂലം പെൽവിക് പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും മലദ്വാരം മലദ്വാരത്തിലൂടെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
- ലാക്‌സറ്റീവുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നത്: കാലക്രമേണ, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക മലവിസർജ്ജന സംവിധാനങ്ങൾ ദുർബലമാവുകയും, ഒരു ജമ്പ്-സ്റ്റാർട്ട് ആവശ്യമുള്ള ഒരു കാർ പോലെയുള്ള കൃത്രിമ ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മലം ആഘാതം: തുടർച്ചയായ മലബന്ധത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം, മലം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വൻകുടലിൽ അടയുന്നു, ഇത് ദഹനനാളത്തിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു.
മലബന്ധം തടയാനും സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള ആയുർവേദ പ്രതിവിധികൾ
ദഹനവും മലവിസർജ്ജനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ആയുർവേദം ഊന്നൽ നൽകുന്നു. അപാന വാത അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് മലബന്ധത്തിൻ്റെ പ്രാഥമിക കാരണം, അതിനാൽ അതിനെ സന്തുലിതമാക്കുന്നത് മൂലകാരണ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കും. ശരിയായ ദഹനത്തിനും കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.
- പതിവ് ഭക്ഷണ സമയം: സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥാപിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള സമയം നീട്ടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ: മലവിസർജ്ജനം ക്രമാനുഗതമായി നടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, പ്ളം, അത്തിപ്പഴം തുടങ്ങിയ വിവിധതരം പഴങ്ങൾ, ആനക്കീറ, വരമ്പം തുടങ്ങിയ കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, മൂങ്ങ, ഉലുവ പരിപ്പ്, തൈരും മോരും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്കുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. നെയ്യ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കും, അതേസമയം മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സംസ്കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കണം.
- ജലാംശം: മലം മൃദുവാകാനും കുടിയൊഴിപ്പിക്കൽ എളുപ്പമാക്കാനും നിങ്ങളെത്തന്നെ നിരന്തരം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക. ബെഡ് കോഫിക്കും ചായയ്ക്കും പകരം പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം മല്ലിയിലയോ ജീരകമോ ചേർത്ത ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരിയായ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും നല്ല മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.
- അമിതമായ കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക: നിർജ്ജലീകരണത്തിനും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകുന്ന മദ്യത്തിൻ്റെയും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ഭക്ഷണം: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അത് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരിയായ ദഹനത്തിലും സ്വാംശീകരണത്തിലും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
- അമിതഭക്ഷണവും കനത്ത ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക: മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണം ഫലപ്രദമായി ദഹിപ്പിക്കാനും തുടർന്നുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും വിശപ്പ് വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിലെ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളായ ഇഞ്ചി, ജീരകം, മല്ലി, ഹിങ്ങ്, പെരുംജീരകം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
- പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് നടത്തം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നടത്തുക.
- ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ (ദിനാചാര്യ): നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ശരിയാക്കാൻ സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണ സമയം, ഉണരുന്ന സമയം, കിടക്ക സമയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക - ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക. ഇവ യഥാസമയം ദഹനത്തിനും കുടൽ വൃത്തിയാക്കാനും സഹായിക്കും
- സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: നാഡി ശോധന പ്രാണായാമം, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരിയായ മെറ്റബോളിസത്തിൽ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മലബന്ധത്തിനുള്ള ആയുർവേദ ചികിത്സ
മലബന്ധത്തിന് ആയുർവേദം ഫലപ്രദമായ പരിഹാരം നൽകുന്നു. രോഗിയുടെ അവസ്ഥയും കാഠിന്യവും വിലയിരുത്തിയ ശേഷം ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ആന്തരിക മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണം, പഞ്ചകർമ്മ ചികിത്സകൾ എന്നിവയിലൂടെ മെറ്റബോളിസം ശരിയാക്കുക എന്നതാണ് ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യം. നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി വൻകുടൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഈ രീതികൾ സഹായിക്കുന്നു. മലബന്ധത്തിൻ്റെ ചികിത്സയ്ക്കും, അഭ്യംഗ (ആയുർവേദ ഓയിൽ മസാജ്), സ്വേദന (സ്റ്റീം തെറാപ്പി), അവഗാഹ സ്വേദന (ചൂടുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കേറ്റഡ് കഷായ സിറ്റ്സ് ബാത്ത്), വിരേചന (ശുദ്ധീകരണ തെറാപ്പി), ബസ്തി (എനിമ തെറാപ്പി) തുടങ്ങിയ ജിഐ ശുദ്ധീകരണ ചികിത്സകൾ ചെയ്യാം. രോഗിയുടെ അവസ്ഥയും കാഠിന്യവും അനുസരിച്ച് സ്വീകരിച്ചു. യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടർമാരുടെ ശരിയായ വിലയിരുത്തലിന് ശേഷമാണ് ഈ ചികിത്സകൾ നൽകുന്നത്.
മലബന്ധം തടയുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുക: പതിവ് ഭക്ഷണവും മലവിസർജ്ജനവും പാലിക്കുക.
- സജീവമായി തുടരുക: യോഗാസനങ്ങളായ പവനമുക്താസനം, മലാസന, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കുടൽ എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വേഗ ധാരണ ഒഴിവാക്കുക: സ്വാഭാവിക പ്രേരണകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മലം പുറന്തള്ളാനുള്ള ആഗ്രഹം, അത് അടിച്ചമർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: പ്രാണായാമത്തിനും ധ്യാനത്തിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരിയായ ദഹനം, ആഗിരണം, ഉന്മൂലനം എന്നിവ നിലനിർത്താനും കഴിയും.
- ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ: നാരുകൾ അടങ്ങിയ റിഡ്ജ് ഗൗഡ്, ഇലക്കറികൾ, പപ്പായ, പ്ളം, അത്തിപ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, ജങ്ക്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
തീരുമാനം
ആയുർവേദത്തിൽ ദഹനം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല, അത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മലബന്ധം സ്വാഭാവികമായി തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ സഹായിക്കും: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരിയായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക, വ്യായാമത്തിൽ ഊർജം പകരുക, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം നോക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആയുർവേദ പ്രതിവിധികളും ചികിത്സാ നടപടികളും ഉൾപ്പെടുത്താനും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുമുള്ള ശരിയായ അവസരമാണ് മലബന്ധ ബോധവൽക്കരണ മാസം. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനും ഈ പ്രതിവിധികൾ പ്രയോജനകരമാണ്.
അവലംബം
- ടാലി, എൻ (2004). നിർവചനങ്ങൾ, എപ്പിഡെമിയോളജി, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധത്തിൻ്റെ ആഘാതം. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിലെ അവലോകനങ്ങൾ, 4(സപ്ലി 2), എസ്3-എസ്10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15184814
- ബെർഗ്, എംഎം തുടങ്ങിയവർ. (2006). എപ്പിഡെമിയോളജി ഓഫ് ചൈൽഡ്ഹുഡ് മലബന്ധം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി, 101, 2401-2409. https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2006.00771.x
- ഹിഗ്ഗിൻസ്, പി, ജോഹാൻസൺ, ജെ (2004). വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ മലബന്ധത്തിൻ്റെ എപ്പിഡെമിയോളജി: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി, 99, 750-759. https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2004.04114.x
- Rajput, M, Saini, S (2014). പൊതു ജനങ്ങളിൽ മലബന്ധത്തിൻ്റെ വ്യാപനം: ഇന്ത്യയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി അധിഷ്ഠിത സർവേ. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി നഴ്സിംഗ്, 37, 425–429. https://doi.org/10.1097/SGA.000
0000000000074 - റേ, ജി (2016). ഇന്ത്യൻ രോഗികളിൽ മലബന്ധത്തിൻ്റെ ലക്ഷണത്തിൻ്റെ വിലയിരുത്തൽ. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് റിസർച്ച് : JCDR, 10(4), OC01-3. https://doi.org/10.7860
/ജെസിഡിആർ/2016/15487.7524 - ചാറ്റർജി, കെ, നാഥ്, എം (2022). വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധത്തിനുള്ള നിലവിലെ മാനേജ്മെൻ്റിനെയും ചികിത്സാ സമീപനങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ഫിസിഷ്യൻ ധാരണയും മുൻഗണനകളും: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ സർവേ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പഠനം. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് റിസർച്ച് ഇൻ മെഡിക്കൽ സയൻസസ്. https://doi.org/10.18203/2320-6012.ijrms20222838
- കസ്തൂരി, എ തുടങ്ങിയവർ. (2013). ബാംഗ്ലൂരിലെ ഒരു ഗ്രാമപ്രദേശത്ത് പ്രായമായവരിൽ മലബന്ധത്തിൻ്റെ വ്യാപനം.
