ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ — ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਾਰਨ: ਇਸਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਸਥੀ ਧਾਤੂ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ) ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਵਾਤ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ, ਸਥਿਰ ਆਦਤਾਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਮ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਗ, ਦਲੀਆ, ਸੂਪ, ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਤਿਲ, ਬਦਾਮ) ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ। ਜੇਕਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਵਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਿਓ ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਕੋਮਲ ਮਸਾਲੇ (ਅਦਰਕ, ਜੀਰਾ) ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ।
ਸੁੱਕੇ, ਠੰਡੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ, ਭਾਰੀ ਉਤੇਜਕ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਕਾਰਕ ਵਾਟਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੁੰਮੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।