कई बार ऐसा होता है कि पीरियड्स अचानक शुरू नहीं होते, बल्कि हावी हो जाते हैं। दर्द गहरा होता है, ऐंठन बिना किसी चेतावनी के तेज हो जाती है, और अचानक सब कुछ सामान्य से भारी लगने लगता है। स्थिर बैठना भी दर्दनाक होता है। हिलना-डुलना भी मुश्किल लगता है। जी हाँ... ये सब मासिक धर्म के दर्द के लक्षण हैं। और अगर आपने कभी डेस्क पर कराहते हुए, सोफे पर सिकुड़कर बैठते हुए, या कंबल के नीचे छिपकर ये कामना की है कि काश ये दुनिया आपके पीरियड्स के लिए रुक जाए, तो आप अकेली नहीं हैं। सच कहूँ तो, आप कमजोर नहीं हैं, आप अति प्रतिक्रिया नहीं कर रही हैं, और आपकी ऐंठन सिर्फ आपके दिमाग की उपज नहीं है। ये बिल्कुल वास्तविक हैं।
कुछ महीनों तक, यह एक हल्का दर्द होता है जिसे आप नज़रअंदाज़ कर सकते हैं। लेकिन कुछ महीनों में? ऐसा लगता है जैसे आपके गर्भाशय ने कुश्ती का मैदान बना लिया हो। थकान—ऐसी थकान जिससे फ़ोन चलाना भी मुश्किल हो जाता है—भी इसका एक हिस्सा है। लेकिन बात यह है: आपका दर्द मायने रखता है। और आपको यह जानने का पूरा हक है कि यह क्यों होता है, क्या सामान्य है, क्या नहीं, और बिना किसी अपराधबोध के अपनी देखभाल कैसे करें।
तो, डिसमेनोरिया क्या है?
सरल शब्दों में, कष्टार्तव मासिक धर्म दर्दनाक होता है। लेकिन यह सिर्फ ऐंठन के बारे में नहीं है। डिसमेनोरिया के लक्षण शामिल कर सकते हैं:
- पीठ के निचले हिस्से और पेट दर्द
- मतली या पेट खराब होना
- सिरदर्द
- थकान जो आपको पूरी तरह से थका देती है
- मनोदशा में उतार-चढ़ाव जिसके कारण आप छोटी-छोटी बातों पर भी चिढ़ जाते हैं
इनमें से कुछ लक्षण हल्के होते हैं। कुछ लक्षण ऐसे होते हैं कि आप अपनी पसंदीदा चाय के साथ कंबल के नीचे छिपकर धीरे-धीरे कराहने लगते हैं और चाहते हैं कि ये सब बस रुक जाए। और यह स्वाभाविक है। अपने शरीर में हो रहे बदलावों को पहचानना ही उसकी मदद करने की दिशा में पहला कदम है। अगर आपको कुछ अचानक, गंभीर या सामान्य मासिक चक्र से अलग लगे, तो इंतज़ार न करें। किसी पेशेवर से परामर्श लें। आपका दर्द एक संदेश है, असुविधा नहीं।
कारण – इतना दर्द क्यों होता है?
- तनाव, अनियमित नींद और अव्यवस्थित दिनचर्या
- पाचन संबंधी समस्याएं—आयुर्वेद कहता है कि आपका अग्नि (पाचन अग्नि) मायने रखती है। अगर यह कमजोर है, और लेकिन शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, जिससे ऐंठन बढ़ सकती है।
- एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉइड जैसी अंतर्निहित स्थितियां
कष्टार्तव के प्रकार
मूलतः दो प्रकार हैं:
- प्राथमिक कष्टार्तव – ओव्यूलेशन चक्र के दौरान होने वाला दर्द जिसका प्रजनन प्रणाली की किसी भी खराबी से कोई संबंध नहीं है।
- माध्यमिक कष्टार्तव – किसी अन्य स्थिति के कारण होने वाला दर्द, जैसे endometriosisएडेनोमायोसिस, गर्भाशय मायोमा, एंडोमेट्रियल पॉलीप्स, जननांग पथ की अवरोधक विकृतियाँ, दीर्घकालिक श्रोणि सूजन रोग, श्रोणि आसंजन, संवेदनशील आंत की बीमारीया फिर इंटरस्टिशियल सिस्टाइटिस। अचानक शुरू होने वाला कष्टमाली श्रोणि सूजन रोग, अज्ञात एक्टोपिक गर्भावस्था या स्वतः गर्भपात के कारण हो सकता है।
आपको कौन सी समस्या है, यह जानने से आपको इसके इलाज में मदद मिल सकती है। कभी-कभी जीवनशैली में बदलाव ही काफी होते हैं; कभी-कभी थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है।
मासिक धर्म में दर्द का आयुर्वेदिक उपचार
In आयुर्वेददर्दनाक मासिक धर्म—याकश्तरतावा—आमतौर पर असंतुलन से जुड़े होते हैं वात.वात यह शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करता है, जिसमें मासिक धर्म का प्रवाह भी शामिल है। जब यह बाधित हो जाता है, खासकरअपान वायु (नीचे की ओर गति करने वाली रक्त वाहिका), रक्त प्रवाह में खिंचाव या रुकावट महसूस हो सकती है। इसी स्थिति में ऐंठन, जकड़न, अनियमित मासिक धर्म चक्र या पेट फूलना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। उपचार का उद्देश्य दर्द को अस्थायी रूप से कम करना नहीं है, बल्कि शरीर को संतुलन में वापस लाना है।
- वात शमन- चूंकि वात शुष्कता और संकुचन से जुड़े होने पर, उपचार पद्धति में गर्माहट और पोषण पर जोर दिया जाता है। गर्म, ताजा पका हुआ भोजन। पर्याप्त आराम। तेल आधारित चिकित्साएँ।स्नेहनानियमित आदतें बनाए रखना। समय के साथ, ये ऐंठन वाले दर्द की प्रवृत्ति को कम करती हैं।
- अग्नि दीपनापाचन क्रिया भी महत्वपूर्ण मानी जाती है। कमजोर अग्नि (पाचन अग्नि) के कारण निर्माण हो सकता है लेकिनजो नलिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है और असुविधा को बढ़ा सकता है। नियमित समय पर खाया गया सादा भोजन बेहतर पाचन और सुचारू चक्र में सहायक होता है।
- स्रोतोशोधन– यदि मासिक धर्म के दौरान रक्त प्रवाह में रुकावट महसूस हो (सांगा), उपचारों का उपयोग लक्षणों को दबाने के बजाय उचित गति को धीरे-धीरे बहाल करने के लिए किया जाता है। और दैनिक दिनचर्या—दिनाचार्ययह एक स्थिर भूमिका निभाता है। नियमित समय पर सोना और खाना, मध्यम व्यायाम और तनाव प्रबंधन सभी इसे स्थिर करने में मदद करते हैं। वात.
आयुर्वेद के कुछ उपचार जो राहत प्रदान कर सकते हैं:
- स्नेहना – आंतरिक और बाह्य तेल मालिश चिकित्सा मांसपेशियों को आराम देती है और शांत करती है। वात, और परिसंचरण में सुधार करें।
- अनुवासन या मात्रा वस्ति – प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा किया जाने वाला चिकित्सीय एनीमा, जो श्रोणि स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- उत्तरावस्ती – A आयुर्वेद में पंचकर्म एक विशेष चिकित्सा पद्धति है जिसमें औषधीय तेल या जड़ी-बूटियों का काढ़ा (महिलाओं में) एक प्रशिक्षित आयुर्वेदिक चिकित्सक द्वारा रोगाणु रहित परिस्थितियों में गर्भाशय में डाला जाता है।
- गर्भाशय बल्य औषधि: ऐसी जड़ी-बूटियाँ जो संतुलन बनाए रखने और सूजन को कम करने में सहायक होती हैं।
इसका उद्देश्य दर्द को छुपाना नहीं बल्कि शरीर का पोषण करना है।
मदद करने के छोटे-छोटे, रोज़मर्रा के तरीके
जीवन शैली संशोधन
- नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, प्रत्येक सत्र लगभग 30-45 मिनट का होना चाहिए। यह जरूरी नहीं कि बहुत कठिन हो - तेज चलना, हल्का-फुल्का व्यायाम या स्ट्रेचिंग भी इसमें शामिल है।
- नींद हमारी सोच से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है। 6-8 घंटे सोने की कोशिश करें। नींद पूरी न होने पर दर्द अक्सर बढ़ जाता है।
- धूम्रपान और शराब से परहेज करें। कैफीन का सेवन भी कम करें, खासकर मासिक धर्म के आसपास।
आहार संबंधी दिशानिर्देश
- जब भी संभव हो, गर्म और ताजा पका हुआ भोजन खाएं। बहुत ठंडा या भारी भोजन सेहत के लिए हानिकारक होता है।
- दिन भर में तीन या चार बड़े भोजन करने के बजाय, छोटे-छोटे भोजन थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल पर करें। इससे पाचन क्रिया आसान होती है।
- आलूबुखारा, गहरे रंग के अंगूर, सेब, पपीता, अनानास और अनार जैसे फल शामिल करें। पत्तेदार सब्जियां फायदेमंद होती हैं - इन्हें अपने भोजन में नियमित रूप से शामिल करें।
- रोजमर्रा के खाने में अदरक, जीरा, धनिया, सौंफ, हींग, डिल के पत्ते, चना और तिल का इस्तेमाल करें। सरल, लेकिन फायदेमंद।
- बहुत अधिक तेल, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। ये पेट फूलने और बेचैनी को बढ़ा सकते हैं।
- कुछ लोगों को कैल्शियम, मैग्नीशियम या विटामिन ई, बी6 और बी12 जैसे सप्लीमेंट्स से फायदा होता है—लेकिन केवल तभी जब इसकी आवश्यकता हो।
मासिक धर्म में आराम के लिए योग
निष्कर्ष
संदर्भ
