അവതാരിക
നമ്മളിൽ പലരും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ ഫോണുകൾ എടുത്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്. ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഇമെയിലുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ, ഡെഡ്‌ലൈനുകൾ, അനന്തമായ അറിയിപ്പുകൾ എന്നിവയായിരിക്കും പലപ്പോഴും ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കുന്നത്. ഈ ജീവിതശൈലി ഇപ്പോൾ ഒരു മാനദണ്ഡമാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശരീരം ഒരിക്കലും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നില്ല.
ആയുർവേദം നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം എന്നത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിഷവിമുക്തമാക്കലുകളോ ചെലവേറിയ വെൽനസ് റിട്രീറ്റുകളോ അല്ല എന്നാണ്. മറിച്ച് അത് ചെറുതും സ്ഥിരവുമായ ദൈനംദിന പരിശീലനങ്ങളിലൂടെയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ തത്ത്വചിന്ത മനോഹരമായി പ്രതിഫലിക്കുന്നത് ദിനാചാര്യ - ശരീരം, മനസ്സ്, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആയുർവേദ ദിനചര്യ.
30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു നല്ല ആരോഗ്യ ദിനചര്യ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, ദീർഘകാല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
മറ്റുള്ളവരെ പരിചരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളിൽ തന്നെ നിക്ഷേപിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഈ ആയുർവേദ സ്വയം പരിചരണ ആചാരത്തെ പരിഗണിക്കുക.
0-5 മിനിറ്റ്: അഭ്യംഗം - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുക
ദിവസത്തിലെ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ബാക്കി ദിവസത്തേക്കുള്ള മനോഭാവം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആയുർവേദത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ദൈനംദിന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് അഭ്യംഗം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം എണ്ണ തേച്ച് മസാജ്. ഒരു ഫുൾ ബോഡി മസാജ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലും ചെവികളിലും പാദങ്ങളുടെ ഉള്ളങ്കാലും 5 മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള എണ്ണ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പോലും ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും.
ഈ പ്രദേശങ്ങൾ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ് വാത ദോഷംക്രമരഹിതമായ ദിനചര്യകൾ, അമിതമായി സ്‌ക്രീൻ സമയം കാണുന്നത്, ഉറക്കക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാൽ ഇത് വഷളാകുന്നു.
സീസണും നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകൃതിയും അനുസരിച്ച് എണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിലും വാതരോഗം കൂടുതലുള്ളവർക്കും ചൂടുള്ള എള്ളെണ്ണ പ്രത്യേകിച്ച് പോഷകപ്രദമാണ്.
- വെളിച്ചെണ്ണ തണുപ്പ് നൽകുന്നതും വേനൽക്കാലത്ത് നല്ലതുമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിത്ത പ്രവണത.
- സന്ധികളിൽ മൃദുവായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും കൈകാലുകളിൽ ദീർഘനേരം സ്പർശിക്കുന്നതും രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കലകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ധാതുസ്) വിശ്രമം ഉണ്ടാക്കുക.
സൂര്യനമസ്കാരം പോലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. രാവിലെ തീവ്രമായ വ്യായാമം (വ്യായമം) ഒഴിവാക്കുക. ആയുർവേദത്തിൽ ദിവസേന സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈ ലളിതമായ ഘട്ടം, ജീവിതം അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാകും.
കുറഞ്ഞത് 5-10: ആന്തരിക ശുദ്ധീകരണം
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ കഴിയും.
ആയുർവേദം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് അമാ നാവിൽ ഒരു ആവരണമായി പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഉപാപചയ മാലിന്യമാണ്.
ഒരു ചെമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയിൻലെസ് സ്റ്റീൽ നാവ് സ്ക്രാപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് 6-7 തവണ നിങ്ങളുടെ നാവ് സൌമ്യമായി ചുരണ്ടിക്കൊണ്ടു തുടങ്ങുക. ഈ ഒരു ലളിതമായ ശീലം:
- ബിൽറ്റ്-അപ്പ് കോട്ടിംഗിലൂടെ മുറിക്കുക
- ബ്രീത്ത് ഫ്രെഷ്നർ
- രുചിയുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ആസ്വാദനം
- ദഹന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
പിന്നെ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എള്ള് അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് എണ്ണ തേയ്ക്കൽ (കവാല അല്ലെങ്കിൽ ഗന്ധൂഷ) നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതുവരെ എണ്ണ അൽപനേരം സൌമ്യമായി ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.
പതിവായി എണ്ണ വലിക്കുന്നത് സഹായിക്കും:
- നല്ല വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
- മോണയുടെ ആരോഗ്യം
- വായിലെ മോശം ബാക്ടീരിയകൾ കുറയ്ക്കുക
- ആരോഗ്യകരമായ പല്ലുകളും വായിലെ കലകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
ഈ ചെറിയ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ ആയുർവേദ സ്വയം പരിചരണ ആചാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശക്തമാകും.
മിനിറ്റ് 10–20: പ്രാണായാമം (മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കൽ)
നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതശൈലി പലപ്പോഴും നമ്മെ ശാരീരികമായി തളർത്തുകയും മാനസികമായി അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവിടെയാണ് ശ്വാസമാണ് ഔഷധം.
നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരുക്കാനും വെറും 10 മിനിറ്റ് പ്രാണായാമ പരിശീലനം മതി.
അനുലോമ വിലോമ (നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെയുള്ള ഇതര ശ്വസനം) ഏറ്റവും ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് സഹാനുഭൂതി ("പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ") ഉം പാരസിംപതിറ്റിക് ("വിശ്രമവും ദഹനവും") ഉം ആയ നാഡീവ്യവസ്ഥകൾ തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഉണരുമ്പോൾ ദേഷ്യം, മാനസികമായി ചൂടാകൽ, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരികമായി അമിതഭാരം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണമാണെങ്കിൽ, ഭ്രമരി പ്രാണായാമം (തേനീച്ച ശ്വാസം) കുറച്ച് തവണ കൂടി ചെയ്യുക.
മൃദുവായ മൂളൽ വൈബ്രേഷന് സ്വാഭാവിക ശാന്തത നൽകുന്നു, മാനസിക സംഭാഷണങ്ങളെ നിശബ്ദമാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ 30 മിനിറ്റ് ആരോഗ്യ ദിനചര്യയുടെ ഈ വശത്താണ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം കണ്ടെത്തുന്നത്, അവരുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകളിൽ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ശ്രദ്ധ, വൈകാരിക സ്ഥിരത, ചിന്തയുടെ വ്യക്തത എന്നിവയിലും.
20–30 മിനിറ്റ്: ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതും എന്ന് ആയുർവേദം പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഉഷ്ണാം (ചൂടുള്ളതും പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയതും), സ്നിഗ്ധം (ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ വേണ്ടത്ര വൃത്തിയില്ലാത്തത്), മാത്രവത് (ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത്), ജിർനെ (മുൻ ഭക്ഷണം ദഹിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം), തന്മന (പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയോടെ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ കഴിക്കുന്നത്) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ക്ലാസിക്കൽ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
ഭക്ഷണം സുഖകരമായ വേഗത്തിലും, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലും, ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കണം.
ഈ കാലാതീതമായ തത്വങ്ങൾ ജ്വലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു അഗ്നി (ദഹന തീ), മികച്ച ദഹനത്തെയും പോഷക ആഗിരണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അമ (ഉപാപചയ വിഷവസ്തുക്കൾ) രൂപപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു, ദീർഘകാല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ലോകത്ത് പോലും, ഈ ലളിതമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് അർത്ഥവത്തായ മാറ്റം വരുത്തും.
ഉപസംഹാരമായി,
ഈ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഇടവേള നിങ്ങളുടെ ആയുർവേദ സ്വയം പരിചരണ ആചാരത്തിന്റെ അവസാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് തിടുക്കമല്ല, പുതുക്കം തോന്നുന്നു. സ്ഥിരതയാണ് പൂർണതയേക്കാൾ പ്രധാനം. ആയുർവേദത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്: ഇതിന് ധാരാളം സമയമെടുക്കും. അങ്ങനെയല്ല. ചില പ്രഭാതങ്ങൾ തിരക്കേറിയതായിരിക്കും, അത് കുഴപ്പമില്ല.
ആ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് കുറയ്ക്കുക:
- ചൂടുവെള്ളം എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നാവ് നന്നായി ചുരണ്ടുക.
- ചൂടുള്ള എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
ഒന്നും ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ നല്ലതാണ് ദിവസേന കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്വയം പരിചരണം നടത്തുന്ന ആയുർവേദം.
ആയുർവേദത്തിൽ പ്രതിരോധം എപ്പോഴും ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ദോഷങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉന്മേഷവും പ്രതിരോധശേഷിയുമുള്ള ഓജസ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ 30 മിനിറ്റ് ആരോഗ്യ ദിനചര്യ നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്ന ഒരു സൗമ്യമായ വാഗ്ദാനമാണ് - ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയോടും ഊർജ്ജത്തോടും അവബോധത്തോടും കൂടി ആരംഭിക്കുമെന്ന ഒരു വാഗ്ദാനമാണിത്.
കാരണം നിങ്ങൾ പതിവായി സ്വയം പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യം നൽകും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വ്യക്തമാകും, ജീവിതം അൽപ്പം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തിപരമാക്കിയ പരിചരണം തേടുകയാണോ? ആധികാരിക ആയുർവേദ ചികിത്സകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പേജ് സന്ദർശിക്കുക.
