ആർത്തവം പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ട് - അത് മാറിപ്പോകുന്നു. വേദന ആഴത്തിൽ ശമിക്കുന്നു, മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ മലബന്ധം മുറുകുന്നു, പെട്ടെന്ന് എല്ലാം ഭാരമേറിയതായി തോന്നുന്നു. ഇരിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും വേദനിപ്പിക്കുന്നു. നീങ്ങുന്നത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു. നിലവിലുള്ളത് ഒരു ശ്രമമായി തോന്നുന്നു. അതെ... അത് ഡിസ്മനോറിയയാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഞരങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സോഫയിൽ ചുരുണ്ടുകൂടി കിടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലോകം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിനായി താൽക്കാലികമായി നിർത്തണമെന്ന് ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ദുർബലനല്ല, നിങ്ങൾ അമിതമായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം "നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മാത്രം" അല്ല. അവ വളരെ യഥാർത്ഥമാണ്.
ചില മാസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു മങ്ങിയ വേദനയായിരിക്കും അത്. മറ്റ് മാസങ്ങൾ? നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയം ഒരു ഗുസ്തി മത്സരം നടത്താൻ തീരുമാനിച്ചതുപോലെയാണ്. ക്ഷീണം - നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്ന തരം - അതിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ ഇതാണ് കാര്യം: നിങ്ങളുടെ വേദന പ്രധാനമാണ്. അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, എന്താണ് സാധാരണം, എന്താണ് അല്ലാത്തത്, കുറ്റബോധമില്ലാതെ സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം എന്നിവ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
അപ്പോൾ, എന്താണ് ഡിസ്മനോറിയ?
ലളിതമായ വാക്കുകളിൽ, ഡിസ്മനോറിയ വേദനാജനകമായ ആർത്തവമാണ്. പക്ഷേ ഇത് മലബന്ധം മാത്രമല്ല. ഡിസ്മനോറിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം:
- താഴേക്ക് പിന്നിലേക്ക് ഒപ്പം വയറുവേദനയും
- ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന
- തലവേദന
- നിങ്ങളെ തളർത്തുന്ന ക്ഷീണം
- ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കുപോലും പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
ഇവയിൽ ചിലത് സൗമ്യമാണ്. ഇവയിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചായയുമായി പുതപ്പിനടിയിൽ ഒളിച്ചിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, മൃദുവായി ഞരങ്ങുകയും എല്ലാം നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യും. അത് കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിനെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചക്രവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും പെട്ടെന്ന്, കഠിനമായി അല്ലെങ്കിൽ "ഓഫ്" ആയി തോന്നിയാൽ, കാത്തിരിക്കരുത്. ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ വേദന ഒരു സന്ദേശമാണ്, ഒരു അസൗകര്യമല്ല.
കാരണങ്ങൾ - എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഇത്രയധികം വേദനിപ്പിക്കുന്നത്?
- സമ്മർദ്ദം, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം, ക്രമരഹിതമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ
- ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ—ആയുർവേദം പറയുന്നു നിങ്ങളുടെ അഗ്നി (ദഹന തീ) പ്രധാനമാണ്. അത് ദുർബലമാണെങ്കിൽ, കൂടാതെ അല്ല (വിഷവസ്തുക്കൾ) അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, കോച്ചിവലിവ് രൂക്ഷമാകും.
- എൻഡോമെട്രിയോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ
ഡിസ്മനോറിയയുടെ തരങ്ങൾ
അടിസ്ഥാനപരമായി രണ്ടെണ്ണം ഉണ്ട്:
- പ്രാഥമിക ഡിസ്മനോറിയ – അണ്ഡോത്പാദന ചക്രങ്ങളുമായി വരുന്ന വേദന, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ ഏതെങ്കിലും തകരാറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- ദ്വിതീയ ഡിസ്മനോറിയ - മറ്റൊരു അവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന, ഉദാഹരണത്തിന് എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, അഡിനോമിയോസിസ്, ഗർഭാശയ മയോമ, എൻഡോമെട്രിയൽ പോളിപ്സ്, ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വൈകല്യങ്ങൾ, ക്രോണിക് പെൽവിക് ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡിസീസ്, പെൽവിക് അഡീഷനുകൾ, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർസ്റ്റീഷ്യൽ സിസ്റ്റിറ്റിസ്. ഡിസ്മനോറിയയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ആക്രമണം പെൽവിക് ഇൻഫ്ലമേറ്ററി രോഗം, തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത എക്ടോപിക് ഗർഭം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയമേവയുള്ള ഗർഭഛിദ്രം എന്നിവ മൂലമാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ് ഉള്ളതെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾ അതിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നയിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചിലപ്പോൾ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മതിയാകും; ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.
ഡിസ്മനോറിയ ആയുർവേദ ചികിത്സ
In ആയുർവേദം, വേദനാജനകമായ ആർത്തവം—അല്ലെങ്കിൽകാഷ്ടർതവ— സാധാരണയായി അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു വാതാ.വാതാ ആർത്തവപ്രവാഹം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അത് അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച്അപാന വായു (താഴേക്കുള്ള ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്ന തരം), രക്തപ്രവാഹത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ തടസ്സം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. അപ്പോഴാണ് മലബന്ധം, ഇറുകിയത്, ക്രമരഹിതമായ ചക്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വയറു വീർക്കൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നത്. ചികിത്സ വേദന താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക എന്നതല്ല. ശരീരത്തെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.
- വാത ഷമന- കാരണം വാതാ വരൾച്ചയും സങ്കോചവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സമീപനം ഊഷ്മളതയിലേക്കും പോഷണത്തിലേക്കും ചായുന്നു. ചൂടുള്ള, പുതുതായി പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം. മതിയായ വിശ്രമം. എണ്ണ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകൾ (സ്നേഹന).സ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുക. കാലക്രമേണ, ഇവ സ്പാസ്മോഡിക് വേദനയിലേക്കുള്ള പ്രവണത കുറയ്ക്കുന്നു.
- അഗ്നി ദീപാന– ദഹനവും പ്രധാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ദുർബലമായ അഗ്നി (ദഹന തീ) രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും അല്ല, ഇത് ചാനലുകളെ തടയുകയും അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. പതിവ് സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്ന ലളിതമായ ഭക്ഷണം മികച്ച ദഹനത്തെയും സുഗമമായ ചക്രങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- ശ്രോട്ടോഷോധനം– ആർത്തവപ്രവാഹത്തിന് തടസ്സം തോന്നിയാൽ (സംഗ), രോഗലക്ഷണങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനുപകരം ശരിയായ ചലനം സൌമ്യമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനാണ് ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ദൈനംദിന ദിനചര്യയും—ദിനാചാര്യ— സ്ഥിരമായ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക, മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയെല്ലാം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു വാതാ.
ആശ്വാസത്തിനുള്ള ചില ആയുർവേദ പരിഹാരങ്ങൾ:
- സ്നേഹന - ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ഓലിയേഷൻ തെറാപ്പികൾ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ശാന്തമാക്കുന്നു. വാത, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അനുവാസനം അല്ലെങ്കിൽ മാത്ര വസ്തി – പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രാക്ടീഷണർ നടത്തുന്ന ചികിത്സാ എനിമ, പെൽവിക് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- ഉത്തരാവസ്തി – A ആയുർവേദത്തിലെ പ്രത്യേക പഞ്ചകർമ ചികിത്സയിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ആയുർവേദ പ്രാക്ടീഷണർ അണുവിമുക്തമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഗർഭാശയത്തിലേക്ക് ഔഷധ എണ്ണയോ ഔഷധ കഷായം കുത്തിവയ്ക്കുന്നു.
- ഗർഭാശയ ബാല്യ ഔഷധി: സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ.
ലക്ഷ്യം വേദന മറയ്ക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
സഹായിക്കാനുള്ള ചെറിയ, ദൈനംദിന വഴികൾ
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സെഷനുകളെങ്കിലും, ഓരോന്നിനും ഏകദേശം 30–45 മിനിറ്റ് വീതം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. അത് തീവ്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല - വേഗതയുള്ള നടത്തം, കുറച്ച് ശക്തി വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ പോലും.
- ഉറക്കം നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും പ്രധാനമാണ്. 6–8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, വേദന പലപ്പോഴും കൂടുതൽ വഷളാകും.
- പുകവലിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ കുറയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ.
ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
- സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ചൂടുള്ളതും പുതുതായി പാകം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വളരെ തണുത്തതോ കട്ടിയുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണം സഹായിക്കില്ല.
- മൂന്നോ നാലോ വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് ദഹനത്തെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- പ്ലംസ്, കടും മുന്തിരി, ആപ്പിൾ, പപ്പായ, പൈനാപ്പിൾ, മാതളനാരങ്ങ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഇലക്കറികൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ദൈനംദിന പാചകത്തിൽ ഇഞ്ചി, ജീരകം, മല്ലി, പെരുംജീരകം, കായം, ചതകുപ്പ ഇല, മുതിര, എള്ള് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ലളിതമാണ്, പക്ഷേ സഹായകരമാണ്.
- എണ്ണമയമുള്ളതും, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ളതും, സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അവ വയറു വീർക്കുന്നതിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
- ചില ആളുകൾക്ക് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, ബി6, ബി12 തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുന്നു - പക്ഷേ ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം.
ആർത്തവ സുഖത്തിനായി യോഗ
ഫൈനൽ ചിന്തകൾ
അവലംബം
