അവതാരിക
സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്നതും വേദന, കാഠിന്യം, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതുമായ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മൂലമുള്ള അവസ്ഥയാണ് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്. ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, അമ (ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ) അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലൂടെയും വാത, കഫ ദോഷങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലൂടെയും ഉണ്ടാകുന്ന അമാവതയാണ് ആർഎ. ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കുമ്പോൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും അത്യാവശ്യമാണ്.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വീക്കം, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും; അതിനാൽ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ബ്ലോഗ് സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്കുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട്, ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുന്ന ഡയറ്റ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ആർക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ.
റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ (അപതിയ)
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും സന്ധി വേദന, കാഠിന്യം, വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യും. അമയെ തടയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കനത്തതും, തണുത്തതും, എണ്ണമയമുള്ളതും, ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
- പുതുതായി വിളവെടുത്ത അരി - ഇത് ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതാണ്, കഫത്തെ വഷളാക്കുന്നു, ഭാരവും വയറു വീർക്കുന്ന അവസ്ഥയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അമയുടെ ശേഖരണം ഉണ്ടാകുന്നു.
- ഉഴുന്ന് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) - ഇത് കട്ടിയുള്ളതും അതുവഴി ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതും അമയുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. പ്യൂരിനുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഇത് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധി വേദനയും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- അശുദ്ധ ജലം - വിഷവസ്തുക്കളും ബാക്ടീരിയകളും നിറഞ്ഞ വെള്ളം വീക്കം, ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (പാൽ, ചീസ്, വെണ്ണ, പനീർ) - ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാൽ അമ അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. കസീൻ, ലാക്ടോസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് കുടലിൽ കുടൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും.
- തൈര് (തൈര്) - പുളിപ്പിക്കൽ മൂലം കട്ടിയുള്ള തൈര് കഫത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കഫം, ചാനലുകൾ അടയുക, വീക്കം, സന്ധികളിൽ കാഠിന്യം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന പാതയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.
- ശർക്കരയും പഞ്ചസാരയും: മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഫം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാൽ അമ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ത്വരിതഗതിയിൽ വർദ്ധിക്കുന്നത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന സൈറ്റോകൈനുകൾ (IL-6, TNF-α) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് സംസ്കരിച്ചതും വറുത്തതും): മത്സ്യവും മറ്റ് ജലജീവികളും കഫ ദോഷത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവയിൽ ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് അധികമാകുന്നത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മെർക്കുറി പോലുള്ള വിഷവസ്തുക്കളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- തണുത്ത, കനത്ത, എണ്ണമയമുള്ള, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കാരണമാകാം വാത, കഫ അസന്തുലിതാവസ്ഥട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, അധിക സോഡിയം എന്നിവ സിആർപി (സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ) പോലുള്ള വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് സന്ധി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചിപ്‌സ്, സോഡകൾ - ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഗട്ട് ഡിസ്ബയോസിസ്, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വർദ്ധിച്ച ആർഎ രോഗ പ്രവർത്തനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പാതകളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
- ചുവന്നതും സംസ്കരിച്ചതുമായ മാംസങ്ങൾ - പൂരിത കൊഴുപ്പും അഡ്വാൻസ്ഡ് ഗ്ലൈക്കേഷൻ എൻഡ് പ്രോഡക്റ്റുകളും (AGEs) ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും സന്ധി വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ) - ഇവയിൽ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ഇൻസുലിൻ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിനും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (ലീക്കി ഗട്ട്).
- നൈറ്റ്ഷെയ്ഡുകൾ (തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മണി കുരുമുളക്, വഴുതനങ്ങ) - ഈ പച്ചക്കറികളിൽ സോളനൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കവുമായി രോഗകാരിയായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നാഡി റിസപ്റ്ററുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദനയും കാഠിന്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ഉപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് - ഉയർന്ന സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് ആർഎ ഫ്ലെയർ-അപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന Th17 കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- മദ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായി) - കുടലിന്റെ ആവരണത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും, ലീക്കി ഗട്ട് സിൻഡ്രോം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന സൈറ്റോകൈനുകളുടെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു സന്ധി വേദന.
കീ ടേക്ക്അവേസ്
- കട്ടിയുള്ളതും, കൊഴുപ്പുള്ളതും, തണുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കരുത്, കാരണം അവ ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യും.
- പഞ്ചസാര, ചുവന്ന മാംസം, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
- ആർഎ രോഗികളിൽ ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്നതിനാൽ, ഡയറി, നൈറ്റ്ഷെയ്ഡുകൾ എന്നിവയോട് സംവേദനക്ഷമതയുണ്ടെങ്കിൽ അവ ഉപേക്ഷിക്കുക.
- വീക്കം സന്തുലിതമാക്കാൻ ശുദ്ധവും ചെറുചൂടുള്ളതുമായ വെള്ളം, ശരിയായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നല്ല ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ (പത്യ)
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും, വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നതിലൂടെയും റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സമീകൃതാഹാരം പ്രധാനമാണ്. ലഘുവായ ചേരുവകളും ചൂടുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണവും ശരീരത്തിലെ വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നവയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ദഹനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സന്ധി വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ കാരണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണ പട്ടിക താഴെ കൊടുക്കുന്നു.
- ചുവന്ന അരി - ആന്തോസയാനിനുകൾ വീക്കം തടയുന്നതിനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധികളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
- ബാർലി - ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു; ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വീക്കം തടയുന്ന ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- മുതിര - ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പയർ; വിഷവിമുക്തമാക്കൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ, വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയൽ. ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ പിൻബലത്തിൽ, ഉയർന്ന പോളിഫെനോളുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ഉള്ളതിനാൽ മുതിരയുടെ വീക്കം തടയുന്ന പ്രവർത്തനം ആർഎയിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളം - കുടലിന്റെ ചലനവും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിച്ച് ദഹനത്തെയും വിഷവിമുക്തമാക്കലിനെയും സഹായിക്കുന്നു.
- വെളുത്തുള്ളി - വെളുത്തുള്ളിയിലെ ഓർഗാനോസൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ TNF-α, IL-6 പോലുള്ള വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന സൈറ്റോകൈനുകളെ തടയുകയും റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിൽ സന്ധി വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നനഞ്ഞ ഇഞ്ചി - ഇതിലെ ജിഞ്ചറോൾ കാരണം സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം ചെറുക്കുന്നതിലൂടെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പുനർനവ (ഹോഗ്‌വീഡ് പടർത്തുന്നത്) - ആൽക്കലോയിഡുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇവ സന്ധി വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡൈയൂററ്റിക്, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുള്ളവയാണ്.
- കയ്പക്ക - ഇതിൽ ചാരന്റിൻ, പോളിപെപ്റ്റൈഡ്-പി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ അവസ്ഥകളിൽ വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം എന്നിവ മധ്യസ്ഥത വഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മുരിങ്ങയില - ക്വെർസെറ്റിൻ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്; രണ്ടും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെയും (CRP, IL-1β) ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെയും അടിച്ചമർത്തുന്നു.
- പാവയ്ക്ക - ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രവർത്തനങ്ങളും സന്ധികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ബട്ടർ മിൽക്ക് - കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുകയും ആർഎയിലെ വീക്കം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഉറവിടം.
- ആവണക്കെണ്ണ - സന്ധികളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, കാഠിന്യം ലഘൂകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അതിന്റേതായ ചില വിഷവിമുക്തമാക്കൽ ശേഷിയുമുണ്ട്, റിസിനോലെയിക് ആസിഡിന് വേദനസംഹാരിയും വീക്കം തടയുന്ന ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, ഇത് സന്ധി വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട്
| ഭക്ഷണ സമയം | ഭക്ഷണ ചോയ്‌സുകൾ | ആനുകൂല്യങ്ങൾ |
|---|---|---|
|
രാവിലെ (6:30 – 7:00 AM) |
- ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം (ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ചേർത്ത്) |
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. |
|
പ്രഭാതഭക്ഷണം (രാവിലെ 8:00 – 9:00) |
– മഞ്ഞളും കുരുമുളകും ചേർത്ത ചുവന്ന അരി കഞ്ഞി |
വാതത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു, ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. |
|
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം (രാവിലെ 11:00) |
– ജീരകം, ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേർത്ത മോര് |
ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. |
|
ഉച്ചഭക്ഷണം (1:00 – 2:00 PM) |
– ചുവന്ന അരി അല്ലെങ്കിൽ ബാർലി റൊട്ടി |
ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നു, ദഹനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. |
|
വൈകുന്നേര ലഘുഭക്ഷണം (വൈകുന്നേരം 4:00 – 5:00) |
- ഹെർബൽ ടീ (ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, ജീരകം, മല്ലി) |
ദഹനം സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
|
അത്താഴം (രാത്രി 7:30 – 8:30) |
– ബാർലി കിച്ച്ഡി (വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ എന്നിവ ചേർത്തത്) |
ഭാരം കുറഞ്ഞതും, ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും, സന്ധി വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതും. |
|
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് (രാത്രി 9:30 – 10:00)
|
– മഞ്ഞൾ ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം – ഒരു നുള്ള് ജാതിക്ക ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള പാൽ (ദഹനം നല്ലതാണെങ്കിൽ ഓപ്ഷണൽ)
|
വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
|
ഈ ഫ്ലെക്സിബിൾ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
- ഏകതാനത ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും മിക്‌സ് ആൻഡ് മാച്ച് ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ലഘുവായതും ചൂടുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക (ജങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡീപ്പ്-ഫ്രൈ ചെയ്യരുത്)
- വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, ജീരകം തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയുടെ വീക്കം തടയുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടുക.
- ദീർഘകാല ആശ്വാസത്തിന് ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ആർഎ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഫ്‌ളേഅപ്പുകൾ തടയുന്നതിനും ഇത് മരുന്നുകളോടൊപ്പം കഴിക്കണം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ജലാംശം, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയുടെ പങ്ക്
ദഹനം, രക്തചംക്രമണം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ മാർഗമാണ് നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത്. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ പോഷകങ്ങൾ നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കുടലുകളെ പതിവായി നിലനിർത്തുന്നു, കരളിന്റെയും വൃക്കകളുടെയും സ്വാഭാവിക വിഷവിമുക്തമാക്കൽ പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒറ്റയടിക്ക് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുക ഇളം ചൂട് വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ "ഉണർത്താൻ" സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മൃദുവും ആശ്വാസകരവുമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിക്കാം, അത് പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു:
ഇഞ്ചി ചായ: ദഹനനാളത്തെ ചൂടാക്കാനും, വയറു വീർക്കൽ കുറയ്ക്കാനും, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വാതകം ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മഞ്ഞൾ ചായ: നേരിയ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും സന്ധികളുടെയും ദഹനത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പിന്തുണ നൽകുന്നു.
പെപ്പർമിന്റ് ടീ: ആമാശയത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ദഹനക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
കറുവപ്പട്ട ചായ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ദഹനത്തിന് ആശ്വാസം നൽകാനും ഇതിന് കഴിയും.
പെരുംജീരകം ചായ: ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കാനും ദഹനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അധികം മധുരം ചേർക്കാതെ, ചൂടോടെയാണ് ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത്. അവ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം ശാന്തതയും വീക്കം തടയുന്ന ഫലങ്ങളും നൽകുന്നു, ഇത് ദഹനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ദൈനംദിന സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗമാക്കുന്നു.
പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഭാഗ നിയന്ത്രണം: സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കുക.
പാചക രീതി: വറുക്കുന്നതിനു പകരം ആവിയിൽ വേവിക്കുക, ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുക, ഗ്രിൽ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വഴറ്റുക എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
തീരുമാനം
ആയുർവേദ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വീക്കം, അമ എന്നിവയുടെ ശേഖരണം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ഉഴുന്ന്, പാൽ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, രോഗികൾക്ക് സന്ധി വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം, ചൂട് ചികിത്സകൾ, ഉറക്കം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി പരിഷ്കാരങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച ഈ സമഗ്ര സമീപനം ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
അവലംബം
- Skoczyńska, M, Świerkot, J (2018). റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പങ്ക്. Reumatologia, 56, 259 – 267. https://doi.org/10.5114/reum.2018.77979
- സൂസ, ബി തുടങ്ങിയവർ. (2023). ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റും റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസും: നിലവിലെ തെളിവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനം. ആക്റ്റ പോർച്ചുഗീസ ഡി ന്യൂട്രിക്കോ. https://doi.org/10.21011/apn.2023.3408
- ആനന്ദരാമൻ, പി, അശ്വതി, വൈ (2019). റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ രോഗകാരിയിൽ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ഭക്ഷണ ലേഖനങ്ങളുടെ ചികിത്സാ സ്വാധീനം (അമാവത) - ഒരു അവലോകനം. ആയു, 40, 147 - 151. https://doi.org/10.4103/ayu.AYU_192_19
- മിശ്ര, എൻ, ശ്രീതാസ്തവ, എ (2012). PA01.50. പൊതുജനാരോഗ്യം സമ്പന്നമാക്കുക: നിദാന പരിവർജനവും പഥ്യ ആപ്ത്യയും അമാവതയിലേക്ക്. പുരാതന ജീവശാസ്ത്രം, 32, S100 - S100. https://doi.org/10.4103/0257-7941.112103
- ഡേ, എം തുടങ്ങിയവർ (2020). റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിലെ പാനീയങ്ങൾ: എന്തൊക്കെയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്. പോഷകങ്ങൾ, 12. https://doi.org/10.3390/nu12103155
1. തൈര്- കഫം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധികളുടെ ഭാരത്തിനും കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
2. ഉഴുന്ന് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) - ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാൽ, വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
3. പുതുതായി വിളവെടുത്ത നെല്ല്- കനത്തതും വഷളാക്കുന്നതുമായ വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടൽ.
4. പഞ്ചസാരയും ശർക്കരയും- ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. മത്സ്യവും സംസ്കരിച്ച മാംസവും - വിഷവസ്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
