හැදින්වීම
පඩිපෙළ නගින විට ඔබේ දණහිසේ සුළු වේදනාවක් හෝ දිගු දවසක් අවසානයේ ඔබේ සන්ධිවල සුළු ඉරිතැලීමක් ඔබ දැක තිබේද? දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු ඔබේ පිටුපස දැඩි විය හැකිය, නැතහොත් ඉටු කිරීමට පහසු කාර්යයන් කරන අතරතුර ඔබ වෙහෙසට පත් විය හැකිය. මෙම සියුම් ඉඟි බොහෝ විට පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ අස්ථි සහ සන්ධිවලට උපකාර අවශ්‍ය බවයි.
ලෝකය ලෙස ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (ඔක්තෝබර් 20) දිනය අපට මතක් කර දෙන්නේ අස්ථි සෞඛ්‍යය අස්ථි බිඳීම් හෝ දරුණු වේදනාවන් ඇතිවීමට බොහෝ කලකට පෙර දැනුවත් විය යුතු බවයි. බොහෝ අය උපකල්පනය කරන්නේ අස්ථි දුර්වලතාවය වයසට යාමේ හෝ ආර්තවහරණයේ නොවැළැක්විය හැකි කොටසක් බවයි - නමුත් එය එසේ නොවේ. ආයුර්වේදය අපට අලංකාර ලෙස මතක් කර දෙන්නේ අපගේ අස්ථි (අස්ති ධාතු) යනු අප කන, චලනය වන සහ විවේක ගන්නා ආකාරය අනුව හැඩගස්වන, සෑම දිනකම නැවත ගොඩනඟන ජීවමාන, ප්‍රතිචාරාත්මක පටක බවයි.
නූතන පුරුදු - දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, සීමිත හිරු එළිය, අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීම සහ නිරන්තර ආතතිය - කාලයත් සමඟ අස්ථි නිහඬව දුර්වල කරයි. ආයුර්වේදය මෙය "අස්ති ක්ෂයා" ලෙස හඳුන්වන අතර සන්ධි වේදනාව, ක්‍රීක් ශබ්දය, උදාසීනත්වය, බිඳෙනසුලු නියපොතු හෝ හිසකෙස් ගැලවී යාම මගින් සංලක්ෂිත වේ - මේ සියල්ල පෝෂණය සහ සමබරතාවය සඳහා මුල් ඉල්ලීම් වේ.
දිරිගන්වන පුවත නම් අස්ථි අතිශයින් ශක්තිමත් බවයි. නිසි දෛනික රිද්මය - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, සවිඥානික චලනය, විවේකී නින්ද සහ සාමකාමී හැඟීම් - සමඟින් ඔබට ඕනෑම වයසකදී ස්වභාවිකවම අස්ථි ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකිය.
මෙම බ්ලොගය අස්ථි ශක්තිය වැඩි කරන්නේ කෙසේද, අස්ථි ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද සහ අස්ථි සහ සන්ධි ස්වභාවිකව ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට මෘදු, සාක්ෂි මත පදනම් වූ ආයුර්වේද ක්‍රම දහයක් බෙදා ගනී - ඔබට සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ශක්තිමත්ව ජීවත් වීමට උපකාරී වේ.
අස්ථි ශක්තිය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
අස්ථි ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?
අස්ථි ශක්තිමත් කරන අමුද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් වඩාත් බලගතු ස්වාභාවික ආහාර අතරට මුඩ්ගා (මුං ඇට), මාෂා (කළු ඇට), සෝයා බෝංචි, රාජ්මා සහ අශ්ව ඇට වැනි ෂිම්බි ධන්‍ය (ධාන්‍ය වර්ග) ඇතුළත් වේ. ඒවා සියල්ලම අස්ථි ඝනත්වය සහ ව්‍යුහය සඳහා අවශ්‍ය කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ ප්රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වේ.
ආයුර්වේදය මෙම ඇට වර්ග පොඟවා ගැනීම, පැළ කිරීම සහ කුළුබඩු දැමීම වැනි ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරමින් දුරු, ඇස්ෆොයිටිඩා සහ අනෙකුත් ඒවා සමඟ පිසීමට නිර්දේශ කරයි, එමඟින් කැල්සියම් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි දියුණු කරන අතර ෆයිටේට් සහ ටැනින් වැනි ප්‍රතිපෝෂක වළක්වා ගනී. එපමණක් නොව, තිලා (තල ඇට) හෝ ගිතෙල් (පැහැදිලි කළ බටර්) භාවිතය අස්ථි පෝෂණය වැඩි කළ හැකිය.
එවැනි ස්වාභාවික සැපයුම්වලින් පිරුණු ආහාර වේලක්, විටමින් D සංස්ලේෂණයට ඉඩ සැලසීමට ප්රමාණවත් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් පරිපූරණය කරන ලද අතර, සාමාන්‍ය ශරීර චලනය සහ හොඳ නින්ද සමඟ ඒකාබද්ධව, අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීමට හේතු වන තත්වයන් වළක්වයි, උදාහරණයක් ලෙසඔස්ටියෝපෙනියාව (මුල් අස්ථි තුනී වීම) හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි දුර්වල වීම නිසා බිඳෙනසුලු, අස්ථි බිඳීමට ලක්වන අස්ථි ඇති වේ).
නිරෝගී අස්ථි පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් උපදෙස් 10ක් මෙන්න.
- සෑම දිනකම කැල්සියම් බහුල, සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්න. සුදුසු අවස්ථාවලදී කිරි (හෝ කැල්සියම්-ශක්තිමත් කළ ශාක කිරි), තල, රාගි සහ කුඩා තෙල් සහිත මාළු ඇතුළත් කරන්න - මෙම සාම්ප්‍රදායික සහ නවීන ප්‍රභවයන් අස්ථි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට අවශ්‍ය ඛනිජ උපස්ථරය සපයයි.
- නිසි හිරු එළියට නිරාවරණය වන්න සහ ආහාර වේල හරහා විටමින් D සඳහා සහාය වන්න. කෙටි, නිතිපතා උදෑසන හිරු එළිය (අලුයම) සහ විටමින් D බහුල ආහාර සහ පරීක්ෂණ මගින් මඟ පෙන්වන අතිරේක මගින් බඩවැල් කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ අස්ථි ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට සහාය වේ.
- සෑම ආහාර වේලකදීම පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් වලට ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න. මෘදු, හොඳින් පිසින ලද ධාන්‍ය වර්ග (මුං), කිරි නිෂ්පාදන, මාළු හෝ රනිල කුලයට අයත් බෝග අස්ථිවල කොලජන් අනුකෘතිය නැවත පුරවන අතර අග්නි මත අධික බරක් ඇති නොකර සුව කිරීමට සහාය වේ.
- බිම් සැකසීම, බර දරාගැනීම සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම තෝරන්න. කෙටි සතිපතා ශක්ති සැසි දෙකක් සමඟ දිනපතා වේගවත් ඇවිදීම, සන්ධි ජංගමව තබා ගනිමින් අස්ථිවලට අවශ්‍ය යාන්ත්‍රික සංඥා යවයි - සියුම් පුද්ගලයින් තුළ හදිසි, ඉහළ බලපෑම් සහිත ආතතිය වළක්වා ගන්න.
- අස්ථිවල ගුණාත්මකභාවය සඳහා පිසූ එළවළු සහ පලතුරු වලින් ඔබේ පිඟාන පුරවන්න. උණුසුම්, පිසූ හරිතයන්, ස්ටූ කළ පලතුරු සහ පොටෑසියම් බහුල එළවළු මගින් අස්ථි ක්ෂුද්‍ර ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය සහ කොලජන් ආරක්ෂා කරන ක්ෂුද්‍ර පෝෂක (K, Mg, විටමින් C) සපයයි.
- ආර්තවහරණය වටා ශාක එස්ටජන් හොඳින් සිතා බලා භාවිතා කරන්න. පිසූ සෝයා හෝ මහදුරු වැනි සම්පූර්ණ ආහාර ප්‍රභවයන් ආර්තවහරණයේදී අස්ථි නැතිවීම මන්දගාමී කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක කොටසක් ලෙස සැලකිය හැකිය, නමුත් මාත්‍රාව සහ ස්වරූපය වැදගත් වේ - ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
- අස්ථි වලට අහිතකර පුරුදු වලින් වළකින්න: දුම්කොළ, අධික මත්පැන් සහ නිදන්ගත මන්දපෝෂණය. දුම්පානය, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ නැවත නැවත ආහාර පාලනය කිරීම අස්ති (අස්ථි) ක්ෂය වීම වේගවත් කරන අතර මන්දගාමී සුවවීම වේගවත් කරයි, එබැවින් ප්‍රායෝගික හානි අවම කිරීම සහ පෝෂණය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- ආයුර්වේදයේ පථ්‍ය අනුගමනය කරන්න: උණුසුම්, අපිරිසිදු, පෝෂ්යදායී ආහාර; උදාසීනත්වයෙන් වළකින්න. ගිතෙල් සමඟ උණුසුම් කිරි, තල මිශ්‍රණ, කිචඩි සහ සුප් වැනි දෛනික තේරීම්, අස්ති රෝගයට සහාය වන අතර වාත සමනය කරයි, සීතල, වියළි, කහට රසකාරක ආහාර සහ ස්වාභාවික ආශාවන් මර්දනය කිරීම සන්ධි පරිහානිය තවත් නරක අතට හැරේ.
- අවශ්‍ය විටෙක, අධීක්ෂණය කරන ලද ආයුර්වේද ප්රතිකාර එකතු කරන්න. මාත්‍රා හෝ මජ්ජා වස්ති, දේශීය ලෙපා සහ ස්නේහනා-ස්වේදනා වැනි ප්රතිකාර පුහුණු වෘත්තිකයෙකු විසින් සිදු කරන විට පටක පෝෂණය කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- බඩවැල් සෞඛ්‍යය, දැවිල්ල සහ ඖෂධ අස්ථි සෞඛ්‍යයට ඇති කරන අවදානම් පිළිබඳව දැනුවත් වන්න. ආහාර දිරවීමට සහාය වන්න (උණුසුම් ජලය, ඉඟුරු, දුරු සුදුසු තැන්වල), ආහාර සහ ජීවන රටාව සමඟ නිදන්ගත දැවිල්ල කළමනාකරණය කරන්න, සහ අස්ථි හානිය අවම කිරීම සඳහා ඔබේ නිර්දේශකයා සමඟ දිගුකාලීන ඖෂධ (උදා: ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ්) සමාලෝචනය කරන්න.
සන්ධි සෞඛ්‍යය සඳහා සකස් කරන ලද සම්භාව්‍ය පථ්‍ය-අපේතියා මාර්ගෝපදේශයෙන්, විශේෂයෙන් සංධිගතා වට වැනි තත්වයන් යටතේ, සහායක ආහාර සහ ජීවන රටා නිර්දේශ පහත දැක්වේ (ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්). ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ සහ චිකිත්සකවරයාගේ උපදෙස් සමඟ ඒවා භාවිතා කරන්න.
පත්‍යා - පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර
- Godhuma (තිරිඟු) - උණුසුම් chapati / මෘදු කැඳ
- මාෂා / මුද්ගා (හොඳින් පිසූ කළු/මුං ඇට) - මුං පරිප්පු කිචඩි
- Raktashali / Shashtika Shali (රතු සහල් / Shashtika සහල්) - මෘදු පිසූ සහල්
- ඩ්‍රක්ෂා (මිදි) — ස්ටූ කර හෝ නැවුම්ව කුඩා ප්‍රමාණවලින්
- බඩරා (බර් / වියළි ජුජුබ්) — ඉවසිය හැකි පරිදි
- අම්රා (අඹ) — ඉදුණු, පිසූ හෝ ස්ටූ කළ ආකාර.
- ගවු දුග්ධා / අජා දුග්ධා (එළකිරි/එළු කිරි) ඉවසා සිටිය හැකි නම්, ගිතෙල් තේ හැන්දක් සමඟ උණුසුම්ව පිළිගන්වනු ලැබේ.
- ඝෘත (ගිතෙල්) — ආහාර දිරවීම සහ අපිරිසිදුකම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පිසීමේදී කුඩා ප්‍රමාණවලින්
- ෂිග්රු / මුරුංගා (මුරුංගා/මුරුංගා කොළ) - සුප් හෝ පරිප්පු වලට පිසිනු ලැබේ.
- උෂ්ණ ජාල (උණුසුම් ජලය) — දවස පුරාම උණුසුම් ජලය බොන්න.
අපතා - වළක්වා ගත යුතු ආහාර සහ හැසිරීම්
- යාවා (බාර්ලි) — එය බර වැඩි කරයි නම් හෝ තනි තනිව උග්‍ර කරයි නම්
- චානක (කළු චානා / බෙංගාල ඇට — තද, වියළි ආකාර)
- මධු (මී පැණි) — නිශ්චිත සන්දර්භයන් තුළ උදාසීනත්වයක් ලෙස නියම කර ඇති විට වළකින්න.
- ශුෂ්ක මම්සා (වියළි / කල් තබා ගත් මස්)
- ෂීටා ජාලා / අයිස් වතුර (සීතල/ඉතා සිසිල් පාන වර්ග)
- අති-මද්‍යපාන (අතිරික්ත මත්පැන්)
- කටු/ටික්ට/කෂාය රස අධික ලෙස (අධික ලෙස තියුණු, තිත්ත හෝ කහට රසැති ආහාර).
- ස්වාභාවික ආවේගයන් මර්දනය කිරීම (උදා: මළපහ/මුත්‍රා පිටවීම වැළැක්වීම).
සරල දෛනික ක්‍රියා
- උණුසුම සහ තෙල්: ස්නානය කිරීමට පෙර මිනිත්තු 5-10 ක් උණුසුම් තල තෙල් සමඟ මෘදු ස්වයං සම්බාහනය (අභ්‍යන්ග), සතියකට 3-4 වතාවක්.
- හිරු එළිය සහ විටමින් D: කෙටි උදෑසන හිරු එළිය (විනාඩි 10-20) සහ පසුව උණුසුම් උදෑසන ආහාරය.
- ප්රෝටීන් සහ ආහාර: පටක සඳහා ආධාර කිරීම සඳහා ආහාර වේලෙහි මෘදු මුං-ඩල් කිචඩි හෝ පනීර්/බිත්තර/මාළු (පිළිගත හැකි නම්).
- චලනය: බොහෝ දිනවල මිනිත්තු 20-30 කඩිසර ඇවිදීම + සතියකට කෙටි ශක්ති/ශේෂ ව්යායාම සැසි 2 ක්.
මෙම පියවරයන් සමඟ අස්ථි ස්වභාවිකව ශක්තිමත් කළ හැකිය. ආයුර්වේද ප්‍රඥාව මගින් අනුබල දෙන මෙම ස්වාභාවික පියවරයන් හරහා ශක්තිමත් අස්ථි, වඩාත් නම්‍යශීලී සන්ධි සහ තිරසාර ව්‍යුහාත්මක ජීව ශක්තිය සඳහා ඔබේ කැපවීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
ආශ්රිත
