1. ශරීරයට සැබවින්ම හැසිරවිය හැකි ආකාරයෙන් ආහාර ගන්න.
2. බොන්න, නමුත් එය කරන අතරතුර ආහාර දිරවීමට බාධා නොකරන්න.
ගිම්හානයේදී නිශ්චිත තරල අලාභයක් සිදු වේ. ඔබට එය දැකිය හැකිය - වියළි සම, වැඩි දහඩිය දැමීම, නිරන්තර පිපාසය. ඒ කොටස සරලයි. එතරම් පැහැදිලි නැති දෙය නම් සජලනය කොපමණ වාරයක් ප්රතික්රියා කරයිද යන්නයි.
සීතල වතුර ඉක්මන් සහනයක් ලබා දෙයි, නමුත් එය නැවත නැවත ලබා ගන්නේ නම්, විශේෂයෙන් ආහාර වේල් වටා, අග්නි මන්දගාමී වේ. එවිට රෝගීන් නැවත පැමිණෙන්නේ වහාම අදාළ නොවන පැමිණිලි සමඟ ය - ආහාර රුචිය නැතිවීම, බර වැඩිවීම, මෘදු ඔක්කාරය පවා.
මේ ආකාරයේ තාපයකදී, ශරීරය අධික හෝ අධික ලෙස සැකසූ පාන වර්ග වලට හොඳින් ප්රතිචාර නොදක්වයි. ඒ වෙනුවට, ආයුර්වේද පාන වර්ග සමඟ දේවල් සරලව තබා ගන්න. ටක්රා හෝ බටර්මිල්ක් මෙහි හොඳින් ක්රියා කරයි - විශේෂයෙන් ආහාර දිරවීම ටිකක් අපහසු වන විට. එය සැහැල්ලුයි, පහසුවෙන් පදිංචි වෙනවා, සහ දේවල් බර කරන්නේ නැහැ. පානකා යනු සරල සූදානමකි - සීනි හෝ හකුරු සමඟ මිශ්ර කළ ජලය, රසය සඳහා එනසාල් හෝ කරාබුනැටි ස්වල්පයක් එකතු කර ඇත. විස්තීර්ණ කිසිවක් නැත. එය ආහාර දිරවීමට එතරම් බාධා නොකර, තාපය හා දහඩියෙන් එන පිපාසයට උපකාරී වේ. ආයුර්වේදය විවිධ පරාසයක් ඉදිරිපත් කරයි ජෛව සජලනය පාන වර්ග සාම්ප්රදායික මූලධර්මම අනුගමනය කරමින්, ශරීරය ප්රබෝධමත්ව හා ස්වභාවිකව නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, සජලනය පිළිබඳ කාරණය නම් ප්රමාණය වැදගත් වීමයි. සමහර අය වැඩිපුර පානය කිරීම වඩා හොඳ යැයි සිතමින් විශාල පරිමාවක් පානය කිරීමට පටන් ගනී. සාමාන්යයෙන් එය එසේ නොවේ. ශරීරයට සැමවිටම ගංවතුර අවශ්ය නොවේ - එයට ස්ථාවර සහයෝගයක් අවශ්ය වේ. ගිම්හාන තාපය සඳහා සුපුරුදු සෞඛ්ය උපදෙස් අතර, සජලනය සෑම තැනකම සඳහන් වේ. සූක්ෂ්මතාවය කලාතුරකින් එසේ වේ.
3. ශක්ති මට්ටම් පහත වැටෙන බව පිළිගන්න.
මෙය මිනිසුන් විරුද්ධ වන එක් කරුණකි.
දැන් අවුරුද්ද පුරාම එකම වේගය පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂාවක් තිබෙනවා - එකම ව්යායාම, එකම කාලසටහන්, එකම ප්රතිදානය. නමුත් ග්රිෂ්මා හි බාලා ස්වභාවයෙන්ම අඩුයි. ඒ තමයි සමය ක්රියාත්මක වන ආකාරය.
ඔබට එය සායනිකව දැකිය හැකිය - දැඩි චර්යාවන් හරහා ගමන් කරන පුද්ගලයින්ට බොහෝ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. සමහර විට එය ශරීරයේ වේදනාවක් ලෙසද, සමහර විට යම් ආකාරයක වියළි බවක් හෝ නොසන්සුන්තාවයක් ලෙසද පෙනේ.
ව්යයාමය වටා ආයුර්වේද මාර්ගෝපදේශ මෙහි තරමක් සීමා සහිතයි. එය මෘදු, සීමිත විය යුතු අතර උච්චතම අවස්ථාවේදී සිදු නොවිය යුතුය. එය පවා පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. එවැනි සාධක නොසලකා හැරීම සහ දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීම මෙම සමයේදී ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනඟන්නේ නැත. එය සාමාන්යයෙන් ප්රතිවිරුද්ධ දෙය කරයි. තවමත්, ගිම්හාන සමය සඳහා බොහෝ උපදෙස් මෙම මාරුව කිසිසේත්ම සැලකිල්ලට නොගනී. ඔවුන් උපකල්පනය කරන්නේ ශරීරය දෙසැම්බර් මාසයේදී මෙන් අප්රේල් මාසයේදීත් ක්රියාත්මක වන බවයි. එය එසේ නොවේ.
4. දිවා කාලයේ විවේකය ඇත්තෙන්ම උපකාරී වේ
ආයුර්වේදයේ දිවා නින්ද සාමාන්යයෙන් වළක්වා ඇත, නමුත් ග්රිෂ්මා යනු ව්යතිරේක කිහිපයෙන් එකකි.
දිගු දින, කෙටි රාත්රීන්, අඛණ්ඩ උණුසුම - එය එකතු වේ. දහවල් කාලයේ කෙටි විවේකයක් යම් සමබරතාවයක් යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව සිටින අයට. සෑම කෙනෙකුටම එය අවශ්ය නොවේ. එය දිගු හෝ බර නොවිය යුතුය. නින්ද. නමුත් ශරීරය එය ඉල්ලා සිටින විට, එය නොසලකා හැරීම සවස් වන විට එම විජලනය තවත් නරක අතට හැරේ.
රාත්රී චර්යාවන් ද වැදගත් වේ, නමුත් මිනිසුන් බොහෝ විට මෙම කොටස නොසලකා හරිති. ප්රමාද වී රාත්රී ආහාර ගැනීම, තිර නිරාවරණය, අක්රමවත් නින්දේ වේලාව - මේ සියල්ල සෘතුමය වික්රියාව වැඩි කරයි.
සිසිල් පරිසරයන්, විවෘත වාතය, මෘදු රාත්රී තත්වයන්ට පවා නිරාවරණය වීම වැනි සාම්ප්රදායික උපදෙස් කිහිපයකට අරමුණක් තිබුණි. එය සැනසීම පමණක් නොවේ. එය දිගු දිනක තාපයෙන් පසු පද්ධතිය ස්ථාවර වීමට ඉඩ දීම ගැන විය. ගිම්හානයේදී සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපදෙස් සාකච්ඡා කරන විට, විවේකය සාමාන්යයෙන් සඳහන් කරනු ලබන්නේ අහඹු ලෙස ය. යථාර්ථයේ දී, එය නිහඬව බොහෝ කාර්යයන් කරයි.
5. වටපිටාව සහ දිනචරියාව ටිකක් සිසිල්ව තබා ගන්න.
කෑම තියෙනවා, ඊට පස්සේ අනිත් හැම දෙයක්ම තියෙනවා.
තාපය ආහාර වේල හරහා පමණක් ක්රියා නොකරයි. එය පරිසරය, ජීවිතයේ වේගය සහ අන්තර්ක්රියා හරහා පවා පැමිණේ. ගිම්හානයේදී මිනිසුන් වඩාත් කෝපයට පත් වේ - එය ප්රායෝගිකව ටික කලකට පසු ඔබ දැකීමට පටන් ගන්නා රටාවකි.
සරල දේවල් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා උපකාරී වේ. හැකි සෑම විටම සෙවන සහිත හෝ සිසිල් ස්ථානවල රැඳී සිටීම. සැහැල්ලු, කපු රෙදි ඇඳීම. දැඩි හිරු එළියට අනවශ්ය ලෙස නිරාවරණය වීම අඩු කිරීම.
සංවේදක යෙදවුම් පවා වැදගත් වේ. දැඩි ගන්ධ, ශබ්දය සහ අධික උත්තේජනය - ඒ සියල්ල අභ්යන්තර කැළඹීමට එක් කරයි, විශේෂයෙන් පිට්ටා දැනටමත් ඉහළට යමින් පවතින විට. චන්දන යෙදීම වැනි සාම්ප්රදායික පියවර පැරණි තාලයේ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, යටින් පවතින අදහස පැහැදිලිය - ශරීරය බාහිරව සිසිල් කරන බැවින් එයට අභ්යන්තරව අරගල කිරීමට සිදු නොවේ.
අපට නිරෝගීව සිටින්නේ කෙසේදැයි මිනිසුන් විමසන විට, ඔවුන් බොහෝ විට විශාල වෙනස්කම් එකක් හෝ දෙකක් සොයයි. එය සාමාන්යයෙන් අඛණ්ඩව සිදු කරනු ලබන කුඩා වෙනස්කම් කිහිපයකට සීමා වේ.
නිගමනය
ආශ්රිත
- Pansare K, Sonawane G, Patil C, Sonawane D. Gond Katira: ගිම්හාන තාපය සහ සජලනය සඳහා ස්වභාවික පිළියමක්. රෙස් ජේ ෆාමකෝල් ෆාමකොඩින්. 2025;17(2):95-101.
- ෂා එස්, පටිල් ඒ, චැප්ටේ ආර්ඩී. ත්රිෂ්ණා පිළිබඳ ආයුර්වේද සාහිත්යය. ඉන්ට් ජේ බහුවිෂය සෞඛ්ය විද්යාව. 2022;8(3):3-10.
- සයිනි ජී. ආයුර්වේදයේ තාප ආඝාතය (අංෂුගත) වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය: සමාලෝචනයක්. ඉන්ට් ආයුර්වේද වෛද්ය ජේ. 2018;6(9):2146-2152.
- Ambulgekar S, Kannolli GN, Sajjenshetty MR. ග්රීෂ්මා රුතුචාර්යාගේ සංකල්පය සර්වාංග සුන්දර සහ අෂ්ටාං හෘදයන්හි ආයුර්වේද රසයන ටීකා වෙත. J ආයුර්වේද Integr Med Sci. 2020;6:283-289.
- මන්කාර් ඩීඒ, මන්කාර් ඒඑස්, මසුලේ ඒ, කඩම් ඒ. ගිම්හාන සමයේදී ජීවන රටාව සහ ආහාර මාර්ගෝපදේශ: ආයුර්වේද සමාලෝචනයක්. ජේ ඇඩ්ව් ෆියුචර් රෙස්. 2024.
