තරබාරුකම යනු උදරය, නිකට, කලවා සහ තට්ටම් ඇතුළු ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශවල බර හෝ මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වීමෙන් සලකුණු වන තත්වයකි. සහජයෙන්ම බරපතල නොවූවත්, තරබාරුකම ආයු කාලය අඩු කළ හැකි අතර අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ ආඝාතය වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. තරබාරුකම බොහෝ විට හඳුනාගනු ලබන්නේ කාන්තාවන් තුළ 28.6 හෝ ඊට වැඩි ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ පිරිමින් තුළ 30 (බ්ලොග් අවසානයේ ඇති BMI වගුව බලන්න).
ආයුර්වේද ජීවන රටාව සහ ආහාර නිර්දේශ
ආයුර්වේදය නිසි ආහාර කළමනාකරණය, ජීවන රටා උපදෙස් සහ විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි ආකාරයෙන් විසඳුම් සපයයි. පංචකර්ම. ආයුර්වේදයේ සාකල්‍ය ප්‍රවේශය සහ සමස්තයක් ලෙස රෝගියාට ප්රතිකාර කිරීම, ජීවන රටා ආබාධ ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීමේදී මෙම විද්‍යාව අපූරු විකල්පයක් බවට පත් කරයි. ජීවන රටා සහ ආහාර නිර්දේශ කිහිපයක් නම්:
- බුද්ධිමත් ආහාර තේරීම්:
- මේද ප්‍රමාණය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ කිරි වලට වඩා මුදවපු කිරි තෝරා ගන්න.
- සීනි-මේදය බවට පරිවර්තනය වීම වැළැක්වීම සඳහා ගෝවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
- රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන සවස 7 ට පෙර ඒවා අනුභව කරන්න.
- දවස පුරාම උණු වතුර හෝ තේ පානය කිරීමෙන් සජලීව සිටින්න.
- යෝග ආසන:
- වැනි නිශ්චිත යෝග ඉරියව් ඇතුළත් කරන්න භුජංගාසන, ධනුරසනා, සහ විරාභද්‍රසනා ව්‍යායාම වලටද දායක වේ. මෙම ඉරියව් බර කළමනාකරණයට පමණක් නොව සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
- සමබර ආහාර ප්‍රවේශය:
- සෑම ආහාර වේලකම රස හයම අඩංගු බවට වග බලා ගන්න (රස): පැණිරස, ඇඹුල්, ලුණු, තියුණු, කටුක සහ කහට රසකාරක, සමබර පෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආයුර්වේද ඖෂධ
- ත්‍රිපල: පලතුරු තුනක මිශ්‍රණය සමඟ ආහාර ජීර්ණය සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ගුගුල්: මේදය දහනය කිරීමේ සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
- මේදෝහාර් ගුග්ගුලු: මේදය සමුච්චය වීම අඩු කර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
- ශිලාජටු: වෘත්තීය මග පෙන්වීම යටතේ ඵලදායී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
තරබාරුකම සඳහා ආයුර්වේදයේ ප්‍රවේශයට ආහාර පුරුදු, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ඖෂධීය අතිරේක ආමන්ත්‍රණය කරමින්, ජීවන රටාවේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිසංස්කරණයක් ඇතුළත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව පටක ගුණාත්මකභාවය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ආයුර්වේදය වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල සඳහා පුද්ගලාරෝපිත උපාය මාර්ග අවධාරණය කරයි. ඔබේ අද්විතීය ව්‍යවස්ථාවට සහ සෞඛ්ය අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන විසඳුම් සකස් කිරීම සඳහා ආයුර්වේද වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් මග පෙන්වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම පිළිවෙත් ඒකාබද්ධ කිරීම තරබාරුකම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සමබර ප්‍රවේශයක් පෝෂණය කරයි, බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරයි.
|
BMI |
බර තත්ත්වය |
|
18.5 ට පහළින් |
අඩු බර |
|
18.5 - 24.9 |
සෞඛ්ය සම්පන්න බර |
|
25.0 - 29.9 |
අධික බර |
|
30.0 සහ ඉහළ |
තරබාරු බව |
