PCOS හෙවත් Polycystic ovarian/ovarian syndrome (PCOS) යනු ප්‍රජනක වයසේ සිටින කාන්තාවන්ට සහ ගැහැණු ළමයින්ට බලපාන හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ සමූහයකි. වර්තමානයේ නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයින් විශාල සංඛ්‍යාවක් අක්‍රමවත් ඔසප් වීම, නිතර මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා අත්විඳින බව බොහෝ විට දක්නට ලැබේ. මේ සියල්ලට ප්‍රධාන හේතුව ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවේ සහ ආහාර වේලෙහි දැවැන්ත වෙනසක්. තරුණ කාන්තාවන් තුළ PCOS බොහෝ විට හඳුනා නොගන්නා අතර රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් ඇති වූ පසු පමණක්, නව යොවුන් වියේ පසුවන මව්වරුන් තම දියණියන් වෛද්‍යවරයෙකු වෙත උපදේශනය සඳහා රැගෙන යයි.
PCOS හි රෝග ලක්ෂණ
ගැහැණු ළමයින් තුළ වැඩිවිය පැමිණීම ආරම්භ වීමත් සමඟ PCOS රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වීම සාමාන්‍යයෙන් වහාම සමපාත නොවේ. ගැහැණු ළමයෙකුට ඇගේ පළමු ඔසප් වීම අත්විඳීමෙන් පසු, ඇගේ ඔසප් චක්‍රය නිතිපතා වීමට පෙර ගැලපුම් කාලයක් පවතී. මෙම ආරම්භක අවධිය PCOS සමඟ පටලවා නොගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. වැඩිවිය පැමිණීමේ සහ නව යොවුන් වියේ දී සාමාන්‍ය වෙනස්කම් වලට බොහෝ රෝග ලක්ෂණ සමාන වීම නිසා නව යොවුන් වියේ දී PCOS රෝග විනිශ්චය කිරීමට සමහර විට කාලය ගත විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, PCOS නොමැති විට පවා, අක්‍රමවත් ඔසප් වීම, කුරුලෑ සහ ශරීරයේ හෝ මුහුණේ රෝම වර්ධනය බොහෝ යෞවනයන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.
මෙය මඟ පෙන්වීම සඳහා, ඔබේ ඔසප් චක්‍රය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයින් තුළ, නිතිපතා චක්‍ර ස්ථාපිත කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පහත රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් මතු වුවහොත්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න:
- අක්‍රමවත් ඔසප් වීම: ඔසප් වීම ආරම්භ වී පළමු වසර තුළ පවා චක්‍ර දෙකක් අතර දින 90 කට වඩා වැඩි පරතරයන්.
- ඔසප් වීම ආරම්භ වීමෙන් පසු ඔසප් කාල පරතරයන් අඛණ්ඩව දින 21 ට අඩු හෝ දින 45 ඉක්මවීම, වසර දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පැවතීම.
- පියයුරු වර්ධනය ආරම්භ වී අවුරුදු 15 ක් හෝ අවුරුදු 2-3 කට පසු ඔසප් වීම නොමැති වීම.
- බර අඩු කර ගැනීම සහ ක්‍රමයෙන් බර වැඩිවීම අත්විඳීම යන දෙකෙහිම අභියෝග
- අඩු ශක්ති මට්ටම්
- හදිසි හා නිතර මනෝභාවය වෙනස් වීම.
PCOS කළමනාකරණය සඳහා නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ආයුර්වේදයේ කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ
ඔබට PCOS ඇති බව හඳුනා ගන්නේ නම්, එය ක්ෂණික තර්ජනයක් එල්ල කරන තත්වයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. නිසි පෝෂණය, ව්‍යායාම සහ ආයුර්වේද ප්රතිකාර මගින් ඔබට එය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කර ඔබේ ඔසප් චක්‍රය නියාමනය කළ හැකිය. PCOS කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ආයුර්වේදයේ කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේවල් කිහිපයක් මෙන්න:
කළ යුතු දේ –
- සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ගන්න: ආහාර වේලෙහි කැලරි කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකළ යුතු අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සියලුම සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අඩංගු බවට වග බලා ගන්න.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ක්‍රීඩාවක් හෝ ඕනෑම එළිමහන් ක්‍රියාකාරකමක් මේදය දහනය කිරීම සඳහා බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. යෝගා වල ඉදිරියට නැමෙන ආසන වැනි ශ්‍රෝණි ව්‍යායාම ද ඔබේ ප්‍රජනක අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ආයුර්වේදය උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි.
- නිසි කාල පරතරයන්හිදී ආහාර ගන්න: ආයුර්වේදය පවසන්නේ ඔබේ ඊළඟ ආහාර වේල කලින් ආහාර හොඳින් ජීර්ණය වූ විට පමණක් අනුභව කරන ලෙසයි.
- ආයුර්වේදය මත පදනම් වූ සෘතුමය හා දෛනික පිළිවෙතක් අනුගමනය කරන්න.
- ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ සහ වෙනත් අවස්ථාවලදී නිසි සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගන්න.
කළ යුතු දේ –
- සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ගන්න: ආහාර වේලෙහි කැලරි කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකළ යුතු අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සියලුම සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අඩංගු බවට වග බලා ගන්න.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ක්‍රීඩාවක් හෝ ඕනෑම එළිමහන් ක්‍රියාකාරකමක් මේදය දහනය කිරීම සඳහා බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. යෝගා වල ඉදිරියට නැමෙන ආසන වැනි ශ්‍රෝණි ව්‍යායාම ද ඔබේ ප්‍රජනක අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ආයුර්වේදය උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි.
- නිසි කාල පරතරයන්හිදී ආහාර ගන්න: ආයුර්වේදය පවසන්නේ ඔබේ ඊළඟ ආහාර වේල කලින් ආහාර හොඳින් ජීර්ණය වූ විට පමණක් අනුභව කරන ලෙසයි.
- ආයුර්වේදය මත පදනම් වූ සෘතුමය හා දෛනික පිළිවෙතක් අනුගමනය කරන්න.
- ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ සහ වෙනත් අවස්ථාවලදී නිසි සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගන්න.
නොකළ යුතු දේ –
- අධික ලෙස කුණු ආහාර සහ සැකසූ ආහාර වලට ඇබ්බැහි නොවන්න. රසකැවිලි සහ කැන්ඩි සහ ඇසුරුම් කළ, කෑමට සූදානම් හෝ පිසූ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න.
- දිවා කාලයේ නිදා නොගන්න. ආයුර්වේදයේ සඳහන් වන්නේ දිවා කාලයේ නිදා ගැනීම සහ රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වී අවදිව සිටීම පිත්ත සහ කෆා අසමතුලිතතාවයට හේතු වන බවයි.
- මලබද්ධය සහ තද මළපහ ඇතිවීම වළක්වා ගන්න.
- ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් නොකරන්න හෝ මනෝභාවයේ වෙනස්කම් යටපත් නොකරන්න. අවශ්‍ය විටෙක උපදේශනය ලබා ගන්න.
