හැදින්වීම
ලොව පුරා මිලියන සංඛ්යාත ජනතාවකට Sciatica බලපායි. වේදනාව සෙමින් ආරම්භ වේ, බොහෝ විට පහළ පිටුපසින්, පසුව තට්ටම් හරහා සහ කකුල දක්වා ගමන් කරයි. ආයුර්වේදයේ, මෙම රෝගය ග්රිද්රාසි ලෙස හැඳින්වේ, එහි අර්ථය “ගිජුලිහිණියා” යන්නයි, එය ගිජුලිහිණියෙකුගේ ඇවිදීමට සමාන වේදනාකාරී ඇවිදීමක් විස්තර කරයි. Sciatica ඇති වන්නේ ශරීරයේ විශාලතම ස්නායුව වන sciatic ස්නායුව, පහළ පිටුපස සිට පාදයේ ඉහළට ගමන් කරන අතර, එය කෝපයට පත් වූ විට හෝ සම්පීඩිත වූ විටය.
සයිකා වේදනාවට හේතු බොහොමයක් ඇත, නමුත් වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ හර්නියා තැටියක්, කොඳු ඇට පෙළ පටු වීම නිසා ඇතිවන පරිහානීය වෙනස්කම්, ඉරියව් ගැටළු හෝ ස්නායු මූලයන් මත පීඩනය ඇති කරන කම්පනයයි. සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු දරුණු හෝ නිදන්ගත ගැටළු තක්සේරු කළ යුතුය, නමුත් බොහෝ මෘදු සිට මධ්යස්ථ අවස්ථා නිවසේදී ආරක්ෂිතව කළමනාකරණය කළ හැකි අතර වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කරන ලද අභ්යන්තර ඖෂධ සමඟ. නිවසේදී විවේකය, චලනය, ඉරියව් නිවැරදි කිරීම සහ සයිකා වේදනා ප්රතිකාරයේ නිවැරදි සංයෝජනය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අපහසුතාව අඩු කර අනාගත කථාංග වළක්වා ගත හැකිය. මෙම බ්ලොග් අඩවිය සයිකා කකුලේ වේදනාව සඳහා හේතු, පොදු රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රායෝගික නිවාස ප්රතිකාර හරහා ඔබව ගෙන යන අතර එමඟින් ඔබට නැවත ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
Sciatica අවබෝධ කර ගැනීම
Sciatica යනු රෝගයක් නොව, sciatic ස්නායුව මත පීඩනයක් ඇති කරන හෝ කෝපයක් ඇති කරන දෙයක රෝග ලක්ෂණයකි. sciatica ඇතිවීමට හේතුව පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය:
- හර්නියා තැටිය: තැටියේ පිටත කොටස ඉරී යන අතර මෘදු අභ්යන්තර ද්රව්යය පිටතට නෙරා යයි. මෙය sciatic ස්නායුව සම්පීඩනය කර වේදනාව ඇති කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළ පටු වීම: පරිහානීය කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වලදී, අස්ථි ස්පර්ස් හෝ තැටි ඉදිමීම හේතුවෙන් තැටිය ඉදිමී කොඳු ඇට පෙළේ අවකාශය පටු වන අතර එමඟින් sciatic ස්නායුව සම්පීඩනය වේ.
- ඉරියව්ව: වාඩි වී සිටින විට වැරදි ඉරියව්වක් මාංශ පේශි තද වීම, කැක්කුම හෝ කෝපයක් ඇති කළ හැකිය. තට්ටම් කලාපයේ ගැඹුරු මාංශ පේශියක් වන පිරිෆෝමිස් තද, ස්පාස්ටික් හෝ කෝපයට පත් විය හැකි අතර, අනෙක් අතට sciatic ස්නායුව සම්පීඩනය හෝ කෝපයට පත් කළ හැකිය.
- තුවාලය: තුවාලයකට යම් ආකාරයක කම්පනයක් ඇතුළත් විය හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය, වේදනාව සහ අක්රියතාව ඇති වන අතර අඛණ්ඩ ස්නායු සම්පීඩනය සහ දැවිල්ල හේතුවෙන් දිගු කාලීන sciatica රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ.
ආයුර්වේදයේ, sciatica ඇතිවන්නේ උග්රවන වට දෝෂයක් නිසා වන අතර එමඟින් වේදනාව හා තද ගතිය ඇති වේ.
ඔබට Sciatica ඇති විය හැකි රෝග ලක්ෂණ
සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුට පමණක් එය තහවුරු කළ හැකි වුවද, මේවා ටෙටේල් රටා වේ:
- පහළ පිටුපස හෝ තට්ටම් වලින් ආරම්භ වී කකුල දිගේ ගලා යන වේදනාව.
- හිරි වැටීම හෝ "ඇඟිලි සහ ඉඳිකටු" සංවේදනයන්.
- කකුලේ හෝ පාදයේ දුර්වලතාවය.
- රෝගියෙකු බොහෝ විට ශරීරයේ එක් පැත්තක් නැමී කෙටි, මන්දගාමී පියවර තබමින් නතර වෙමින් ඇවිද යයි.
Sciatica සහනය සඳහා නිවාස රැකවරණය
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම් හෝ නරක අතට හැරේ නම්, sciatica කකුලේ වේදනාව සඳහා නිවසේදී ප්රතිකාර කිරීම වෛද්ය ප්රතිකාර ප්රතිස්ථාපනය නොකරනු ඇත, නමුත් ඒවා නිවසේදී සුවය ලබා ගැනීමට සහ සැනසීමට සහාය විය හැකිය.
1. මෘදු චලනයන් සහ දිගු කිරීම
උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ සම්පූර්ණ ඇඳ විවේකයක් sciatica රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරවීමට හේතු වේ. වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි කලවා දිගු කිරීම වැනි මෘදු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රුධිර ප්රවාහය වැඩි කර තද ගතිය අඩු කළ හැකිය. නිවසේදී sciatica වේදනා ප්රතිකාර සඳහා අභ්යාසවලට Cat-Cow සහ Child's Pose වැනි යෝග ඉරියව් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පීඩනය සමනය කළ හැකිය. දිනකට දෙවරක් මිනිත්තු 10-15 ක ඇවිදීමකින් සන්ධි දැඩි වීම වළක්වයි.
සටහන: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසා වේදනාවේ දැඩි වැඩිවීමක් ඇති වුවහොත්, වහාම නතර කරන්න.
2. තාපය සහ සීතල
දැවිල්ල වැඩි නම් පළමු දින හෝ දෙක තුළ සීතල පැක් උපකාරී වේ. ඉන්පසු උණුසුම් සම්පීඩන හෝ තාපන පෑඩ් තද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ඉරියව්
අපි දකින sciatica රෝග බොහොමයක් ඇති වන්නේ වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව නිසා හෝ උග්රවීමෙනි. ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබා ගැනීමට, ඔබේ කකුල් දිගු වේලාවක් හරස් නොකිරීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා කුඩා කුෂන් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ.
4. මෙට්ටය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඇඳ ඉතා මෘදු නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ එල්ලා වැටේ හෝ වක්ර වේ; ඇඳ ඉතා දැඩි නම්, එය පීඩන ස්ථාන මත තල්ලු කළ හැකිය. හොඳම ඇඳ මධ්යම-තද ඇඳක් වීමට නැඹුරු වේ.
Sciatica වේදනා ප්රතිකාර නිවසේදීම
ආයුර්වේදය ස්නායුව දෙස පමණක් බලන්නේ නැත.—එය මුළු ශරීරයම බලයි. එය වට සමතුලිතතාවය නැවත ගෙන ඒම සහ වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම අරමුණු කරයි.
ආහාර සහාය
- උණුසුම්, තෙතමනය සහිත සහ ඇඹරූ ආහාර සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. වාටා:
- මුං පරිප්පු හෝ එළවළු වලින් සාදන ලද සුප් සහ ස්ටූ.
- රතු සහල් සහ තිරිඟු වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග.
- ගිතෙල් හෝ තල තෙල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද.
- අධික වියළි කෙටි ආහාර, සිසිල් බීම, අධික කටුක හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර සහ දිරවීමට අපහසු යැයි හැඟෙන ඕනෑම දෙයකින් වළකින්න.
නිවාස ප්රතිකාර
- තෙල් සම්බාහනය—උණුසුම් තල තෙල් සමඟ දිනපතා ස්වයං සම්බාහනය කිරීමෙන් ස්නායු පෝෂණය කර මාංශ පේශි ලිහිල් කළ හැකිය.
- වාෂ්ප චිකිත්සාව —සම්බාහනයකින් පසු වාෂ්ප භාවිතා කිරීමෙන් තද පටක තවදුරටත් ලිහිල් විය හැක.
වෛද්ය උපකාර පැතිය යුත්තේ කවදාද
ඔබ නිවසේදී කළමනාකරණය කළත්, ඔබ දුටුවහොත් වහාම සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු අමතන්න:
- මුත්රාශය හෝ බඩවැල් පාලනය නැති වීම.
- කකුලේ හදිසියේ ඇති වන දැඩි දුර්වලතාවයක්.
- ඉක්මනින් පැතිරෙන හිරිවැටීම.
- සති කිහිපයක් ඇතුළත පහව නොයන වේදනාව.
මේවා වඩාත් බරපතල ස්නායු සම්පීඩනයක සලකුණු විය හැකිය.
එකට ඒ සියල්ල දමා
sciatica සමඟ ජීවත් වීම කලකිරීමට කරුණක් විය හැකිය. වේදනාව ජීවිතයේ අනෙක් සෑම දෙයකින්ම අවධානය සොරකම් කිරීමේ ක්රමයක් ඇත - රැකියාව, පවුල, පොතක් සමඟ වාඩි වී සිටීම වැනි සරල සතුට පවා. ඉහත නිවෙස් පිළියම් ඉක්මන් විසඳුම් නොවේ, නමුත් ඒවා සැනසීම සඳහා මෘදු, ස්ථාවර පියවර වේ. ඔබ උණුසුම් පැක් සහ දිගු කිරීම් මත වැඩිපුර නැඹුරු වුවද හෝ ගිතෙල් ආලේප කළ සුප් සහ තල තෙල් සම්බාහනය මත වැඩිපුර නැඹුරු වුවද, අරමුණ එකම ය: අඩු වේදනාව, චලනයේ වැඩි නිදහස සහ දෛනික ජීවිතයට ආපසු යාම නිරන්තර අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර.
ආශ්රිත
