හැදින්වීම
රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් යනු සන්ධිවලට බලපාන නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන තත්වයක් වන අතර වේදනාව, තද ගතිය සහ ඉදිමීම ඇති කරයි. ආයුර්වේදයට අනුව, RA යනු අමාවත ලෙස සලකනු ලබන අතර එය සිදුවන්නේ අමා (පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය) සමුච්චය වීමෙන් සහ වට සහ කෆා දෝෂවල අසමතුලිතතාවයෙනි. ඖෂධ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර, දැවිල්ල අවම කිරීමට සහ සන්ධි සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ආහාර සහ ජීවන රටාව අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සමහර ආහාර මගින් රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වල දැවිල්ල සහ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකිය; එබැවින්, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සමඟ වළක්වා ගත යුතු ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම බ්ලොගය පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි රූමටික ආතරයිටිස් රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා ආහාර වේලක්, වළක්වා ගත යුතු ආහාර සහ ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර නියම කරන ආහාර සටහනක් සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් පෝෂණ උපදෙස්.
රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සමඟ වළක්වා ගත යුතු ආහාර (Apathia)
ඇතැම් ආහාර මෙම අසමතුලිතතාවයන් තවත් උග්‍ර කළ හැකි අතර, සන්ධි වේදනාව, තද ගතිය සහ දැවිල්ල වැඩි වීම සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. ආමා වැළැක්වීමේ ආහාර වේලක් සඳහා බර, සීතල, තෙල් සහිත සහ ජීර්ණය කිරීමට අපහසු ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.
- අලුතින් නෙළාගත් සහල් - මෙය දිරවීමට අපහසුය, කෆ උග්‍ර කරයි, බර හා බඩ පිපීම ඇති කරයි, සහ අමා සමුච්චය වේ.
- උඳු (උරතු පරිප්පු) - බරයි, එම නිසා ආහාර දිරවීම මන්දගාමී වන අතර ආමා නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. පියුරීන් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් යූරික් අම්ල මට්ටම ඉහළ නංවන අතර සන්ධි වේදනාව සහ ඉදිමීම තවත් උග්‍ර කරයි.
- අපිරිසිදු ජලය - විෂ ද්‍රව්‍ය හා බැක්ටීරියා වලින් දූෂිත වූ ජලය ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයක් සහ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග ලක්ෂණ තවදුරටත් උග්‍ර කරයි.
- කිරි නිෂ්පාදන (කිරි, චීස්, බටර්, පනීර්) - ජීර්ණය කිරීමට අපහසු නිසා ආමා සමුච්චය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. කැසීන් සහ ලැක්ටෝස් අඩංගු කිරි නිෂ්පාදන සංවේදී බඩවැල්වල බඩවැල් දැවිල්ල ඇති කළ හැකිය.
- කිරි (යෝගට්) - පැසවීම සමඟ අධික ලෙස සංතෘප්ත වන කිරි, කෆා උග්‍ර කරයි, ශ්ලේෂ්මල, නාලිකා අවහිර වීම, දැවිල්ල සහ සන්ධිවල තද බව ඇති කරයි; ලැක්ටික් අම්ලය ගිනි අවුලුවන මාර්ගය ද අවුලුවනු ඇත.
- හකුරු සහ සීනි: රසකැවිලි කෆා වැඩි කළ හැකි අතර ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර එමඟින් අමා සෑදීමට හේතු වේ. ඉහළ ග්ලයිසමික් \u200b\u200bදර්ශකයක් හේතුවෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම වේගයෙන් ඉහළ යාම ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් (IL-6, TNF-α) වැඩි කරයි.
- මාළු (විශේෂයෙන් සැකසූ සහ බැදපු): මාළු සහ අනෙකුත් ජලජ සතුන් කෆා දෝෂය උග්‍ර කළ හැකි අතර එය අමා සෑදීමට හේතු වේ. ඒවායේ ඔමේගා-6 මේද අම්ල අධික වන අතර, එහි අතිරික්තයක් ප්‍රදාහයට හිතකර ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් ඇති කරයි. ඔක්සිකාරක ආතතිය ප්‍රබල කරන රසදිය වැනි විෂ ද්‍රව්‍ය ද ඒවායේ අඩංගු වේ.
- සීතල, බර, තෙල් සහිත සහ සැකසූ ආහාර හේතු විය හැක වට සහ කෆා අසමතුලිතතාවයට්‍රාන්ස් මේද, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ අතිරික්ත සෝඩියම් CRP (C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන්) වැනි ගිනි අවුලුවන සලකුණු ඇති කරන අතර එමඟින් සන්ධි වේදනාව වැඩි වේ.
- ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස් සහ සෝඩා - පිරිපහදු කළ සීනි, ට්‍රාන්ස් මේද සහ කෘතිම ආකලන බඩවැල් ඩිස්බියෝසිස්, ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ RA රෝග ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට හේතු වන මාර්ගවලට සම්බන්ධ වී ඇත.
- රතු සහ සැකසූ මස් - සංතෘප්ත මේදය සහ උසස් ග්ලයිකේෂන් අන්ත නිෂ්පාදන (AGEs) ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ සන්ධි දැවිල්ල ඇති කරයි.
- පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (සුදු පාන්, පේස්ට්‍රි, සීනි සහිත කෙටි ආහාර) - ඒවා ග්ලයිසමික් देखයෙන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඉන්සියුලින් වේගයෙන් ඉහළ යාමට හේතු වන අතර ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර ඇති කරන අතර බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කරයි (කාන්දු වන බඩවැල්).
- නයිට්ෂේඩ්ස් (තක්කාලි, අර්තාපල්, බෙල් පෙපර්, වම්බටු) - මෙම එළවළු වල සොලැනීන් අඩංගු වන අතර එමඟින් දැවිල්ලට ව්‍යාධි විද්‍යාත්මකව සම්බන්ධ ස්නායු ප්‍රතිග්‍රාහක උත්තේජනය කිරීමෙන් වේදනාව සහ තද ගතිය උග්‍ර කළ හැකිය.
- ලුණු වැඩිපුර ගැනීම - අධික සෝඩියම් පරිභෝජනය RA ගිනි අවුලුවන Th17 සෛල උත්තේජනය කිරීමෙන් ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
- මත්පැන් (විශේෂයෙන් අධික ලෙස) - බඩවැල් ආස්තරයට හානි කරයි, කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය උග්‍ර කරයි සහ ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් වැඩි වීමක් ඇති කරයි හන්දිපත් රුදාව.
යතුරු රැගෙන යාම
- අධික, තෙල් සහිත සහ සීතල ආහාර අධික ලෙස අනුභව නොකරන්න, මන්ද ඒවා ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කරන අතර ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය එකතු කරයි.
- ඔක්සිකාරක ආතති මට්ටම් වැඩි කරන සීනි, රතු මස් සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැනි ගිනි අවුලුවන ආහාර අඩු කරන්න.
- ඔබට කිරි නිෂ්පාදන සහ නයිට් ෂේඩ් වලට සංවේදීතාවයක් ඇත්නම් ඒවා අත්හරින්න, මන්ද ඒවා RA රෝගීන් තුළ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර ඇති කළ හැකිය.
- දැවිල්ල සමතුලිත කිරීම සඳහා පිරිසිදු, උණුසුම් ජලය සහ නිසි නින්දේ කාලසටහනක් සමඟ හොඳ සජලනය පවත්වා ගන්න.
ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර (පත්‍යා)
රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී, දැවිල්ල අඩු කිරීම, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ගොඩනැගීම වැළැක්වීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් වැදගත් වේ. සැහැල්ලු අමුද්‍රව්‍ය සහ උණුසුම්, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර ශරීරයේ විෂ නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, ආහාර ජීර්ණය ශක්තිමත් කරයි සහ සන්ධි වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු කරයි. ඒවා ඇතුළත් කිරීමට හේතු සහිත ආහාර ලැයිස්තුව පහත දැක්වේ.
- රතු සහල් - ඇන්තොසියානින් වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය, සන්ධි හානිය අඩු කරන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියා කරයි.
- බාර්ලි - ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ; තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ වලින් පොහොසත්.
- අශ්ව ඇට - ඉහළ ප්‍රෝටීන් බෝංචි; විෂ ඉවත් කිරීම, ඉදිමීම අඩු කිරීම සහ විෂ සමුච්චය වීම වැළැක්වීම. ශක්තිමත් විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් සහාය දක්වන ලද, අශ්ව ඇටවල ඉහළ පොලිෆෙනෝල් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් නිසා එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාකාරිත්වය රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් හි ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඇල්මැරුණු ජලය - බඩවැල් චලනය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමෙන් ආහාර දිරවීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- සුදුළූණු - සුදුළූණු වල ඇති කාබනික සල්ෆර් සංයෝග TNF-α සහ IL-6 වැනි ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් වලක්වන අතර රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වල සන්ධි දැවිල්ල අඩු කරයි.
- තෙත් ඉඟුරු - එහි ඇති ජින්ජරෝල් නිසා සන්ධි වේදනාව අඩු කරන අතර දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.
- පුනර්නවා (හොග්වීඩ් පැතිරීම) - සන්ධි ඉදිමීම සමනය කිරීම සඳහා ඩයුරටික් සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති ඇල්කලෝයිඩ් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වේ.
- කරවිල - ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්වයන් තුළ දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන චරන්ටින් සහ පොලිපෙප්ටයිඩ-පී අඩංගු වේ.
- මුරුංගා කොළ - ක්වෙර්සෙටින් සහ විටමින් සී වලින් පොහොසත්; දෙකම ගිනි අවුලුවන සලකුණු (CRP, IL-1β) සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය මර්දනය කරයි.
- පතෝල - ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාකාරකම් සන්ධි නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතර ඉදිමීම අඩු කරයි.
- බටර්මිල්ක් - බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවය මොඩියුලේට් කරන සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් හි දැවිල්ල සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරන ප්‍රෝබියොටික් ප්‍රභවයකි.
- එඬරු තෙල් - සන්ධි ලිහිසි කරයි, තද ගතිය සමනය කරයි, සහ තමන්ගේම විෂ ඉවත් කිරීමේ හැකියාවක් ඇත, රිසිනොලෙයික් අම්ලය වේදනා නාශක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර සන්ධි වේදනා සහනයක් ලබා දෙයි.
රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සඳහා ආහාර සටහන
| ආහාර වේලාව | ආහාර තේරීම් | ප්රතිලාභ |
|---|---|---|
|
උදෑසන (පෙ.ව. 6:30 – 7:00) |
- ඇල්මැරුණු වතුර (කහ හෝ දෙහි ස්වල්පයක් සමඟ) |
ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි, සහ විෂ තැන්පත් වීම අඩු කරයි. |
|
උදෑසන ආහාරය (පෙ.ව. 8:00 – 9:00) |
– කහ සහ කළු ගම්මිරිස් සමග රතු සහල් කැඳ |
වාතා සමතුලිත කරයි, ශක්තිය සපයයි සහ දැවිල්ල අඩු කරයි. |
|
මධ්‍යම රාත්‍රී ආහාරය (පෙ.ව. 11:00) |
– දුරු සහ ඉඟුරු සමග බටර් කිරි |
ආහාර ජීර්ණයට සහය දක්වයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, සහ සන්ධි වේදනාව අඩු කරයි. |
|
දිවා ආහාරය (ප.ව. 1:00 – 2:00) |
- රතු බත් හෝ බාර්ලි රොටි |
ශරීරය පෝෂණය කරයි, විෂ ඉවත් කරයි සහ ආහාර ජීර්ණය ශක්තිමත් කරයි. |
|
සන්ධ්‍යා භෝජනය (ප.ව. 4:00 – 5:00) |
- ඖෂධීය තේ (ඉඟුරු, කහ, දුරු, කොත්තමල්ලි ඇට) |
ආහාර දිරවීම ක්‍රියාකාරීව තබා ගන්නා අතර දැවිල්ල අඩු කරයි. |
|
රාත්‍රී ආහාරය (ප.ව. 7:30 – 8:30) |
– බාර්ලි කිච්ඩි (සුදුළූණු, ඉඟුරු, කහ සමග) |
සැහැල්ලු, දිරවීමට පහසු, සහ සන්ධි දැවිල්ල අඩු කරයි. |
|
නින්දට පෙර (රාත්‍රී 9:30 – 10:00)
|
– කහ සමග ඇල්මැරුණු උණු වතුර – සාදික්කා ස්වල්පයක් සමඟ උණුසුම් කිරි (විකල්ප, ආහාර දිරවීම හොඳ නම්)
|
විෂහරණයට උපකාරී වන අතර විවේකී නින්දට සහාය වේ.
|
මෙම නම්‍යශීලී ආහාර සැලැස්ම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
- ඒකාකාරී බව වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම ආහාර විකල්ප මිශ්‍ර කර ගලපන්න.
- සැහැල්ලු, උණුසුම් සහ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර අනුභව කරන්න (කුණු හෝ ගැඹුරු තෙලේ බැද නොගන්න)
- සුදුළූණු, ඉඟුරු, කහ සහ දුරු වැනි කුළුබඩු භාවිතා කර ඒවායේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ලබා ගන්න.
- දිගුකාලීන සහනයක් සඳහා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ද එකසේ වැදගත් වේ.
සටහන: ආහාරවල මෙම වෙනස්කම් මගින් RA රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ දැවිල්ල වැළැක්වීම සඳහා එය ඖෂධ සමඟ අතිරේකව ගත යුතුය. මේවා ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට පෙර සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
සජලනය සහ ඖෂධීය තේ වල කාර්යභාරය
හොඳින් සජලීව සිටීම ආහාර ජීර්ණය, සංසරණය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට පහසු නමුත් බලවත් ක්‍රමයකි. ජලය ඔබේ පද්ධතිය හරහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගෙනයාමට උපකාරී වේ, ඔබේ බඩවැල් නිතිපතා තබා ගනී, සහ අක්මාවේ සහ වකුගඩු වල ස්වාභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ට සහාය වේ. එකවරම නොව දවස පුරා ජලය පානය කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ උදෑසන වීදුරුවකින් ආරම්භ කරන්න මද උණුසුම් ජලය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය "අවදි කිරීමට" සහ ඔබේ ශරීරය ආහාර සකසන ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඖෂධීය තේ සජලනය සඳහා මෘදු, සන්සුන් එකතු කිරීමක් විය හැකි අතර එය නිශ්චිත ප්රතිලාභ ද ලබා දෙයි:
ඉඟුරු තේ: ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව උණුසුම් කිරීමට, ඉදිමීම අඩු කිරීමට සහ ඔක්කාරය හෝ වායුව සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
කහ තේ: මෘදු අපහසුතාවයන් සමනය කර සන්ධි සහ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි ස්වභාවික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහයක් ලබා දෙයි.
ගම්මිරිස් තේ: ආමාශය සන්සුන් කරන අතර ඉඳහිට ඇතිවන අජීර්ණ හෝ මෘදු කැක්කුම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කුරුඳු තේ: රුධිරයේ සීනි සමතුලිතතාවයට සහාය විය හැකි අතර ආහාර දිරවීමට සහනයක් ලබා දිය හැකිය.
මහදුරු තේ: ආහාර ගැනීමෙන් පසු වායුව සමනය කිරීමට සහ සුමට ආහාර ජීර්ණයට සහාය වේ.
ඖෂධීය තේ වඩාත් සුදුසු වන්නේ උණුසුම්ව, අධික පැණි රසකාරක නොමැතිව ය. ඒවා සජලනය සඳහා සහාය වන අතර සන්සුන් හා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ලබා දෙන අතර ආහාර ජීර්ණය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා දෛනික ස්වයං රැකවරණයේ ප්‍රයෝජනවත් අංගයක් බවට පත් කරයි.
පොදු මාර්ගෝපදේශ
කොටස් පාලනය: සාමාන්‍ය සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් තුළ තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ කොටස් ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න.
ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය: බැදීමට වඩා තැම්බීම, පිළිස්සීම, ග්‍රිල් කිරීම හෝ බැදීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි ආහාරවල බලපෑම නිරීක්ෂණය කර ඒ අනුව ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න.
නිගමනය
ආයුර්වේද ආහාර වේල හරහා රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකි අතර, එමඟින් ආහාර මගින් දැවිල්ල සහ ආමා සමුච්චය වීම අවම කරයි. කළු ඇට, කිරි සහ සැකසූ ආහාර වැනි ප්‍රේරක වළක්වා ගැනීමෙන් රෝගීන්ට සන්ධි වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු කළ හැකිය. ව්‍යායාම, උණුසුම් ප්රතිකාර සහ නින්ද වැනි ජීවන රටා වෙනස් කිරීම් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ මෙම පුළුල් ප්‍රවේශය ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය.
ආශ්රිත
- Skoczyńska, M, Świerkot, J (2018). රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් තුළ ආහාරයේ කාර්යභාරය. Reumatologia, 56, 259 - 267. https://doi.org/10.5114/reum.2018.77979
- Sousa, B et al. (2023). ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්: වර්තමාන සාක්ෂි පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය. Acta Portuguesa de Nutrição. https://doi.org/10.21011/apn.2023.3408
- ආනන්දරාමන්, පී, අස්වතී, වයි (2019). රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් (අමාවත) හි ව්‍යාධිජනක ක්‍රියාවලියේදී බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව පිළිබඳ සමහර ආහාර ලිපිවල චිකිත්සක බලපෑම - සමාලෝචනයක්. අයු, 40, 147 - 151. https://doi.org/10.4103/ayu.AYU_192_19
- Mishra, N, Sritastava, A (2012). PA01.50. මහජන සෞඛ්‍යය පොහොසත් කිරීම තුළින්: නිදාන පරිවර්ජන සහ පත්‍ය අප්‍ත්‍යා අමාවට. පුරාණ ජීව විද්‍යාව, 32, S100 - S100. https://doi.org/10.4103/0257-7941.112103
- ඩේ, එම් සහ තවත් අය (2020). රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සඳහා පාන වර්ග: කැමති හෝ වළක්වා ගත යුතු දේ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 12. https://doi.org/10.3390/nu12103155
1. කිරි- කෆා ශක්තිය වැඩි කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සන්ධිවල බර හා තද ගතිය ඇති වේ.
2. උඳු (උඳු පරිප්පු) - දිරවීමට අපහසු, එය දැවිල්ල වැඩි කරයි.
3. අලුතින් නෙළාගත් සහල් - අධික, උග්‍ර කරන විෂ සමුච්චය වීම.
4. සීනි සහ හකුරු- ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කරන අතර දැවිල්ල ඇති කරයි.
5. මාළු සහ සැකසූ මස් - විෂ ද්‍රව්‍ය වැඩි කර සන්ධි වේදනාව උග්‍ර කරයි.
