ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ചർച്ചകളും സാധാരണയായി അത് കുറയ്ക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. കലോറി കുറയ്ക്കുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, നിയന്ത്രിക്കുക അമിതവണ്ണം. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാര്യമായിരിക്കാം, പലപ്പോഴും വളരെ കുറച്ച് ശ്രദ്ധ മാത്രമേ ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ. അവർ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ, കൂടുതൽ തവണ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ ചെറിയ മാറ്റമൊന്നും അവർ കാണുന്നില്ല. ഇതോടൊപ്പം, ചിലർക്ക് ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. തങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് പലരും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും അവരോട് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറഞ്ഞേക്കാം, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിരാശാജനകമാണ്. പതിവ് ഉപദേശം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയ ശേഷം, പലർക്കും ഒരേ ചോദ്യമുണ്ട് - എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല? സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആയുർവേദം വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് നൽകുന്നത് ഇവിടെയാണ്. ഒരു വ്യക്തി എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, ശരീരം ആ ഭക്ഷണം എത്രത്തോളം ദഹിപ്പിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും അത് നോക്കുന്നു.
ചില ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ആളുകൾ പലപ്പോഴും വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. മെറ്റബോളിസം ഒരു പങ്കു വഹിക്കാമെങ്കിലും, അത് മാത്രമല്ല കാരണം. ചില ആളുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് കുറയുകയും കുറച്ച് കടികൾക്ക് ശേഷം വയറു നിറയുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റു ചിലർക്ക് ദീർഘനാളത്തെ അസുഖത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, എല്ലാവർക്കും ഒരേ ഉപദേശം ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതി ആയുർവേദം ആരംഭിക്കുന്നില്ല. ആദ്യ കൺസൾട്ടേഷൻ സാധാരണയായി ഒരു സംഭാഷണമാണ്. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഡോക്ടർ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു വിശപ്പ്, ഭക്ഷണ സമയം, ഉറക്കം, മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങൾ, സമീപകാല ഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ. ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടർ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ദഹനം. ഈ ദഹനശേഷിയെ ഇങ്ങനെ വിളിക്കുന്നു അഗ്നി. ഒരാൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അഗ്നി ക്ഷയം ശരീരത്തിന് ആ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും പ്രധാനമാണ്.വാതാ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലുള്ള ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ മൂലവും ഇത് വഷളായേക്കാം, ഉറക്കക്കുറവ്, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മര്ദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ അധ്വാനം. മാറ്റങ്ങൾ ആദ്യം എപ്പോഴും പ്രകടമാകണമെന്നില്ല. ചിലർക്ക് ഇനി വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാം. മറ്റു ചിലർ പതിവുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പാടുപെടുന്നു. ആയുർവേദത്തിൽ, അനാരോഗ്യകരമായ ക്ഷീണത്തെ കാർഷ്യ എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരകലകളുടെ നഷ്ടം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുമ്പോൾ, അത് അമിതാർഷ്യ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ദഹനവുമായോ ജീവിതശൈലിയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, പ്രമേഹം, വിട്ടുമാറാത്ത ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ സിൻഡ്രോംസ്, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധകൾ, ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ എന്നിവയും കാരണമാകാം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏതെങ്കിലും പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് ശരിയായ മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തലും ഉചിതമായ ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്.
ഭാരം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആയുർവേദത്തിന്റെ ധാരണ
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആയുർവേദ സമീപനം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ആദ്യപടി ശരീരത്തെ ഒരുക്കുക എന്നതാണ്. ഇവിടെയാണ് ബ്രിംഹാനം പ്രധാനമാകുന്നത്. ദുർബലരോ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളവരോ ആയ ആളുകളിൽ ശക്തി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യു വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ആയുർവേദ സമീപനമാണിത്. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനുപകരം ക്രമേണ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലാണ് ഊന്നൽ നൽകുന്നത്. ദഹനം ദുർബലമാണെങ്കിൽ, ഭാരമേറിയതോ സമ്പുഷ്ടമായതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, മറ്റുള്ളവർ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം വയറു വീർക്കൽ, ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. കലോറി ചേർത്താൽ മാത്രം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ചികിത്സ സാധാരണയായി ദഹന, ഉപാപചയ തീയായ അഗ്നി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ദഹനം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുമ്പോൾ, വിശപ്പ് പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുകയും, പോഷണം സ്വീകരിക്കാൻ ശരീരം നന്നായി തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിലയിരുത്തലിനുശേഷം, വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നു. ബ്രിംഹാന ചികിത്സയിൽ ഭക്ഷണക്രമം, ദിനചര്യകൾ, തിരഞ്ഞെടുത്ത ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ദീർഘകാല രോഗത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ച ഒരാളിൽ, ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പിന്നീട് രസായന തെറാപ്പി ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
ആയുർവേദം പോഷകാഹാരത്തെ കാലക്രമേണ വികസിക്കുന്ന ഒന്നായി കാണുന്നു. ശരിയായി ദഹിച്ച ഭക്ഷണമാണ് ആദ്യം രൂപപ്പെടുന്നത്. രസ ധാതു, ശരീരത്തിലെ പ്രാഥമിക പോഷക കല. ഇതിൽ നിന്നാണ് ശേഷിക്കുന്ന കലകൾക്ക് പോഷണം ലഭിക്കുന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ദഹനം ദുർബലമാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടിയേക്കില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പലപ്പോഴും ചികിത്സ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വ്യക്തിയെ മൊത്തത്തിൽ വിലയിരുത്തിയ ശേഷമാണ് ചികിത്സാ പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത്. വിശപ്പ്, ദഹനം, മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങൾ, ഉറക്കം, ദിനചര്യ, പ്രാകൃതി (ശരീരഘടന),വികൃതി (നിലവിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ), ബാല (മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി) എന്നിവയെല്ലാം സമീപനത്തെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറവായിരിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുപോലെയല്ലാത്തതിനാൽ, സമാനമായ ശരീരഭാരമുള്ള രണ്ട് ആളുകൾക്ക് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആയുർവേദ വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ
ഔഷധസസ്യങ്ങൾ നേരിട്ട് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പലരും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആയുർവേദം ആ രീതിയിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഔഷധസസ്യങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര പരിഹാരങ്ങളല്ല, മറിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്നവയാണ്.
പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരാൾക്ക് ഭാരം കുറവാണെന്ന ഒറ്റക്കാരണം കൊണ്ട് മാത്രം ഔഷധസസ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ്, ദഹനം, ശക്തി, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.
കുറിപ്പ്: സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം കുറഞ്ഞ ഭാരം ചിലപ്പോൾ ശരിയായ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ആയുർവേദ ഭക്ഷണക്രമം
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചോദിക്കാറുണ്ട്. പ്രായോഗികമായി, ആ ലിസ്റ്റ് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയാകുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. ദീർഘകാല രോഗത്തിന് ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വാഭാവികമായി മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ആയുർവേദത്തിൽ, ബ്രിംഹണ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായാണ് ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പ്രധാനമായും മധുര രസം (മധുര രുചി) ഉള്ളതും സ്നിഗ്ധ (ലവണമില്ലാത്തതോ എണ്ണമയമുള്ളതോ) ഗുരു (കട്ടിയുള്ളതും പോഷകപ്രദവുമായ) ഗുണങ്ങളുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ബ്രിംഹണ ഭക്ഷണത്തെ ക്ലാസിക്കൽ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. പാൽ, നെയ്യ്, അരി, ഗോതമ്പ്, ചെറുപയർ, വാഴപ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, കുതിർത്ത ബദാം എന്നിവ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അവ എല്ലാവർക്കും ഒരേ രീതിയിൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നില്ല. വിശപ്പ്, ദഹനം, വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. സ്ഥിരമായ ദഹന താളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ രാത്രി വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
ജീവിതശൈലിയും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും
ചികിത്സയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. വിഹാരം അഥവാ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ശരീരം പോഷകാഹാരത്തോട് എത്രത്തോളം പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ ആയുർവേദം അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുക, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, ദീർഘനേരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുക, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ചിലരുടെ വിശപ്പ് ക്രമരഹിതമാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
ചികിത്സയ്ക്കിടെ, ലളിതമായ ദിനചര്യകൾ പലപ്പോഴും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ മതിയായ വിശ്രമം അനുവദിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് വ്യക്തിയുടെ ശക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നു. അടുത്തിടെ ഒരു രോഗത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ച ഒരാൾക്ക് ദീർഘമോ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം ലഘുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി അഭ്യംഗ (ഓയിൽ മസാജ്) ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
വിശദീകരിക്കാത്ത ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എപ്പോഴാണ് വിലയിരുത്തേണ്ടത്?
ശ്രമിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിലോ, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും അത് തുടരുകയാണെങ്കിലോ, തുടർച്ചയായ വയറിളക്കം, പനി, അമിത ദാഹം, വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വിശപ്പില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യപരിശോധന പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമവുമായോ ദഹനവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അടിസ്ഥാന കാരണം (കാൻസർ, പ്രമേഹം പോലുള്ളവ) തിരിച്ചറിയുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം കൂടാൻ സമയമെടുക്കും
അവലംബം
