വെബ് സ്റ്റോറികൾ
കഥയിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുക: ഇപ്പോൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക
ആയുർവേദത്തിൽ, നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിന് വിശ്രമവും മനസ്സിന് ഉന്മേഷവും ലഭിക്കുമ്പോഴാണ് ഉറക്കം. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും ഓർമ്മ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ വാത, പിത്ത, കഫ എന്നീ മൂന്ന് ദോഷങ്ങളും തടസ്സപ്പെടും. ആയുർവേദം സുഖനിദ്ര പ്രാപിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
ഒരു ദിനാചരണം (നിദ്ര ക്രമ): ആയുർവേദത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ സർക്കാഡിയൻ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു സ്ലീപ്പ് എൻവയോൺമെൻ്റ് (നിദ്ര സ്ഥാനം) സ്ഥാപിക്കുക: തീവ്രമായ ശബ്ദം, വെളിച്ചം, മറ്റ് അശ്രദ്ധകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നിദ്ര സങ്കേതം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും ഇരുട്ടും ശാന്തവും നിലനിർത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
രാത്രിയിൽ സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയക്രമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്നതിനാൽ ഫോണിൽ ബുദ്ധിശൂന്യമായ സ്ക്രോളിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്നത് പോലുള്ള ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക (ദ്രവ്യ നിദ്ര): സ്വയം ശാന്തമാക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് അശ്വഗന്ധ, ബ്രഹ്മി, ജടമാൻസി തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ആയുർവേദ വിൻഡ്-ഡൗൺ ആചാരങ്ങൾ പിന്തുടരുക (ശമന കർമ്മ): വേഗം കിടക്കയിൽ കയറുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ശാന്തമാക്കാൻ ആയുർവേദത്തിൻ്റെ "ശമന കർമ്മ"യിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട് ശാന്തമായ യോഗ, ധ്യാനം, പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രാണായാമം) എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പ്രീ-സ്ലീപ്പ് ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക.
ഒരു ഓയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക: നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചൂടുള്ള എണ്ണയും എള്ളോ വെളിച്ചെണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ച് മൃദുവായ അഭ്യംഗ മസാജ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ദോഷത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക
ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, എല്ലാവർക്കും വാത, കഫ, പിത്ത എന്നീ മൂന്ന് ഊർജ്ജങ്ങളുടെ സവിശേഷമായ മിശ്രിതമുണ്ട്. ഈ ഊർജ്ജങ്ങൾ വായു, ജലം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വികാരങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. അവ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ ദോഷവും നല്ല ഉറക്കവും നേടുക.
വാത (വായു): നിങ്ങൾക്ക് വാത അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ചൂടുള്ള ഓയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
പിറ്റ (തീ): ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, വൈകുന്നേരം തണുത്ത കുളിക്കുക.
കഫ (വെള്ളം): നിങ്ങൾക്ക് കഫ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, വൈകുന്നേരം കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളിലേക്കുള്ള ആയുർവേദ നുറുങ്ങുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴമേറിയതും കൂടുതൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വാതിൽ തുറക്കാനും ഉന്മേഷദായകവും ആ ദിവസം എടുക്കാൻ തയ്യാറായതും പോലെ ഉണരുകയും ചെയ്യാം.
