හැදින්වීම
අපි බොහෝ දෙනෙක් අපේ දවස පටන් ගන්නේ ඇඳෙන් නැගිටින්නත් කලින් දුරකථන අල්ලගෙන. දවසේ ඉතිරි කාලය බොහෝ විට ඊමේල්, සමාජ මාධ්ය, නියමිත දින නියමයන් සහ නිමක් නැති දැනුම්දීම් වලින් ආධිපත්යය දරයි. මෙම ජීවන රටාව දැන් සම්මතයක් වුවද, අපගේ ශරීර කිසි විටෙකත් නිරන්තර ආතතිය යටතේ ක්රියාත්මක වීමට අදහස් කර නොතිබුණි.
ආයුර්වේදය අපට මතක් කර දෙන්නේ ප්රශස්ත සෞඛ්යය ගොඩනැගී ඇත්තේ ඉඳහිට විෂ ඉවත් කිරීම හෝ මිල අධික සුවතා පසුබැසීම් මත නොවන බවයි. ඒ වෙනුවට එය ගොඩනැගී ඇත්තේ කුඩා, ස්ථාවර දෛනික පිළිවෙත් හරහා ය. මෙම දර්ශනය අලංකාර ලෙස පිළිබිඹු වන්නේ දිනාචාර්ය - ශරීරය, මනස සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සමගියෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වන ආයුර්වේද දෛනික චර්යාව.
මිනිත්තු 30ක හොඳ සුවතා චර්යාවක් මගින් සමබරතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ දිගුකාලීන සෞඛ්යයට සහාය විය හැක.
මෙම ආයුර්වේද ස්වයං රැකවරණ චාරිත්රය, අන් සියල්ලන් ගැන සැලකිලිමත් වීමට පෙර ඔබ තුළම ආයෝජනය කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස සලකන්න.
විනාඩි 0-5: අභියංග - ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන්න
ඔබේ දවසේ මුල් මිනිත්තු කිහිපය ඉතිරි දවස සඳහා ඔබේ මනස සකස් කර ගත හැකියි.
ආයුර්වේදයේ වඩාත් ප්රිය කරන දෛනික පිළිවෙත් වලින් එකක් වන්නේ අභ්යංග හෙවත් ස්වයං-තෙල් සම්බාහනයයි. සම්පූර්ණ ශරීර සම්බාහනය ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබේ හිස්කබලේ, කන්වල සහ පාදවල උණුසුම් තෙල් විනාඩි 5ක් සම්බාහනය කිරීමෙන් පවා කැපී පෙනෙන වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
මෙම ප්රදේශ ඉතා සංවේදී වේ. වට දෝෂය, එය අක්රමවත් චර්යාවන්, තිර කාලයට අධික ලෙස නිරාවරණය වීම, නින්ද නොමැතිකම සහ මානසික ආතතිය මගින් උග්ර වේ.
සමය සහ ඔබේ ශරීර වර්ගය අනුව තෙල් තෝරන්න:
- සීතල මාසවලදී සහ වැඩිපුර වාටා ඇති අයට උණුසුම් තල තෙල් විශේෂයෙන් පෝෂ්යදායී වේ.
- පොල්තෙල් සිසිල් කරන අතර ගිම්හානයට හෝ ඔබට තිබේ නම් හොඳයි පිට්ටා නැඹුරුව.
- සන්ධි මත මෘදු රවුම් චලනයන් සහ අත් පා මත දිගු පහරවල් රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කර පටක පෝෂණය කරයි (ධාතු) සහ විවේකය ඇති කරන්න.
සූර්යනාමස්කරය වැනි මෘදු ව්යායාමයක් කරන්න. උදෑසන දැඩි ව්යායාම (ව්යායාම) කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම සරල පියවර ආයුර්වේදයේ දිනපතා ස්වයං රැකවරණය පුහුණු කිරීමට ඇති පහසුම ක්රමවලින් එකක් වන අතර ජීවිතය අධික ලෙස දැනෙන විට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
අවම 5-10: අභ්යන්තර පිරිසිදු කිරීම
ඔබේ මුඛයෙන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය ගැන බොහෝ දේ පැවසිය හැකිය.
ආයුර්වේදය අපට උගන්වන්නේ එයයි අමා යනු බොහෝ විට දිව මත ආලේපනයක් ලෙස ප්රකාශ වන පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය වේ.
තඹ හෝ මල නොබැඳෙන වානේ දිව සීරීමකින් ඔබේ දිව 6-7 වතාවක් මෘදු ලෙස සීරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙම සරල පුරුද්ද:
- ගොඩනඟන ලද ආලේපනය හරහා කැපීම
- හුස්ම නැවුම් කරන්නා
- රසයෙන් වඩා හොඳ රස විඳීමක්
- ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්යයට සහාය වේ
ඉන්පසු තල හෝ පොල්තෙල් මේස හැන්දකින් තෙල් අදින්න (කවාලා හෝ ගන්ඩුෂා) කරන්න. ඔබේ දවසට සූදානම් වන තුරු මිනිත්තු කිහිපයක් තෙල් මෘදු ලෙස කරකවන්න.
නිතිපතා තෙල් ඇදීම උපකාරී විය හැක:
- හොඳ මුඛ සෞඛ්යාරක්ෂාව ප්රවර්ධනය කරන්න
- විදුරුමස් සෞඛ්යය
- මුඛ කුහරයේ අහිතකර බැක්ටීරියා අඩු කරන්න.
- මුඛයේ දත් සහ පටක නිරෝගීව තබා ගැනීමට දායක වන්න.
මෙම කුඩා පිළිවෙත් අඛණ්ඩව සහ ඔබේ ආයුර්වේද ස්වයං රැකවරණ චාරිත්රයේ කොටසක් ලෙස ප්රගුණ කළ විට බලවත් වේ.
මිනිත්තු 10–20: ප්රාණයාම (මනස සන්සුන් කිරීම)
අපගේ නූතන ජීවන රටාවන් බොහෝ විට අපව ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් කළ හැකි නමුත් මානසිකව නොසන්සුන් බවක් ඇති කරයි. හුස්ම ගැනීම ඖෂධයක් වන්නේ එතැනයි.
ස්නායු පද්ධතිය සමතුලිත කිරීමට සහ ඉදිරි දිනය සඳහා ඔබේ මනස සූදානම් කිරීමට ප්රාණයාම අභ්යාසයේ මිනිත්තු 10 ක් පමණක් ප්රමාණවත් වේ.
අනුලෝමා විලෝමා (විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම) යනු සරලම ශිල්පීය ක්රමවලින් එකක් වන අතර එය සානුකම්පිත ("සටන් හෝ පලා යාම") සහ පැරසයිම්පතටික් ("විවේකය සහ ජීර්ණය") ස්නායු පද්ධති අතර සමතුලිතතාවය දිරිමත් කරයි.
කෝපයක්, මානසික උණුසුමක් හෝ චිත්තවේගීය වශයෙන් අධික ලෙස අවදි වීම ඔබට සාමාන්ය දෙයක් නම්, බ්රමරී ප්රාණයාම (මී මැසි හුස්ම) කිහිපයක් එකතු කරන්න.
මෘදු හම්මිං කම්පනය ස්වභාවික සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර මානසික කතාබහ නිහඬ කරයි.
ඔබේ මිනිත්තු 30ක සුවතා චර්යාවේ මෙම අංගය තුළ, මිනිසුන් බොහෝ විට විශාලතම වෙනස සොයා ගනී, ඔවුන්ගේ ආතති මට්ටම්වල පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ අවධානය, චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය සහ චින්තනයේ පැහැදිලි බව තුළ ද.
මිනිත්තු 20–30: සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගන්න.
ආයුර්වේදය උගන්වන්නේ අපි කන දේ මෙන්ම අපි කන ආකාරයද වැදගත් බවයි. සම්භාව්ය ග්රන්ථවල උෂ්ණම් (උණුසුම් සහ නැවුම්ව සකස් කරන ලද), ස්නිග්ධම් (සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සමඟ ප්රමාණවත් ලෙස අපිරිසිදු), මාත්රාවට් (නිසි ප්රමාණයෙන් අනුභව කරන ලද), ජිර්නේ (පෙර ආහාර වේල දිරවීමෙන් පසුව පමණක්) සහ තන්මන (පූර්ණ අවධානයෙන්, අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර අනුභව කරන ලද) ආහාර නිර්දේශ කරයි.
ආහාර ගත යුත්තේ සුවපහසු වේගයකින්, සන්සුන් පරිසරයක, සහ සැබෑ කුසගින්නක් ඇති විට පමණි.
මෙම කාලානුරූපී මූලධර්ම දැල්වීමට උපකාරී වේ අග්නි (ආහාර ජීර්ණ ගින්න), වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණයට සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට සහාය වීම, අමා (පරිවෘත්තීය විෂ) සෑදීම අඩු කිරීම සහ දිගුකාලීන සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම. අද කාර්යබහුල ලෝකයේ පවා, මෙම සරල ආහාර පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් සමස්ත යහපැවැත්මට අර්ථවත් වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
නිගමනය කිරීමට,
මෙම සිහිකල්පනාවෙන් යුත් විරාමය ඔබේ ආයුර්වේද ස්වයං රැකවරණ චාරිත්රයේ අවසානය වන අතර, ඔබට ඉක්මන් නොවී අලුත් බවක් දැනේ. අනුකූලතාව පරිපූර්ණත්වයට වඩා වැදගත් ය. ආයුර්වේදය පිළිබඳ විශාල වැරදි වැටහීමක් තිබේ: එයට බොහෝ කාලයක් ගත වන බව. එසේ නොවේ. සමහර උදෑසන කාර්යබහුල වනු ඇති අතර එය හරි.
ඒ දිනවල ඔබේ දින චර්යාව අඩු කරන්න:
- උණු වතුර ගන්න.
- ඔබේ දිව හොඳින් සූරන්න.
- උණුසුම් තෙල්වලින් ඔබේ පාද සම්බාහනය කරන්න.
- ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න.
දිනපතා මිනිත්තු කිහිපයක් ස්වයං රැකවරණය ආයුර්වේදය තුළ ගැනීම කිසිවක් නොකර සිටීමට වඩා බෙහෙවින් හොඳය.
ආයුර්වේදයේ ප්රතිකාරයකට වඩා වැළැක්වීම සැමවිටම හොඳය. මෙම සරල පුරුදු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය දිරිමත් කරයි, දෝෂ සමතුලිත කරයි, එදිනෙදා ආතතියේ බලපෑම් අඩු කරයි, සහ ශරීරයේ ස්වාභාවික ජීව ශක්තිය සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ක්රමයෙන් වැඩි කරයි.
ඔබේ මිනිත්තු 30ක සුවතා චර්යාව ඔබ ඔබටම ලබා දෙන මෘදු පොරොන්දුවකි - සෑම දිනකම වැඩි සමබරතාවයකින්, ශක්තියකින් සහ දැනුවත්භාවයකින් ආරම්භ කිරීමට පොරොන්දුවකි.
මක්නිසාද යත් ඔබ නිතිපතා ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන විට, ඔබේ ශරීරය ඔබට වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් ලබා දෙයි, ඔබේ මනස පැහැදිලි වන අතර ජීවිතය ටිකක් සැහැල්ලු බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී.
ඔබ වඩාත් පුද්ගලාරෝපිත සත්කාර සොයනවාද? අව්යාජ ආයුර්වේද ප්රතිකාර ක්රම ගවේෂණය කිරීමට අපගේ ප්රතිකාර පිටුවට පිවිසෙන්න.
