මව්කිරි දීම යනු අලුත උපන් බිළිඳෙකු පෝෂණය කිරීමේ ක්රමයකට වඩා වැඩි යමක්. එය ජීව විද්යාත්මක, චිත්තවේගීය සහ ඉතා පෝෂණ ක්රියාවලියක් වන අතර එය මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්යය නිර්වචනය කරයි. අපි ලෝකය සමරන විට මව්කිරි දීමේ සතිය (අගෝස්තු 1-7), ළදරු පෝෂණය සඳහා හොඳම විකල්පය මව්කිරි දීම බව අප හඳුනාගත යුතුය. මව්කිරි දීම සඳහා ආයුර්වේදය, නවීන වෛද්ය මඟ පෙන්වීම සමඟ ඒකාබද්ධව, කිරිදීම, මාතෘ සුවය, ආහාර දිරවීම, මානසික සෞඛ්යය සහ මව-ළදරු බැඳීම සඳහා සහාය වන පරිපූර්ණ උපාය මාර්ගයක් ඉදිරිපත් කරයි.
ආයුර්වේදයේ මව්කිරි ස්තාන්ය ලෙස හඳුන්වන අතර එය උපධාතු (ද්විතියික පටක) වර්ගයකි. රස ධාතු (පෝෂක ප්ලාස්මා). එබැවින්, මව්කිරි වල ගුණාත්මකභාවය මවගේ ආහාර ජීර්ණය, පෝෂණය, සජලනය, නින්ද සහ මානසික තත්ත්වය සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. සමබර ආහාර ජීර්ණ ගින්නකින් හොඳින් පෝෂණය වන මවක් (අග්නි) තම ආහාරයෙන් දරුවාට උසස් තත්ත්වයේ කිරි සෑදීමට වඩා හොඳින් සමත් වේ.
කිරි දෙන මවක් සඳහා ආයුර්වේද සත්කාර යනු තනි ඖෂධ පැළෑටියක් හෝ ගෙදර පිළියමක් ගැනීම ගැන නොවේ. එය ආහාර, චර්යාව, විවේකය, උණුසුම සහ චිත්තවේගීය සහයෝගය තුළින් සෞඛ්ය සම්පන්න කිරිදීම සඳහා නිවැරදි අභ්යන්තර පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමයි.
පළමු දින 42 හි වැදගත්කම
ආයුර්වේදයේ ප්රසව කාලය (සුතිකා කාලය) විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි. මෙම පළමු දින 42 නැවත ගොඩනැගීමේ අවධියයි. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශරීරය ප්රධාන කායික වෙනස්කම් වලට භාජනය වන අතර එය ස්වාභාවිකය වට දෝශ නිසි සහයෝගයක් නොමැතිව, මෙය තෙහෙට්ටුව, කාංසාව, බාධාකාරී නින්ද, ශරීර වේදනාව, මලබද්ධය සහ අසමාන කිරි ප්රවාහයට දායක විය හැකිය.
මෙහිදී, පශ්චාත් ප්රසව කිරිදීමේ සත්කාර සඳහා ආයුර්වේදයේ කාර්යභාරය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මෙහි අරමුණ වන්නේ කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම පමණක් නොව ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම, හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහාය වීම සහ මවගේ අත්යවශ්ය ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීමයි (ඔජාස්).
දවසේ මෘදු චර්යාවක්
කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ආයුර්වේද සත්කාරයේ වැදගත් ප්රතිලාභයක් වන්නේ දිනචරියාව කෙරෙහි අවධාරණය කිරීමයි.
අභ්යංග (උණුසුම් තෙල් සම්බාහනය)
ක්ෂීරබාලා වැනි උණුසුම් තල පාදක තෙල් සමඟ දිනපතා සම්බාහනය කිරීම ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ මව්වරුන් පවසන්නේ දුෂ්කර පශ්චාත් ප්රසව කාලය තුළ නිතිපතා සම්බාහනය කිරීමෙන් චිත්තවේගීය වශයෙන් ශක්තිමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වන බවයි.
උදර ආධාරය (උදාර වේෂ්ටාන)
උදරයට මෘදු ලෙස ආධාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන මෘදු කපු රෙද්දක්, පහළ පිටුපසට සහ ශ්රෝණි ප්රදේශයට සැනසීමක් විය හැකිය. එය ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතු නමුත් ආධාරක සහ ස්ථාවර කළ යුතුය.
විවේකය සහ උණුසුම
ආයුර්වේදය සෑම විටම මව සීතල, සීතල ස්නාන සහ සීතල ආහාර වලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. ඕජස් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් විවේකයක් අත්යවශ්ය යැයි සැලකේ, එය ස්ථාවර කිරිදීම සහ සුවය ලැබීමට උපකාරී වේ.
සජලනය වැදගත් වේ
සාමාන්යයෙන්, ආයුර්වේදය මව්කිරි දෙන විට සීතල හා අයිස් කළ පාන වර්ග නිර්දේශ නොකරයි. ඒ වෙනුවට මව්වරුන් දවස පුරා උණුසුම් ජලය පානය කිරීමට දිරිමත් කරනු ලැබේ. දුරු, මහදුරු හෝ මේ දෙකේ එකතුවක් ආහාර දිරවීමට සහ සජලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පාන වර්ග සාදයි.
විජලනය නිසැකවම සමස්ත සෞඛ්යයට සහ පෝෂණ සුවපහසුවට බලපෑ හැකිය, නමුත් ප්රමාණවත් සජලනය කිරි සැපයුම වැඩි කිරීමට අනිවාර්යයෙන්ම හේතු නොවේ.
සුව කිරීමේ ස්ථානයක් ලෙස මුළුතැන්ගෙය
ආයුර්වේද සම්ප්රදාය තුළ ආහාර ඉතා වැදගත් වේ. කිරි දෙන කාලය සඳහා උණුසුම්, නැවුම්ව සකස් කළ, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි සහ පෝෂ්යදායී ආහාර කදිම ආහාර වේ.
ප්රයෝජනවත් කුළුබඩු සහ ග්ලැක්ටගෝග
සාම්ප්රදායිකව, මෙම අමුද්රව්ය ආහාර දිරවීම සහ කිරිදීම සඳහා සහාය වීමට භාවිතා කර ඇත:
- මහදුරු (මෙති): කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට සාම්ප්රදායිකව භාවිතා කරයි.
- මහදුරු (සෝන්ෆ්): මව සහ දරුවා යන දෙදෙනාටම ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.
- ජීරකා (ජීරකා): ආහාර දිරවීමේ ක්රියාකාරිත්වයට උපකාර කරයි.
- ඉඟුරු (ශුන්ති): අග්නි දල්වාලීමට උපකාරී වේ.
- අජ්වයින් (කැරම් බීජ): වායුව සහ බඩ පිපීම සඳහා හොඳයි.
- හරිද්රා (කහ): ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.
- ඩිල් බීජ (ශතපුෂ්ප): බොහෝ විට ප්රසව සත්කාර සඳහා භාවිතා වේ.
- සුදුළූණු (ලෂුනා): බොහෝ සම්භාව්ය කිරි දෙන සූදානමක දක්නට ලැබේ.
මෙම කුළුබඩු අධික ඖෂධීය මාත්රාවලට වඩා මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින් ආහාර සඳහා භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
තෝරා ගත යුතු ආහාර
කිරි දෙන මවක් සඳහා ආයුර්වේද සත්කාර සඳහා, අපි සාමාන්යයෙන් පෝෂ්යදායී නමුත් පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නිර්දේශ කරමු.
ධාන්ය
- රතු සහල් හෝ ඉදුණු සහල්
- තිරිඟු (හොඳින් ඉවසා සිටියහොත්)
- Oatmeal
- රාගී (ෆින්ගර් මෙනේරි)
- නිවැරදි පුද්ගලයින් සඳහා බාර්ලි
එළවළු
- බෝතල් කරවිල
- අළු කරවිල
- රිජ් කරවිල
- මුරුංගා (මොරිංගා)
- කැරට්
- බීට්රූට්
- මිහිරි අර්තාපල්
- නිවිති
ප්රෝටීන් ප්රභවයන්
- මුං පරිප්පු (මුං පරිප්පු) බෙදන්න
- පරිප්පු සුප්, තුනී
- හොඳින් පිසින ලද රනිල කුලයට අයත් බෝග
- බිත්තර (ආහාර වේලෙහි තිබේ නම්)
- නිර්මාංශ නොවන මව්වරුන් සඳහා තනි පුද්ගල යෝග්යතාවය අනුව මාළු/මස් සුප්.
මේදය
- එළකිරි
- තනුක කළ නැවුම් එළකිරි (පිළිගතහොත්)
- තල ඇට
- පොඟවා ගත් ආමන්ඩ්
- පොල්
- රටඉඳි සහ අත්තික්කා මධ්යස්ථව භාවිතා කරන්න
අඩු කළ යුතු ආහාර
ආහාර ජීර්ණය දුර්වල වීමට හෝ බර වැඩි වීමට හේතු විය හැකි ආහාර අඩු කිරීම ආයුර්වේදය නිර්දේශ කරයි:
- ක්ෂණික ආහාර, ගැඹුරු තෙලේ බැදපු
- අධික උණුසුම්, කුළුබඩු සහිත හෝ ඇඹුල් ආහාර
- පිරිපහදු කළ පිටි නිෂ්පාදන
- සැකසූ සහ ඇසුරුම් කළ ආහාර
- ෆිසී බීම
- තේ හෝ කෝපි වැඩිපුර පානය කිරීම
- මත්පැන්
- ඉතිරි ආහාර
අරමුණ සීමා කිරීම් දැඩි කිරීම නොව, ආහාර ජීර්ණය හොඳින් ක්රියාත්මක වීමට උපකාර කිරීම වන අතර එමඟින් පෝෂණය හොඳින් භාවිතා වේ.
පෝෂණය සහ ජීවන රටා පුරුදු
ආහාර වේලට අමතරව, ප්රායෝගික දේවල් කිහිපයක් වැදගත් වේ:
ජීවිතයේ පළමු පැය තුළ මව්කිරි දීම ආරම්භ කරන්න.
- අවශ්ය විට පෝෂණය කරන්න.
- ගැඹුරු අගුලක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- හැකිතාක් දුරට පියයුරු හිස් කරන්න.
වේදනාවක්, ඉදිමීමක් හෝ දුර්වල බර වැඩිවීමක් තිබේ නම්, ඉක්මනින් උදව් ලබා ගන්න.
ආයුර්වේදයේ මානසික සෞඛ්යය ද සලකා බලනු ලැබේ. ආතතිය, ශෝකය, බිය සහ වෙහෙස, පසුබෑමේ ප්රත්යාවර්තනයට සහ සමස්ත මව්කිරි දීමේ අත්දැකීමට බලපෑම් කළ හැකිය.
මූලික පෝෂණ සූදානම
සුදුළූණු කිරි කහට
ආහාර දිරවීමට සහ කිරි සැපයුම වැඩි කිරීමට සාම්ප්රදායික දරු ප්රසූතියෙන් පසු වට්ටෝරුවක් වන්නේ සුදුළූණු ස්වල්පයක් ගිතෙල් සමඟ තනුක කළ කිරි සමඟ තම්බා ගැනීමයි.
දුරු සහ මහදුරු වතුර
දුරු සහ මහදුරු ඇට තේ හැඳි 1 බැගින් වතුර ලීටර් 1කට දමා තම්බා ගන්න. පෙරා දවස පුරාම උණුසුම්ව බොන්න.
යවගු (බත් කැඳ)
වියළි ඉඟුරු සහ ගල් ලුණු ස්වල්පයක් සමඟ පදම් කළ තුනී බත් කැඳක්, බොහෝ විට දරු ප්රසූතියේ මුල් දිනවල ඉතා හොඳින් ගැලපේ.
තල සහ මුරුංගා ලඩ්ඩු
තල ඇට, මුරුංගා කොළ කුඩු, පොල්, ආමන්ඩ්, හකුරු සහ ගිතෙල් වලින් සාදන ලද මේවා කිරි දෙන මව්වරුන්ට කැලරි බහුල පෝෂණයක් ලබා දිය හැකිය.
ස්ටැන්යා දෝෂය තේරුම් ගැනීම
සම්භාව්ය ආයුර්වේදයේ ස්තාන්ය දුෂ්ටි (විටික කිරි) සංකල්පය යටතේ මව්කිරි වල ගුණාත්මක භාවයේ වෙනස්කම් විස්තර කර ඇත.
වට වර්ගය: කිරි තුනී හෝ පෙණ සහිත විය හැකිය; දරුවාට වායුව හෝ උදරාබාධ ඇති විය හැක.
කෆා වර්ගය: කිරි ඝන හෝ බර විය හැක; දරුවා උදාසීන හෝ තදබදයක් ඇති බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන.
ප්රායෝගිකව, මෙම සංකල්පය දරුවාගේ රෝග ලක්ෂණ පමණක් නොව මවගේ ආහාර වේල, ආහාර ජීර්ණය, නින්ද, ආතතිය සහ සමස්ත සෞඛ්යය ගැන සිතීමට මතක් කිරීමකි.
ආයුර්වේදය ප්රයෝජනවත් ආහාර සහ ජීවන රටා නිර්දේශ ලබා දෙන නමුත් නවීන වෛද්ය ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කළ යුතුය. අඩු කිරි සැපයුම, දරුණු පියයුරු වේදනාව, උණ, ඉරිතලා ගිය තන පුඩු, ළදරු බර වැඩිවීම, සෙංගමාලය, විජලනය හෝ පෝෂණය කිරීමේ අපහසුතා ඇති මව්වරුන් ප්රමාදයකින් තොරව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හමුවිය යුතුය. ආයුර්වේදය සුවය, ආහාර ජීර්ණය, පෝෂණය, චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය සහ තිරසාර කිරිදීම සඳහා උපකාරී වේ.
නිගමනය කිරීමට
මගේ අත්දැකීමට අනුව, කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා හොඳම ආයුර්වේද සත්කාරය බොහෝ විට ඉතා සරලයි: උණුසුම් ආහාර, තරල විශාල ප්රමාණයක්, ආහාර ජීර්ණ සහාය, විවේකය, මෘදු සම්බාහනය, චිත්තවේගීය සහතික කිරීම සහ කාලෝචිත මව්කිරි දීමේ සහාය.
මෙම සමස්ත පුද්ගල දෘෂ්ටිකෝණයකින් ආයුර්වේද කිරිදීම පිළිබඳ පශ්චාත් ප්රසව සත්කාර වෙත ප්රවේශ වෙමින්, අපි හුදෙක් කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උත්සාහ නොකරමු. අපි මවකට සුවය ලබා ගැනීමට, විශ්වාසය ලබා ගැනීමට සහ ඇගේ දරුවාගේ මුල් ජීවිතයට ශක්තිමත් පදනමක් දැමීමට උදව් කරන්නෙමු.
මව්කිරි දීම යනු පෝෂණය කිරීමට වඩා වැඩි දෙයකි. එය සන්නිවේදනයයි. එය ආරක්ෂාවයි. එය සැනසීමයි. එය නියාමනයයි. එය සම්බන්ධතාවයයි. ආයුර්වේදය අපට උගන්වන්නේ මවක් උණුසුමෙන්, පෝෂණයෙන් සහ අනුකම්පාවෙන් රැකබලා ගන්නා විට, දරුවා කිරිවලට වඩා බොහෝ දුරින් පෝෂණය වන බවයි.
