බොහෝ අය වෛද්‍යවරයෙකු වෙත පැමිණ "මට නින්ද නොයාම තියෙනවා" කියා පවසන්නේ නැත. ඔවුන් වෙහෙසට පත්ව, මීදුමෙන්, කෝපයෙන් හෝ නිහඬව කනස්සල්ලෙන් පැමිණෙන්නේ ඔවුන් කොපමණ කාලයක් විවේක නොගෙන දුවනවාද යන්න ගැන ය. සමහරු පැය ගණනක් අවදිව සිටීම ගැන කතා කරති. තවත් සමහරු රාත්‍රිය පුරා නිදා සිටියත් අවදි වන්නේ විවේකය සැබවින්ම සිදු නොවූ බවක් දැනෙමිනි. නින්ද පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත වීමට පටන් ගනී. නැතහොත් එය මධ්‍යම රාත්‍රියේදී බිඳ වැටේ. නැතහොත් එය කඩදාසි මත හොඳින් පෙනේ, නමුත් ශරීරය තවමත් වෙහෙසට පත්ව අවදි වේ. කාලයත් සමඟ දුර්වල නින්ද මොළය ක්රියා කරන ආකාරය සහ ශරීරයට දැනෙන ආකාරය හැඩගැස්වීමට පටන් ගනී. සාමාන්‍යයෙන් කරදරය ආරම්භ වන්නේ එතැනිනි.
Insomnia යනු කුමක්ද?
සායනික දෘෂ්ටි කෝණයකින්, නින්ද නොයාම තරමක් සරල ය. එය නින්දට යාම, රාත්‍රිය පුරා නිදා ගැනීම හෝ ඉතා ඉක්මනින් අවදි වීම අපහසු කරයි, තෙහෙට්ටුව, දුර්වල සාන්ද්‍රණය, කෝපය හෝ අඩු ශක්තිය වැනි දිවා කාලයේ ගැටළු සමඟ. ආයුර්වේදය සමාන තත්වයන් විස්තර කරන්නේ නිද්‍රනාෂා හෝ අනිද්‍රා, සහ ඒවා අතර නිදා ගැනීමට ස්ථානත්‍රයෝ උපස්ථම්භනැතහොත් ජීවිතයේ මූලික ආධාරක තුන, ආහාර (ආහාර) සහ නියාමනය කළ ජීවන රටාව (බ්‍රහ්මචර්යාව) සමඟින්.
නින්ද නොයාම විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ එහි බලපෑම් රාත්‍රී කාලයේ අපහසුතාවයට වඩා බොහෝ සෙයින් පැතිර යාමයි. දුර්වල නින්ද මොළය හැඟීම් සකසන ආකාරය, ශරීරය හෝමෝන සහ ප්රතිශක්තිය නියාමනය කරන ආකාරය සහ දිවා කාලයේදී පුද්ගලයෙකුට දැනෙන ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වෙනස් කරයි. ආයුර්වේදය දිගු කලක් තිස්සේ නිරීක්ෂණය කළ දේ දැන් පර්යේෂණ මගින් සනාථ වේ: අඛණ්ඩ නින්ද අහිමි වීම සංජානන තෙහෙට්ටුව, චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය, පරිවෘත්තීය අසමතුලිතතාවය සහ නිදන්ගත රෝග සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි.
නින්ද නොයාම මොළයට සහ ශරීරයට බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, නින්දේ කාලයෙන් ඔබ්බට බැලීම පමණක් අවශ්‍ය වේ. හැසිරීම, සංවේදක නිරාවරණය, මානසික බර සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රමයෙන් සකස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ; නූතන ස්නායු විද්‍යාව සහ ආයුර්වේදය අනපේක්ෂිත ලෙස හමුවන ක්ෂේත්‍ර.
උග්‍ර හා නිදන්ගත නින්ද නොයාම
සියලුම නින්ද නොයාම එකම ආකාරයකින් හැසිරෙන්නේ නැත.
උග්‍ර නින්ද නොයාම කෙටි කාලීනයි. එය රාත්‍රී කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් පැවතිය හැකිය. ආතතිය, අසනීප, ගමන් බිමන්, වේදනාව, ශෝකය, මේ සියල්ල නින්දට තාවකාලිකව බාධා කළ හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ප්‍රේරකය සමනය වූ පසු නින්ද නැවත පැමිණේ.
නිදන්ගත නින්ද නොයාම වෙනස්. එය දිගු කල් පවතිනවා. මාස ගණනක් ගෙවී යනවා. රාත්‍රියේදී විවේක ගන්නේ කෙසේද යන්න ශරීරයට අමතක වෙනවා. ඇඳ විවේකයට වඩා අවදියෙන් සිටින ස්ථානයක් ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගත හැකියි.
නින්ද නොයාමේ දිගුකාලීන බලපෑම් සැබවින්ම වැදගත් වීමට පටන් ගන්නේ මෙතැනදීය.
නින්ද නොයාමට පොදු හේතු මොනවාද?
නින්ද නොයාමට වඩාත් පොදු හේතු කිහිපයක් නම්:
- අක්‍රමවත් කාලසටහන්
- දිගු පැය තිර නිරාවරණය
- මානසික අධි උත්තේජනය
- චිත්තවේගීය ආතතිය
- ප්‍රමාද වූ හෝ බර ආහාර
- ස්වාභාවික තෙහෙට්ටුවේ සංඥා නොසලකා හැරීම
ආයුර්වේදය නූතන නින්දේ ගැටළු සඳහා පුදුම සහගත ලෙස ප්‍රායෝගික පැහැදිලි කිරීමක් ඉදිරිපත් කරයි. නින්දේ ආබාධ සඳහා සම්භාව්‍ය හේතු කිහිපයක් ඇතුළත් වේ –
- අසාත්ම්‍ය ඉන්ද්‍රියාර්ථ සම්යෝග (ඉන්ද්‍රියන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම) – අද කාලයේ දී, මෙයින් බොහෝ විට අදහස් කරන්නේ දිගු තිර භාවිතය, රාත්‍රියේ කෘත්‍රිම ආලෝකය සහ නිරන්තර සංවේදක ක්‍රියාකාරිත්වයයි. නිල් ආලෝකය සහ මෙලටොනින් මර්දනය පිළිබඳ පර්යේෂණ මෙම නිරීක්ෂණයට සහාය වේ.
- ප්‍රඥාපරාධ (වඩා හොඳ විනිශ්චයකට එරෙහිව ක්රියා කිරීම) - වෙහෙස දැනුණත් අවදියෙන් සිටීම. ස්නායු පද්ධතිය අවදියෙන් සිටීමට අනුවර්තනය වන පරිදි එය නිතර නිතර පුනරාවර්තනය කිරීම.
- මනසිකා භවස් – කනස්සල්ල, බිය, ශෝකය හෝ නොවිසඳුණු ආතතිය වැනි මානසික තත්වයන්. ශරීරය වෙහෙසට පත් වූ විට පවා මනස දිගටම වැඩ කරයි.
- දෝෂය අසමතුලිතතාවය - ඇතුළත් කරන්න වාටා අසමතුලිතතාවය, සැහැල්ලු නින්ද, බාධාකාරී නින්ද හෝ ඉක්මනින් අවදි වීම, පිට්ටා අසමතුලිතතාවය, සජීවී සිහින සහ රාත්‍රී කාලයේ අවදියෙන් සිටීමට හේතු වන අතර කෆා අසමතුලිතතාවය, අධික නින්දක් ඇති කරයි, නමුත් අවදි වන විටත් වෙහෙසකාරී හා වෙහෙසකාරී බවක් දැනේ.
නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ
සමහර අයට වෙහෙසට පත් වූ විට පවා නින්දට යාමට අපහසු වේ. තවත් සමහරු පහසුවෙන් නින්දට වැටෙති, නමුත් රාත්‍රිය පුරා නැවත නැවතත් අවදි වෙති. සමහරු ඉතා ඉක්මනින් අවදි වන අතර නැවත නින්දට යා නොහැක. බොහෝ දෙනෙකුට මෙම රටා වල සංයෝජනයක් අත්විඳිය හැකිය. මේවා වෙනම රෝග නොවේ. ඒවා නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ රටා වන අතර, නින්ද බිඳ වැටෙන ආකාරය සහ එය මෙහෙයවන්නේ කුමක් දැයි වෛද්‍යවරුන්ට තේරුම් ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ. ආයුර්වේදය ද මෙම රටා කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. එක් ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන ප්‍රවේශයක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, එය වත, පිත්ත සහ කෆා යන දෝෂ තුන සමතුලිත කිරීම සඳහා නින්දේ ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කරයි.
- ගුණාත්මක වැඩිවීමක් වාටා නොසන්සුන්තාවය සහ නින්දට යාමේ අපහසුතා ඇති කරයි.
- ප්‍රමාණාත්මක වැඩිවීම පිට්ටා රාත්‍රියේ පිබිදීම් සහ සජීවී සිහින ඇති කරයි.
- ක්‍රියාකාරීත්වයේ අඩුවීමක් කෆා එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නොගැඹුරු සහ/හෝ යථා තත්ත්වයට පත් නොවන නින්දක් ඇති වේ.
නින්ද මොළයට බලපාන ආකාරය
නින්ද නොයාම යනු නින්දේ ආබාධ වර්ග කිහිපයකින් එකක් පමණි. අනෙක් ඒවාට නින්දේ හුස්ම හිරවීම, සර්කැඩියානු රිද්ම ආබාධ, පැරසොම්නියා සහ චලනය ආශ්රිත නින්දේ ආබාධ ඇතුළත් වේ. නින්ද නොයාම කැපී පෙනෙන්නේ එය දෛනික පුරුදු, මානසික බර සහ සංවේදක නිරාවරණය සමඟ කෙතරම් සමීපව බැඳී ඇත්ද යන්නයි. බොහෝ විට, ශරීරය ශාරීරිකව නින්දට යාමට හැකියාව ඇත. එය නිවා දමන්නේ නැත. නිරෝගී නින්දේදී, මොළය:
- මතකයන් ක්‍රියාවලි කර ඒකාබද්ධ කරයි
- චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාර නියාමනය කරයි
- පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි
- ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ මාර්ග සන්සුන් කරයි
නින්ද යනු "කිසිවක් නොකර සිටීම" නොවේ. එය නඩත්තු කිරීමයි. නින්ද නොමැතිකම මොළයට බලපාන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය වැදගත් වන්නේ මෙහිදීය. ආරම්භයේ දී, වෙනස්කම් සියුම් ය. අවධානය අඩු වේ. සිතීම මන්දගාමී වේ. ඉවසීම කෙටි වේ. කාලයත් සමඟ, ස්නායු පද්ධතිය රාත්‍රියේදී පවා ක්‍රියාත්මක වේ. කාංසාව රිංගයි. චිත්තවේගීය නියාමනය දුර්වල වේ. ආයුර්වේදය මෙය පැහැදිලි කරන්නේ මනෝවාහ ස්‍රෝත (මනසේ නාලිකා) වලට බාධා කරන උග්‍ර වාත ලෙසයි, එය බොහෝ විට වැඩි වූ රජස් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ, මානසික නොසන්සුන්තාවය සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ තත්වයකි.
නින්ද ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද?
නින්ද මොළයට පමණක් අයත් නොවේ. ඉතින්, නින්ද ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද? ප්රමාණවත් නින්දක් සහාය වේ:
- හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය
- ප්රතිශක්තිකරණ කාර්යය
- පරිවෘත්තීය
- වේදනා ඉවසීම
- පටක අලුත්වැඩියාව
නින්ද නිරන්තරයෙන් දුර්වල වූ විට, දැවිල්ල වැඩි වන අතර සුවය ලැබීම මන්දගාමී වේ. සම්භාව්‍ය ආයුර්වේද ග්‍රන්ථවල මෙය සඳහන් කර ඇත්තේ නූතන රසායනාගාර සලකුණු පැවතීමට බොහෝ කලකට පෙරය, නින්ද අහිමි වීම ශක්තිය (බල) සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (ඕජස්) අඩු කරන බව නිරීක්ෂණය කරමිනි.
නින්ද නොයාම, ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ සෛල වයසට යාම
නින්ද නොයාමේ කොටසක් මෙන්න, ඒ ගැන වැඩිය කතා කරන්නේ නැහැ. නිදන්ගත නින්ද නොයාම ඔක්සිකාරක ආතතිය, ප්‍රතික්‍රියාශීලී ඔක්සිජන් විශේෂ (ROS) සහ ප්‍රතික්‍රියාශීලී නයිට්‍රජන් විශේෂ (RNS) අතිරික්තයක් වැඩි කරයි. මෙම අණු ශරීරයට ඒවා ඉවත් කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වේගයෙන් එකතු වන විට ප්‍රෝටීන, ලිපිඩ සහ DNA වලට හානි කරයි. සෛලයේ ශක්ති මධ්‍යස්ථාන වන මයිටොකොන්ඩ්‍රියා විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් වේ. නැවත නැවත නින්ද අහිමි වීම මයිටොකොන්ඩ්‍රියල් ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි, සෛලීය ශක්තිය අඩු කරයි සහ තුවාල වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නිදන්ගත නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකු විස්තර කරන ගැඹුරු, මුළු ශරීරයේම තෙහෙට්ටුව මෙය පැහැදිලි කිරීමට උපකාරී වේ. කාලයත් සමඟ, අඛණ්ඩ ඔක්සිකාරක සහ නයිට්‍රොසේටිව් ආතතිය සෛලීය අඛණ්ඩතාව දුර්වල කරන අතර දැවිල්ල ඉන්ධන සපයයි. පර්යේෂණ දිගු කාලීන නින්ද නොයාම ටෙලමියර් කෙටි කිරීම සමඟ සම්බන්ධ කරයි, එය වේගවත් ජීව විද්‍යාත්මක වයසට යාමේ සලකුණකි. ටෙලෝමියර් එක් නරක රාත්‍රියකින් පසු හැකිලෙන්නේ නැත, නමුත් නොනවත්වා නින්ද නොයාම ක්‍රමයෙන් අවාසි ගොඩගසයි. නින්ද නොයාම වෙහෙසකර බවක් දැනීම පමණක් නොවන නිසා. එය දිගු කාලීන ජීව විද්‍යාත්මක ආතතිය ගැන ය.
නින්ද නොයාම සඳහා ඇපලෝ ආයුර්වේද ප්‍රවේශය
ඇපලෝ ආයුර්වේද රෝහල්වලදී, නින්ද නොයාම තනි විසඳුමක් සහිත තනි රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සලකනු නොලැබේ. ඔබගේ වර්තමාන නින්දේ රටා සහ අභියෝග පිළිබඳ පැහැදිලි චිත්‍රයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් පිට්ස්බර්ග් නින්දේ ගුණාත්මක දර්ශකය සමඟ අපි ආයුර්වේද නින්දේ ගුණාත්මක දර්ශකය භාවිතා කරමු:
- නින්ද නොයාම උග්‍ර හෝ නිදන්ගතද යන්න
- නින්දේ වේලාව සහ දෛනික චර්යාවන්
- තිර නිරාවරණය සහ සංවේදක පුරුදු
- ආහාර ජීර්ණ රටා
- චිත්තවේගීය ආතතිය
- දෝෂය ප්රමුඛත්වය
මැදිහත්වීම්වලට ව්‍යුහගත දෛනික චර්යාවන්, සංවේදක නියාමනය, ආහාර වේලාව සහ මනස-ශරීර පිළිවෙත් ඇතුළත් විය හැකිය. ශිරෝධාරා වැනි ආයුර්වේද ඖෂධ සහ ක්රියා පටිපාටි තෝරා බේරා භාවිතා කරනු ලබන අතර, සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සන්සුන් කිරීමේදී ඒවායේ කාර්යභාරය පෙන්වන පර්යේෂණ මගින් සහාය වේ. නින්ද නොයාම කාංසාව, මානසික තෙහෙට්ටුව හෝ අඛණ්ඩ සංජානන අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති අවස්ථාවන්හිදී, ඇපලෝ ආයුර්වේද වෛද්‍යවරුන්ට ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථායිතාවයට සහාය වන සම්භාව්‍ය සූත්‍ර සලකා බැලිය හැකිය. එවැනි එක් ඖෂධයක් වන්නේ AyurVAID Saraswatarishtam (රන් සමඟ)බ්‍රාහ්මි, අශ්වගන්ධ සහ ස්වර්ණ භාෂ්ම අඩංගු වන අතර මානසික ආතතියට සම්බන්ධ බාධාකාරී නින්ද සඳහා දක්වනු ලැබේ. සියලුම ඇපලෝ ආයුර්වේද ඖෂධ මෙන්, එය බැර ලෝහ, ඇෆ්ලැටොක්සින් සහ ක්ෂුද්‍රජීවී බර සඳහා අවසර ලත් සීමාවන් ඇතුළුව API ආරක්ෂණ ප්‍රමිතීන් සපුරාලීම සඳහා නිෂ්පාදනය කර පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. ප්රතිකාර ප්‍රවේශයේ අරමුණ සරලයි: ස්නායු පද්ධතියට විවේක ගත යුතු ආකාරය මතක තබා ගැනීමට උදව් කරන්න. වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා උපදෙස් ගැන ඉගෙන ගන්න. මෙහි.
නිගමනය
නින්ද නොයාම කලාතුරකින් රාත්‍රියට පමණක් සීමා වේ. කාලයත් සමඟ එය මනෝභාවය, සංජානනය, ප්රතිශක්තිය සහ ශාරීරික සුවය කෙරෙහි බලපායි. නවීන පර්යේෂණ සහ ආයුර්වේදය යන දෙකම හඳුනා ගන්නේ අඛණ්ඩ නින්ද අහිමි වීම මොළය සහ ශරීරය ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ක්‍රමයෙන් නැවත හැඩගස්වන බවයි. මුල් අවධානය වෙනසක් ඇති කරයි. උග්‍ර නින්ද නොයාම බොහෝ විට නිදන්ගත වීමට පෙර ආපසු හැරවිය හැකිය, විශේෂයෙන් පුරුදු, සංවේදක අධි බර සහ මානසික ආතතිය එකට ආමන්ත්රණය කරන විට. ආයුර්වේදය නින්ද නොයාමට ප්‍රවේශ වන්නේ රෝග ලක්ෂණ මර්දනය කිරීමෙන් නොව සමබරතාවය සහ චර්යාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙනි. නින්ද පරිපූර්ණ විය යුතු නැත. සුව කිරීමට සහාය වීමට එය ප්රමාණවත් තරම් ස්ථාවර විය යුතුය. එය සිදු වූ විට, තවත් බොහෝ දේ ඒ සමඟ නිහඬව දියුණු වේ.
ආශ්රිත
