වෛද්‍යවරුන්ගේ රුධිර පරීක්ෂණ වාර්තාවල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම වෛද්ය සායනවල සුලභ දෙයක් බවට පත්ව ඇත. සැලකිය යුතු සෞඛ්ය පැමිණිලි නොමැති රෝගීන් 5 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකු ඔවුන්ගේ රුධිර පරීක්ෂණ වලදී කොලෙස්ටරෝල් අගයන් ඉහළ යාම දක්නට ලැබේ. මෙම කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද සහ ඔබ ඒ ගැන කරදර විය යුතුද?
සරලව කිවහොත්, කොලෙස්ටරෝල් යනු ශරීරයේ සෛල තුළ නිර්මාණය වන මේදයක් හෝ ලිපිඩයක් වන අතර එය හෝමෝන, විටමින් D සහ ආහාර ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රව්‍ය සෑදීම සඳහා අවශ්‍ය වේ. ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට එය ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණවලින් අවශ්‍ය වේ. ඇතැම් ආහාර ද්‍රව්‍යවල කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය අවසානයේ සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉක්මවා යන අතර බොහෝ විට හයිපර්ලිපිඩිමියාව, පිත්තාශයේ ගල් සහ හෘද රෝග වැනි තත්වයන්ට මග පාදයි.
ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් දැනගන්න
කොලෙස්ටරෝල් රුධිරයට ප්‍රවාහනය කරනු ලබන්නේ ලිපිඩ සහ ප්‍රෝටීන වලින් සෑදුණු සංයෝග හරහා වන අතර එය ලිපොප්‍රෝටීන ලෙස හැඳින්වේ. ලිපොප්‍රෝටීන ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් ඇත,
- LDL‐C – අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන හෝ BAD කොලෙස්ටරෝල් ධමනි අවහිර කිරීමට හේතු වන අතර හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරයි.
- HDL‐C - ධමනි වලින් අතිරික්ත LDL ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන හෝ හොඳ කොලෙස්ටරෝල්
- ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ - ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ යනු ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කරන ඔබේ රුධිරයේ ඇති මේද වර්ගයකි.
ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම් සහ අඩු HDL සහ/හෝ ඉහළ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සංයෝජනය වීමෙන් හෘදයාබාධ වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. ආහාරවල ඇති විවිධ මේද අම්ල පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණය සහ ඒවා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය පැතිකඩට බලපාන ආකාරය අනුව සෞඛ්‍යයට වෙනස් බලපෑම් ඇති කරයි.
ආයුර්වේදය හරහා කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීම
අධි කොලෙස්ටරෝල් යනු පරිවෘත්තීය තත්වයක් වන හයිපර්ලිපිඩිමියාව ලෙස හැඳින්වේ. ආයුර්වේදය ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මෙඩොවිරිද්ධි ලෙස සලකන අතර, එහිදී මේද යනු නූතන වෛද්ය විද්‍යාවේ ධාතු හෝ ලිපිඩ වලින් එකක් වන අතර වෘද්ධි යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වැඩිවීමයි. ආයුර්වේදයේ අරමුණ වන්නේ අධික කොලෙස්ටරෝල් නිසා ඇතිවන සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර, ජීවන රටාව සහ ශාකසාර ශාක පදනම් කරගත් ඖෂධ සමඟ ඉහළ මට්ටම් සමතුලිත කිරීමයි. ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ආයුර්වේද උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- සංතෘප්ත මේද සීමා කරන්න – සත්ව මේදය, විවිධ කිරි නිෂ්පාදන, පාම් තෙල් වැනි සංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණය සීමා කිරීමෙන් LDL මට්ටම හෝ නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වේ. ඒ වෙනුවට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන්, ධමනි තුළ කැටි ගැසීම වැළැක්වීමෙන් සහ HDL හෝ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමෙන් හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන බහු අසංතෘප්ත මේද තෝරා ගන්න.
- දුම්පානය නතර කරන්න - සිගරට් දුමෙහි ඇති ප්‍රධාන සංඝටකය වන නිකොටින්, ධමනි බිත්ති මත ප්ලේක් ගොඩනැගීමට දායක වන අතර හෘදයාබාධ හා ආඝාත ඇති කළ හැකිය. LDL කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීමට ද නිකොටින් සැලකිය යුතු ලෙස දායක වේ.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න – තරබාරුකම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ LDL ඉහළ යාම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන අතර හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරයි. උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. වේගවත් ඇවිදීම, පිහිනීම සහ වායුගෝලීය ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- ආයුර්වේද ආහාර වේල – ආයුර්වේදය නිර්දේශ කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මධ්‍යස්ථව, මේදය අඩුවෙන් සහ ලුණු අවම වශයෙන් අඩංගු ආහාර වේලක් ගැනීම සහ ඕනෑ තරම් ව්‍යායාම කිරීම සහ සෑම රාත්‍රියකම හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමයි. මේස ලුණු ගල් ලුණු වැනි ස්වාභාවික ලුණු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කර ඉඟුරු, කහ, කුරුඳු සහ කළු ගම්මිරිස් වැනි ඖෂධ පැළෑටි ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. මෙම ඖෂධ පැළෑටි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආයුර්වේද ප්රතිකාර – නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට සහ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට අමතරව, ආයුර්වේදය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇතැම් ශාක පදනම් කරගත් ඖෂධ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. පංචකර්ම වැනි ඇතැම් ප්රතිකාර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර බොහෝ විට හයිපර්ලිපිඩිමියාව, තරබාරුකම වැනි තත්වයන් ඇති රෝගීන්ට නියම කරනු ලැබේ. පංචකර්ම ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කරනු ලබන්නේ විශේෂඥ ආයුර්වේද වෛද්‍යවරුන්ගේ අධීක්ෂණය සහ මග පෙන්වීම යටතේ පමණි.
