ජීවන රටා අක්රමිකතාව යනු සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටා නිසා ඇතිවන සියලුම රෝග සඳහා ලබා දෙන සාමූහික යෙදුමකි. වඩාත් සුලභ ජීවන රටා රෝග අතරට අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, ආතරයිටිස්, තරබාරුකම සහ නින්ද නොයාම ඇතුළත් වන අතර ඒවා අපගේ දෛනික ජීවිතයට බෙහෙවින් බලපායි. මෙම තත්වයන් යහපැවැත්මේ ස්වාභාවික සුවපහසුවට ද බාධා කරයි. අධි රුධිර පීඩනය බොහෝ විට සාමාන්ය ජනතාව විසින් අධි රුධිර පීඩනය ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ. අධි රුධිර පීඩනය යනු සාමාන්යයට වඩා වැඩි බලයකින්, 120/80 mmHg ට වඩා රුධිර නාල හරහා රුධිරය ගලා යන තත්වයකි.
මෘදු හා මධ්යස්ථ අවධීන්හිදී නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණ නොමැති අධි රුධිර පීඩනය ආයුර්වේදයේ රෝගයක් ලෙස නොසැලකේ. එය ව්යාධිජනකයේ මුල් අවධියක් වන අතර හදවත, මොළය, වකුගඩු සහ ඇස් ආදියට බලපාන රෝග වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස පෙනේ. අධි රුධිර පීඩනය නිශ්චිත හේතුවක් නොමැති ප්රාථමික (අත්යවශ්ය) අධි රුධිර පීඩනය හෝ ඇතැම් වෛද්ය තත්වයන් සහ ඖෂධ නිසා ඇතිවන ද්විතියික අධි රුධිර පීඩනය ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. අධි රුධිර පීඩනයෙන් 80% ක් ප්රාථමික අධි රුධිර පීඩනය වන අතර ප්රධාන වශයෙන් ජීවන රටා සාධක මෙම තත්වයට දායක වේ.
අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට හේතු
අත්යවශ්ය අධි රුධිර පීඩනයට හේතු නොදන්නා නමුත් මෙම තත්ත්වය වර්ධනය වීමට බොහෝ ජානමය සහ පාරිසරික සාධක සහ අවදානම් සාධක වන්නේ:
- ලුණු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම
- මත්පැන් සහ දුම්කොළ පරිභෝජනය
- මානසික පීඩනය
- කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් අඩු පරිභෝජනය
- උරුමය
- ශාරීරික අක්රියතාව
ආයුර්වේදය මගින් අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ
ආයුර්වේදය රෝග සහ ඒ ආශ්රිත තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීමට පමණක් නොව, ඒවා නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමටද ක්රියා කරයි. ආයුර්වේදය සමඟ අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා සුදුසු සහ තිරසාර ආහාර සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ. අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ සහ වැළැක්වීමේ පියවර මෙන්න:
කළ යුතු දේ –
- නිතිපතා රුධිර පීඩන පරීක්ෂාවන්
- මේස ලුණු ප්රමාණය සීමා කරන්න. එක් පුද්ගලයෙකුට දිනකට තේ හැන්දක් බැගින් නිර්දේශිත ප්රමාණය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක කොටසක් ලෙස අඩු ලුණු සහ අඩු ලුණු සහිත ආහාර තෝරන්න. ආහාර පිසීම සඳහා ගල් ලුණු හෝ සයින්දව ලුණු වලට මාරු වන්න.
- DASH ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න - DASH යනු අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීමට ආහාරමය ප්රවේශයන් යන්නයි. DASH ආහාර වේල යනු අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීමට හෝ ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මකි. මෙම ආහාර වේලෙහි සෝඩියම්, කොලෙස්ටරෝල්, සංතෘප්ත සහ සම්පූර්ණ මේදය අඩු වන අතර අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
- බර අඩු කර ගැනීම: ශරීර බර අඩු කර ගැනීම සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. ක්රමයෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න බර කිලෝග්රෑම් 3-5 කින් අඩු කර ගැනීම පවා සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය 6-10 mmHg කින් අඩු කළ හැකිය.
- දුම්පානය නතර කිරීම රුධිර පීඩනය සෘජුවම අඩු නොකළ හැකි නමුත් සමස්ත හෘද වාහිනී අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. දුම් පානය කරන්නන් තුළ හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම දුම් නොබොන්නන්ට වඩා වැඩිය.
- මානසික යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයක් ද අත්යවශ්ය වේ.
නොකළ යුතු දේ –
- අධික ලුණු පරිභෝජනය සමඟ සලාද, කිරි ආදිය මත ඉසීම වැනි පුරුදු.
- බටර්, ගිතෙල්, මිරිස් (රතු-කොළ), අච්චාරු, අබ තෙල්, ඇඹුල් පලතුරු, කිරි, තේ, කෝපි ආදිය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම.
- සත්ව මේදය, සැකසූ/තෙල් සහිත ආහාර ද්රව්ය ගැනීම.
- මත්පැන් භාවිතය සහ දුම්පානය.
- දිවා කාලයේ නිදාගැනීමේ සහ රාත්රියේ ප්රමාද වන තුරු අවදිව සිටීමේ පුරුද්ද
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ආයුර්වේද ප්රතිකාර
අත්යවශ්ය හෝ ද්විතියික අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ජීවන රටා වෙනස්කම් වලට අමතරව ඖෂධ සහ පංචකර්ම ආකාරයෙන් ආයුර්වේදයේ ස්වාභාවික, ශාක පදනම් කරගත් විසඳුම් ඇත. ඕනෑම ආයුර්වේද ඖෂධයක් ලියාපදිංචි ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ දැඩි ලෙස ගත යුතු අතර, ඔබේ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සඳහා ස්වයං ඖෂධ ගැනීමෙන් වළකින්න.
