වෙබ් කථා
කතාවට පිවිසෙන්න: දැන් ගවේෂණය කරන්න
හැදින්වීම
යූරික් අම්ලය යනු පියුරීන් බිඳවැටීමේදී හෝ ශරීරයේ සහ ඇතැම් ආහාර සහ පාන වර්ගවල දක්නට ලැබෙන පොදු ද්‍රව්‍යයක් වන පියුරීන් බිඳවැටීමේදී සෑදෙන අපද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනයකි. සෑදෙන යූරික් අම්ලයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් රුධිරයේ දියවී වකුගඩු හරහා මුත්‍රාවලින් බැහැර වේ. රුධිරයේ යූරික් අම්ල මට්ටම් ඉහළ යාම මුත්රා යූරික් අම්ලය අධික ලෙස නිපදවීම හෝ අඩුවෙන් බැහැර කිරීම නිසා ඇති විය හැක. එවැනි ඉහළ මට්ටම් සාමාන්‍යයෙන් සමහර පුද්ගලයින්ට කිසිදු අවාසියක් ඇති නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, අනෙක් අයට රක්තවාතය සහ වකුගඩු ගල් වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකි නමුත් සමහර අයට එය අත්විඳිය හැකිය. මෙම බ්ලොගයේ, අපි මේ ගැන වැඩි විස්තර සාකච්ඡා කරමු. යූරික් අම්ලය අඩු කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රම.
යූරික් අම්ලය ඉහළ යාමට හේතු
යූරික් අම්ලය ඉහළ යාමට හේතු මෙන්න:
- ආහාර - රතු මස්, මුහුදු ආහාර, සීනි සහිත පාන වර්ග සහ මධ්‍යසාර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම.
- තරබාරු බව - අධික ශරීර බර යූරික් අම්ල මට්ටම වැඩි කරයි.
- විජලනය - ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම යූරික් අම්ලය වැඩි වීමට හේතු විය හැක.
- වකුගඩු ගැටළු - දුර්වල වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය යූරික් අම්ලය බැහැර කිරීම අඩු කරයි.
- ජාන විද‍්‍යාව - පවුල් ඉතිහාසයට භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය.
- ප්රතිකාර - ඩයුරටික් සහ ඇස්පිරින් වැනි සමහර ඖෂධ යූරික් අම්ලය වැඩි කළ හැක.
- වෛද්ය කොන්දේසි - අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ තයිරොයිඩ් ආබාධ දායක විය හැක.
- නිරාහාරව සිටීම හෝ කඩිනම් ආහාර පාලනය - හදිසි බර අඩු වීම යූරික් අම්ලය ඉහළ යාමට හේතු විය හැක.
යූරික් අම්ලය අඩු කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රම
රක්තවාතය, හෘද වාහිනී ගැටළු වැනි වෙනත් සංකූලතා වලින් ඔබව වළක්වා ගැනීමට නම්, ඔබේ යූරික් අම්ල මට්ටම පාලනය කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට ඒ සඳහා ඖෂධ ලබා ගත හැකි අතරම, ඔබේ ජීවන රටාවේ සහ ආහාර වේලෙහි යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ යූරික් අම්ල මට්ටම පාලනය කර ගැනීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි ආහාර සහ ජීවන රටා උපදෙස් කිහිපයක් අපි බලමු:
යූරික් අම්ලය අඩු කරන ආහාර උපදෙස්
- පියුරීන් බහුල ආහාර ගැනීම සීමා කරන්න: අඩු කරන්න රතු මස්, මාළු, බෙල්ලන්, සහ අවයව මස් අක්මාව මෙන්, ඒවාට යූරික් අම්ල මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි බැවිනි.
- මත්පැන්, විශේෂයෙන් බියර් වලින් වළකින්න: ඇතැම් මධ්‍යසාර පාන වර්ග, විශේෂයෙන් බියර්, පියුරීන් වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර යූරික් අම්ල උල්පත් ඇති කළ හැකිය.
- තන්තු බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න: තෝරාගන්න ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, සහ එළවළු ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් නමුත් සීනි අඩුයි, එය අතිරික්ත යූරික් අම්ලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- විටමින් C සහ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න: කෑම වගේ සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු, බ්රොකොලී, සහ ස්ට්රෝබෙරි යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න: පානීය අඩු මේද කිරි සහ කමින් යෝගට් යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එහි බැහැර කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- මධ්‍යස්ථව කෝපි පානය කරන්න: අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මත්පැන් පානය කිරීම දිනකට කෝපි කෝප්ප 1-2ක් යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉඟුරු තේ: එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධය, ඉඟුරු තේ යූරික් අම්ල මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට නිවෙස් පිළියමකි.
- සජලනය වී සිටින්න: අඩුම තරමේ බොන්න. වතුර වීදුරු 8-10 දිනකට මුත්රා හරහා ශරීරයෙන් යූරික් අම්ලය පිට කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ ආහාර වේලට චෙරි එකතු කරන්න: චෙරි වල යූරික් අම්ල මට්ටම අඩු කර දැවිල්ල අඩු කළ හැකි සංයෝග අඩංගු වේ.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් යූරික් අම්ල නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකිය.
- සීනි සහිත ආහාර සහ පාන වර්ග ගැනීමෙන් වළකින්න: පරිභෝජනය අඩු කරන්න සීනි පැණිරස පාන වර්ග සහ සකස් කළ ආහාර ෆෲක්ටෝස් ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින්, ඒවා යූරික් අම්ල මට්ටම වැඩි කළ හැකිය.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල එකතු කරන්න: වැනි ආහාර ඇතුළත් කරන්න හණ බීජ, චියා බීජ, සහ walnuts ඉහළ යූරික් අම්ලය හා සම්බන්ධ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
යූරික් අම්ලය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ජීවන රටා උපදෙස්
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න
- ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කර ගන්න
- අතිරික්ත යූරික් අම්ලය ඉවත් කිරීමට ජලය ඕනෑ තරම් පානය කරන්න.
- අඩු සිට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක නිරත වන්න.
නිගමනය
ආහාරමය වෙනස්කම්වල සිට ජීවන රටා වෙනස්කම් දක්වා, එදිනෙදා ජීවිතයේදී මෙය ඵලදායී ලෙස අනුගමනය කළ හැකි උපාය මාර්ග ගණනාවක් තිබේ. ස්වාභාවික ප්රතිකාර ක්‍රමය මගින් යූරික් අම්ල මට්ටම් තිරසාර ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සහතික කරනවා පමණක් නොව, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය භාර ගැනීමට සහ ප්‍රයෝජනවත් ජීවන රටා තේරීම් අනුගමනය කිරීමට බලය ලබා දෙයි. යූරික් අම්ල මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීම සහ ඉහළ යූරික් අම්ලයෙන් පැන නගින බරපතල සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික මැදිහත්වීම් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් සමඟ නිතිපතා සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ.
නිතර අසන ප්රශ්න
