ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම

අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා සරල ස්වාභාවික පිළියම් අතරට දුරු, කොත්තමල්ලි, ඉඟුරු සහ සුදුළූණු වැනි ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරන කුළුබඩු මිශ්‍ර කළ උණුසුම් ජලය පානය කිරීම, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර අනුභව කිරීම සහ නිතිපතා ආහාර වේලාවන් පවත්වා ගැනීම ඇතුළත් වේ. මේවා අග්නි (ආහාර ජීර්ණ ගින්න) දැල්වීමට සහ අමා (පරිවෘත්තීය විෂ) අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

කොලෙස්ටරෝල් ස්වභාවිකව සමතුලිත කිරීම සඳහා ආහාර සහ ජීවන රටාව

බොහෝ රෝගීන් අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා නිවෙස් පිළියම් සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ස්වාභාවික පිළියම් වලට කැමැත්තක් දක්වයි - ආරම්භ කිරීමට හොඳම ස්ථානය ආහාර සහ චලනයයි. සාක්ෂි මත පදනම් වූ ප්‍රායෝගික පියවර:

• ද්‍රාව්‍ය තන්තු තෝරන්න: බාර්ලි, බෝංචි, පරිප්පු, රිජ් වට්ටක්කා, බෝතල් කරවිල වැනි තන්තු බහුල එළවළු බඩවැල්වල කොලෙස්ටරෝල් බන්ධනය කිරීමෙන් LDL අඩු කරයි.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලට කැමති වන්න: සංතෘප්ත මේද ගිතෙල්, ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ඒක අසංතෘප්ත සහ බහු අසංතෘප්ත මේද සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. මධ්‍යස්ථභාවය යතුරයි. 
• තෙල් සහිත මාළු ඇතුළත් කරන්න හෝ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් පාලනය සඳහා ඔමේගා-3 (හණ ඇට) ශාක ප්‍රභවයන්.
• හදවතට හිතකර ආහාර භාවිතා කරන්න.: ආමන්ඩ්, walnuts, සෝයා, හරිත තේ, කහ සහ තක්කාලි සඳහා ආධාරක සාක්ෂි තිබේ.
• සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීමා කරන්න (ඒවා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වැඩි කරයි).
• දුම්පානය නතර කරන්න, මත්පැන් සීමා කරන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගන්න සහ බොහෝ දිනවල මිනිත්තු 30 ක මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම් ඉලක්ක කර ගන්න.
• සුදුළුනු අනුපූරකයක් ලෙස ප්‍රයෝජනවත් වේ අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා නිවෙස් පිළියමක් මධ්‍යස්ථව භාවිතා කරන විට. ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල පටලය කුපිත කළ හැකි බැවින්, දිනපතා හෝ හිස් බඩක් මත එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න. 

කෙටි කාලීන නමුත් නාටකාකාර ආහාර වේලට වඩා කුඩා, ස්ථාවර වෙනස්කම් බොහෝ විට දිගු කාලීන ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.