ആർത്തവം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ ആർത്തവവിരാമം ആരംഭിക്കുമെന്ന് മിക്ക സ്ത്രീകളിലും പറയാറുണ്ട്. ക്ലിനിക്കലായി, അത് ശരിയാണ്. ആർത്തവം ഇല്ലാത്ത പന്ത്രണ്ട് മാസം ആർത്തവവിരാമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പക്ഷേ ശരീരം മാറാൻ തുടങ്ങുന്ന നിമിഷം വരെ കാത്തിരിക്കില്ല. പല സ്ത്രീകൾക്കും, ആദ്യത്തെ സൂചനകൾ ചെറുതാണ്. വിചിത്രവും മിക്കവാറും അവഗണിക്കാവുന്നതുമാണ്. ഉറക്കം എളുപ്പമാകുന്നു. ഒരിക്കൽ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയിരുന്ന ഒരു സ്ത്രീ പെട്ടെന്ന് പുലർച്ചെ 3 മണിക്ക് ഉണരും, വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ മനസ്സ് ഉണർന്നിരിക്കും. ആർത്തവം വൈകി വരുന്നു... പിന്നെ നേരത്തെ... പിന്നെരണ്ട് മാസമായി ഒന്നുമില്ല..ഒരേ മോയ്‌സ്ചറൈസർ വർഷങ്ങളായി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ചർമ്മം വരണ്ടതായി തോന്നുന്നു. ചിലപ്പോൾ മാറ്റങ്ങൾ വൈകാരികമായിരിക്കും. കുറച്ചുകൂടി അക്ഷമ. ശബ്ദത്തോടുള്ള സഹിഷ്ണുത, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ദിവസങ്ങൾ എന്നിവയോടുള്ള സഹിഷ്ണുത അൽപ്പം കുറയും.
ക്ലിനിക്കിൽ സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ലളിതമായ ഒരു കാര്യം പറയാറുണ്ട്: "എന്തോ വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുന്നു."
ആ നിശബ്ദമായ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, ആർത്തവവിരാമത്തിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് തന്നെ അവ ആരംഭിച്ചേക്കാം. ആയുർവേദത്തിൽ, ആർത്തവവിരാമത്തെ രജോണിവൃത്തി എന്ന് വിളിക്കുന്നു - ആർത്തവത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിരാമം. ഇത് ഒരു രോഗമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല. മറിച്ച്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയായ ജര അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ശാരീരിക പരിവർത്തനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാകാത്തപ്പോൾ പരിവർത്തനങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളെ ഈ ഘട്ടത്തെ കുറഞ്ഞ ഉത്കണ്ഠയോടെയും കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടെയും സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്
പ്രത്യുൽപാദന ജീവിതത്തിലുടനീളം, അണ്ഡാശയങ്ങൾ മുട്ടകൾ പുറത്തുവിടുകയും ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - പ്രാഥമികമായി ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും. ഈ ഹോർമോണുകൾ ആർത്തവചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ഉറക്കം, ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത, മെറ്റബോളിസം, മാനസികാവസ്ഥ, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, അണ്ഡാശയ ഫോളിക്കിളുകൾ കുറയുന്നു. ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം പ്രവചനാതീതമായി കുറയുന്നു. ഒരു മാസം ഈസ്ട്രജൻ കുത്തനെ ഉയരുകയും അടുത്ത മാസം കുറയുകയും ചെയ്യാം. പ്രോജസ്റ്ററോൺ പതുക്കെ കുറയുന്നു. അണ്ഡാശയങ്ങളിലേക്ക് ശക്തമായ ഹോർമോൺ സിഗ്നലുകൾ അയച്ചുകൊണ്ട് മസ്തിഷ്കം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളിക്കിൾ-സ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് ഹോർമോൺ (FSH). എന്നാൽ ഒടുവിൽ, അണ്ഡാശയങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി പ്രതികരിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും ആദ്യം ക്രമരഹിതമായി കാണപ്പെടുന്നതിന്റെ കാരണം ആ ഹോർമോൺ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ്. ഒരു മാസം, എല്ലാം സാധാരണമായി തോന്നുന്നു. അടുത്ത മാസം, ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം പ്രവചനാതീതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ആയുർവേദം വിവരിക്കുന്നു ഈ അതേ പരിവർത്തനം ഞാൻn വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഭാഷ.
ആർത്തവവിരാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രാഥമിക വ്യവസ്ഥ അർതവവാഹ സ്രോതസാണ്, ഇത് ആർത്തവത്തെയും പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഈ ചാനലുകളുടെ പ്രവർത്തന ശേഷി കുറയുന്നു, ഇത് ആർത്തവം നിലയ്ക്കുന്നതിനും അണ്ഡാശയ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ആയുർവേദത്തിൽ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സാധാരണ സവിശേഷതകളായ വാത ആധിപത്യവും ധാതു ക്ഷയവും മൂലമാണ് ഈ പരിവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നത്. തൽഫലമായി, മറ്റ് സംവിധാനങ്ങളെ ദ്വിതീയമായി സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. രസവാഹ സ്രോതങ്ങൾ രസ ധാതുവിന്റെ ആപേക്ഷിക ശോഷണത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് വരൾച്ച, ക്ഷീണം, വാസോമോട്ടർ അസ്വസ്ഥതകൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളായി പ്രകടമാകാം. ടിഷ്യു ശോഷണത്തോടൊപ്പം വാതത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് അസ്ഥിവാഹ സ്രോതങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.ഇതിനുപുറമെ, മനോവാഹ സ്രോട്ടസ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം, ഇത് ഈ ഘട്ടത്തിൽ ചില വ്യക്തികൾ അനുഭവിക്കുന്ന വൈകാരികവും വൈജ്ഞാനികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ചുരുക്കത്തിൽ, ആയുർവേദ ചട്ടക്കൂടിൽ ആർത്തവവിരാമം ഏറ്റവും നന്നായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നത് അർത്ഥവ ക്ഷയത്താൽ സവിശേഷതയായ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു ശാരീരിക ഘട്ടമായിട്ടാണ്.
സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയുള്ളൂ. അവ നിശബ്ദമായി കടന്നുവരുന്നു.
ആദ്യം ആർത്തവചക്രം മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. 28 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ വന്നിരുന്ന ആർത്തവം ഇപ്പോൾ 35 ദിവസത്തിനുശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. പിന്നീട്, 22 ദിവസങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു മാസം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
പലപ്പോഴും ഉറക്കം പിന്നാലെ വരും. പല സ്ത്രീകളും അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതായി പറയുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പ് കാരണം. ചിലപ്പോൾ, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ അവർ ഉണരും.
താപനില നിയന്ത്രണം പ്രവചനാതീതമായി മാറുന്നു. നെഞ്ചിലോ മുഖത്തോ പെട്ടെന്ന് ഒരു ചൂട് പടരുന്നു. ഇത് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. പക്ഷേ ഇത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. സ്ത്രീകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താത്ത ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ:
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
- മാനസികമായി "മൂടൽമഞ്ഞ്" അനുഭവപ്പെടുന്നു
- സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഊർജ്ജം കുറയുക
- ലൈംഗികാഭിലാഷത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
ഒരു രോഗി ഒരിക്കൽ എന്റെ മനസ്സിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്ന ഒരു കാര്യം പറഞ്ഞു: "എന്റെ ശരീരം ഇപ്പോൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഭാഷ സംസാരിക്കുന്നത് പോലെയാണ്." ആ വിവരണം അതിശയകരമാംവിധം കൃത്യമാണ്.
അധികം സംസാരിക്കാത്ത മാറ്റങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണയായി ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. അവ നാടകീയമാണ്. അവിസ്മരണീയമാണ്. ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ക്ലിനിക്കിൽ സ്ത്രീകൾ സംസാരിക്കുന്ന ദൈനംദിന മാറ്റങ്ങളിൽ പലതും നിശബ്ദമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ചർമ്മം. പലപ്പോഴും അത് ഗണ്യമായി വരണ്ടതായി മാറുന്നു. വർഷങ്ങളോളം കൃത്യമായി പ്രവർത്തിച്ചിരുന്ന മോയ്‌സ്ചറൈസറുകൾ പെട്ടെന്ന്... അപര്യാപ്തമായി തോന്നുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾ പറയുന്നത് അവരുടെ ചർമ്മം അൽപ്പം നേർത്തതായി കാണപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന മൃദുവായ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. ആശങ്കപ്പെടാനൊന്നുമില്ല. വ്യത്യസ്തം മാത്രം.
മുടി ചിലപ്പോൾ അതേ പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്നു. അൽപ്പം നേർത്തത്. പോണിടെയിലിൽ അൽപ്പം കുറഞ്ഞ വോളിയം. നഖങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പിളരാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം - ആളുകൾ പലപ്പോഴും "കാലാവസ്ഥ," "സമ്മർദ്ദം," അല്ലെങ്കിൽ "പ്രായമാകുന്നത്" എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ.
സന്ധികളിലും പരാതിപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. രാവിലെ വിരലുകൾ വലിഞ്ഞു മുറുക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് മുഷ്ടി ചുരുട്ടുമ്പോൾ. ദീർഘനേരം നടക്കുമ്പോഴോ ഒരു ദിവസം പടികൾ കയറുമ്പോഴോ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാം. സാധാരണയായി, ശരീരം ചൂടാകുമ്പോൾ കാഠിന്യം കുറയുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നതായി തുടരുന്നു.
പിന്നെ ദഹനം എന്നൊരു മാറ്റമുണ്ട് - പല സ്ത്രീകളെയും അമ്പരപ്പിക്കുന്ന ഒരു മാറ്റം. വർഷങ്ങളായി പൂർണ്ണമായും സുഖമായിരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഭാരമുള്ളതായി തോന്നുന്നു. മുമ്പ് ഒരിക്കലും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കാത്ത ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വയറു വീർക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ അത് അസ്ഥിരമായിരിക്കും. ഒരു ദിവസം, എല്ലാം സാധാരണമായി തോന്നും. അടുത്ത ദിവസം, അതേ ഉച്ചഭക്ഷണം മണിക്കൂറുകളോളം അവിടെ ഇരുന്നതുപോലെ തോന്നും.
ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ആർത്തവവിരാമം പ്രത്യുൽപാദന ഹോർമോണുകളെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്; ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു, നല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള കോശജ്വലന പാതകൾ. ആ സംവിധാനങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത് ആളുകൾ പെട്ടെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും പറയുന്നത് അതാണ്: "ആർത്തവവിരാമം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നില്ല." കാരണം ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ പലതും സൂക്ഷ്മമാണ്. കഠിനമല്ല. ഒരാളെ നിർത്തി അവരുടെ ശരീരം എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്ര അപരിചിതം.
വൈജ്ഞാനികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും എല്ലാവർക്കും അവ ഒരുപോലെ തോന്നുന്നില്ല. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അപരിചിതമായി തോന്നുന്ന ഒരുതരം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു - അമിതമല്ല, പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ശബ്ദം മാത്രം. മറ്റു ചിലർ പറയുന്നത് തങ്ങൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിതരാകുന്നു എന്നാണ്. ഒരിക്കൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പെട്ടെന്ന്... ഉച്ചത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. വൈകാരികമായും, പ്രതികരണങ്ങൾ ഉപരിതലത്തോട് അടുത്ത് അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കും ചെറിയ നിരാശകളോട് അമിതമായി പ്രതികരിക്കാനുള്ള പ്രവണതയ്ക്കും കാരണമാകും.
പിന്നെ ആളുകൾ പലപ്പോഴും പറയാറുള്ള മാനസിക മൂടൽമഞ്ഞും ഉണ്ട്. അത് ചെറിയ ചെറിയ രീതികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ ഒരാളുടെ പേര് മറന്ന് ഒരു മുറിയിലേക്ക് പോയി എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. ഫോൺ എവിടെയെങ്കിലും വെച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു. ഏകാഗ്രത അൽപ്പം വഴുതിവീഴുന്നു. ചിന്തകൾ അത്ര വൃത്തിയായി അടുക്കുന്നില്ല. അതൊന്നും നാടകീയമല്ല, പക്ഷേ അത് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
ഹോർമോണുകളും ഈ ചിത്രത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഈസ്ട്രജനിലെ മാറ്റങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ, ഓർമ്മ, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ മനസ്സാണ് ആദ്യം ആ ക്രമീകരണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത്.
രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഇതിനെല്ലാം പുറമേ സംഭവിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യവും പല സ്ത്രീകളും വിവരിക്കുന്നു. കാഴ്ചപ്പാടിൽ ക്രമേണയുള്ള മാറ്റം. ചെറിയ സമ്മർദ്ദങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ടവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. കാര്യങ്ങൾ ലളിതമാക്കാനുള്ള ശക്തമായ ഒരു സഹജാവബോധം. മുൻഗണനകൾ സ്വയം പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - ചിലപ്പോൾ അതിശയകരമാംവിധം വ്യക്തമായി തോന്നുന്ന രീതിയിൽ - വ്യക്തികളെ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ, അതായത് കുടുംബം, വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമം എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
കുടുംബ സംഭാഷണങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം
സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന സൗമ്യമായ വീട്ടുജോലികൾ
പരിവർത്തന സമയത്ത് സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ലളിതമായ ദൈനംദിന പരിശീലനങ്ങൾക്ക് ആയുർവേദം പലപ്പോഴും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് രജോനിവൃത്തി.
- ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം അഗ്നി ദഹനം. വളരെ തണുത്തതോ അമിതമായി സംസ്കരിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് സൂപ്പുകൾ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നേരിയ മസാലകൾ ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ സംസ്കരിക്കാൻ കഴിയും.
- പതിവ് ഓയിൽ മസാജ്—അറിയപ്പെടുന്നത് അഭംഗ— വരൾച്ചയെ ചെറുക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചർമ്മത്തിൽ ചൂടുള്ള എണ്ണ പുരട്ടുന്നത് പോലും ചർമ്മത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുന്നതായി തോന്നാം.
- ഉറക്ക ദിനചര്യകളും പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ കാണുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും വൈകുന്നേരം നേരത്തെ ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായി മെലറ്റോണിൻ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലുള്ള നേരിയ ചലനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരതയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ഈ രീതികൾ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ സ്ഥിരത പലപ്പോഴും തീവ്രതയേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.
ആർത്തവവിരാമത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാട്
സ്ത്രീകൾ സഹിക്കേണ്ട ഒന്നായിട്ടാണ് ആർത്തവവിരാമത്തെ പലപ്പോഴും വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ആയുർവേദം ഇതിനെ വ്യത്യസ്തമായി കാണുന്നു. രജോണിവൃത്തി ജീവിതത്തിലെ ഒരു സ്വാഭാവിക സംഭവമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, വാർദ്ധക്യം പോലെ തന്നെ. ശരീരം തകരാറിലാകുന്നില്ല. അത് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ശാരീരിക താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
അപ്പോളോ ആയുർവൈഡിൽ, ആർത്തവവിരാമത്തിനായുള്ള സമീപനം ഓരോ ലക്ഷണത്തെയും വ്യക്തിഗതമായി അടിച്ചമർത്തുന്നതിനുപകരം ആ പരിവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ദഹനം, ഉറക്കം, വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഉപാപചയ ആരോഗ്യം എന്നിവ പരസ്പരബന്ധിതമായ സംവിധാനങ്ങളായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കാരണം ആർത്തവവിരാമം ഹോർമോണുകളെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്.
ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ഘട്ടവുമായി ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുകയും, കുടുംബത്തിൽ നിന്ന് പിന്തുണ സ്വീകരിക്കുകയും, സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചെറിയ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ മാറ്റം പലപ്പോഴും പലരും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതായി മാറുന്നു.
ശരീരം, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പൊരുത്തപ്പെടുകയായിരുന്നു. ആ നീണ്ട പ്രക്രിയയിലെ മറ്റൊരു അദ്ധ്യായം മാത്രമാണ് ആർത്തവവിരാമം.
അവലംബം
