ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഒരു പ്രതിമാസ അനിവാര്യതയാകണമെന്നില്ല. രക്തസ്രാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണവും ദിനചര്യയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ആയുർവേദത്തിൽ, വൈകിയുള്ള ലുട്ടെൽ ഘട്ടത്തെ ശാരീരിക ദോഷങ്ങളിലെ സ്വാഭാവിക മാറ്റമായി ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു; ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും, PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും, അസ്വസ്ഥതയുടെ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ സഞ്ചരിക്കുന്നു എന്നതിനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും കഴിയും. ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്നും ഏതൊക്കെ ഒഴിവാക്കണമെന്നും ഈ ബ്ലോഗ് പ്രായോഗിക ഉപദേശം നൽകുന്നു, കൂടാതെ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾക്കും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിനും ദീർഘകാല താളവും പ്രതിരോധശേഷിയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലളിതമായ ദിനചര്യകൾ വിവരിക്കുന്നു.
ആയുർവേദ ഫ്രെയിമിംഗ് — ലളിതവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്
ആർത്തവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പിത്തം (ഉപാപചയ താപം) വർദ്ധിക്കുകയും വാതം (ചലനം) പ്രകടമാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സമയമായിട്ടാണ് ആയുർവേദം ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ജാലകത്തെ (ഋതുവ്യതീത കാലം) കാണുന്നത്. ഭക്ഷണക്രമമോ ജീവിതശൈലിയോ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ.അഗ്നി (ദഹന അഗ്നി) അനുവദിക്കുന്നുഅമാ (മെറ്റബോളിക് വിഷവസ്തുക്കൾ) അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി പരിചിതമായ രീതിയിലുള്ള മലബന്ധം, ക്ഷോഭം, വയറു വീർക്കൽ, ക്ഷീണം എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു. ആയുർവേദ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യംപിഎംഎസ് അതിനാൽ ഇത് മൂന്ന് തരത്തിലാണ്: ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക, വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുക, അപാന വാതയെ (ആർത്തവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന താഴോട്ട് ചലിക്കുന്ന ഊർജ്ജം) ശമിപ്പിക്കുക.
പഥ്യം — സ്വീകരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ശീലങ്ങളും
- നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങൾ: തിന, ബാർലി, ഗോതമ്പ് എന്നിവ ഈസ്ട്രജൻ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വയറു വീർക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; അവ മലവിസർജ്ജനം പതിവായി നിലനിർത്തുകയും കരളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: മുങ്ങ് പരിപ്പ്, മുതിര (കുലത), എള്ള്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പൊടിച്ചതും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ് - ഗർഭാശയ അസ്വസ്ഥത സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആയുർവേദത്തിൽ മുതിര പ്രത്യേകിച്ചും വിലമതിക്കുന്നു (വളരെ ശക്തമായ രക്തസ്രാവ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുക).
- നട്ട്, വിത്തുകൾ: ദിവസവും ഒരു ചെറിയ പിടി വാൽനട്ട്, ചണവിത്ത്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഒമേഗ-3 കളും നൽകുന്നു, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ദഹന ചായകൾ: ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളമോ മോരോ ഒരു നുള്ള് കായസോ (ഹിന്ഗ്) അല്ലെങ്കിൽ മല്ലിയില-വിത്ത് കഷായം (ധന്യക ഫാന്റ) മലബന്ധം ശമിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉലുവയുടെ ഒരു സ്പർശനത്തോടൊപ്പം മോരും കഴിക്കുന്നത് പേശിവേദനയ്ക്കും ശമനം നൽകും.
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ചെറിയ അളവ്: നെയ്യ്, തേങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ എള്ളെണ്ണ, മിതമായ അളവിൽ, ടിഷ്യു ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക, സഹായിക്കുക. വാതാ, പോഷക ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- പതിവ്, ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം: സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക; വൈകിയുള്ള കനത്ത അത്താഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ദഹനത്തിന് എളുപ്പമുള്ള ചൂടുള്ളതും പാകം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
അപതിയ - ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ശീലങ്ങളും
- ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും: പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളെയും ദ്രാവക അസന്തുലിതാവസ്ഥയെയും കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു; അവ മോശമായ അവസ്ഥകളുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. PMS ലക്ഷണങ്ങൾ.
- സംസ്കരിച്ച, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇവയിൽ പ്രാണൻ (ചൈതന്യം) കുറവാണ്, കൂടാതെ അമാ— റെഡി-ടു-ഈറ്റ്, ഡീപ്പ്-ഫ്രൈ ചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- അമിതമായ ഉപ്പും ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും: വെള്ളം നിലനിർത്തലും വയറു വീർക്കലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ, ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള കാലയളവിൽ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
- കഫീനും മദ്യവും: ഇവ വഷളാക്കുന്നു പിത്ത ഒപ്പം വാതാ, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, സ്തനാർബുദം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു - ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- തണുത്ത/പച്ച കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: ശീതളപാനീയങ്ങളും അസംസ്കൃത സാലഡിന്റെ വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മങ്ങാൻ കാരണമാകും അഗ്നി വാത ആധിപത്യമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഗ്യാസും അസ്വസ്ഥതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ജീവിതശൈലിയും സഹായകമായ ചികിത്സകളും
- സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക: കുളിക്കുന്നതിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള എണ്ണ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വാതയെ ശമിപ്പിക്കുകയും, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പേശിവലിവ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഹീറ്റ് തെറാപ്പി: അടിവയറ്റിൽ പുരട്ടുന്ന ഒരു ചൂടുള്ള കംപ്രസ് ഗർഭാശയത്തിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും അപാന വാതയെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം: 6–7 മണിക്കൂർ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക. രാത്രി വൈകി പുറത്തിറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം.
- ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: പോലുള്ള ലഘു യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ പവൻമുക്താസന ഒപ്പം ബദ്ധ കൊണാസന അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും. കഠിനമായ വയറുവേദന സമയത്ത് തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: പ്രാണായാമം പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ ധ്യാനത്തിന് കഴിയും.
എപ്പോഴാണ് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത്
PMS ന്റെ നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കഠിനമായ വയറുവേദന, കനത്ത രക്തസ്രാവം, മാനസികാവസ്ഥയിലും ഉറക്ക രീതിയിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ജോലിയിലും ബന്ധങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവ മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തലിന് കാരണമാകും. ആയുർവേദ പിന്തുണയുമായി ഉചിതമായ മെഡിക്കൽ അന്വേഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഏകോപിത പരിചരണം പലപ്പോഴും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ആയുർവേദ ഡയറ്റ് ഗൈഡ്: പിഎംഎസിനുള്ള പത്യയും അപസ്മാരവും
| ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പ് | പത്യ (പ്രിയപ്പെട്ടത്) | നിസ്സംഗത (ഒഴിവാക്കപ്പെട്ടത്) |
|---|---|---|
| പഴങ്ങൾ | പഴുത്ത വാഴപ്പഴം, മാതളനാരങ്ങ, ചിക്കു, വേവിച്ച/ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ, പപ്പായ, മുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്, സരസഫലങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ, പീച്ച്, പൈനാപ്പിൾ | ഇളം മാങ്ങ (പുളി), പുളി, അമിതമായി പുളിയുള്ള പഴങ്ങൾ |
| പച്ചക്കറികൾ | പടവലങ്ങ, വരമ്പൻ, ഐവി പടവലങ്ങ, വൈവിധ്യമാർന്ന പുതിയതും വേവിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികൾ. | അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, റഫ്രിജറേറ്ററിൽ/തണുപ്പിച്ച പച്ചക്കറി ഇനങ്ങൾ |
| ധാന്യങ്ങൾ | അരി, ഗോതമ്പ്, വറുത്ത ബാർലി കഞ്ഞി. | ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത മാവ്, കോൺ ചിപ്‌സ്, ഉണങ്ങിയ ഓട്‌സ്, സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ |
| പ്രോട്ടീനുകൾ | മുങ്ങ് പരിപ്പ് (ചെറുപയർ), ടോഫു, കടല, കറുത്ത പയർ, മുതിര, എള്ള് | ദഹനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചുവന്ന മാംസം, ചീസ്. |
| കൊഴുപ്പ് | ടിഷ്യൂകളെ പോഷിപ്പിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ചെറിയ അളവിൽ നെയ്യ്. | എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം, വറുത്ത ഭക്ഷണം, കരിഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ. |
| പാനീയങ്ങൾ | ചൂട് വെള്ളം, പാൽ, കരിമ്പിൻ നീര്, തേങ്ങാവെള്ളം, മോര് | കഫീൻ, ചായ, കാപ്പി, മദ്യം, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ |
| സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ | ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി (ലശുന), ഉലുവ (മേത്തി), ജീരകം, പെരുംജീരകം, മല്ലി (ധന്യക), കാരം വിത്തുകൾ (അജ്വെയ്ൻ), കറുവപ്പട്ട, അസഫോറ്റിഡ (ഹിംഗ്) | അമിതമായ ഉപ്പ്, മുളക്, അച്ചാറുകൾ. |
| മധുരപലഹാരങ്ങൾ | ശർക്കര (കരിമ്പ് പഞ്ചസാര), തേൻ (മിതമായ അളവിൽ) | ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത പഞ്ചസാര, സിറപ്പ് |
ലുട്ടെൽ ആഴ്ചയിലെ ലളിതമായ ദൈനംദിന ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്
- പതിവായി പാകം ചെയ്ത, ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ ഭാഗം നട്സ്/വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- മലബന്ധത്തിന് കംപ്രസ്സുകളും ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.
- ഉറക്കത്തിനും മൃദുവായ ചലനത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക.
- ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശാന്തമായ ശ്വസന വ്യായാമം പരിശീലിക്കുക.
തീരുമാനം
ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളും പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളങ്ങളെ മാനിക്കുന്ന ബുദ്ധിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ചാണ്. പഥ്യം - ചൂടുള്ള, മലിനമായ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും അപതിയ - പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, വളരെ സംസ്കരിച്ച ഇനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും - നിങ്ങൾ ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മുഴുവൻ ലുട്ടെൽ പരിവർത്തനത്തെയും സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായ ദൈനംദിന ആചാരങ്ങളും മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും പരിചരണവും സംയോജിപ്പിച്ച്, ഈ ഭക്ഷണക്രമ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ആഴ്ചയെ ഒരു പ്രതിസന്ധിയിൽ നിന്ന് സൗമ്യവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു ഘട്ടമാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമോ പുതിയതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും വ്യക്തിഗതമാക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഒരു ക്ലിനിക്കുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
അവലംബം
- ശർമ്മ ബി, ശർമ്മ എസ്. പിത്തവൃത്ത വ്യാന വാതയെ പ്രത്യേകമായി പരാമർശിക്കുന്ന പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ആയുർവേദ ആശയം. ഇന്റ് ജെ ആയുർവേദ ഫാർമ റിസ. 2017;5(6).
- ഇൻഗോൾ എസ്, പാണ്ഡെ എസ്. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിനെയും ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ആയുർവേദ വീക്ഷണം; ഒരു അവലോകനം. വേൾഡ് ജെ ഫാം മെഡ് റെസ്. 2022;8(3):150-153.
- സിമിനിയുക് ആർ, തുർകാനു ഡി. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിൽ പോഷകാഹാര ഡയറ്റ് തെറാപ്പിയുടെ സ്വാധീനം. ഫ്രണ്ട് ന്യൂറ്റർ. 2023;10:1079417.
- ഗ്രാൻഡ ഡി, ഷ്മിഡ് എംകെ, ജാർമുസെക്-ഓർസ്ക പി, കലുസ ജെ. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ഭക്ഷണക്രമ പ്രവചനങ്ങൾ: നട്സ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംരക്ഷണ പങ്ക്, പഞ്ചസാരയുടെയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും പ്രതികൂല പങ്ക്. പോഷകാഹാരം. 2025;138:112835.
- മീന ജി.കെ., ശർമ്മ ഡി.സി. അർതവവാഹ സ്രോതസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൃചർത്തവയിലെ പഥ്യയുടെയും അപസ്മാരത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സർവേ പഠനം. ഇന്റ് ജെ ഇന്നോവ് റെസ് ടെക്നോൾ. 2024;11(1):2307-2314.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
പിഎംഎസിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്?
നാരുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം ഈസ്ട്രജൻ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാത, പിത്ത എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് ചൂടുള്ളതും, ആരോഗ്യകരവും, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ആയുർവേദം നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.
പിഎംഎസ് ഘട്ടത്തിൽ എന്ത് കഴിക്കണം?
ലുട്ടെൽ ഘട്ടത്തിൽ, പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കാൻ വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സൂപ്പുകൾ പോലുള്ള ചൂടുള്ള, ദ്രാവക, മലിനമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആയുർവേദത്തിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളായ മോരിൽക്ക് ഉലുവയോ മുതിരയോ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കും.
പിഎംഎസ് സമയത്ത് എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം?
ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, അമിതമായ ഉപ്പ്, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ നിങ്ങൾ കർശനമായി ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇവ വയറുവേദന, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ദോഷങ്ങളെ ദുഷിപ്പിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പായ്ക്ക് ചെയ്തതോ സംസ്കരിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ആയുർവേദം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എനിക്ക് എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായി PMS ഒഴിവാക്കാം?
പഥ്യ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് യോഗാസനങ്ങൾ, ധ്യാനത്തിലൂടെയുള്ള സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് പ്രകൃതിദത്ത ആശ്വാസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. അശ്വഗന്ധ അല്ലെങ്കിൽ ശതാവരി പോലുള്ള പ്രത്യേക ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളും ചൂടുള്ള എണ്ണ മസാജുകളും ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ശാശ്വതമായ ആശ്വാസം നൽകും.
പിഎംഎസിന് ഏറ്റവും നല്ല പഴം ഏതാണ്?
ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഉൽപാദനത്തിന് ഒരു സഹഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 6 കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ വാഴപ്പഴവും പൈനാപ്പിളും മികച്ചതാണ്. പിത്തയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ മുന്തിരി, മാതളനാരങ്ങ തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ളതും പഴുത്തതുമായ പഴങ്ങളും ആയുർവേദം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ആർത്തവത്തിന് 7 ദിവസം മുമ്പ് എന്ത് കഴിക്കണം?
ആർത്തവത്തിന് ഏഴ് ദിവസം മുമ്പ് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, നട്സ്, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിലെ സാധാരണമായ വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നതും വയറു വീർക്കുന്നതും തടയാൻ ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കനത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
പിഎംഎസിന് വാഴപ്പഴം നല്ലതാണോ?
അതെ, വാഴപ്പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം സമയത്ത് പേശിവലിവ്, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാത-തരം പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാന ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു പഥ്യ പഴമായി ഇവ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ആർത്തവ സമയത്ത് എനിക്ക് വെള്ളരിക്ക കഴിക്കാമോ?
വെള്ളരിക്ക പൊതുവെ പഥ്യയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ജലാംശം നൽകുകയും തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പിത്തയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വരൾച്ചയും അസ്വസ്ഥതയും പോലുള്ള കഠിനമായ വാത-തരം മലബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. തണുത്തതും പച്ചയുമായ വെള്ളരിക്കയ്ക്ക് പകരം ചൂടുള്ളതും വേവിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ ആയുർവേദം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പിഎംഎസ് സമയത്ത് ഞാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?
പിത്ത, വാത എന്നിവ വഷളാക്കുന്ന എരിവുള്ള, എണ്ണമയമുള്ള, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ. ആർത്തവത്തിന് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് പാൽ, കഫീൻ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
