ඔබේ ඇඳුම් වෙනදාට වඩා තදින් ගැළපෙන විට හෝ කෙටි දුරක් ඇවිදීමෙන් ඔබට වෙහෙසක් දැනෙන විට, ඔබේ ශරීරය ඔබට යමක් පැවසීමට උත්සාහ කරනවා විය හැකිය. මේවා බොහෝ විට මුල් අවධියයි. අධික බර රෝග ලක්ෂණ අපි ඒවා නොසලකා හරිනවා. නමුත් කාලයත් සමඟ ඒවා බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු දක්වා වර්ධනය විය හැකියි.
තරබාරුකම හෙවත් ආයුර්වේදයේ ස්ථෞල්යය යනු බරින් වැඩි පෙනුමක් හෝ අමතර මේදය තිබීම පමණක් නොවේ. එය මේද ධාතු (මේද පටක) අධික ලෙස ගොඩගැසීමේ තත්වයකි, සාමාන්යයෙන් ඔබේ අග්නි (ආහාර ජීර්ණ ගින්න) දුර්වල වී ඇති අතර අමා (විෂ සහිත අපද්රව්ය) එකතු වීමට පටන් ගෙන ඇත. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, තරබාරුකම දැන් නිදන්ගත රෝගයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත.
අපි යමක් පැහැදිලි කර ගනිමු. තරබාරුකම සැමවිටම කම්මැලිකම හෝ දුර්වල ආහාර පුරුදු නිසා ඇති වන දෙයක් නොවේ. එය යල් පැන ගිය සහ නොමඟ යවන සුළු මතයකි. එය බොහෝ විට බර වැඩිවීමට ජීව විද්යාත්මක, චිත්තවේගීය, ජානමය සහ පාරිසරික සාධක ඇතුළු බොහෝ හේතු වල ප්රතිඵලයකි. හෝමෝන වෙනස්කම් සහ දුර්වල නින්දේ සිට මානසික ආතතිය සහ ඖෂධ, බර වැඩිවීමට හේතුව අප මතුපිටින් දකින දෙයට වඩා බෙහෙවින් සංකීර්ණ ය.
ඉන්දියාවේ, තරබාරුකම අර්බුදය ඉහළ යමින් පවතී. ඉන්දියානුවන් හතර දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු අධික බරින් හෝ තරබාරුකමින් පෙළේ. නගර ජීවිතය උද්යෝගිමත් විය හැකි නමුත්, එය පිරිවැයකින් යුක්ත වේ: දිගු වැඩ කරන පැය ගණන, සැකසූ ආහාර සහ අපගේ ශරීර චලනය කිරීමට සුළු කාලයක්. ඒක භයානක මිශ්රණයක්.
ඉතින්, එය සෞඛ්ය ගැටලුවක් බවට පත්වන බව ඔබ දන්නේ කෙසේද?
අධික බරෙහි රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම
එය සෙමින් ආරම්භ වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. කෙටි ඇවිදීමකින් පසුව පවා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව. නිරන්තර තෙහෙට්ටුව. ඇඳුම් වඩාත් තදින් ගැලපේ. ශරීරයේ බර, දුර්වල ආහාර ජීර්ණය, කුසගින්න සහ පිපාසය වැඩි වීම. නිදාගැනීමේ අපහසුතා. සන්ධිවල වේදනාව. පුනරාවර්තන සමේ ආසාදන පවා සමේ නැමීම්වල තෙතමනය නිසා ඇතිවේ. මේවා අහඹු සිදුවීම් පමණක් නොව, තරබාරුකමේ පොදු රෝග ලක්ෂණ කිහිපයකි.
ආයුර්වේදයේ, මෙම සංඥා සාමාන්යයෙන් අඩු ආහාර ජීර්ණ ගින්න (අග්නි), වැඩි කෆා සහ විෂ ගොඩනැගීම (අමා) පෙන්නුම් කරයි. මෙම අසමතුලිතතාවයන් ඇති වූ විට, ශරීරය වැඩිපුර මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර බර හෝ උදාසීන බවක් දැනේ. එය ක්රමයෙන් සිදුවන ක්රියාවලියක් වන අතර, මුලදී සැමවිටම පැහැදිලිව පෙනෙන්නට නැත, නමුත් එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සහ ආහාර දිරවීම නැවත සැකසීමේ අවශ්යතාවය පෙන්නුම් කරයි.
චිත්තවේගීය පැත්ත නොසලකා හරින්න එපා. තරබාරුකමෙන් පෙළෙන බොහෝ අය ආත්ම අභිමානය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පවා පීඩා විඳිති. විනිශ්චය කිරීම හෝ වරදවා වටහා ගැනීම වැනි හැඟීම් බර වැඩිවීමට හේතු වන මානසික බරක් එකතු කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම.
සැඟවුණු අනතුරු: තරබාරුකමේ බලපෑම්
විශේෂයෙන් ඔබේ උදරය වටා ඇති අතිරික්ත මේදය, ඔබේ උදරයේ පමණක් රැඳී නැත. එය බරපතල රෝගාබාධ සඳහා ඔබේ අවදානම නිහඬව වැඩි කරයි, හදවත් රෝග, දියවැඩියාව, ආඝාතය, අධි රුධිර පීඩනය, වඳභාවය, මේද අක්මාව, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ සමහර පිළිකා පවා. මේවා තරබාරුකමේ දිගුකාලීන බලපෑම් වන අතර, බොහෝ දෙනෙකුට ප්රමාද වන තුරු ඒවා නොපෙනේ.
ආයුර්වේදයේ, මේද ධාතුව අසමානුපාතිකව වැඩි වන විට, එය නාලිකා හෝ ස්රෝටස් අවහිර කරයි, ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ශක්තිය ගලායාමට බාධා කරයි. මෙය ඔබේ ආහාර ජීර්ණයට පමණක් නොව අස්ථි, ඇටමිදුළු සහ ප්රජනක තරලය වැනි අනෙකුත් පටක වල පෝෂණයටද බලපායි. ප්රතිඵලය? සෞඛ්ය ගැටළු රැසක එකතුවක්.
බර අඩු කර ගැනීම එතරම් අපහසු ඇයි?
ඔබ බොහෝ විට මෙය අසා ඇති: "අඩුවෙන් කන්න, වැඩිපුර ඇවිදින්න." නමුත් එය සෑම කෙනෙකුටම ක්රියාත්මක වූයේ නම්, තරබාරුකම ගෝලීය වසංගතයක් නොවනු ඇත.
සත්යය නම්, බර වැඩිවීමට සැඟවුණු හේතු කිහිපයක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය පැවැත්මේ ප්රතිචාරයක් ලෙස ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. ග්රෙලින් (කුසගින්න හෝමෝනය) වැනි හෝමෝන වැඩි වේ. ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත්තද ඔබට බඩගිනි දැනේ. ආතතිය කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි. ඔබ මේදය රඳවා ගනී. නින්ද නොලැබීම ඉන්සියුලින් සමඟ අවුල් කරයි. ජාන විද්යාව හෝ විෂාදනාශක වැනි ඖෂධ එකතු කරන්න, දැන් ඔබට පරිපූර්ණ කුණාටුවක් තිබේ.
ආයුර්වේදය එවැනි අවස්ථාවන්හිදී නැවුම් දෘෂ්ටිකෝණයක් ලබා දෙයි. එය පුද්ගලයාට දොස් නොකියයි. එය තරබාරුකම දෝෂ අසමතුලිතතාවයක් ලෙස සලකන අතර පුද්ගලාරෝපිත සත්කාර තුළින් ඔබේ ආහාර ජීර්ණය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සහ අභ්යන්තර සමතුලිතතාවය පුනර්ජීවනය කිරීම අරමුණු කරයි.
තරබාරුකම පිළිබඳ ආයුර්වේද අවබෝධය: කැලරි ගණන් කිරීමෙන් ඔබ්බට
ආයුර්වේදයේ තරබාරුකම යනු පරිමාණයකින් සංඛ්යා ගැන නොවේ. එය අග්නි, අමා, මේද සහ ස්රෝටෝරෝධ (අවහිර කළ නාලිකා) ගැන ය. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම පසුපස හඹා යාම වෙනුවට අභ්යන්තර සමගිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. ආයුර්වේදය ක්රියා කරන්නේ විෂ ඉවත් කිරීමේ මෙවලම් පමණක් නොව බලවත් පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාර හරහා ය. අදහස වන්නේ මූල හේතුව නිවැරදි කිරීම, විෂ ඉවත් කිරීම, හෝමෝන සමතුලිත කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණය නැවත ඇති කිරීමයි.
දෛනික පුරුදු කෙරෙහි ද අවධාරණය කෙරේ. ඔබේ ප්රකෘති (ශරීර ව්යවස්ථාව) අනුව ආහාර ගැනීම, රාත්රියේ අධික ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීම, ගුණාත්මක නින්දක් සහතික කිරීම සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම, මේ සියල්ල තිරසාර සුවය සඳහා ප්රබල මෙවලම් වේ.
බර වැඩිවීමට හේතුව කුමක්ද: එය ආහාර පමණක් නොවේ
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වැදගත්. නමුත් අනෙක් සියල්ල එසේමයි. ආයුර්වේදය බර වැඩිවීමට හේතු පහත පරිදි වර්ගීකරණය කරයි:
- ආහාරාත්මක නිදාන (ආහාර ආශ්රිත): විශාල කොටස් අනුභව කිරීම, සැකසූ කෙටි ආහාර, අධික කිරි හෝ මස්
- විහාරාත්මක නිදානය (ජීවන රටාව ආශ්රිත): අක්රියතාව, අක්රමවත් නින්ද, ව්යායාම නොමැතිකම
- මනසිකා නිදාන (මානසික): ආතතිය, දුක, සුවපහසු ආහාර ගැනීම
- ආන්යා නිදානා (වෙනත්): ජාන විද්යාව, ඖෂධ, නිදන්ගත රෝග
ඔබේ නිදානය හෙවත් හේතුව තේරුම් ගැනීම තරබාරුකම ආපසු හැරවීමේ යතුරයි. ඒ නිසා තමයි කුකී-කට්ටර ආහාර වේල් සහ නවීන බර අඩු කර ගැනීමේ සැලසුම් බොහෝ විට අසාර්ථක වෙන්නේ. ඔවුන් මුලින්ම ඔබේ බර වැඩිවීමට සැබෑ හේතුව ආමන්ත්රණය කරන්නේ නැහැ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආයුර්වේද ප්රවේශය
වැනි ස්ථානවල ඇපලෝ ආයුර්වේදයතරබාරුකම රැකබලා ගැනීම යනු කුසගින්නේ සිටීම හෝ කැලරි ගණන් කිරීම නොවේ. එය ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත පරිසර පද්ධතිය නැවත සකස් කිරීම ගැන ය. අපගේ පියවරෙන් පියවර ප්රවේශය ආරම්භ වන්නේ ඔබේ ශරීර වර්ගය, පරිවෘත්තීය ශක්තිය, ආතති මට්ටම් සහ සෞඛ්ය ඉතිහාසය පිළිබඳ ගැඹුරු තක්සේරුවකින් ය. එතැන් සිට, අපි සම්භාව්ය ඖෂධ, ප්රතිකාර සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රායෝගික ආයුර්වේද ආහාර වේලක් ඇතුළත් පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් සැලසුම් කරමු.
ඔබගේ තත්වය අනුව උද්වර්තන, තක්රපාන සහ ලේඛන වස්ති වැනි ප්රතිකාර නිර්දේශ කළ හැක.
ප්රතිඵල? ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වීම, ස්ථාවර මේදය අඩුවීම, වැඩි ශක්තියක්, සැහැල්ලු මනෝභාවයක් සහ වඩා හොඳ සෞඛ්යයක්. කාලයත් සමඟ රෝගීන් බොහෝ විට දියවැඩියාව, රුධිර පීඩනය, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය සහ සරු බව වැනි තත්වයන්හි දියුණුවක් දකී.
කල්පනාකාරී අදහස්
තරබාරුකම යනු පුද්ගලික අසාර්ථකත්වයක් නොවේ. එය බහු සාධක මත පදනම් වූ සෞඛ්ය තත්වයකි. අධික බර ඇතිවීමේ මුල් රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමෙන් සහ බර වැඩිවීමට හේතු වන ගැඹුරු හේතු තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබ ක්රියා කිරීමට ඔබටම බලය ලබා දෙයි.
නවීන විද්යාව තරබාරුකම දකින්නේ පරිවෘත්තීය තත්වයක් ලෙසයි. ආයුර්වේදය එය දකින්නේ දෝෂ සහ පටක වල අසමතුලිතතාවයක් ලෙසයි. ඒවා එකට එකතු කළ විට, සුව කිරීම සඳහා ඔබට බලවත්, ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් තිබේ. තරබාරුකමෙන් සුවය ලැබීම යනු ඔබේ ශරීරය හැකිලීම නොවේ. එය ඔබේ ශක්තිය, සෞඛ්යය සහ විශ්වාසය ස්වභාවිකව සහ තිරසාරව නැවත ලබා ගැනීමයි.
ආශ්රිත
වර්මා, ඒ., ෂෙට්, එස්යූ, සහ ඩොඩෝලි, ජී. (2019). තරබාරුකම ආශ්රිත ආබාධ කළමනාකරණය සඳහා ඒකාබද්ධ චිකිත්සක ප්රවේශයක්: නඩු වාර්තාවක්.
පවුල් වෛද්ය විද්යාව සහ ප්රාථමික සත්කාර සඟරාව, 8(4), 1491–1494.
විකල්ප සහ අනුපූරක වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ සඟරාව, 25(S1), S124–S137.
ඔරොක්සිලම් ඉන්ඩිකම් (L.) කුර්ස් පොත්ත.
ජනවාර්ගික ඖෂධවේදය පිළිබඳ සඟරාව, 197, 138–146.
ආයුර්වේද සහ ඒකාබද්ධ වෛද්ය සඟරාව, 15(4), 100973.
ජනවාර්ගික ඖෂධවේදය පිළිබඳ සඟරාව, 29(1), 1–11.
