ஆயுர்வேதக் கண்ணோட்டத்தில், PCOS என்பது ஒரு நிபந்தனையுடன் தொடர்புடையது, இது புஷ்பக்னி or ஜடஹாரிணி யோனிவ்யபத், உடல் பருமன், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி மற்றும் ஒழுங்கற்ற அல்லது இல்லாத அண்டவிடுப்பால் குறிக்கப்படுகிறது. இது போன்ற நிலைமைகளுடன் அம்சங்களையும் பகிர்ந்து கொள்கிறது ஸ்தோல்யா (உடல் பருமன்), பிரமேஹா (வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு, பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது), மற்றும் அர்த்தவ வியாபத் (மாதவிடாய் கோளாறுகள்). இந்த ஒன்றுடன் ஒன்று தெளிவாகிறது: PCOS-க்கான சிகிச்சை ஹார்மோன் மாத்திரைகளை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. இது அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்லாமல், மூல காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதையும் கோருகிறது.
அப்பல்லோ ஆயுர்வைடில், நாங்கள் ஆதார அடிப்படையிலானவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம், பாரம்பரிய ஆயுர்வேத நெறிமுறைகள் செயற்கை ஹார்மோன் மாத்திரைகளை நம்பியிருக்காமல், சமநிலையை மீட்டெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவுமுறை, தினசரி வழக்கம், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் மற்றும் கவனமுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் PCOS இன் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தை மாற்றுவதே இதன் நோக்கமாகும். அடிப்படை ஏற்றத்தாழ்வுகள் சரிசெய்யப்படும்போது, உடல் பெரும்பாலும் மேம்பட்ட சுழற்சிகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்துடன் பதிலளிக்கிறது. இந்த அணுகுமுறை தங்கள் PCOS ஐ நிர்வகிக்க நிலையான வழியைத் தேடுபவர்களுக்கு இயற்கையான தீர்வுகளை வழங்குகிறது. பிரச்சனை மூலம் வீட்டு சிகிச்சைஹார்மோன் சிகிச்சைகளை நாடாமல். இந்த வலைப்பதிவில், நீண்டகால சிகிச்சைமுறை மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்தி, PCOS-ஐ திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான 10 சிறந்த வழிகளை ஆராய்வோம்.
ஆயுர்வேதத்தில் PCOS துணை வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது.
- கபம்- ஆதிக்கம் செலுத்தும் / பருமனான PCOS: எடை அதிகரிப்பு, மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. உடல் கனமாகவும், மந்தமாகவும், நெரிசலாகவும் உணர்கிறது.
- வாட்டாவை- ஆதிக்கம் செலுத்தும் / மெலிந்த PCOS: எடை குறைவாக அல்லது சாதாரண உடல் வகை, பதட்டம், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், மற்றும் சில நேரங்களில் மாதவிலக்கின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. செரிமானம் பலவீனமாக இருக்கும், மேலும் பெரும்பாலும் நரம்பு மண்டலக் குறைபாடு இருக்கும்.
PCOS-ஐ நிர்வகிக்க 10 வழிகள்
1. உங்கள் தோஷத்திற்கு இசைவாக சாப்பிடுங்கள்.
ஆயுர்வேதத்தில் உணவே மருந்து, உங்கள் விருப்பப்படி சாப்பிடுவது. தோஷம் சமநிலையின்மை PCOS-ஐ வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க உதவும்.
- உங்களுக்கு மெலிந்த PCOS இருந்தால், உங்கள் வாட்டாவை சமநிலையற்றது. சமைத்த காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற அரைத்த, சூடுபடுத்தும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவுகள் உங்கள் உடலையும் அமைப்பையும் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
- உங்களுக்கு பருமனான PCOS இருந்தால், உங்கள் கபா தோஷா சமநிலையின்மையில் உள்ளது, இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கி எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. முள்ளங்கி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற சூடான, லேசான, உலர் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சீரான உணவைக் குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணவை எளிமையாகவும் சமநிலையுடனும் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் கபம்.
2. மேம்பட்ட குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்
வலுவான செரிமானம் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச உதவுகிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அமைதியான சூழலில் சாப்பிட வேண்டும், நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும், மேலும் சீரான உணவு நேரங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
இந்தப் பயிற்சி சிறந்த செரிமானத்தை உறுதி செய்வதோடு, PCOS-ஐ மோசமாக்கும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது. இது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், சோர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
3. மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான பிராணயாமம் மற்றும் தியானம்
இது சமநிலைப்படுத்த உதவும் வாட்டாவை மெலிந்த PCOS-ஐ ஏற்படுத்தும் சமநிலையின்மை, இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் தடுக்கப்படுகிறது. பருமனான PCOS உள்ளவர்களுக்கு, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு தூண்டுதல்களை நிறுத்தவும், மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும், இது பொதுவாக கபம் ஏற்றத்தாழ்வு
4. சுய பராமரிப்புக்கான தினசரி அபயங்கம்
5. உடல் செயல்பாடு
சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் அல்லது பவர் யோகா போன்ற தீவிரமான பயிற்சிகள் பருமனான PCOS-க்கு கூடுதல் கொழுப்பை உடைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், சோம்பலைக் குறைக்கவும் சிறந்தவை. கபம். உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை வழக்கமாகச் செய்ய இலக்கு வையுங்கள்.
6. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்.
ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, சரியான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பதாகும். மோசமான தூக்கம் ஹார்மோன் சுழற்சிகளைத் தூக்கி எறிவதன் மூலம் மெலிந்த மற்றும் பருமனான PCOS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்; எனவே, உங்கள் உடல் படுக்கைக்குத் தயாராக உதவும் ஒரு நிதானமான மாலை சடங்கை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். கார்டிசோல் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவது தூக்கத்தைப் பொறுத்தது, எனவே, PCOS மேலாண்மை முதன்மையாக ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியைப் பராமரிப்பதைப் பொறுத்தது.
7. போதுமான நீரேற்றம்
வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது செரிமானத்தை உதவுகிறது, ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கிறது மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. வாட்டாவை மெலிந்த PCOS-க்கு. பருமனான PCOS-ல் வெதுவெதுப்பான நீர் நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கிறது. கபம் உங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் சீரகம், பெருஞ்சீரகம் அல்லது இஞ்சி போன்ற குறிப்பிட்ட மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே, ஏனெனில் இந்த சேர்க்கைகள் உங்கள் தனிப்பட்ட பிரகிருதி (அரசியலமைப்பு) மற்றும் தற்போதைய விக்ரிதி (சமநிலையின்மை).
8. பஞ்சகர்மா
9. ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை PCOS தொடர்பான வீக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும், ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவ முழுமையான, இயற்கையான உணவுகளை வலியுறுத்துவதை ஆயுர்வேதம் அறிவுறுத்துகிறது.
புதிய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை அதிகரிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவும். காலப்போக்கில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைப்பது PCOS அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
10. மூலிகை வைத்தியம்
ஆயுர்வேதம் பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டுள்ளது PCOS-க்கான வீட்டு வைத்தியம் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் இன்னும் ஒரு படி மேலே செல்ல விரும்பினால், உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவும் மூலிகை மருந்துகளை உங்கள் திட்டத்தில் சேர்ப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் வகையைப் பொறுத்து மூலிகைகள் சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன; எனவே, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
தீர்மானம்
PCOS-ஐ கட்டுப்படுத்த நீங்கள் ஹார்மோன் மாத்திரைகளை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டியதில்லை; அது ஆயுள் தண்டனையும் அல்ல. ஆயுர்வேதம் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இணக்கத்தைக் கொண்டு வருவதன் மூலம், PCOS-ஐக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பல இயற்கை, முழுமையான நுட்பங்களை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு மெலிந்த அல்லது பருமனான PCOS இருந்தாலும் சரி, உங்களுக்குப் பொருந்தக்கூடிய சரியான உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளை அடையாளம் காண்பதே ரகசியம். நிலைத்தன்மை மற்றும் பொறுமையுடன் தொடங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் சமநிலையாகவும், உற்சாகமாகவும், கட்டுப்பாட்டிலும் உணர உதவும்.
குறிப்புகள்
