ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க 10 இயற்கை வழிகள் - ஒரு ஆயுர்வேத வழிகாட்டி.

எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பொருட்கள் நிறைந்த மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை உணவுகளில் சில ஷிம்பி தானியா (பருப்பு வகைகள்), முட்கா (பச்சைப் பயறு), மஷா (கருப்பு), சோயாபீன்ஸ், ராஜ்மா மற்றும் கொள்ளு பருப்பு போன்றவை அடங்கும். அவை அனைத்தும் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் அமைப்புக்குத் தேவையான கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

ஆயுர்வேதம் இந்தப் பருப்பு வகைகளை ஊறவைத்தல், முளைக்கச் செய்தல் மற்றும் சீரகம், பெருங்காயம் மற்றும் பிறவற்றுடன் சேர்த்து சமைக்க பரிந்துரைக்கிறது, இது பைடேட்டுகள் மற்றும் டானின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்புப் பொருட்களைத் தடுப்பதன் மூலம் கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், திலா (எள்) அல்லது நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்) பயன்படுத்துவதும் எலும்பு ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கும்.

இயற்கையான உணவுப் பொருட்கள் நிறைந்த உணவு, வைட்டமின் டி தொகுப்பை அனுமதிக்க போதுமான சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது, இது சாதாரண உடல் இயக்கம் மற்றும் நல்ல தூக்கத்துடன் இணைந்து, எலும்பு அடர்த்தி இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் நிலைமைகளைத் தவிர்க்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக:ஆஸ்டியோபினியா (ஆரம்ப எலும்பு மெலிதல்) அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு இழப்பு அதிகரிப்பதால் உடையக்கூடிய, எலும்பு முறிவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ள எலும்புகள்).

ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பெறுவதற்கான 10 முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் நிறைந்த, முழு உணவுகளை உண்ணுங்கள். பொருத்தமான இடங்களில் பால் (அல்லது கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட தாவரப் பால்), எள், ராகி மற்றும் சிறிய எண்ணெய் மீன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும் - இந்த பாரம்பரிய மற்றும் நவீன ஆதாரங்கள் எலும்புகள் தங்களை சரிசெய்து பராமரிக்கத் தேவையான கனிம அடி மூலக்கூறை வழங்குகின்றன.
2. சூரிய ஒளியில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உணவு மூலம் வைட்டமின் டி-யை ஆதரிக்கவும். குறுகிய, வழக்கமான காலை சூரிய ஒளி (அதிகாலை) மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பரிசோதனை வழிகாட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை குடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி எலும்பு மறுவடிவமைப்பை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.
3. ஒவ்வொரு உணவிலும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மென்மையான, நன்கு சமைத்த பருப்பு வகைகள் (முங்), பால், மீன் அல்லது பருப்பு வகைகள் எலும்புகளின் கொலாஜன் மேட்ரிக்ஸை நிரப்புகின்றன மற்றும் அக்னிக்கு அதிக சுமை இல்லாமல் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கின்றன.
4. தரைத்தள பயிற்சி, எடை தாங்கும் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். வாராந்திர இரண்டு குறுகிய வலிமை அமர்வுகளுடன் தினசரி விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, மூட்டுகளை அசையாமல் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் எலும்புகளுக்குத் தேவையான இயந்திர சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது - மென்மையானவர்களுக்கு திடீர், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
5. எலும்புத் தரத்திற்கு உங்கள் தட்டில் சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நிரப்பவும். சூடான, சமைத்த கீரைகள், சுண்டவைத்த பழங்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த காய்கறிகள் எலும்பு நுண் கட்டமைப்பு மற்றும் கொலாஜனைப் பாதுகாக்கும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை (K, Mg, வைட்டமின் C) வழங்குகின்றன.
6. மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்களை கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள். சமைத்த சோயா அல்லது வெந்தயம் போன்ற முழு உணவு ஆதாரங்களை மாதவிடாய் நின்ற எலும்பு இழப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகக் கருதலாம், ஆனால் மருந்தளவு மற்றும் வடிவம் முக்கியம் - உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
7. எலும்புக்கு விரோதமான பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்: புகையிலை, அதிகப்படியான மது மற்றும் நாள்பட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் தொடர்ச்சியான உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை ஆஸ்தி (எலும்பு) குறைபாட்டை துரிதப்படுத்தி மெதுவாக குணமடைவதை துரிதப்படுத்துகின்றன, எனவே நடைமுறை தீங்கு குறைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அவசியம்.
8. ஆயுர்வேதத்தின் பாத்யத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: சூடான, அசுத்தமான, ஊட்டமளிக்கும் உணவுகள்; அக்கறையின்மையைத் தவிர்க்கவும். நெய்யுடன் சூடான பால், எள் தயாரிப்புகள், கிச்சடி மற்றும் சூப்கள் போன்ற தினசரி தேர்வுகள் ஆஸ்தியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் வாதத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் குளிர், உலர்ந்த, துவர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் இயற்கை தூண்டுதல்களை அடக்குதல் ஆகியவை மூட்டு சிதைவை மோசமாக்குகின்றன.
9. தேவைப்படும்போது, ​​மேற்பார்வையிடப்பட்ட ஆயுர்வேத சிகிச்சைகளைச் சேர்க்கவும். மெட்ரா அல்லது மஜ்ஜா வஸ்தி, உள்ளூர் லேபா மற்றும் சினேகனா-ஸ்வேதனா போன்ற சிகிச்சைகள் பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளரால் செய்யப்படும்போது திசுக்களுக்கு ஊட்டமளித்து அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
10. குடல் ஆரோக்கியம், வீக்கம் மற்றும் மருந்துகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படுத்தும் அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும் (சூடான நீர், இஞ்சி, சீரகம் பொருத்தமான இடங்களில்), உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலம் நாள்பட்ட வீக்கத்தை நிர்வகிக்கவும், எலும்பு பாதிப்பைக் குறைக்க உங்கள் பரிந்துரைப்பாளருடன் நீண்டகால மருந்துகளை (எ.கா. குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள்) மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

குறிப்பாக சந்திகடா வாத போன்ற நிலைமைகளில், மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கிளாசிக்கல் பத்யா–அபதியா வழிகாட்டுதலின் ஆதரவான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு (கீல்வாதம்). உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனையுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.