உடல் பருமன் என்பது வயிறு, கன்னம், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உள்ளிட்ட குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளில் எடை அல்லது கொழுப்பு அதிகமாகக் குவிவதால் குறிக்கப்படும் ஒரு நிலை. இயல்பிலேயே தீவிரமானதாக இல்லாவிட்டாலும், உடல் பருமன் ஆயுட்காலம் குறைக்கலாம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் பருமன் பெரும்பாலும் பெண்களில் 28.6 அல்லது அதற்கும் அதிகமான உடல் நிறை குறியீட்டால் (BMI) கண்டறியப்படுகிறது மற்றும் ஆண்களில் 30 (வலைப்பதிவின் முடிவில் உள்ள BMI அட்டவணையைப் பார்க்கவும்).
ஆயுர்வேத வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பரிந்துரைகள்
ஆயுர்வேதம் முறையான உணவு மேலாண்மை, வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை மற்றும் நச்சு நீக்கும் நடைமுறைகள் போன்ற வடிவங்களில் தீர்வுகளை வழங்குகிறது. பஞ்சகர்மா. ஆயுர்வேதத்தின் முழுமையான அணுகுமுறை மற்றும் நோயாளிக்கு ஒட்டுமொத்தமாக சிகிச்சையளிப்பது, இந்த அறிவியலை வாழ்க்கை முறை சீர்குலைவுகளை சீர்திருத்துவதில் ஒரு அற்புதமான விருப்பமாக மாற்றுகிறது. சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பரிந்துரைகள்:
- ஸ்மார்ட் டயட்டரி தேர்வுகள்:
- கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முழுப் பாலை விட கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலைத் தேர்வு செய்யவும்.
- சர்க்கரை-கொழுப்பு மாற்றத்தைத் தடுக்க முட்டைக்கோஸை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இரவு உணவை இலகுவாக வைத்து இரவு 7 மணிக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் சூடான நீர் அல்லது தேநீருடன் நீரேற்றமாக இருங்கள்.
- யோகா ஆசனங்கள்:
- போன்ற குறிப்பிட்ட யோகா போஸ்களை இணைக்கவும் புஜங்காசனம், தனுரசனா, மற்றும் விராபத்ராசனா உடற்பயிற்சிகளில். இவை எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த உடல் ஒருங்கிணைப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.
- சமச்சீர் உணவு அணுகுமுறை:
- ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆறு சுவைகள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் (ராசாக்கள்): இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, காரமான, கசப்பான மற்றும் துவர்ப்பு, சீரான ஊட்டச்சத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருந்துகள்
- திரிபலா: மூன்று பழங்களின் கலவையுடன் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- குகுல்: கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது.
- Medohar Guggulu: கொழுப்பு திரட்சியை குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- ஷைலஜாது: தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
உடல் பருமனுக்கு ஆயுர்வேதத்தின் அணுகுமுறை ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றியமைத்தல், உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் மூலிகைச் சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. எடையைக் குறைப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், திசுத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆயுர்வேதம் சிறந்த முடிவுகளுக்கு தனிப்பட்ட உத்திகளை வலியுறுத்துகிறது. உங்களின் தனிப்பட்ட அரசியலமைப்பு மற்றும் சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற தீர்வுகளுக்கு ஆயுர்வேத பயிற்சியாளரிடம் இருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது இன்றியமையாதது. இந்த நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைப்பது உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறையை வளர்க்கிறது, எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, மேம்பட்ட நல்வாழ்வையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
|
பிஎம்ஐ |
எடை நிலை |
|
கீழே உள்ளது |
குறைந்த எடை |
|
18.5 - 24.9 |
ஆரோக்கியமான எடை |
|
25.0 - 29.9 |
அதிக எடை |
|
30.0 மற்றும் மேல் |
உடல் பருமன் |
